Ποιες είναι οι πιο συχνές λαχτάρες για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
«Δεν υπάρχει μεγαλύτερο καλό σε όλο τον κόσμο από τη μητρότητα. Η επιρροή μιας μητέρας στη ζωή των παιδιών της είναι πέρα από κάθε υπολογισμό ».
Η εγκυμοσύνη είναι ένα όμορφο ταξίδι. Το γεγονός ότι μια γυναίκα πρόκειται να καλωσορίσει ένα νεογέννητο σε αυτόν τον κόσμο είναι από μόνο του συναρπαστικό. Αλλά η φάση και το ταξίδι δεν είναι εύκολα – υπάρχουν πολλά σκαμπανεβάσματα, πόνοι και ευτυχία που σχετίζονται με αυτό. Ένα τέτοιο γνωστό γεγονός είναι η επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότεροι από εμάς συσχετίζουμε την επιθυμία για νόστιμο και νόστιμο φαγητό αυτή τη στιγμή ως θετικό πράγμα. Είναι όμως έτσι?
Είτε πρόκειται για έλλειψη επαρκούς διατροφής είτε για ορμόνες εγκυμοσύνης, πόθους κατά την εγκυμοσύνη, αν και είναι ένα συνηθισμένο σενάριο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε την υγιή και ανθυγιεινή ή επικίνδυνη πλευρά του. Σήμερα είμαστε εδώ για να σας ενημερώσουμε και να σας προειδοποιήσουμε για τους τύπους λαχτάρας και συμβουλές για τον ίδιο έλεγχο. Γιατί να περιμένετε, ας μπούμε σε αυτό!
Τι είναι η λαχτάρα στην εγκυμοσύνη:
Εάν θέλετε να τρώτε διαφορετικούς τύπους τροφίμων που συνήθως δεν σας αρέσουν ή δεν έχετε, τότε αυτοί είναι οι πόθοι της εγκυμοσύνης. Οι πόθοι για εγκυμοσύνη ξεκινούν γενικά από οκτώ εβδομάδες έως 12 εβδομάδες και σχετίζονται επίσης με την πρωινή αδιαθεσία. Είναι πολύ συνηθισμένο να παρατηρούμε τέτοια επιθυμία και λαχτάρα για φαγητό, και μελέτες διαπίστωσαν ότι περίπου το 50 έως 90% των γυναικών στις ΗΠΑ βιώνουν το ίδιο. Είναι όμως ασφαλείς να επιδοθούν; Ας ανακαλύψουμε!
Τι προκαλεί πόθους στην εγκυμοσύνη?
Η λαχτάρα για έναν ή περισσότερους συνδυασμούς τροφίμων, που μπορεί να σας αρέσει ή όχι, είναι συνηθισμένη αυτή την περίοδο. Εάν η μέλλουσα μητέρα λαχταρά για φαγητό που γενικά αγαπά ή είναι από τις αγαπημένες της κουζίνες, τότε δεν υπάρχει ασυνήθιστο σε αυτό. Αλλά από την άλλη πλευρά, λίγες περιπτώσεις έχουν καταγραφεί όπου οι γυναίκες έχουν διατροφικές διαταραχές και ασυνήθιστους πόθους. Οι γιατροί δεν μπορούν να πουν τον ακριβή λόγο πίσω από το ίδιο. Ωστόσο, υπάρχει ένα συγκεκριμένο φάσμα παραγόντων που μπορεί να προκαλέσουν πόθους.
Λίγες από τις εξηγήσεις σχετικά με τους λόγους που εμφανίζονται οι πόθοι για εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν μετατόπιση ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρόβλημα διαβήτη, έλλειψη επαρκούς διατροφής ή υγιεινή ισορροπημένη πρόσληψη μετάλλων και πρωτεϊνών ή αλλαγή των ιδιοτήτων της γεύσης και των ευαισθησιών της.
Πότε αρχίζουν οι πόθοι στην εγκυμοσύνη?
Για τις περισσότερες γυναίκες, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ότι οι λαχτάρες ξεκινούν μέσα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυξάνεται στο δεύτερο τρίμηνο και μέχρι το τρίτο τρίμηνο, συνήθως μειώνονται ή επανέρχονται στο φυσιολογικό. Το να έχεις όρεξη για φαγητό κάθε μέρα είναι αρκετά συνηθισμένο σενάριο εδώ.
