15+ yksinkertaista kotilääkettä painonpudotukseen, jotka toimivat

Lihavuus on siunaus alipainoisille! Kaikki ne ihmiset, jotka painavat vähintään 20 prosenttia vähemmän kuin keskimääräinen paino, jolla on rakennettu henkilö, voidaan luokitella laihoiksi ihmisiksi. He voivat painaa vähemmän, kuten perinnöllisyys, stressi, ruokahaluttomuus, toipuminen sairaudesta ja huono ravitsemus. Joten, kaikki ne, jotka ihmettelevät kotilääkkeitä painonpudotukseen 10 päivässä, on aika tehdä asioista realistisempia.

Laiha ihminen etsii aina terveysvaikutteisia aineita, lääkkeitä ja erilaisia ​​korjaustoimenpiteitä, joiden avulla laihtua terveellisesti eikä tulla lihaviksi. Kotilääkkeet luonnollisen painonnousun saamiseksi ovat erinomainen vaihtoehto. Se ei ole vain erittäin mahdollista, vaan myös erittäin tehokas auttamaan henkilöä saamaan oikea määrä. Jotkut kotitekoisista korjaustoimenpiteistä painon lisäämiseksi on lueteltu alla.

Sisällysluettelo:

1. Luonnolliset korjaustoimenpiteet painonnousuun
2. Korjaustoimenpiteitä, joita ei saa ottaa mukaan painonnousuprosessiin
3. Kun olet kehonrakennus, tee painokoulutusta
4. Muistettavia asioita
5. Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset

KOTITOIMENPITEET, JOTKA ON HELPPO SEURATA PAINON NOSTAMISEKSI:

Korjaus 1: Riisi Congee:

Yksi parhaista keinoista laihtua on riisikakun syöminen. Valmistautuminen on vaivatonta. Se on erinomainen niille alipainoisille, jotka ovat toipumassa pitkäaikaisesta sairaudesta.

Painonnousun ominaisuudet:

• Tämä valmiste ei ole hyvä vain painon nostamiseen; se auttaa myös antamaan välitöntä energiaa.
• Auttaa anoreksiassa ja poistaa ruoansulatuskanavan epätasapainon.
• Lisää aineenvaihduntaa.

Kuinka tehdään:

• Keitä lyhytjyväistä riisiä liiallisessa vedessä ja jatka kiehumista, kunnes riisi on kypsynyt ja tärkkelyspitoinen liuos muodostuu vähitellen.
• Riisi on valmistettava noin 15-20 minuuttia.
• Kanan maun saamiseksi puuroon voidaan lisätä kookosraastetta, lihaviipaleita tai jopa keitettyä munaa.
• Voit myös tehdä siitä mausteisen lisäämällä inkivääriä, kurkumaa, valkosipulia, kanelia ja cayennepippuria.

Korjaus 2: Banaanimaito

Toinen yksinkertainen kotihoito painon lisäämiseksi on banaanipirtelöiden juominen. Koska banaaneja ja maitoa löytyy yleensä kotona, voit valmistaa ne milloin haluat.

Painonnousun ominaisuudet:

• Se on täynnä hiilihydraatteja ja kahdesti päivässä lisää terveitä kaloreita.

Kuinka tehdään:

• Ota kokonainen kypsä banaani ja leikkaa se viipaleiksi.
• Sekoita banaani maidon kanssa.
• Lisää hunajaa maun mukaan.

Korjaus 3: Kuivatut hedelmät maidon kanssa:

Yhdistelmä kuivattuja hedelmiä, kuten manteleita, anjeeria ja taatelia, kun ne lisätään maitoon ja kuumennetaan, antaa voimakkaan juoman. Tämä on yksi terveellisimmistä luonnollisista korjaustoimenpiteistä painonnousuun, ja voit helposti laittaa ylimääräisiä kiloja. Se on herkullista ja myös erittäin ravitsevaa.

Painonnousun ominaisuudet:

• Kuivattujen hedelmien vesipitoisuus on vähäinen, ja siksi ne ovat runsaasti ravinteita.
• Kuivatut hedelmät sisältävät 3,5 kertaa kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Ne sisältävät antioksidantteja, mikä tekee niistä terveellisen valinnan kalorien saannin lisäämiseksi.

