Painonnousu: 18 hedelmää ja kuivattua hedelmää, jotka sinun on syötävä!

Toisaalta jotkut ihmiset kamppailevat laihduttaakseen ja spektrin lopussa on kohtuullinen prosenttiosuus ihmisiä, jotka kamppailevat yhtä paljon painon saamiseksi! Riippumatta siitä, kuinka paljon he syövät, nämä ihmiset eivät koskaan saavuta “ihannepainomerkkiä” ja joutuvat pettymään. Jos kuulut tähän ryhmään, meillä on sinulle hyviä uutisia! Painonnousua varten on paljon hedelmiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteesi ja saa sinut tuntemaan olosi jälleen varmaksi!

Mutta hedelmiä painon lisäämiseksi? Kuinka se on mahdollista? Vaikka hedelmät luokitellaan yleensä “ruokavalion elintarvikkeiksi”, on olemassa monia lajikkeita, jotka voivat pumpata terveellisiä kaloreita elimistöösi ja edistää massavoittoa. Nämä hedelmät sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja ja jopa rasvoja sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita kokonaisvaltaisen ravinnon tarjoamiseksi. Syömällä ne kokonaisina tai lisäämällä ne painonnousun smoothieihin on paras tapa saada vaaka näyttämään korkeampi lukema!

Parhaat terveelliset hedelmät painonnousuun nopeasti ja turvallisesti

Luettelo parhaista hedelmistä ja kuivista hedelmistä painonnousua varten:

Lue mukana tietääksesi parhaista hedelmistä ja kuivista hedelmistä, jotka auttavat sinua lihoamaan:

Parhaat hedelmät painonnousuun:

1. Kookosliha:

Kookosliha paras hedelmä painonnousuun

Kookosliha on kookospähkinöiden valkoinen, syötävä liha, jolla on makea maku ja joka on yksi parhaista hedelmistä, jotka voivat auttaa sinua lihoamaan. Voit joko käyttää raakaa, joka on melko makeaa ja mehukasta, tai kuivattua, rapeaa ja kovaa. Kookosliha on energiapitoinen ruoka, joka tarjoaa noin 354 kaloria (raaka kookosliha) ja 650 kaloria (kuivattu kookosliha) 100 grammaa kohti. Lisäksi kookosliha sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja, pääasiassa keskiketjuisia triglyseridejä tai MCT-yhdisteitä, jotka voivat edistää massan kasvua.

2. Banaanit:

Banaanihedelmät, jotka lisäävät painoa

Banaanit ovat yksi terveellisimmistä hedelmistä painonnousua varten. Nämä kaloripitoiset hedelmät tarjoavat 210 kaloria 2 banaanin annoskokoille ja sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa sinua lihoamaan. Tämän lisäksi ravinteikas banaaniprofiili, joka sisältää vitamiineja, kuten C-, B6-mineraaleja ja mineraaleja, kuten rautaa ja magnesiumia, vahvistaa vastustuskykyämme ja edistää parempaa luumaitoa. Hunajan lisääminen sokerin sijaan voi lisätä maun rikkautta ja terveyshyötyjä.

3. Avokadot:

Avokadon hedelmiä syödä laihduttaa

Avokadot toimivat kuin viehätys, kun on kyse painonpudotuksesta. Voit saada noin 322 kaloria vain yhdestä suuresta avokadosta, mikä tekee siitä ihanteellisen painonnousun hedelmän. Avokadot ovat myös runsaasti rasvapitoisia, noin 15 g tyydyttymätöntä rasvaa 100 grammaa kohti. Sen lisäksi, että avokadot pumppaavat elimistöön terveitä kaloreita, ne alentavat myös “huonoa kolesterolia”. Voit lisätä niitä smoothieihin, salaatteihin tai valmistaa herkullisia guacamoleja joistakin kypsistä!

4. mangot:

Mangot terveellisiä hedelmiä painonnousuun

Mango ei ole vain hedelmien kuningas, vaan myös yksi parhaista hedelmistä, jotka auttavat sinua lihoamaan. 100 gramman annos sisältää 60 kaloria ja 15 grammaa hiilihydraatteja. Mangot voivat olla vähäenergiaisia ​​elintarvikkeita, mutta oikeiden määrien syöminen voi nopeuttaa painonnousuprosessia. Noin 14 g hedelmäsokeria, kuten glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia, mangot voivat jopa auttaa sinua saamaan myös kehon rasvaa! Voit valmistaa smoothieita tai ravisteluja täysrasvaisella maidolla tai jäätelöllä, jotta mangosta tulee luonnollinen painonnousulisä.