Οι πιο συνηθισμένες λιγούρες τροφίμων στην εγκυμοσύνη:
Ας ρίξουμε μια ματιά στην πιο κοινή και δημοφιλή λίστα λαχτάρας εγκυμοσύνης που λαμβάνει χώρα σε αυτό το σημείο και γιατί προκαλούνται. Οι πιο συχνά αναφερόμενοι πόθοι είναι,
1. Πάγος:
Αυτό που μπορεί να μας φαίνεται περίεργο, οι έγκυες γυναίκες λατρεύουν να ψάχνουν τα παγάκια. Ενώ δεν υπάρχει επιστημονική βάση για μια τέτοια λαχτάρα, γενικά πιστεύεται ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν από σύντομες κρίσεις αναιμίας κατά τη διάρκεια της φάσης. Ένα κοινό σύμπτωμα αναιμίας είναι η φλεγμονή του στόματος και της γλώσσας. Ο πάγος επιδιώκει να προσφέρει ανακούφιση από τη φλεγμονή. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης λίγες μελέτες που λένε ότι τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και σιδήρου ψευδαργύρου προκαλούν λαχτάρα για πάγο και παρόμοια είδη όπως το άμυλο καλαμποκιού κ.λπ..
2. Σοκολάτες και άλλα γλυκά:
Σε όλους μας αρέσει να χαμογελάμε με σοκολάτες! Αλλά είναι περίεργο όταν βλέπετε μια έγκυο να λαχταράει σοκολάτα για αρκετό για δύο έως τρία άτομα εν κινήσει. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας υπόκειται σε ορμονική ανισορροπία. Η κατανάλωση σοκολάτας απελευθερώνει ορμόνες «ντοπαμίνη» στο σώμα, εξουδετερώνοντας κάπως την επίδραση της ανισότητας. Οι σοκολάτες και παρόμοια τρόφιμα είναι από τις πιο κοινές επιθυμίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σχετίζονται γενικά με υδατάνθρακες και ανεπάρκεια θερμίδων.
3. Πικάντικα τρόφιμα:
Τα τρόφιμα με μπαχαρικά, που μπορεί να διώξουν την ψυχή από ένα υγιές άτομο, ενθουσιάζουν μια μέλλουσα μητέρα. Λόγω της παρουσίας της καψαϊκίνης, η οποία είναι διεγερτικό των νεύρων, αυτές οι τροφές αυξάνουν την περιεκτικότητα αδρεναλίνης στο σώμα. Η λαχτάρα για τέτοια πικάντικα ινδικά φαγητά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά λογική για τις γυναίκες ακόμη και στα δυτικά.
4. Ξινά τρόφιμα:
Είναι αρκετά συνηθισμένο ακόμη και να λαχταράμε ξινά τρόφιμα όπως το λεμόνι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ οι πόθοι για λεμόνι και παρόμοια εσπεριδοειδή είναι ασυνήθιστοι να ακουστούν, οφείλονται σε προβλήματα στο πεπτικό σύστημα. Εάν λαχταράτε για ένα τέτοιο φαγητό, μην ανησυχείτε, να έχετε μέτρο όπως σας λέμε πάντα!
5. Τουρσιά:
Αν και τα επιχειρήματα είναι υπέρ των γυναικών που έχουν έλλειψη νατρίου και αλατιού, δεν υπάρχει καμία απόδειξη για το γιατί οι έγκυες γυναίκες ποθούν για τουρσιά. Οι περισσότεροι θα συμφωνούσαν με το γεγονός ότι η πικάντικη γεύση τουρσί είναι μια ευπρόσδεκτη αλλαγή για τους γευστικούς κάλυκες που αλλιώς είχαν συνηθίσει σε «υγιεινά τρόφιμα» αυτούς τους μήνες. Περαιτέρω, οι ορμονικές διακυμάνσεις λέγεται επίσης ότι είναι από τις κοινές αιτίες της λαχτάρας τουρσί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. Παγωτό:
Φορτωμένο με σάκχαρα και επιπλέον θερμίδες, το πλούσιο και κρεμώδες παγωτό βρίσκεται στην κορυφή των διαγραμμάτων απόλαυσης μιας εγκύου γυναίκας. Δεν είναι περίεργο που θα έβλεπες μια έγκυο γυναίκα να οδηγεί για ώρες στο πλησιέστερο παγωτατζίδικο για να έχει τον αγαπημένο της χυμό βανίλιας. Αυτή η κοινή λαχτάρα για παγωτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει κυρίως λόγω των χαμηλών επιπέδων ασβεστίου στο σώμα σας. Εναλλακτικά, η ανάγκη για θερμίδες στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτές τις επιθυμίες.
7. Καφές:
Ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα άλλο διεγερτικό νεύρων που ανεβάζει τη διάθεση και φορτίζει ένα λήθαργο σώμα. Αν και οι γιατροί δεν συνιστούν την επιθυμία για καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ποιος θα μπορούσε να τολμήσει να βρεθεί ανάμεσα στον καφέ και μια έγκυο γυναίκα; Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ πρέπει να είναι υπό αυστηρή επίβλεψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
8. Σόδα και αφρώδη ποτά:
Οι έγκυες γυναίκες συχνά παραπονιούνται για ένα αίσθημα δυσφορίας όταν ξυπνούν το πρωί. Το αέριο της σόδας υπόσχεται να απαλύνει την απορία λόγω της ισχυρής παρουσίας διοξειδίου του άνθρακα. Αν και είναι πολύ συχνή η πολλή επιθυμία για ανθρακούχα ποτά, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε! Ωστόσο, τα ανθρακούχα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται.
