Kuinka saada painoa 1 kuukaudessa? (30 päivää) Tässä on vastauksesi!

Onko mahdollista saada painoa 1 kuukaudessa? Kyllä totta kai! Suurin osa ihmisistä pitää sitä yhtä vaikeana kuin laihduttaminen. Ihmisille, jotka haluavat laihtua, painonnousu kuulostaa helpolta. On monia ihmisiä, joilla on laiha vartalo kuin sauvalla ja jotka eivät välttele ruokaa. Useimmat meistä ovat kateellisia, koska he eivät lisänneet painoa ollenkaan. Kuitenkin he haluavat myös sisältää mutkan, joka on hyvin sävytetty, mutta kurvikas, muuten lihaksikas. Persoonallisuutesi on kuin peili, joka kertoo kaiken sinusta. Siksi, jos sinulla on laiha persoonallisuus, tämä artikkeli auttaa sinua lihoamaan 30 päivässä.

Jos noudatat joitain yksinkertaisia ​​tekniikoita, voit todella saada painoa kuukaudessa, jonka haluat. Selvä, sinun on lisättävä kalorien syömistä; tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä tai luoda kaikki väärät ruokavalinnat. Painopiste on saanti oikeaan aikaan. Oikea ruokavalio ja tarkat harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä painon nousussa kuukaudessa. Kuka tahansa voi laittaa puntaa kehoonsa tavalliseen tapaan hyväksymällä sekä hyvin kaloripitoisen ruokavalion. Kuormitetun ja herkullisen ruoan suhde massan saamisen kautta on hyvin vanha.

Sinun on tiedettävä, että yksilöt, jotka pitävät vähemmän kuin täydellinen painonsa, voivat olla vaarassa vakuutetuista terveysongelmista, kuten aliravitsemuksesta tai heikosta vastustuskyvystä. Tällaisten yksilöiden puolesta painonnousua koskeva ruokavalio on välttämätön ryhmässä lihaksen lisäämiseksi.

Ruokavalio suunnitelma laihduttaa 1 kuukaudessa:

Ateriat viikolle 1	Ruoat
Aamiainen	2-3 munaa + 1 kulho täysmaitoa ja muroja + 2 paahtoleipää.
Keskiaamu tai välipala	Hedelmämehu TAI jogurtti voi lisätä granolaa+ 1 hedelmää+ pähkinöitä. TAI smoothie.
Lounas:	1 kulho palkokasvit (dal)+ 2-3 rotis+ 1 annos kalaa, kanaa tai munaa+ kasviksia TAI 1 kulho riisiä+ kulho paneeria tai jogurttia TAI Ei-kasvis/ vihannes. Pasta oliiviöljyllä/ punaisella tai valkoisella kastikkeella/ kastikkeella.
Iltapala:	Pirtelö TAI ei-vihannes/ vihannes voileipä juustolla tai majoneesilla
Illallinen:	Paistettua kalaa perunoilla TAI Kasvisvoileipä/ grillikasvishampurilainen (peruna/ paneer)TAI 2 paahtoleipää paahdetun / grillatun kanan kanssa
Yön välipala	Lasillinen maitoa nopeammin kuin nukkumaanmeno