Kuinka tehdään:

• Liota manteleita, cashewpähkinöitä tms. Vedessä vähintään tunnin ajan.
• Lisää hienonnetut taatelit ja kardemummajauhe.
• Kaada lasillinen maitoa ja sekoita ne hyvin.
• Hauduta tämä seos miedolla lämmöllä.
• Tarjoile joko lämpimänä tai kylmänä.

Korjaus 4: Myslin, granaattiomenan ja intialaisen ginsengin yhdistelmä:

Tämä seos on yksi parhaista kotilääkkeistä painonnousuun ja se sävyttää myös kehoa.

Painonnousun ominaisuudet:

• Intialainen ginseng on ikivanha ayurveda-lisäosa, jolla tiedetään olevan monia etuja. Se auttaa vähentämään. tulehduksia, alentaa kolesterolia, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä lisää lihasmassaa ja -voimaa.
• Granaattiomena nostaa veren tasoa.
• Museli on toinen terveellinen vaihtoehto, joka voidaan lisätä tehokkaaseen yhdistelmään.

Kuinka tehdään:

• Ota mysli intialaisen ginseng -juuren ja granaattiomenan siementen kanssa ja jauheta ne yksitellen.
• Yhdistä nämä yhtä suuret määrät ja niele tämä seos veden kanssa vähintään kaksi kertaa päivässä.

Korjaus 5: Hedelmät ja kuivatut hedelmät:

Hedelmät, kun niitä käytetään oikeina annoksina, ovat erinomaisia ​​kehon yleiselle kehitykselle; On kuitenkin olemassa tiettyjä hedelmiä, jotka ovat erittäin tärkeitä painonnousussa, koska niissä on paljon kaloreita.

Painonnousun ominaisuudet:

• Mangot

Mango on hedelmien kuningas ja sillä on myös monia ravitsemuksellisia etuja. Se on erittäin makea ja sisältää runsaasti glukoosia ja fruktoosia, jotka auttavat painonnousussa.

• Myskin meloni

Ihmiset, joilla on painonnousuongelma, voivat hyötyä myskimelonien syömisestä. Se on myös erittäin hyödyllinen alipainoisen ulkonäön poistamisessa.

• Rusinat

Alipainoon liittyvät ongelmat voidaan hoitaa nauttimalla joitakin rusinoita päivässä yhdessä muiden ravintolisien kanssa. Ne sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia ja proteiineja ja sisältävät myös paljon sokeria.

Kuinka ottaa:

• Yksi annos kutakin näistä hedelmistä voidaan ottaa joka päivä.
• 30 g rusinoita kuukauden ajan saat positiivisia tuloksia.

Korjaus 6: Maitotuotteet:

Maitotuotteiden ensisijainen lähde on maito, joka on aina saatavilla kotona. Ne ovat harvoja kotilääkkeitä painon nopeaan nousuun. Tuotteita, kuten raejuustoa, juustoa, juustoa ja gheeä, on helposti saatavilla kotona. Ne ovat paitsi hyvä proteiinien ja kalsiumin lähde myös rasvaa. Nämä annokset sopivat erinomaisesti painon lisäämiseen.

Kotona käytettävät korjaustoimenpiteet painon lisäämiseksi, kuten tässä mainitut, ovat helppoja valmistaa, ilman sivuvaikutuksia ja helposti saatavilla, joten kaikkien niiden, jotka haluavat päästä eroon laihtuneesta ulkonäöstä ja saada painoa, tulisi harkita näitä korjaustoimenpiteitä asianmukaisesti.

Painonnousun ominaisuudet:

• Maito sisältää sekoituksen rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja.
• Maito sisältää runsaasti proteiineja, joten se on erinomainen valinta lihasten rakentamiseen.
• Raejuusto kohtuullisesti tarjoaa hyvän tarjonnan terveitä hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita.

Kuinka ottaa:

• Varmista, että juot kaksi lasillista maitoa ja ennen kaikkea maidon juominen ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa auttaa painonnousussa.
• Välipala voidaan korvata annoksella raejuustoa.

Korjaus 7: Juo viiniä ennen jokaista ateriaasi:

Lasin tai kahden viinin juominen ennen hyvää ateriaa tai sen kanssa sanotaan auttavan pitämään sydämen terveenä ja ruokahaluamme.

