10 tapaa syödä maapähkinävoita painonnousuun! +5 reseptiä
Kun tuotemerkit, kuten Sundrop ja Amul, laittavat mainoksen maapähkinävoista 30 minuutin välein televisiossa, saatat ihmetellä, mistä hype on kyse! Maapähkinävoi on vain keskimääräinen leipälevite, mutta proteiinipitoinen lisäys päivittäiseen ruokavalioon. Sen lisäksi, että nauttivat sen mausta ja ravitsemustarjonnasta, monet ihmiset valitsevat myös maapähkinävoita terveelliseen painonnousuun!
Onko se totta? Voiko maapähkinävoi lisätä painoa? Jos olet joku, jolla on vaikeuksia laihtua ja haluat kokeilla tätä voita lisätäksesi muutaman kilon, tämä artikkeli on vain sinua varten!
Lue tästä selvittääksesi maapähkinävoin ja painonnousun välinen yhteys sekä tapoja lisätä se päivittäiseen ruokavalioosi!
Maapähkinävoi: Onko se hyvä painonnousulle tai painonpudotukselle?:
Maapähkinävoi on runsaasti kasvipohjaista voita, joka on valmistettu sekoittamalla paahdettuja maapähkinöitä. 100 gramman maapähkinävoi-annoskoko tarjoaa 588 kaloria, mikä tekee siitä kaloripitoisen ruoan.
Tässä on nyt saalis!
Ymmärryksemme mukaan maapähkinävoi edistää painonnousua joka kerta, kun saat sen. Mutta tiede sanoo, että maapähkinävoi voi tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihduttamaan kohtuullisesti kulutettuna. (1)
Laihduttaaksesi sinun on kulutettava maapähkinävoita suuremmissa määrissä päivittäisten kalorien rajojen ylittämiseksi. Pumppaamalla lisää kaloreita voit varmasti laihduttaa muutaman kilon maapähkinävoilla.
Maapähkinävoi ja painonnousu:
Maapähkinävoi on terveellinen vaihtoehto roskaruoalle painonnousua varten. Kaloreiden lisäämisen lisäksi maapähkinävoi tarjoaa myös laajan valikoiman ravintoaineita, kuten terveellisiä rasvoja, ravintokuitua, proteiinia jne.
Jos haluat käyttää maapähkinävoita laihduttamiseen, sinun on ensin laskettava tarvitsemasi ylimääräiset kalorit. Oletetaan, että tarvitset X -määrän lisäkaloreita päivässä, ja jaa se sitten lusikalliseen maapähkinävoita. Esimerkiksi kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita tarjoavat noin 200 kaloria.
Kun olet tehnyt laskelman, voit jakaa maapähkinävoita koko päivän ajan. Kuten 2 lusikkaa aamiaisella, 1 lusikka lounaalle, 1 lusikka välipaloille jne. Tämä prosessi auttaa sinua suunnittelemaan ateriat ja kalorit paremmin.
Syöminen suuria määriä maapähkinävoita kerralla voi tukahduttaa nälän koko päivän, jolloin haluat syödä vähemmän. Tämä johtaa kalorien vähenemiseen, mikä johtaa painon laskuun painonnousun sijasta.
Kuinka syödä maapähkinävoita painon lisäämiseksi?:
Paras tapa käyttää maapähkinävoita painon lisäämiseen on lisätä se pieniin aterioihin koko päivän ajan. Ylimääräisten kalorien kulutus usein voi pitää energiansaannin tasaisena rasittamatta ruoansulatusjärjestelmääsi.
Jos sinulla on tällä hetkellä kuuden aterian päiväsuunnitelma, lisää 1 rkl maapähkinävoita 4-5 ateriaan saadaksesi lisää 400-500 kaloria. Joten voit odottaa painavan noin 0,5 kg – 1 kg viikossa!
