Δίαιτα για αύξηση βάρους – Τι να φάτε και να αποφύγετε

Η αύξηση βάρους σημαίνει αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό περιλαμβάνει μια συνολική αύξηση του βάρους συμπεριλαμβανομένων των εναποθέσεων λίπους, της μυϊκής μάζας. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος που λαμβάνει υπόψη το ύψος και το βάρος του ατόμου καθορίζει το ιδανικό βάρος για ένα άτομο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το βάρος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικού πρόχειρου φαγητού ή λιπαρών τροφών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μια τέτοια αύξηση βάρους δεν είναι υγιής και δεν μπορεί να είναι κατάλληλη για μακροπρόθεσμο ορίζοντα. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε δημιουργήσει ένα διάγραμμα υγιεινής διατροφής για αύξηση βάρους. Αυτό το διάγραμμα διατροφής όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος, αλλά θα σας βοηθήσει να κερδίσετε συστηματικά βάρος, το οποίο θα είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.

Youάχνετε για διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους; Σήμερα, κάθε άτομο δίνει τόση προσοχή στην εμφάνιση και την προσωπικότητά του. Για αδύνατους ανθρώπους, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι απαιτητική αλλά και συνεχής. Η πρόσληψη πολλών τροφίμων όλη την ημέρα δεν θα περιλαμβάνει τη μάζα σας. Ο καθένας είναι διαφορετικός και επομένως κάποια δίαιτα για αύξηση βάρους πολύ εύκολα αλλά άλλες όχι.

Υπάρχουν περισσότεροι από μερικοί παράγοντες, όπως τα γονίδια μας, η διατροφική διατροφή, ο μεταβολισμός που αναγκάζει τη μάζα του σώματός μας. Η δίαιτα για την αύξηση του βάρους είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε έναν επιπλέον ρυθμό ισχυρού βάρους. Οι αδύνατοι άνθρωποι πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με το είδος του φαγητού καθώς και με το πόσο να καταναλώνουν. Έτσι, αυτό το άρθρο επικεντρώνεται κυρίως στο διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους.

Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να αυξήσετε το βάρος με σωστό τρόπο και όχι να συμπεριλάβετε μερικά επιζήμια κιλά στο λεπτό σας σώμα. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφής εκτός από τη σωστή ώρα συν την ακριβή ποσότητα παρά από τη διείσδυση για μια ποικιλία δίαιτας για στρατηγική αύξησης βάρους. Η κατανάλωση λανθασμένων τροφίμων, για παράδειγμα, υψηλά καβούρια όπως πατατάκια, πατάτες και πρόσθετο πρόχειρο φαγητό είναι ένας σίγουρος τρόπος για να δημιουργήσετε μελλοντικά προβλήματα φυσικής κατάστασης παρόμοια με την υπέρταση, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Εάν ακολουθείτε τη σωστή δίαιτα για το γράφημα αύξησης βάρους, τότε βοηθά το διάγραμμα διατροφής σας να πάρει βάρος πολύ γρήγορα καθώς και υγιεινά. Σε αυτό το άρθρο, παρέχουμε ένα πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη αύξηση βάρους.

Essentials Of Weight Gain Diet Chart:

Η σκέψη ενός διαγράμματος δίαιτας αύξησης βάρους είναι να προσφέρει μια φυσιολογική προσέγγιση στην πρόσληψη όλη την ημέρα. Ένα διάγραμμα αύξησης βάρους για αύξηση βάρους είναι παρόμοιο με ένα εργαλείο οργάνωσης. Συγκεκριμένα, ωφελείται από τη μικροδιαχείριση των προσπαθειών μαζικού κέρδους, εξυπηρετώντας σας για να αναγνωρίσετε ποια τρόφιμα είναι τα πιο κατάλληλα για τον στόχο σας.