Ateriat viikolle 2	Ruoat
Aamiainen	Sekoita 2 kokonaista munaa + 4 munanvalkuaista sekoitettuna 1/2 dl salsaa, 1 kuutio kuutioitua paprikaa ja 1/2 dl vähärasvaista pippurijakkijuustoa. Kuullota munat ja lisää 4 täysjyvätortillaan; päälle salsaa.
Keskiaamu tai välipala	Kulho makeaa juustoa
Lounas:	2-3 chapattista/ täysjyväleipää gheellä+ pieni kulho riisiä+ kulho täynnä dalia (muroja)+ salaattilautanen (hyvä määrä tomaattia, kurkkua, mustia oliiveja ja raastettua kaalia)
Iltapala:	Maapähkinävoi+ banaani+ hunajavoileipä
Illallinen:	1-2 chapattis ghee+ keitetty peruna+ annos kananrintaa
Yön välipala	Lasillinen maitoa nopeammin kuin nukkumaanmeno
Ateriat viikolle 3	Ruoat
Aamiainen	Kauraleseiden vohveliseos, rasvaton maito ja heraproteiini. Tee puolikas annos vohveliseosta pakkauksen ohjeita noudattaen ja lisää 2 kauhaa puhdasta heraproteiinia. Paista liedellä pannulla kuin pannukakku.
Keskiaamu tai välipala	Avokado pirtelö
Lounas:	Paneer -voileipä/ grillattu kana + salaatti perunoilla + keitetty muna
Iltapala:	Säilyke tonnikalasäilyke juustolevityksellä+ mehu/kahvi/tee
Illallinen:	Tuore puutarhasalaatti, jossa on kolme ruokalusikallista salaattikastiketta+ kuusi unssia lohifileetä+ yksi kuppi keitettyä pinaattia+ puoli kupillista perunamuusia voin tai margariinin kanssa+ yksi lasillinen viiniä (tai maitoa tai 100-prosenttista hedelmämehua)+ yksi täysjyväviljarulla
Yön välipala	Lasillinen maitoa nopeammin kuin nukkumaanmeno
Ateriat viikolle 4	Ruoat
Aamiainen	Pannukakut (2 annosta)+ maito (2 kuppia)
Keskiaamu tai välipala	30 g pähkinöitä
Lounas:	2 viipaletta 12-rakeista leipää+ 4 unssia viipaloitu kinkku+ 1 ohut 2-oz-siivu vähärasvaista sveitsiläistä juustoa+ salaattia+ tomaattia+ sinappia.
Iltapala:	Lisää seitsemän täysjyväkeksejä+ proteiinipirtelö TAI ei-kasvis/ vihannes. voileipä juustolla tai majoneesilla
Illallinen:	Tonnikala-pihvi+ pasta (täysjyvä, 1 kuppi suosikki marinakastiketta+ sekoitettuna höyrytettyyn parsakaaliin)+ maito (vähärasvainen)
Yön välipala	Ateriankorjaus (2 kuppia vähärasvaista maitoa ja 2 kuppia jäädytettyjä hedelmiä sekä 1 rkl pellavaöljyä. Lisää vettä halutun paksuiseksi)

Parhaat menetelmät laihduttaa luonnollisesti 1 kuukaudessa:

Alla on luettelo joistakin tärkeistä menetelmistä, jotka auttavat sinua lihoamaan 30 päivässä. Ne ovat seuraavat;

1. Syö terveellinen ruokavalio:

Jos haluat lihoa 30 päivässä, tarvitset tarkan määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Auta itseäsi pähkinöillä maitotuotteiden kanssa. Proteiini on vastaus lihasten rakentamiseen; tämä auttaa sinua saavuttamaan painon. Saa runsaasti vahvoja rasvoja. Käytä munankeltuaisia, kookosöljyä, lihaa, jossa on eläinrasvaa, sekä erittäin vahvoja rasvoja. Vahvista terveellisten ruokien kaloripitoista syömistä. Hiilihydraatit antavat keholle energiaa toimiakseen oikein. Päivittäinen proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien syöminen on erotettava johdonmukaisesti kaikista aterioista.

2. Tarkista painosi:

Seuraa kehitystäsi punnitsemalla itseäsi usein joka viikko. Käy yksityisen lääkärisi luona ennen painonnousua ja sen jälkeen ja tarkista LDL- ja HDL -kolesterolitasosi sekä verenpaineesi. Varmistaa; laihdutat tarkoituksellisesti sekä irtotavarana pääasiassa normaalilla ruoalla, jotta terveytesi ei huonone.

3. Terveellinen painonnousu:

Hidas paino on aina toivottavaa. 500 kcal: n korotus päivittäin voi vaikuttaa kehon painon nousuun 0,5 kg: lla joka viikko. Tavoitteena on oltava miellyttävän painon tai täydellisen painon palauttaminen sukupuolen, iän ja pituuden mukaan. Kehon kudosten palauttamiseksi, hyvän ruokavalion säilyttämiseksi ja täydellisen painon säilyttämiseksi ovat pieniä syitä, miksi terveellinen painonnousu on elintärkeää.

4. Laske kalorien määrä:

Seuraa nykyisiä ruokavaliotottumuksiasi ja analysoi nykyisin päivittäin syömäsi kalorien määrää kalorimittarin avulla. Laske nykyinen kalorien syöminen ja lisää 500–750 kaloria ruoka-annokseseesi, jossa on runsaasti kaloreita ja terveellisiä elintarvikkeita, kuten avokadoja, ruskeaa riisiä, täysjyväleipää ja täysjyväpastaa.

5. Nosta painot:

Tiedätkö kuinka lisätä painoa 1 kuukaudessa painonnostolla? Painonnostolla on tärkeä rooli painon nousussa kuukaudessa. Aikataulusi perustana on oltava suuret monimutkaiset hissit, kuten kuormanosto, kyykky, vetäytyminen, puristuspenkki ja yläpuolella, rivit, katkaisut, dipit, siistit ja nykäykset ja voimanpuhdistus. Nämä yhdistävät lukuisia lihaksia, kun taas laukaisevat hormonaalisen vastausjärjestelmän. Osallistu päivittäiseen sekoitukseen sydän-, joustavuus- ja voimaharjoittelua.

