Κορυφαία 9 πρωτεϊνικά σέικ για αύξηση βάρους

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με πολύ πιο υγιή τρόπο σε σύγκριση με την κατανάλωση θερμίδων σε μορφή κορεσμένων λιπαρών και υδατανθράκων. Ανάλογα με τις πρωτεΐνες, η αύξηση βάρους είναι πολύ καλύτερη, καθώς υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες σχετικών διαταραχών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Για παράδειγμα, εάν δύο άτομα λαμβάνουν 1000 θερμίδες κάθε μέρα, αλλά το ένα καταναλώνει περισσότερες πρωτεΐνες, σε σύγκριση με το άλλο. Το άτομο που έχει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες και λίπη θα δείξει ένα πιο υγιές μοτίβο αύξησης βάρους με αύξηση της μυϊκής μάζας και μικρότερο ποσοστό αποθήκευσης λίπους στο σώμα. Έτσι, όταν κάνετε δίαιτα για αύξηση βάρους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το 15 έως 25 % της διατροφής σας αποτελείται από πρωτεΐνες.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών με διασκεδαστικό και νόστιμο τρόπο, θα πρέπει να δοκιμάσετε να προσθέσετε πρωτεϊνικά σέικ στη διατροφή σας. Θυμηθείτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πρωτεϊνικά ροφήματα ως συμπληρώματα διατροφής και όχι ως αντικαταστάτες καθώς είναι χορταστικά και μπορεί να μην σας αρέσει να τρώτε τίποτα μετά τη λήψη τους. Επομένως, μην συμβιβάζεστε με τη διατροφή σας, από μόνη της και, αντίθετα, να τα παίρνετε ως μεσημέρι σνακ ή αντί για βραδινό τσάι.

Τα καλύτερα πρωτεϊνικά σέικ για αύξηση βάρους:

Εδώ είναι μερικοί τύποι εύκολης παρασκευής πρωτεϊνικών κέικ που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας σε σύγκριση με τα αμιγώς εμπορικά διαθέσιμα που είναι διαβόητα για πολλές παρενέργειες.

1. Καφές- Σέικ βανίλιας:

Μπορείτε να το ετοιμάσετε προσθέτοντας δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης με γεύση βανίλια σε σχεδόν ενάμιση φλιτζάνια γάλα και στη συνέχεια προσθέστε παγωτό με γεύση καφέ ή σκόνη καφέ για γεύση.

2. Orange And Protein Combo Shake:

Πιέστε το χυμό από 3 έως 4 φρέσκα πορτοκάλια και προσθέστε μία κουταλιά άρωμα χωρίς πρωτεΐνη στον χυμό. Μπορεί να θέλετε ή όχι να προσθέσετε ζάχαρη σύμφωνα με το γούστο σας. Λαμβάνετε επίσης μια επιπλέον ώθηση βιταμίνης C με αυτή τη συνταγή.

3. Shake Oatmeal Shake:

Προσθέστε 1 φλιτζάνι ξηρή σκόνη πλιγούρι βρώμης σε μερικά ψιλοκομμένα αμύγδαλα. Προσθέστε γάλα χαμηλών λιπαρών, δύο κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης και μισό κουταλάκι κανέλα σε σκόνη για πλούσια γεύση.

4. Shake Protein Shake:

Πάρτε ένα ποτήρι χαμηλό σε λιπαρά, αποβουτυρωμένο γάλα. Προσθέστε μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε αυτό. Πάρτε επίσης μια μπανάνα και ανακατέψτε τα πάντα καλά στο μίξερ. Το smoothie You Banana- protein είναι έτοιμο.

5. Smoothie πρωτεΐνης φράουλας:

Προσθέστε 4 έως 5 φρεσκοκομμένες φράουλες σε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. Στη συνέχεια, προσθέστε δύο κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ανακατέψτε καλά και αυτό είναι.

6. Αυγό και Πρωτεΐνη Choco Fiesta:

Σε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, προσθέστε ασπράδι αυγού από ένα αυγό. Στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο μαζί με δύο κουταλιές πρωτεΐνης σοκολάτας.

7. Αυγό Delight Shake:

Στυλό 3 αυγά. Σε αυτό προσθέστε, 2 έως 3 μεζούρες παγωτό βανίλια μαζί με ένα φλιτζάνι γάλα. Τέλος προσθέστε 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας. Ανακατέψτε καλά σε ένα μίξερ και η υγιεινή πρωτεϊνική απόλαυση αυγού σας είναι έτοιμη.

8. Smoothie Mango:

Προσθέστε κομμάτια ώριμου μάνγκο σε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου/ μέλι και μια σταγόνα ουσίας βανίλιας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μισή κουταλιά τσαγιού χυμό λεμονιού ως αποσμητικό. Ανακατέψτε τα πάντα για ένα φρέσκο & νόστιμο smoothie.

9. Smoothie Πρωτεΐνης Παπάγιας:

1 ½ φλιτζάνια παπάγια σε ½ φλιτζάνι λιπαρό απλό ελληνικό γιαούρτι. Προσθέστε λίγη πάστα τζίντζερ και μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης. Ανακατέψτε καλά. Προσθέστε λίγο μέλι για γλυκύτητα