5. mansikka:

Mansikan hedelmät painon nousuun nopeasti

Mansikat ovat pieniä punaisia ​​marjoja, hedelmiä, jotka lisäävät painoa. Mansikat sisältävät runsaasti C -vitamiinia, jotka antavat sinulle terveen hehkuvan ihon. Ne osoittavat uskomattomia tuloksia yhdessä maidon ja sokerin kanssa, lisäävät sokeri- ja rasvatasoja ja auttavat nopeassa painonnousussa. Jos etsit hedelmiä painonnousua varten, mansikan pirtelön pitäisi olla paras ystäväsi. Niele kaksi kupillista mansikka maitoa päivittäin todistaaksesi tuloksia muutamassa päivässä ja ne ovat yksi hedelmistä, jotka ovat hyviä painonnousulle.

6. Chikoo:

Chikoo -hedelmät, joissa on paljon kaloreita painon nousuun

Chikoo, joka tunnetaan yleisesti nimellä Sapota, on yksi kaloripitoisista hedelmistä, joita syödään nopeasti painon saamiseksi. 100 gramman annos tuoretta Chikoo -sellua voi antaa sinulle 83 kaloria. Lisäksi se sisältää paljon hiilihydraatteja, jotka muuttuvat energiaksi, joka varastoituu kehon rasvaksi. Siten chikoo voi auttaa sinua saamaan myös jonkin verran vartaloa. Voit käyttää tätä trooppista hedelmää smoothien, kokonaisten hedelmien tai jopa jäädytettyjen hedelmävoiteiden muodossa.

7. Omenat:

Omenat lisäävät painoa

Omena on yksi hedelmä, joka auttaa painonnousussa ja laihdutuksessa. Kun omenoita kulutetaan kohtuullisesti, ne auttavat pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Mutta kun kulutetaan liikaa, omenoiden kuitu saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi jonkin ajan kuluttua, jolloin voit lisätä kalorien saantiasi. Omenoissa olevat hedelmäsokerit voivat myös auttaa sinua painamaan nopeasti. Voit syödä omenoita smoothien, kokonaisten hedelmien jne. Muodossa.

Parhaat kuivat hedelmät painonnousuun:

8. Luumut:

Luumut

Luumut ovat kuivattuja luumuja, joilla on vaikuttava ravitsemuksellinen profiili. Pelkkä 28 gramman annos tarjoaa 67 kaloria, mikä tekee niistä yhden parhaista kuivatuista hedelmistä syötäväksi painonnousun vuoksi. Luumuissa on myös runsaasti ravintokuitua, joka voi puhdistaa kehon ”irtotavaran” ja nopeuttaa ruoansulatusta. Tämä lisäys säätelee ruokahaluasi ja auttaa sinua syömään paremmin. Luumut on parasta syödä yksin tai lisätä smoothieihin ja leipiin.

9. Kuivatut aprikoosit:

Kuivattuja aprikooseja painonnousuun

Kuivatut aprikoosit saavat aikaan suuren määrän kaloreita. Nämä ravitsevat kuivat hedelmät tarjoavat 241 kaloria 100 gramman annoksesta, mikä tekee niistä ihanteelliset painonnousun kuivatut hedelmät. Tarjoamalla kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet kuivatut aprikoosit vahvistavat vastustuskykyäsi ja vahvistavat järjestelmääsi. Lisäksi näissä kultaisissa hedelmissä esiintyvä beetakaroteeni voi parantaa silmien terveyttä, kun taas ravintokuitu voi nopeuttaa ruoansulatusta. Kuivatut aprikoosit maistuvat herkullisilta, ja ne on parasta nauttia aterian puolivälissä tai smoothieina.

10. Kuivatut viikunat:

Kuivatut viikunan suutin painonnousua varten

Kuivatut viikunat ovat monien hedelmien joukossa, jotka auttavat sinua lihoamaan terveellisesti. 100 g: n annos kuivattuja viikunoita tarjoaa 209 kaloria, mikä tekee niistä parhaan energiapitoisen hedelmän syötäväksi painon lisäämiseksi. Lisäksi kuivatut viikunat tarjoavat myös hyviä määriä hiilihydraatteja, ravintokuitua sekä mineraaleja, kuten rautaa, kuparia, kaliumia ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Paras tapa kuluttaa niitä on liottaa kuivattuja viikunoita kuumassa vedessä 15 minuuttia tai lisätä niitä smoothieihin ja pirtelöihin.