Tapoja sisällyttää maapähkinävoi ruokavalioosi:
On monia tapoja lisätä maapähkinävoita päivittäiseen ruokavalioon, koska se on niin monipuolinen ainesosa. Tässä on joitain parhaita tapoja tehdä se:
AAMIAINEN:
1. Korvaa perinteinen voi maapähkinävoilla voiteena paahtoleipäsi tai voileipiesi päälle.
2. Tee kaurapuurosta tai viljakulhosta mielenkiintoinen lisäämällä lusikka maapähkinävoita päälle.
3. Lisää ruokalusikallinen maapähkinävoita aamupalaproteiinipirtelöihisi maun parantamiseksi ja kaloreiden lisäämiseksi.
KESKI-Ateriapalat:
4. Kaada maapähkinävoita kekseillesi, jotta saat pähkinän.
5. Voit käyttää maapähkinävoita dippinä hedelmien, leipäkeppien tai jopa leivottujen pitalastujen mukana.
6. Lisää maapähkinävoi täysmaitoon herkullisen pirtelön valmistamiseksi.
7. Jäädytä banaani ja vatkaa se maapähkinävoilla herkullisen vegaanisen jäätelön valmistamiseksi
8. Sekoita maapähkinävoita karkaistun suklaan ja kookosöljyn kanssa, jotta saat maapähkinävoi palloja
Lounas ja päivällinen:
9. Lisää maapähkinävoita keittoihin ja salaatteihin maun syvyyden lisäämiseksi
10. Voit tehdä aasialaisen kastikkeen maapähkinävoista, soijakastikkeesta, inkivääristä, chilistä jne. Ja valmistaa siinä nuudelit tai riisin.
Reseptit maapähkinävoin käyttämiseksi painonnousussa:
1. Maapähkinävoi kupit:
Maapähkinävoikupit ovat herkullisia välipaloja, jotka lisäävät päivittäistä kalorimäärääsi ja täyttävät makean himoasi samanaikaisesti. Tässä on yksi resepti kokeilla näitä herkullisia herkkuja kotona
Ainekset:
- Suklaa – 1 kuppi
- Maapähkinävoi – ½ kuppi
- Jauhettu sokeri – 3 rkl
Menetelmä:
- Sekoita maapähkinävoi kermaiseksi
- Lisää hiukan tomusokeria ja sekoita hyvin
- Sulata suklaa, jotta saat hyvän sakeuden
- Ota valitsemasi cupcake -vuoka tai -muotti
- Aseta paperivuorat jokaisen sisälle
- Lisää ensin sulatettu suklaa
- Lisää sitten maapähkinävoi- ja sokeriseos
- Peitä se jälleen suklaalla
- Jäähdytä 4-5 tuntia tai kunnes se on kovettunut
Laajuus: Maapähkinävoikupit Alkuperäinen resepti
2. Thaimaalainen maapähkinävoikastike:
Tämä maukas ja kirpeä maapähkinävoikastike sopii hyvin riisipaperirullien, kevätrullien, nuudeleiden, sekoitusperunoiden ja paljon muuta. Voit myös lisätä sen kastikkeeksi salaatteihisi. Tässä on menetelmä:
Ainekset:
- Maapähkinävoi – ¼ kuppi
- Soijakastike – 2 rkl
- Riisietikka – 1 rkl
- Ruskea sokeri – 2 rkl
- Chili -valkosipulikastike – 2 rkl
- Sitruunamehu – 1 rkl
- Vesi – sekoitettavaksi
Menetelmä:
- Valmista kastike tehosekoittimessa kaikista aineosista
- Lisää hieman vettä sakeuden parantamiseksi
- Säilytä kastike purkissa ja ota 1-2 rkl tarpeen mukaan
Laajuus: Thai -maapähkinävoikastikkeen alkuperäinen resepti
3. Kotitekoinen maapähkinävoi -jäätelö:
Kaipaatko jälkiruokaa? Kokeile tätä herkullista maapähkinävoi -jäätelöä, jonka voit valmistaa kotona ilman hätää. Voit nauttia tämän herkun aterioiden jälkeen tai yksinkertaisesti kermaisena välipalana!