6. Anna itsellesi tilaa kasvaa:

Suurten muutosten rakentaminen perustuu pieniin, asteittaisiin parannuksiin. Tätä varten sinun on yritettävä uskomattoman hyväksi hetken aikaa, tarkkailtava sen toimintaa ja lisäksi tarvittaessa rakennettava pieni muutos ja tehtävä vaiheet uudelleen. Tämän jälkeen voit myös lisätä kaloreita tavoitteesi saavuttamiseksi.

7. Ruokatottumukset painonnousuun:

Sekä epäterveelliset että terveelliset ruokailutottumukset ovat vastuussa painonnoususta.

• Murskaa ruoka oikein saadaksesi ruuansulatuksen. Pysy kaukana juomien, kuten teen ja kahvin, syömisestä ja heti aterioiden jälkeen, koska tämä estää raudan kaltaisten mineraalien omaksumisen.
• Siirry painonnousun polulle, koska tämä on välttämätöntä; se sopii lisäämään vain noin 5-6 kg: n painoa kuukaudessa.
• Syöminen autossa ja television edessä.
• Vältä aamiaisen ja myös aterioiden ohittamista.
• Viimeistele koko asia lautasellesi ja vertaispaine.
• Ruokakanava, samankaltaisen päivän kulutus plus -retkellä ja myös tavallista kaloreita enemmän, koska tämä on yksinkertaisin tapa lisätä lisäkiloja.
• Yksi tärkeimmistä elintarvikkeiden komennoista painon lisäämiseksi on syödä pienempiä, tavallisia aterioita koko päivän ajan vain kolmen suuren aterian vaihtoehtona.

8. Pinoa joitakin välipaloja ja painoproteiinismoothieja:

Proteiinipitoiset ateriat voivat auttaa sinua lihoamaan todella nopeasti. Jos syöt jo vähärasvaista lihaa ja lohta ja muita vastaavia tavaroita painon nousemiseksi ja jos se ei mene liian hyvin sinulle, on aika tehdä välipaloista myös proteiinin lähde.

Kaikki rakastavat smoothieita. Jos smoothiet ovat täynnä proteiinijauhetta tai vastaavia proteiinia tuottavia elementtejä, voidaan sanoa, että se on todella tehokas keholle myös hyvien proteiinimäärien saamisessa. Näihin aterioihin kuuluu myös proteiinilastuja, kuten proteiinin puremia. Näissä on myös hyvä määrä hiilihydraatteja, jotka myös antavat kehollesi suuria määriä proteiinia. Tiedätpä sen tai et, proteiini on yksi parhaista tavoista lisätä painoa kehollesi, ja jos haluat tehdä sen 30 päivän kuluessa, näitä aterioita tarvitaan.

Toinen helppo tapa lihoa voi olla lisätä maito smoothieihisi, mikä antaa sinulle myös mahdollisuuden tehdä niistä maukkaita ja samalla tehdä niistä erityisen terveellisiä sinulle. Jos sinulla on smoothieita ulkona, voit vain mainita tarvittavan määrän maitoa myymälän henkilökunnalle. Toinen nopea temppu, jonka voit tehdä smoothien kanssa, on se, että voit lisätä siihen maitoproteiinijauhetta, jotta saat lisää maidon vitamiineja, jotka auttavat sinua lihoamaan.

9. Roskaruoka painonnousua varten:

Tämä saattaa kuulostaa hankalalta, mutta joskus roskat voivat olla todella hyödyllisiä. Roskaruoassa on ylimääräistä öljyä, jota sinun pitäisi normaalisti syödä, ja jotkut sisältävät suuria määriä juustoa ja voita, jotka ovat todella hyviä lisäämään ylimääräistä painoa kehollesi. Nämä roskaruoat voivat olla todella hyödyllisiä, jos olet valmis painamaan melko nopeasti. Syö mahdollisimman paljon roskaruokaa, koska ne palvelevat sinua parhaiten tänä aikana. Roskaruoka tarjoaa kehollesi runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja samanaikaisesti.