11. rusinat:

Rusinat auttavat painonnousussa

Rusinat ovat kuivattuja viinirypäleitä, jotka sisältävät enemmän kaloreita kuin tuoreet vastineet. Voit saavuttaa lähes 300 kaloria pelkällä 100 gramman rusinoilla. Suurin osa tästä energiasta saadaan sokerista ja hiilihydraateista, mikä voi johtaa painonnousuun, jos sitä on liikaa. Ne ovat myös runsaasti monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, rautaa, kuparia, magnesiumia, mangaania jne., Kun ne vahvistavat järjestelmää. Voit ottaa kourallisen tai kaksi rusinoita välipaloja tai lisätä niitä salaatteihin, smoothieihin ja jopa leivonnaisiin.

12. Sultanat:

Sultanas

Sultanat ovat kuivattuja rypäleitä, kun ne on valmistettu Thompsonin siemenettömistä rypäleistä. Ne ovat maukkaampia ja mehukkaampia verrattuna muihin kuiviin rypälelajikkeisiin, kuten rusinoihin. Kalorien suhteen Sultanat ovat suhteellisen vähäenergisiä ja tarjoavat 40 kaloria 100 grammasta. Ne sisältävät kuitenkin paljon sokeria, mikä voi edistää painonnousua, jos sitä on ollut liikaa. Voit syödä ne kokonaisina tai lisätä niitä smoothieihin ja salaatteihin parantaaksesi makua.

13. herukat:

Mustaherukka

Yli 280 kaloria 100 gramman annoskokoista, herukoista tulee yksi parhaista painonnousun kuivista hedelmistä. Herukat valmistetaan kuivaamalla useita rypälelajikkeita, kuten Zante, Corinth jne. Älä anna niiden pienen koon hämätä sinua! Herukoilla on uskomaton ravintoarvo, joka voi voittaa tuoreet. Ne sisältävät hyviä määriä hedelmäsokeria, kuparia, rautaa, hiilihydraatteja jne., Jotka tukevat kehoa ja mieltä. Voit lisätä näitä makeita ja pistäviä kuivattuja hedelmiä salaatteihin, smoothieihin tai kuluttaa ne kokonaisina.

14. Cashewpähkinät:

Cashew pähkinät

Cashewpähkinät ovat yksi suosituista painonnousukuivatuista hedelmistä. 100 gramman annos cashewpähkinöitä tarjoaa mahtavia 553 kaloria, joista suurin osa tulee rasvasta ja hiilihydraateista. Cashew-pähkinät ovat myös kehonrakennusruokaa niiden suuren proteiinimäärän vuoksi. Lisäksi ne sisältävät kuparia, rautaa, fosforia, kaliumia jne., Mikä tekee niistä hyviä lisäravinteita. Paista vain osa näistä pähkinöistä ja mausta ne suolalla ja pippurilla välipalaksi.

15. Saksanpähkinät:

Saksanpähkinät

Pähkinät ovat superruokia, jotka voivat lisätä kokonaispainoa. 100 gramman pähkinäannos tarjoaa 587 kaloria, 65 grammaa rasvaa ja 14 grammaa hiilihydraatteja. Ne sisältävät runsaasti omega-rasvahappoja, jotka edistävät painonnousua, kun niitä nautitaan hieman suurempina määrinä. Lisäksi saksanpähkinät ovat varastossa monia tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja ravintokuitua, mikä tekee niistä ihanteellisia kuivattuja hedelmiä painon lisäämiseksi. Voit syödä niitä kokonaisina pähkinöinä tai lisätä niitä leivonnaisiin.

16. Mantelit:

Mantelit

Mantelit ovat siunaus ihmisille, jotka yrittävät lihoa. 100 g manteleita tarjoaa keholle 579 kaloria. Sen lisäksi, että mantelit ovat energiapitoisia ruokia, niillä on myös uskomaton ravitsemusprofiili, joka sisältää monia vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja hiilihydraatteja. Mantelissa olevat monokyllästetyt rasvat nopeuttavat painonnousuprosessia vaikuttamatta sydämesi terveyteen. Liota vain kourallinen manteleita yöllä veteen ja syö se aamulla aamiaisen kanssa, ja kuivatut hedelmät auttavat lihoamaan.

17. Päivämäärät:

Päivämäärät

Päivämäärät ovat yksi parhaista painonnousun hedelmistä niille, jotka haluavat lihoa. 100 gramman päivämäärien tarjoaminen tarjoaa 277 kaloria. Noin 60-70 prosenttia päivämääristä koostuu luonnollisista sokereista, jotka edistävät painonnousua. Näissä hedelmissä olevat suuret ravintokuidut mahdollistavat nopean ruoansulatuksen. Tämän koostumuksen ansiosta päivämäärät pitävät kehomme energisenä ja aktiivisena melko pitkään. Voit päivämäärät monissa muodoissa, kuten kokonaisia ​​hedelmiä, liotettuja kuivattuja hedelmiä tai luonnollisia sokerivaihtoehtoja smoothieissa ja pirtelöissä.