Painonnousun ominaisuudet:

• Viini voi lisätä ruokahaluasi ja on siten erinomainen tapa nauttia ennen ateriaa.
• Tämä sisältää myös runsaasti antioksidantteja ja tanniineja, joiden tiedetään ylläpitävän immuunijärjestelmääsi ja suojaavan myös terveyttä.

Kuinka ottaa:

• Rajoitettu ja mitattu viinin käyttö on merkittävää. Lasillinen tai kaksi riittää lisäämään ruokahaluamme.

Korjaus 8: Lisää jogurtti ruokavalioon:

Jogurtin tiedetään olevan erittäin hyvä kaloreissa ja myös hyvä jaksottaisten bakteerien lähde. Tämä auttaa myös ylläpitämään kehon tervettä ruoansulatusjärjestelmää optimoimalla ravinteiden saannin. Tämä on myös tehokas kotihoito painon nopeaan nousuun.

Painonnousun ominaisuudet:

• Ne ovat paitsi hyvä proteiinin lähde, myös runsaasti terveitä rasvoja.
• Tämä auttaa sinua saamaan vartalon ja säilyttämään terveen vyötärön ympärysmitan.
• Täysrasvaisessa jogurtissa on runsaasti ravintoaineita ja paljon kaloreita.
• Se on erinomainen terveelle ruoansulatusjärjestelmälle ja loistava kalsiumin lähde.

Kuinka ottaa:

• Ne voidaan tarjoilla välipalana tai jopa ateriona, johon on lisätty muita ainesosia.
• Jotta voit laihtua näiden terveiden kilojen päällä, lisää muroja, pähkinöitä, hedelmiä ja hunajaa täytteinä ja nauti täysillä.
• Sekä tavallinen jäädytetty jogurtti että luonnollisilla lisäaineilla, kuten pähkinöillä ja marjoilla maustettu jogurtti ovat hyvä vaihtoehto.

KORJAUKSIA, JOTKA EI TULE PAINONVOIMAN PROSESSIIN:

1. Älä juo ylimääräistä vettä:

• Vettä käytetään usein täyteyden korjaamiseksi ja tämä pilaa ruokahalun niille, jotka noudattavat painonnousu -ruokavaliota.
• Jos sinun on painottava, vältä niiden ottamista suurempina määrinä ja myös aterioiden välein. Tämä auttaa sinua saamaan painon.

2. Älä jää nälkäiseksi harjoituksen jälkeen, syö täysillä!

Harjoituksen jälkeen aineenvaihduntasi on korkein. Näin voit syödä suuren aterian saadaksesi koko ravinnon ravintoaineen ja saadaksesi myös kalorien saannin arvon.

3. Vältä suuria aterioita kerralla:

Usein on houkuttelevaa syödä ahkerasti. Meillä on tapana syödä paljon kerralla, mitä kehomme ei pysty käsittelemään kerralla. Tämä muuttuu sisäelinten rasvaksi. Siksi on suositeltavaa levittää aterioita terveellisen painon saamiseksi.

4. Älä herkuttele roskaruoalla! Tasapainota ruokavaliota:

Monet meistä ovat yleensä tyytyväisiä välittömään tulokseen painonnousun alkuvaiheessa ja rikkovat ruokavalion ja liikuntaohjelman ensimmäisen motivaation laantumisen jälkeen. Painonnousu tuntuu mukavammalta roskaruoan kanssa; pitkällä aikavälillä ne kuitenkin vain lisäävät ongelmaa. Painonnousun tulisi sisältää myös terveellisten rasvojen ja terveiden hiilihydraattilähteiden saanti. Roskaruoat ovat tyhjiä kaloreita, joissa on transrasvaa, liikaa natriumia ja suolaa ja niin monia muita ainesosia, joista emme ole tietoisia.

5. Pureskele ruoka oikein:

• Sinun on pureskeltava kaikki ruoasi oikein, jotta saat parhaan mahdollisen ruoansulatusjärjestelmän.
• Tämä auttaa myös saamaan kaikki kalorit, nielemäsi ruoka imeytyy ohutsuolessa paremmin.

KUN KEHITTÄT, PAINOHARJOITTELE!