9. Γαλακτοκομικά προϊόντα:
Δεν αποτελεί έκπληξη για μια σύντομα-θηλάζουσα μητέρα να λαχταρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι και διαυγές βούτυρο (γκι). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης, η οποία είναι υψίστης σημασίας για το αναπτυσσόμενο έμβρυο και τη μητέρα. Όσες γυναίκες έχουν έλλειψη ασβεστίου ποθούν κυρίως για τέτοια γαλακτοκομικά προϊόντα. Η λαχτάρα για τυρί, γάλα και γιαούρτι ενώ είστε έγκυος δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο.
10. Φρούτα και χυμοί φρούτων:
Λαχταράτε για φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος γενικά κάνουν τις γυναίκες να λαχταρούν την πρόσληψη φρούτων. Ένας από τους πιο υγιεινούς πόθους για φαγητό ενώ είστε έγκυος, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές βιταμινών και μετάλλων. Οι έγκυες γυναίκες που λαχταρούν τα φρούτα προτιμούν κυρίως εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και μάνγκο. Η κατανάλωση άλλων φρούτων όπως καρπούζι, σταφύλια και μήλα είναι εξίσου δροσιστική και ευεργετική κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης. Είναι μια ανάσα από όλους τους πόθους για πρόχειρο φαγητό στην εγκυμοσύνη. Αυτή η υγιής εμμονή μπορεί να φαίνεται περίεργη σε πολλούς αν δεν ήσασταν πολύ λάτρης των χυμών φρούτων στο παρελθόν.
11. Αλάτι:
Αν και τεχνικά δεν είναι τροφή, αλλά ποιος νοιάζεται όταν μια έγκυος γυρίζει τα κεφάλια της με περισσότερο από το μέσο όρο πρόσληψης αλατιού; Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο σώμα των μελλοντικών μητέρων μπορεί να προκαλέσουν εντελώς λαχτάρα για αλμυρά τρόφιμα και πρόσληψη επιπέδου αλατιού. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι επιβλαβής!
12. Κρέας:
Το κρέας, ειδικά το κόκκινο κρέας, είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους πόθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών, καλίου και σιδήρου. Έτσι, αν το σώμα σας είναι λιγότερο σε οποιοδήποτε από αυτά, λοιπόν, τότε μπορεί να λαχταράτε για κρέας. Αποφύγετε το κονσερβοποιημένο κρέας καθώς πρόκειται για λαχτάρα για αλμυρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
13. Θαλασσινά:
Εάν έχετε υπερβολική λαχτάρα για ψάρι και άλλα θαλασσινά ενώ είστε έγκυος, τότε ίσως το σώμα σας σας δίνει σήμα να καταναλώσετε μια καλή ποσότητα ωμέγα-τριών οξέων. Εάν έχετε έλλειψη σε ωμέγα-τρία λιπαρά οξέα, τότε είναι σύνηθες να βιώνετε αυτήν την επιθυμία.
14. Φαστ φουντ:
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες λαχταρούν ακόμη και παραλλαγές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γρήγορο φαγητό για να ικανοποιήσουν τις επιθυμίες τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ σε αυτό το σενάριο αποδίδονται διάφοροι λόγοι, τις περισσότερες φορές, η μειωμένη ανεπάρκεια λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε αυτόν τον πόθο.
Εναλλακτικές λύσεις υγιεινής διατροφής για λαχτάρα εγκυμοσύνης:
Εάν λαχταράτε για ορισμένα ανθυγιεινά τρόφιμα, μην ανησυχείτε, έχουμε υγιείς επιλογές που σας περιμένουν για να διορθώσετε τις επιθυμίες σας με βάση τις ελλείψεις του σώματος.
Κίνδυνοι από λιγούρες εγκυμοσύνης:
Ακριβώς επειδή έχετε όρεξη, είναι απαραίτητο να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε όλα όσα αισθάνονται ότι τρώνε. Μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες και ελαττώματα στην υγεία. Για παράδειγμα, ο πόθος για αλάτι δεν σημαίνει κατανάλωση υπερβολικού αλατιού που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροχρόνιες διαταραχές του τοκετού.