Κατά προτίμηση, ένας πίνακας διατροφής για αύξηση βάρους υποτίθεται ότι αποτελείται από κάποιες θεμελιώδεις πληροφορίες νωρίτερα από την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφής αύξησης βάρους για άνδρες.

• Πολιορκημένο βάρος σώματος
• Επιλογές σνακ
• Αριθμός κατάλληλων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Τροφές που πρέπει να καταναλώνονται ελάχιστα
• Μενού για κάθε μεγάλο γεύμα
• Διμηνιαία καταγραφή του σωματικού βάρους
• Τροφές ιδανικές για τη διατροφή σας για την αύξηση του βάρους
• Ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης
• Αριθμός σνακ που καταναλώνονται την ημέρα
• Γενικά, μηνιαία κέρδη

Παράδειγμα καλύτερου προγράμματος διατροφής για αύξηση βάρους:

• Ασκηθείτε για τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
• η μικρότερη κατανάλωση καφέ, αεριούχα ποτά και τσάι
• 3 γεύματα την ημέρα συν δύο, βαρύ και μονό, ελαφρύ σνακ.
• Τα συμπληρώματα διατροφής είναι πριν και πίσω από τις ασκήσεις.
• Σημασία για το συντριπτικό επιπλέον υδατάνθρακες καθώς και πρωτεΐνες μαζί με μια σειρά από λιπαρά.

Διάγραμμα ινδικής διατροφής για αύξηση βάρους:

Τώρα, παρακάτω έχουμε αναφέρει ένα διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους και είναι οι εξής.

Γεύματα	χρόνος	Τι Να Έχετε
Πριν το πρωινό	7 π.μ. έως 8 π.μ.	Ένα φλιτζάνι τσάι ή καπουτσίνο θα γεμίσει με λιπαρά γάλα και ζάχαρη μαζί με μερικά μπισκότα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	8 π.μ. έως 9 π.μ.	Δύο ψωμί πολύσπορο με ομελέτα βούτυρο και αυγό Ένα μπολ πλιγούρι βρώμης στο οποίο προστίθενται ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια και σταφίδες χρησιμοποιώντας αποβουτυρωμένο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα και λίγη ζάχαρη Ένα μπολ νιφάδες καλαμποκιού ή χυλό. Δύο chapattis με ένα μπολ με λαχανικά ή δύο γεμιστές παράντες Poha, ή κάποια daliya, upma khichdi με πολλά λαχανικά 2-3 ολόκληρα αυγά, στριμμένα ή βραστά Φρούτα με ένα, μεγάλο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού Βρασμένο αυγό ή λουκάνικο ή μπέικον Smoothie από πλήρες κρέμα γάλακτος με φρούτα και μέλι
Μεσημεριανό σνακ	10 π.μ. έως 11 π.μ.	Ένα ποτήρι γάλα πλήρες σε λιπαρά με κάποιο ρόφημα υγείας ή ένα μπολ γιαούρτι ή ολόκληρα φρούτα όπως ροδάκινα ή μήλα Μερικές μπάρες granola ενισχυμένες με σουσάμι και σταφίδες. Χυμός φρούτων με λίγο σνακ. Ένα smoothie.
Μεσημεριανό	12:30 μμ. έως 1:30 μ.μ.	Ένα μικρό μπολ με ρύζι και Dal με δύο έως τρία chapattis παρασκευασμένα από αλεύρι πολλών κόκκων και σιτάρι ολικής αλέσεως χρησιμοποιώντας ghee Ένα μπολ με παλμούς (Masoor, chana, moong) Δύο κομμάτια κοτόπουλου, αυγά, ψάρι ή paneer. Ένα μπολ με υγρό λαχανικό κάρυ ή τυρί cottage από τόφου ή γάλα χαμηλών λιπαρών Πράσινη σαλάτα που αποτελείται από αγγούρι, ραπανάκι, καρότο λάχανου και ντομάτες. Ένα μικρό μπολ με γλυκό τυρόπηγμα Πουτίγκα ή κρέμα που περιλαμβάνει γάλα και φρούτα πλήρους λιπαρών Ρόλος ολικής αλέσεως με τυρί και βούτυρο Οποιοδήποτε ποτό όπως βουτυρόγαλα, χυμός, λάσι ή παρόμοια
Απογευματινό τσάι με σνακ	5:30 μ.μ. – 6:30 πμ.	μπισκότα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ή μπισκότα ή κέικ Σούπα λαχανικών ή κοτόπουλου με λίγο βούτυρο. Σάντουιτς λαχανικών με τυρί ή μαγιονέζα. Τσάι με πλήρες λίπος γάλα και ζάχαρη
Βραδινό	8:30 μ.μ. – 9:30 μ.μ.	Dietδια διατροφή με μεσημεριανό, λαχανικό κάρυ. Ένα είδος πράσινου λαχανικού με νταλ ή μερίδα ψαριού ή κοτόπουλου με λίγο σάλτσα. Περισσότερο ρύζι παρά ροτίς. Φακές όπως τα φασόλια και τα μαύρα γραμμάρια. Ένας χυμός φρούτων Αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, ρύζι κλπ Πουτίγκα ή παγωτό.
Νωρίτερα για ύπνο	10:30 μ.μ. έως τις 11 μ.μ.	Ένα ποτήρι γάλα ή μαύρη σοκολάτα Φρούτα όπως μήλα, φράουλες, σταφύλια ή μάνγκο ή smoothie. Μπισκότα ή μπισκότα.