Ainekset:
- Pakastettu banaani tai mikä tahansa hedelmä – 1 kuppi
- Maapähkinävoi – 2 rkl
- Kaakaojauhe – 1 rkl
- Vaniljauute – ½ rkl
Menetelmä:
- Lisää kaikki ainekset monitoimikoneeseen
- Sekoita hyvin tasaiseksi ja silkkiseksi
- Siirrä seos nyt kulhoon
- Jäähdytä 2-3 tuntia
- Koristele jäätelö suklaakastikkeella tai pähkinöillä ja nauti
4. Maapähkinävoi -voileipä:
Tässä on nopea maapähkinävoivoileipä, jonka voit tehdä aamiaiseksi tai välipalaksi. Maukas voileipä pitää sinut energisenä ja aktiivisena ilman paljon valmistusaikaa. Tässä menetelmä:
Ainekset:
- Täysjyväleipä – 2 viipaletta
- Maapähkinävoi – 2 rkl
- Viipaloi banaanit – ½ kuppi
Menetelmä:
- Paahda leipäviipaleet hieman tawalla tai grillillä
- Levitä nyt maapähkinävoita reilusti yhden viipaleen päälle
- Aseta banaaniviipaleet siististi
- Levitä nyt maapähkinävoi toiselle viipaleelle ja aseta voin puoli banaanien päälle
- Paina lujasti
- Nauti voileipästäsi
5. Maapähkinävoi Smoothie Bowl:
Jos olet smoothie -kulhojen fani, sinun täytyy kokeilla tätä maukasta maapähkinävoi -versiota! Voit nauttia sen aamiaiseksi tai jopa jälkiruoaksi nälkähäiriösi tyydyttämiseksi! Voit tehdä sen seuraavasti:
Ainekset:
- Maapähkinävoi – 1,4 kuppia
- Kreikkalainen jogurtti – 1 kuppi
- Suklaamaito tai suklaalastuja – ½ kuppi
Täytteet:
- Mysli – ½ kuppi
- Hedelmäpalat – ½ kuppi
- Kuivattu kookos – ½ kuppi
Menetelmä:
- Sekoita maapähkinävoita, kreikkalaista jogurttia ja suklaamaitoa/-lastuja
- Varmista, että sakeus on paksu, muuten säädä mittauksia
- Kun olet valmis, siirrä se kauniiseen puukulhoon
- Lisää nyt täytteet yksitellen pystysuoraan peittääksesi pinnan
- Tarjoile jäähdytettynä
Joten nyt tiedät selvän yhteyden maapähkinävoin ja painonnousun välillä, eikö niin? Jos aiot painottaa, kokeile näitä reseptejä lisätäksesi tämän voin ruokavalioosi. Jos olet laiska ja sinulla ei ole aikaa valmistaa niitä, voit vain nuolla 4-5 rkl maapähkinävoita koko päivän ajan saadaksesi ylimääräisiä kaloreita.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Jos olet allerginen maapähkinöille tai niihin liittyville pähkinöille, sinun on vältettävä maapähkinävoita kaikin keinoin. Älä myöskään käsittele yllä olevia tietoja ammatillisten lääkärin neuvojen korvaajana. Verkkosivusto ei ole vastuussa odottamattomista sivuvaikutuksista, joita ilmenee artikkelissa mainittujen tietojen seuraamisen jälkeen.
Usein kysytyt kysymykset:
1. Voinko tehdä maapähkinävoita kotona?
V: Joo! Maapähkinävoita on helppo valmistaa kotona. Paista vain 1 kuppi pähkinöitä ja sekoita ne 1 rkl kasvi- tai oliiviöljyä. Ole kärsivällinen ja jatka sekoittamista, kunnes huomaat sileän, silkkisen tahna. Kotitekoinen maapähkinävoi on aina parempi vaihtoehto kaupallisille tuotteille.
2. Kuinka maapähkinävoita säilytetään?
V: Voit säilyttää maapähkinävoita jääkaapissa (ei pakastimessa) sen säilyvyyden pidentämiseksi. Sen pitäminen ulkona voi saada öljyt valumaan ulos ja muuttumaan pilaantuneeksi kuumalla säällä. Jos et ole tämän idean fani, tee pieniä eriä maapähkinävoita ja nauti tuoreena 2-3 päivän välein.
3. Onko maapähkinävoi ja maitopohjainen voi sama?
V: Ei! Maapähkinävoi ja voi eivät ole sama asia! Itse asiassa pähkinävoi ei ole todellista voita, mutta sitä kutsutaan niiden voimaisen luonteen vuoksi. Älä käytä sitä suoraan kuumalla pannulla tai perinteisen meijerivoin korvikkeena kakkuissa, koska lämpötila ja maku vaihtelevat rajusti!