Περαιτέρω, μπορεί επίσης να υπάρξουν αποστροφές στο φαγητό λόγω συχνά λαχτάρας. Οι πόθοι σχετίζονται επίσης με ναυτία και έμετο, μαζί με την πρωινή αδιαθεσία. Αυτά μπορεί να οφείλονται σε ορμονικές αντιδράσεις ή μη ορεκτικά τρόφιμα. Επιπλέον, μια σειρά από ανθυγιεινές επιθυμίες για φαγητό και κατανάλωση μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη κύησης, αύξηση βάρους και άλλες ανησυχίες για τον τοκετό. Είναι ζωτικής σημασίας να επιτευχθεί ισορροπία με όρεξη και απαραίτητες υγιεινές τροφές που απαιτούνται τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.
Συμβουλές για τον έλεγχο των πόθων:
Δεν μπορείτε να εργαστείτε για να σταματήσετε τις παράξενες επιθυμίες ενώ είστε έγκυος. Εδώ λοιπόν σας δίνουμε μερικές εναλλακτικές λύσεις και συμβουλές για τη διαχείρισή τους,
- Εφοδιάστε με υγιεινά σνακ για όρεξη για εγκυμοσύνη στο ψυγείο σας. Κρατήστε μακριά το πρόχειρο φαγητό σε κάθε περίπτωση.
- Βρείτε ένα υγιές υποκατάστατο των πόθων σας. Έχετε πολλά φρούτα και λαχανικά και αντικαταστήστε τις επιθυμίες σας με αυτές τις υγιεινές εναλλακτικές ενώ είστε έγκυος.
- Εστίαση στη σωστή διατροφή. Κάποτε, τα απατηλά τρόφιμα θα έκαναν αλλά δεν πρέπει να γίνονται συνήθεια. Η εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει αγχωτική και πρέπει να το θυμάστε αυτό.
- Τρώτε συχνά σε τακτά χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε το σώμα σας να σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η επιθυμία να ελέγχεται.
- Έχετε άφθονο νερό και μείνετε ενυδατωμένοι.
- Να είστε με μέτρο. Μάθετε πότε να περιορίσετε και να σχεδιάσετε μια γραμμή και πότε να παραλείψετε εντελώς.
Είναι εντάξει να επιδοθείτε στο αγαπημένο σας φαγητό μερικές φορές, αλλά να μην το κάνετε συνήθεια. Η λαχτάρα για γλυκά, αλάτι, ζάχαρη και ξινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά συνηθισμένα και έχει να κάνει με την εξισορρόπηση του ίδιου. Ελπίζω ότι αυτός ο ολοκληρωμένος οδηγός σας δίνει μια γεύση από το τι είναι καλύτερο να τρώτε και να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε τις υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να πάρει κάποιος σε αυτό το σημείο.
Πάντα συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις καλύτερες συμβουλές και συμβουλές για το τι να φάτε και για να παραλείψετε με βάση το προφίλ υγείας σας. Οι πόθοι και τα όρια των ποσοτήτων μπορεί να διαφέρουν αρκετά ανάλογα με το σώμα και τον τύπο υγείας και είναι ζωτικής σημασίας να επισκεφθείτε τον γιατρό πριν πάρετε τη δική σας απόφαση.
Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:
Q1. Πότε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιθυμίες εγκυμοσύνης?
Απάντηση: Ορισμένες επιθυμίες μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες. Εάν αισθάνεστε ότι τρώτε χώμα, βρωμιά, σαπούνι ή άλλα είδη μη τροφίμων, τότε είναι καιρός να σπεύσετε και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Q2. Τι είναι η αποστροφή τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Απάντηση: Μπορεί να υπάρξουν αποστροφές τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε σε πρώιμο στάδιο κοντά στο πρώτο τρίμηνο είτε ακόμη και στα μέσα του δεύτερου τριμήνου. Αυτό δεν είναι μια συνηθισμένη κατάσταση, αλλά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους να έχουν αποστροφή στο φαγητό, να θέλουν να τρώνε αντικείμενα που δεν είναι τρόφιμα ή να αρρωσταίνουν τρώγοντας συνηθισμένους πόθους. Εμετός, ναυτία και πρωινή αδιαθεσία είναι συχνά σε αυτό το διάστημα.
Q3. Μπορεί η επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να προβλέψει το φύλο του μωρού?
Απάντηση: Υπάρχουν μύθοι ότι η επιθυμία για φαγητό μπορεί να πει και να προβλέψει ποιο φύλο θα είναι το μωρό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν τεκμηριωμένα επιστημονικά στοιχεία για το ίδιο.
Q4. Είναι φυσιολογικό να μην έχετε ή να έχετε περίεργες λιγούρες για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Απάντηση: Είναι απολύτως φυσιολογικό να μην έχετε όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν ανησυχείτε για αυτήν την υπόθεση. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε, εάν έχετε ασυνήθιστη λαχτάρα για αντικείμενα που δεν είναι τρόφιμα, τότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.