Σημασία των τροφών δίαιτας για αύξηση βάρους:

1. Γάλα:

Ο, τι χρειάζεσαι: 750 ml γάλα

Τι πρέπει να κάνετε: Καταναλώστε αυτό το γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε οποιαδήποτε μορφή όπως αρωματισμένο γάλα, ή smoothie, ή milkshake ή οποιαδήποτε άλλη μορφή της επιλογής σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει τουλάχιστον 3 ποτήρια γάλα, αν όχι περισσότερα πριν τελειώσει η ημέρα.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Η προσθήκη περίπου 3 ποτηριών γάλακτος είναι γεμάτη πρωτεΐνη, ο παράγοντας απαραίτητος για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι η καλύτερη δίαιτα για αύξηση βάρους.

2. Πρωτεΐνη:

Ο, τι χρειάζεσαι: Προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες

Τι πρέπει να κάνετε: Συμπεριλάβετε 40 έως 60 γραμμάρια πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Η συμπερίληψη πρωτεϊνών στη διατροφή θα διασφαλίσει ότι θα αποκτήσετε περισσότερους μύες και λιγότερα λιπαρά, ο οποίος είναι ένας ιδανικός τρόπος για να πάρετε βάρος. Το πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει επαρκείς πρωτεΐνες στη διατροφή είναι το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για την αύξηση του βάρους.

3. Δημητριακά:

Ο, τι χρειάζεσαι: Διάφοροι τύποι δημητριακών όπως σιτάρι, ρύζι, μπαγρί, βρώμη, κριθάρι, jowari, καλαμπόκι, chana, πίτουρο, μούσλι κ.λπ..

Τι πρέπει να κάνετε: Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα δημητριακά στην καθημερινή διατροφή.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Ένα σχέδιο διατροφής για την αύξηση του βάρους δεν μπορεί να διαμορφωθεί χωρίς να συμπεριληφθούν τα δημητριακά σε αυτό. Τα δημητριακά είναι γνωστά για το ότι προσθέτουν πολύ βάρος στο σώμα. Κατανάλωση επιπλέον πυκνών δημητριακών όπως μουζέλι, πίτουρο, γκρανόλα, τεμαχισμένο σιτάρι κ.λπ. βοηθούν στην γρήγορη αύξηση βάρους. Προσθέστε λίγο γάλα στα ζεστά ψημένα δημητριακά και γαρνίροντάς τα με ξηρούς καρπούς σίγουρα θα σας δείξει ότι η ζυγαριά ανεβαίνει.