Painonnousun ominaisuudet:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset ovat hyödyllisiä lihasten rakentamisessa ja samalla auttavat painonpudotuksessa; siksi niiden, jotka yrittävät painonnousua, tulisi keskittyä voimaharjoitteluun.
• Painonnostolla voit muuntaa ylimääräisen painon vähärasvaiseksi.
• Tämä auttaa sinua lihoamaan keräämättä ylimääräistä rasvaa kehoosi.
• Penkkipunnerrus, lunges ja kyykky ovat hyviä painonnousuun.

Miten tehdä:

Aloita kahdella sarjalla 12-15 toistoa. Älä unohda levätä 25–30 sekuntia kunkin sarjan välillä.

ASIAT, JOTKA MUISTAVAT

1. Laske kalorien saanti:

Jokainen meistä on erilainen; Tarvittavat kalorit vaihtelevat myös henkilöittäin. Voit mitata painoindeksiä käyttämällä työkaluja tai kalorialgoritmeja sovellusten tai Internetin avulla. Tämä auttaa sinua saamaan tarkan mittauksen kehon tarpeiden tuntemiseksi ja auttamaan painonnousussa.

2. Syö oikeaan aikaan:

Kehomme rakastaa sopivaa ruokajaksoaikaa. Säilytä aikaa syödä, mikä auttaa sinua säätelemään hormonaalisesti jossain määrin. Myös aineenvaihduntamme oppii malleja. Rutiinin ylläpitäminen ylikuormitettuna tai stressaantuneena voi olla melko hankalaa, mutta voit yrittää olla jossain määrin johdonmukainen.

3. Kuluta suurempia aterioita:

Yritä lisätä ruoka -annoksen kokoa. Siirry suurempiin aterioihin, kuten kolmeen suureen ateriaan, joissa on kaksi terveellistä välipalaa.

4. Syö aterioita useammassa erässä:

Lisää ruoan tiheyttä ja myös kokoa. Ota kuusi pientä ateriaa koko päivän. Se auttaa sinua kiivaasti saamaan terveellisen painon lisäämällä aterioiden määrää.

On melko vaikeaa hyväksyä painonnousun korjaustoimenpiteitä, jotka ovat joillekin yhtä hankalia kuin toisille. Ulkonäkömme määrittelee luottamuksemme ja persoonallisuutemme jossain määrin. Nämä vinkit ovat ainoita, joita sinun on noudatettava ja saatava ne osaksi päivittäistä rutiiniasi. Selvitä painonlaskun perimmäinen syy ja pysy motivoituneena saavuttamaan yleinen hyvinvointi paranemisesi vuoksi. Matka on vaikea, mutta tulos on aina sen arvoista.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

1. Mikä on annoksen koko päivässä?

V: Normaali keskimääräinen kulutus on seuraava:

• Hedelmät: 1½ – 2½ kupillista
• Vihannekset: 2-3 kupillista
• Öljyt: 5 – 8 tl
• Viljat: 5-10 unssia
• Maitotuotteet: 3 kuppia rasvatonta tai vähärasvaista maitoa
• Proteiiniruoat: 5-7 unssia
• Pidä kiinteiden rasvojen, lisättyjen sokereiden ja natriumin (suolan) saanti

Pidä ruoka -annos noin annoskoon ja lisää hiilihydraatteja ruokavalioon.

2. Milloin on paras aika syödä painoa?

V: Ruoan nauttiminen klo 20 jälkeen auttaa painonnousussa, koska aineenvaihdunta on tällä hetkellä ihmisellä alhainen. Yleisen terveellisen ruokavalion noudattaminen ja painon lisääminen oikealla määrällä kaloreita ja ravintoaineita on kuitenkin parempi vaihtoehto kuin epäterveellinen välipala postitse klo 20 tai noin keskiyöllä.

3. Ovatko maustetut hedelmäjogurtit hyviä painonnousuun?

V: Pidä aina terveellisiä vaihtoehtoja kestävän tuloksen ja yleisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Hedelmäjogurtteihin on lisätty keinotekoista makua, joka sisältää paljon sokeria. Joten se ei ole terveellinen valinta välipalaksi. Voit yhdistää luonnollisia ainesosia, kuten pähkinöitä ja marjoja, tai tehdä siitä maukkaampaa!