Yleisruokavaliosi tulisi koostua terveydestäsi pitävistä elintarvikkeista, kuten leivästä, munista, lohesta, lihasta jne. Roskaruokien mukana tulee kaikki tämä sekä joitakin ylimääräisiä rasva -aineita, kuten ylimääräistä öljyä, eikä yleensä kukaan käytä oliiviöljyä tai mitään rasvatonta öljyä valmistettaessa tällaisia ​​ruokia. Tämän voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista lisätä ylipainoa kehollesi maukkaimmalla mahdollisella tavalla. Jos haluat lihoa kuukaudessa, tämä prosessi on erittäin hyödyllinen sinulle.

Roskaruokien lisäksi voit myös lisätä ruokavalioosi jonkinlaista terveellistä ruokaa. Nämä voivat olla roskaruoan jälkeisiä aterioita. Näiden ei tarvitse olla aina kiinteää ruokaa. Joskus voit vain syödä hyviä määriä proteiinipirtelöitä, kun olet syönyt roskaruokaa, kuten hampurilaisia. Se on yksi parhaista tavoista parantaa painonnousuprosessia täydentämällä kahta maukasta ruokaa. Lopulta se hetki on tullut, jolloin kukaan ei pyydä sinua olemaan syömättä pizzaa.

10. Nuku hyvin:

Lopeta uniaikojen ohittaminen ja nuku hyvin suuren aterian jälkeen. Intialaisilla on loistava tekniikka painonnousuun nopeasti. Sitä voidaan kutsua laiskaksi tekniikaksi, mutta se on varmasti tehokas. Intialaiset syövät yleensä suuria määriä riisiä illallisella, ja suuren aterian jälkeen heillä on taipumus mennä nopeasti nukkumaan. Näin he voivat polttaa hyvin vähän kaloreita ja saada painoa melko nopeasti. Voit kokeilla tätä. Näin voit lihoa luonnollisesti 30 päivässä. Yksi asia on pidettävä mielessä, että uni on paras elementti painon nousussa. Oikein nukkumalla ruoka -aineet voivat hajota kunnolla ja siirtyä kehon eri ruokintakammioihin, mikä auttaa edelleen painonnousussa.

Painonnousu voi olla helppoa ja vaikeaa samaan aikaan. Se vaihtelee henkilöittäin ruokailutottumusten perusteella. Yleensä suuria aterioita syövät ihmiset painavat melko nopeasti. Mutta paras tapa syödä älykkäästi kuin syödä paljon. Täytä jokainen ateria hyvällä määrällä hiilihydraatteja ja laske myös kalorit. Näin voit lihoa luonnollisesti.

Yksi parhaista tavoista lihoa 4 viikossa on syödä raskaita aterioita ja täyttää ne hyvissä suhteissa proteiinia ja välttämättömiä elementtejä, joiden avulla voit lihoa.

ASIAT, JOTKA MUISTAVAT

• Lopuksi, älä laske vain kaloreita.
• Syö useammin kuin ennen ja suunnittele pieniä mutta lukuisia aterioita.
• Valitsi tietoisesti tyydyttymättömiä rasvoja ja terveellisiä hiilihydraatteja.
• Älä koskaan mene sokeripitoisen juoman lähelle. Nauti sen sijaan proteiinipirtelöistä ja smoothieista.
• Älä unohda voimaharjoittelua. Painojen nostaminen auttaa lopulta luomaan ja ylläpitämään haluamaasi lukua!

Todellinen vastaus painoon on kalorien ero kaloreista. Muista kuitenkin, ettet rajoita painonnousumatkaa vain kaloreiden laskemiseen. Terveen ja laihan kehon painon saaminen on hidas prosessi. Siitä huolimatta kannattaa odottaa. Terve paino on ratkaisu paitsi luottamukseen; se on myös vastaus pelottavaan anemiaan, osteoporoosin mahdollisuuksiin, viivästyneeseen kasvuun ja heikentyneeseen immuniteettiin. Joten ajatus ei ole syödä, vaan lisätä annoksia.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

1. Rajoittaako satunnainen syömismalli painoni nousua?

V: Kyllä, kehossa on biologinen kello, ja se toimii parhaiten, kun seuraamme rytmiä. Oikea uni edistää myös aineenvaihduntaa ja yleistä terveyttä.

2. Kuinka voin keskittyä luonnollisesti painon nousuun?

V: Yritä luoda visio, jossa voit nähdä sen koko päivän. Laita sanamuotoja ja kuvia painotavoitteista, jotka haluat saavuttaa.

3. Voinko saada intialaisen vaihtoehdon aamiaiseksi?

V: Saatat saada upmaa, täytettyä parathaa, maapähkinöiden päällä täytettyä pohaa tai mitä tahansa etelä -intialaista aamiaista.