4. Λαχανικά και φρούτα για δίαιτα αύξησης βάρους:

Ο, τι χρειάζεσαι: Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τι πρέπει να κάνετε: Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών στο πρόγραμμα διατροφής.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά βοηθούν στην αύξηση του βάρους. Είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες που βοηθούν στην πέψη. Ένας ινδικός πίνακας διατροφής για αύξηση βάρους δεν μπορεί να είναι πλήρης χωρίς φρέσκα φρούτα και λαχανικά που περιλαμβάνονται σε αυτό.

5. Υδατάνθρακες:

Ο, τι χρειάζεσαι: Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως πατάτες, ρύζι κλπ.

Τι πρέπει να κάνετε: Καταναλώστε τουλάχιστον 60 έως 80 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε γεύμα.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή που παρέχει ενέργεια στο σώμα. Θυμηθείτε εάν ένα σώμα δεν τροφοδοτείται με την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, τότε μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αποκτήσιμων μυών του σώματος. Ένα τέλειο πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους δεν μπορεί ποτέ να είναι πλήρες χωρίς επαρκείς υδατάνθρακες.

6. Fάρια:

Ο, τι χρειάζεσαι: Διάφορα είδη ψαριών

Τι πρέπει να κάνετε: Συμπεριλάβετε το ψάρι σε οποιοδήποτε γεύμα σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι μέρος του διαγράμματος μη χορτοφαγικής διατροφής για αύξηση βάρους.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες καθώς και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά μπορούν να χωρέσουν σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα ως γέμιση σάντουιτς στο πρωινό ως μπριζόλα στο μεσημεριανό γεύμα ή στη σχάρα στο δείπνο. Θα είναι τεράστιο λάθος να εξετάσουμε το πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους πλήρες χωρίς τη συμπερίληψη ψαριών σε αυτό.

7. Λίπη:

Ο, τι χρειάζεσαι: Λιπαρά τρόφιμα.

Τι πρέπει να κάνετε: Συμπεριλαμβανομένων υγιεινών λιπών στη διατροφή.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Είναι προφανές ότι η συμπερίληψη των λιπαρών στη διατροφή θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους σε πολύ υψηλό ρυθμό. Αξίζει όμως πραγματικά; Στην πραγματικότητα η αύξηση του βάρους με τη συμπερίληψη υπερβολικών λιπαρών στη διατροφή θα προκαλέσει μια ανθυγιεινή αύξηση βάρους και μπορεί να είναι ένα καθήκον να απαλλαγούμε από τα υπερβολικά λίπη. Έτσι, όταν μιλάμε για τη συμπερίληψη των λιπαρών στη διατροφή, εννοούμε τη συμπερίληψη καλών λιπαρών όπως το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα ψάρια στη διατροφή για να βαρύνουμε γρήγορα και σωστά.

8. Φυσικά σάκχαρα:

Ο, τι χρειάζεσαι: Ζάχαρη

Τι πρέπει να κάνετε: Συμπεριλάβετε τη ζάχαρη στη διατροφή με κάποια ή άλλη μορφή.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Η ζάχαρη είναι ένα προϊόν που είναι πολύ δύσκολο να αποφύγετε από τα τρόφιμα και τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται καν. Η ζάχαρη σας παρέχει άμεση ενέργεια και επομένως οι υδατάνθρακες από τα τρόφιμα μπορούν να αποθηκευτούν, πράγμα που θα βοηθήσει στην αύξηση του βάρους. Ελλείψει ζάχαρης, το σώμα θα κάψει υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια. Η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή σακχαρόζη, φρουκτόζη ή λακτόζη πρέπει να αποτελεί μέρος της ισορροπημένης διατροφής για αύξηση βάρους.

