Πρώτος μήνας δίαιτας εγκυμοσύνης – Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε

Η υγεία και το σώμα σας γίνονται εξαιρετικά σημαντικά τώρα. Σχεδόν δεν γνωρίζετε αν είστε έγκυος. Ο πρώτος μήνας περνά απαρατήρητος. Αλλά, όταν γνωρίσετε, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να δημιουργείτε ένα ανθεκτικό σχέδιο δράσης. Η υγιεινή διατροφή για τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης είναι ένα μείγμα τυριού, λαχανικών, φρούτων και ξηρών καρπών. Ακολουθεί μια ματιά για το πώς πρέπει να φαίνεται ο πίνακας διατροφής σας.

Σημασία της τροφής για 1 μήνα εγκυμοσύνης:

Ο προγραμματισμός για σύλληψη σημαίνει μείωση σε πολλά πράγματα. Πρέπει να περιορίσετε τις ξαφνικές λαχτάρες για φαγητό στο δρόμο, την καφεΐνη, τη ζάχαρη και ακόμη και τα αεριούχα ποτά. Το λέμε αυτό επειδή μόλις αποφασίσετε να αφήσετε το παιδί να πάρει σχήμα, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι ό, τι τρώτε έχει αντίκτυπο στο μωρό που μεγαλώνει. Μέσω της τροφής σας το μωρό μεγαλώνει και πολλά από τα όργανά του παίρνουν μορφή. Έτσι, προγραμματίστε προσεκτικά τον πίνακα διατροφής σας, έτσι ώστε το μωρό και εσείς να λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα διατροφής.

Διάγραμμα δίαιτας εγκυμοσύνης πρώτου μήνα:

Ξεκινήστε με υγεία από την πρώτη μέρα. Μην κάνετε συμβιβασμούς εδώ και ακολουθήστε τη διατροφή σαν τελετουργία. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι μπορεί να αποφευχθεί. Τι να φάτε τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης είναι κάτι που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πια. Τα έχουμε βάλει εδώ για εσάς.

Διάγραμμα τροφίμων για 1 μήνα έγκυος:

Ρίξτε μια ματιά στο τι πρέπει να φάτε αυτήν την περίοδο.

1. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Αντικαταστήστε τα χάπια σας με κάποια υγιεινή τροφή. Η τροφή πλούσια σε φυλλικό οξύ είναι σημαντική για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Πορτοκαλί, πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα φασόλια, τα αυγά, οι πατάτες κλπ. Είναι τρόφιμα που περιέχουν φυλλικό οξύ.

2. Συμπληρώματα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β6:

Η βιταμίνη είναι το πιο σημαντικό συμπλήρωμα για τις έγκυες γυναίκες. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6 είναι πολύ απαραίτητα σύμφωνα με τη δίαιτα του 1ου μήνα εγκυμοσύνης. Χαρίζει ανακούφιση από τον εμετό, μια μεγάλη ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρόφιμα όπως το φυστικοβούτυρο, οι μπανάνες, ο σολομός και οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6.

3. Απαραίτητα φρούτα κατά τον 1ο μήνα της εγκυμοσύνης:

Τα φρούτα, χωρίς αμφιβολία, πρέπει να περιέχουν το καλύτερο φαγητό σας για τον 1ο μήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο ανά πάσα στιγμή. Επιλέξτε να πάτε με ένα μεγάλο μπολ με μήλα το πρωί. Ρίξτε τους λίγο καρύδια και ένα ποτήρι γάλα στο πλάι. Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε την παπάγια. Εκτός από τις συμβουλές μας, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για διατροφή φιλική προς τα φρούτα.

4. Συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε σίδηρο:

Το σίδερο είναι σαν ένας πυλώνας στήριξης. Η δίαιτα εγκυμοσύνης στον 1ο μήνα θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να διασφαλιστεί η συνεχής παροχή μετάλλων. Σκεφτείτε να τρώτε πλιγούρι βρώμης σε καθημερινή βάση και άλλα τρόφιμα όπως κοτόπουλο, φασόλια, ξηρά φρούτα, πρόβειο κρέας. Η πλούσια πηγή σιδήρου συνεπάγεται καλή ροή αίματος τόσο στο μωρό όσο και στη μητέρα. Θυμηθείτε να έχετε δύο ραντεβού το πρωί και το βράδυ.

5. Τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη:

Μην το παρακάνετε όμως! Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη μπορούν σίγουρα να προστεθούν στη λίστα. Αλλά προχωρήστε ελάχιστα σε αυτό.

6. Γαλακτοκομικά προϊόντα ως τρόφιμα εγκυμοσύνης πρώτου μήνα:

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αφομοιώνονται εύκολα και γι ‘αυτό συχνά συμβουλεύεται ο γιατρός. Διαθέτει πλούσιες πηγές πρωτεΐνης όπως φολικό οξύ, βιταμίνη D, ασβέστιο. Από αυτή την άποψη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί μπορούν επίσης να καταναλωθούν επαρκώς. Το γάλα είναι μια ακόμη υγιεινή επιλογή. Θυμηθείτε να πίνετε ένα ποτήρι γάλα καθημερινά.

7. Σπανάκι για τους Πράσινους:

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι υψηλή πηγή θρεπτικών συστατικών. Η σωστή ποσότητα φυλλικού οξέος ή φυλλικού οξέος προστατεύει το μωρό σας από γενετικές ανωμαλίες και πιθανότητες πρόωρου τοκετού.

8. Εσπεριδοειδή:

Τα εσπεριδοειδή είναι άφθονα με βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι ενισχύει την ανοσία του εμβρύου. Τα λεμόνια κρατούν μακριά τη γρίπη, μια κοινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ στη διατροφή του πρώτου μήνα εγκυμοσύνης για μια υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

9. Ξηροί καρποί:

Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι ποτέ πλήρης χωρίς ξηρούς καρπούς. Γευματίστε με μια υγιεινή μερίδα ξηρών καρπών ως μεσημεριανό σνακ. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Β και Ε. Είναι καλή πηγή λίπους και καλίου, ψευδαργύρου και χαλκού. Τα φυστίκια, τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι πλούσια σε λιπαρά και αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων.

10. Κρέας για τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης Διατροφή:

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ιδέα ότι το κρέας δεν είναι καθόλου ασφαλές για τις έγκυες κυρίες. Αυτό δεν είναι αληθινό. Θυμηθείτε να κρατάτε μακριά ωμό άψητο κρέας και θαλασσινά. Μπορεί να υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης. Μια περιστασιακή μερίδα κρέατος είναι ασφαλής και δεν υπάρχει κίνδυνος. Μπορείτε να αφαιρέσετε το ορατό λίπος από το κρέας και να μαγειρέψετε το κρέας για μερικά λεπτά.

Διάγραμμα τροφίμων για 1 μήνα έγκυος: Τι πρέπει να αποφεύγετε?

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που σίγουρα πρέπει να αποφύγετε.

1. Παπάγια:

Αυτή η τροφή μπορεί να βλάψει το μωρό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ζεσταίνει το σώμα που δεν είναι καλό τώρα. Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως αποβολή. Έτσι, είναι καλύτερα να το αποφύγετε.

2. Θαλασσινά:

Ορισμένα θαλασσινά περιέχουν υψηλή ποσότητα υδραργύρου που δεν είναι καλό για το μωρό. Έτσι κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης είναι πιο ασφαλές να αποφεύγεται. Επιπλέον, υπάρχουν ψάρια γλυκού νερού που είναι ασφαλέστερα.

3. Μαλακό τυρί:

Το μαλακό τυρί περιέχει βακτήρια λιστέρια. Αυτό είναι στην καλύτερη περίπτωση να μην καταναλωθεί από τη μέλλουσα μητέρα.

4. Street Foods:

Η υγιεινή είναι σίγουρα ανησυχητική! Η ανθυγιεινή ατμόσφαιρα μαγειρέματος και τα συστατικά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας και ίσως υποστείτε λοιμώξεις και πυρετό. Σκεφτείτε υγιεινά, τρώτε υγιεινά!

5. Επεξεργασμένα τρόφιμα:

Δεν συμβουλεύουμε ούτε επεξεργασμένα τρόφιμα. Μαζί με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, πακέτα χυμού, συμπυκνωμένο γάλα είναι όλα καλύτερα να αποφύγετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτοί οι τύποι επεξεργασμένων τροφίμων θα μπορούσαν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

6. Καφεΐνη:

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ορισμένες σοκολάτες περιέχουν επίσης καφεΐνη. Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε ένα. Η καφεΐνη απορροφάται πολύ γρήγορα και στη συνέχεια διαπερνά τον πλακούντα και το έμβρυο. Μπορεί να περιορίσει σοβαρά την εμβρυϊκή ανάπτυξη και να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης του μωρού.