9. Αυγά:

Ο, τι χρειάζεσαι: 6 αυγά

Τι πρέπει να κάνετε: Συμπεριλάβετε αυγά σε οποιαδήποτε μορφή για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Προσοχή όμως, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να τρώτε αυγά για δείπνο.

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Αν ψάχνετε για το καλύτερο διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους, δεν είναι καθόλου δυνατό να χάσετε τα αυγά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αυγά είναι άφθονα σε όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών. Είναι άμεσα διαθέσιμα στην αγορά και είναι αρκετά φθηνά σε σύγκριση με τα άλλα πρωτεϊνικά σέικ και συμπληρώματα διατροφής. Συμπεριλάβετε αυγά στη διατροφή σας για να αποκτήσετε τους σωστούς τύπους κοιλιακών και μυών που μπορεί κανείς να ονειρευτεί.

10. Ρύζι:

Ο, τι χρειάζεσαι: Ρύζι

Τι πρέπει να κάνετε: Καταναλώστε 100 γραμμάρια ρυζιού κάθε μέρα

Γιατί θα λειτουργήσει αυτό: Το ρύζι είναι το βασικό φαγητό πολλών ανθρώπων στην Ινδία. Είναι φθηνό και πλούσιο σε θερμίδες. Συνήθως 100 γραμμάρια ρυζιού μπορούν να σας δώσουν 130 θερμίδες. Είναι πολύ υγιεινό και νόστιμο και πολλές ποικιλίες μπορούν να μαγειρευτούν από αυτό. Και μπορεί να είναι μέρος οποιουδήποτε γεύματος είτε πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό. Είναι πολύ χορταστικό και βοηθά στην αύξηση του βάρους χωρίς κανενός είδους φούσκωμα. Αφήστε το ρύζι να είναι μέρος της τέλειας διατροφής σας για αύξηση βάρους.

Διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να είναι λιποβαρής:

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορούν να κάνουν ένα άτομο λιποβαρές. Αυτοί είναι:

• Κατάθλιψη
• Ενζυμική ανεπάρκεια
• Μια ασθένεια που σας κάνει να χάσετε βάρος όπως ο υπερθυρεοειδισμός, η φυματίωση, ο καρκίνος κ.λπ
• Κληρονομικός
• Διατροφική ανεπάρκεια
• Διατροφική διαταραχή
• Υψηλός μεταβολικός ρυθμός
• Εθισμός στα ναρκωτικά
• Έλλειψη επαρκούς τροφής (κυρίως λόγω φτώχειας)
• Εάν ένα άτομο πάσχει από γαστρεντερικές παθήσεις, τότε μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσει επαρκή διατροφή από το φαγητό καθιστώντας το λιποβαρές.

Η έλλειψη βάρους έχει τα μειονεκτήματά της και μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Γενικά, η δύναμη ανοσίας των λιποβαρών ατόμων είναι πραγματικά χαμηλή και είναι πιο επιρρεπείς σε ζητήματα υγείας

Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το λιποβαρές:

• Αναιμία, υποσιτισμός και διάφορες διατροφικές ελλείψεις
• Χαμηλή δύναμη ανοσίας
• Ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι
• Θέματα γονιμότητας
• Οστεοπόρωση που προκαλείται από πολύ λίγο ασβέστιο ή βιταμίνη D
• Ανεπάρκεια βιταμινών και διαφόρων άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών
• Αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια μιας χειρουργικής επέμβασης

Προφυλάξεις:

Φέρνοντας τις ακόλουθες μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής και στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας και επίσης να αποφύγετε τις αρνητικές πτυχές του να είστε λιποβαρείς.

• Τρώτε μικρότερες μερίδες αλλά τρώτε συχνά.
• Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
• Πίνετε υγιεινά ποτά όπως μιλκσέικ και smoothies.
• Αποφύγετε να πίνετε νερό πριν από το γεύμα
• Ασκήσου τακτικά.

Το να είσαι λιποβαρής είναι, στην πραγματικότητα, πιο επικίνδυνο σε σύγκριση με το υπερβολικό βάρος. Η απόκτηση βάρους είναι μια αργή διαδικασία και ως εκ τούτου πρέπει να διατηρήσετε την υπομονή και να συνεχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό και εστιασμένο τρόπο ζωής για να αποκτήσετε υγιές βάρος.

Έτσι, αυτό είναι ένα απλό διάγραμμα αύξησης βάρους για να πάρετε περισσότερο βάρος και ελπίζω να σας αρέσει αυτό! Σε αυτό το άρθρο πάνω από όλα είναι πολύ χρήσιμα είδη διατροφής και ασκήσεις χρήσιμες για την αύξηση της δίαιτας.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Ερώτηση 1: Είναι επικίνδυνο το λιποβαρη?

Απάντηση 1: Υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που σχετίζονται με το υπερβολικά χαμηλό βάρος. Μπορεί να έχετε πολύ χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα και είστε επιρρεπείς σε πολλά προβλήματα υγείας. Εκτός αυτού, είστε πιο επιρρεπείς σε τυχόν χειρουργικές επιπλοκές. Το να είστε λιποβαρές αυξάνει επίσης την πιθανότητα να είστε αναιμικοί και υποσιτισμένοι. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει τίποτα μόνιμο στη ζωή και όλα μπορούν να αλλάξουν με την προϋπόθεση ότι είστε επίμονοι προς τον στόχο σας. Ακολουθώντας μια καλή δίαιτα για να πάρετε βάρος μαζί με σωστή άσκηση θα διασφαλίσετε ότι δεν θα παραμείνετε λιποβαρείς για πολύ.

Ερώτηση 2: Πρέπει να πάρω βάρος εάν είμαι λιποβαρής?

Απάντηση 2: Το αν είστε λιποβαρής ή όχι μπορεί να προσδιοριστεί μέσω του Δείκτη Μάζας Σώματος. Με βάση το ύψος και το βάρος σας, ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει καλύτερα εάν πρέπει να πάρετε βάρος ή όχι ή πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε.

Ερώτηση 3: Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να πάρετε βάρος?

Απάντηση 3: Η σωστή διατροφή για την αύξηση του βάρους είναι σημαντική για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος:

• Αποφύγετε να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα.
• Τρώτε συχνά
• Προσθέστε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας
• Δοκιμάστε κουνήματα και συμπληρώματα για αύξηση βάρους
• Προσθήκη κρέμας στον καφέ

Ερώτηση 4: Γιατί παίρνω βάρος αλλά χάνω ίντσες?

Απάντηση 4: Αυτό μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά στην πραγματικότητα είναι αλήθεια. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν χάσετε λίπη και αποκτήσετε μυς. Το σώμα θα τονώσει και θα είναι πιο μυώδες, κάτι που είναι πολύ καλό σημάδι. Είναι ένα σημάδι ότι είστε στο σωστό δρόμο και πρέπει να συνεχίσετε. Ακολουθώντας το πρόγραμμα διατροφής της Ινδίας για αύξηση βάρους μαζί με την τακτική άσκηση θα διασφαλιστεί ότι θα πάρετε βάρος και μάζα αλλά θα χάσετε σε ίντσες.

Ερώτηση 5: Πώς μπορεί ένα αδύνατο άτομο να πάρει γρήγορα βάρος?

Απάντηση 5: Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κερδίσετε γρήγορα βάρος:

• Τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
• Τρώτε βαριά τρόφιμα με την έννοια ότι έχουν περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε μικρότερες μερίδες όπως τυρί, βούτυρο, ξηρούς καρπούς
• Φτιάξτε ένα σωστό διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους και ακολουθήστε αυτό το διάγραμμα θρησκευτικά
• Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
• Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας.
• Να είναι συνεπής.