Συμπληρώματα για λήψη:

Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης σας

Α. Φολικό οξύ: Ξεκινήστε με φολικό οξύ για ένα υγιές ξεκίνημα. 400mcg φολικού οξέος είναι μια συνιστώμενη δοσολογία. Το φολικό οξύ πρέπει να λαμβάνεται ακόμη και πριν από τη σύλληψη και ενώ είστε έγκυος επίσης. Αποτρέπει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Το φολικό οξύ είναι άφθονο σε σπανάκι, ξηρούς καρπούς και φασόλια.

Β. Ασβέστιο: Αυτό είναι σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη των οστών για το μωρό. Το μωρό θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το ασβέστιο της μητέρας εάν δεν λαμβάνει επαρκή παροχή ασβεστίου. Αυτό μπορεί αργότερα να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη μητέρα. Συμπεριλάβετε αυτό στο πρόγραμμα διατροφής σας για τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης.

Γ. Σίδηρος: Το πιο ζωτικό από όλα, ο σίδηρος, είναι απαραίτητο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό για να μεταφέρουν οξυγόνο.

Συμπληρώματα προς αποφυγή:

ένα. Βιταμίνη Α και Ε: Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή και έτσι μπορεί να συσσωρεύσει λίπος στο συκώτι. Αυτή η συσσώρευση θα έχει τοξική επίδραση στο σώμα. Η βιταμίνη Ε αυξάνει τον κίνδυνο κοιλιακού πόνου και πρόωρης ρήξης του αμνιακού σάκου.

σι. Black Cohosh: Ο Black cohosh είναι μέλος της οικογένειας των πεταλούδων. Μπορεί ωστόσο να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας, προκαλώντας έτσι πρόωρο τοκετό.

ντο. Ντονγκ Κουάι: Αυτό είναι δημοφιλές στην κινεζική ιατρική. Δεν είναι σκόπιμο οι έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν γιατί μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας και επίσης θα αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.

Δεδομένου ότι ο πρώτος μήνας της εγκυμοσύνης σας θα περάσει απαρατήρητος, σχεδόν δεν μπορείτε να δείτε αύξηση του σωματικού βάρους. Μόλις αρχίσετε να ακολουθείτε μια ρουτίνα, μια αύξηση βάρους 3 έως 4 κιλών είναι φυσιολογική επειδή το μωρό σας είναι μικρό.

Συμβουλές για δίαιτα εγκυμοσύνης 1ου μήνα:

• Θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά. Μείνετε πάντα ενυδατωμένοι.
• Περιορίστε τα πρόχειρα φαγητά σας. Διαφορετικά θα καταλήξετε να προσθέσετε περιττές θερμίδες και αύξηση βάρους.
• Οι προγεννητικές βιταμίνες σας πρέπει να λαμβάνονται μαζί με τη διατροφή σας.
• Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι καλή και σκόπιμη.
• Το λιπαρό και πικάντικο φαγητό μπορεί να επιδεινώσει την καούρα. Μείνετε μακριά τους.

Ο πρώτος σας μήνας είναι σημαντικός, ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πραγματικά. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιές ταξίδι. Πάντα συσκευάζετε την τσάντα σας με ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μερικές φορές μπορεί να είναι πραγματικός σωτήρας.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Πόσο νερό πρέπει να πίνω?

Απάντηση: Πίνετε περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό την ημέρα, αλλά πάρτε το αργά. Μην παίρνετε όρκο ότι θα καταπιείτε την πρώτη ημέρα. Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι πραγματικά σημαντικό.

Q2. Πρέπει να μειώσω την πρόσληψη αλκοόλ μου?

Απάντηση: Μείνετε απολύτως μακριά από αλκοόλ και καπνό. Σως να θέλετε να μείνετε μακριά από τον αέρα που παραμένει ή φέρει τη μυρωδιά του. Μπορεί να βλάψει και να πνίξει τους πνεύμονες του μωρού.

Q3. Πρέπει να μειώσω την καφεΐνη εντελώς?

Απάντηση: Ένα έως δύο φλιτζάνια θεωρείται ασφαλής κατανάλωση. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή και ασφαλή πρόσληψη καφεΐνης.