18. Pistaasipähkinät:

Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät ovat kaloripitoisia kuivattuja hedelmiä, jotka auttavat lisäämään painoa. Raa’at pistat tarjoavat noin 159 kaloria 1 unssia kohden, mikä on melko korkea sen kokoiselle ruoalle. Sen lisäksi, että pistaasipähkinät lisäävät yleistä kalorien saantiasi, ne eivät sisällä myöskään huonoa kolesterolia ja tarjoavat laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten mangaania, kuparia, B6 -vitamiinia jne., Jotka ovat välttämättömiä terveelle elämälle. Syö kourallinen pisteitä päivässä suolattujen, maustettujen pähkinöiden muodossa tai lisää ne sekoitettuihin perunoihisi ja curryihisi rapeiksi.

Lisävinkkejä painonnousuun:

Näiden painonnousu- ja kuivattujen hedelmien himoitsemisen lisäksi voit myös noudattaa näitä tärkeitä vinkkejä punnitusasteikon lukujen säilyttämiseksi:

  • Jos olet alipainoinen tai sinulla on vaikeuksia laihtua, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa syyn selvittämiseksi. Esimerkkejä painonnousua estävistä tekijöistä ovat kilpirauhas, diabetes, syömishäiriöt, vatsavaivat jne. Oikean hoitokeinon avulla voit ratkaista tämän ongelman nopeasti.
  • Lisää proteiinin saantiasi lihasmassan lisäämiseksi yhdessä yleisen painonnousun kanssa. Voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi elintarvikkeita, kuten munia, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, palkokasveja jne.
  • Hiilihydraatit ja rasvat ovat välttämättömiä painon nousulle. Joten älä ohita niitä! Syö hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten riisiä, vehnää, perunaa, siemeniä, meijeriä, oliiviöljyä, kookosöljyä jne., Nopeuttaaksesi painonnousuprosessia.
  • Yritä olla juomatta vettä ennen ateriaa. Vesi estää ruokahaluasi ja estää sinua syömästä haluttua määrää kaloreita.
  • Rekisteröidy fyysiseen harjoitteluohjelmaan, joka sisältää voimaharjoittelua kehosi rakentamiseksi sen sijaan, että kerääisi rasvaa vyötärösi ympärille.
  • Sen sijaan, että keskittyisit ruoan määrään, kohdista kokonaiskalorit painon lisäämiseksi. Voit tallentaa ja laskea päivittäin tarvitsemasi kalorimäärän työkalun avulla nykyisen BMI -arvosi perusteella.
  • Tärkeintä on varmistaa, että nukut tarpeeksi. Unen puute voi johtaa ruokahaluttomuuteen, mikä estää sinua painamasta.

Nyt kun olet ymmärtänyt hedelmien roolin painonnousussa, on aika alkaa nauttia näistä makeista luonnollisista herkuista ja tuntea olosi hyväksi. Muista, että genetiikka, ikä, terveydentila, elämäntapa ja etnisyys ovat avainasemassa painosi määrittämisessä! Joten ole kärsivällinen ja pyri hitaisiin tuloksiin pikemminkin kuin ihmeisiin!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa olevat tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi, eivätkä ne korvaa ammattiapua. Kirjoittaja tai verkkosivusto ei ole pätevä antamaan neuvoja lääketieteellisistä tai terveyteen liittyvistä ongelmista. Lukijan on otettava täysi vastuu ristiriitaisista tosiasioista ennen kuin hän seuraa mitä tahansa tässä mainituista kohdista.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

1. Onko pakollinen kuluttaa maitoa hedelmien kanssa painonnousua varten?

V: Maidon nauttiminen hedelmien kanssa ei ole pakollista; se lisää kuitenkin painonnousuprosessiasi, jos lisäät maitoa järjestelmään. Maito sisältää paljon rasvaa ja auttaa painonnousussa. Yritä juoda täysrasvaista maitoa, jossa on korkeampi kermaprosentti paremman tuloksen saamiseksi.

2. Onko ok lisätä sokeria hedelmäpohjaisiin smoothieihin??

V: Kyllä sinä voit! Suosittelemme kuitenkin korvaamaan tavallisen valkoisen sokerin terveellisemmällä vaihtoehdolla, kuten hunajalla tai taatelisiirapilla. Sen lisäksi, että nämä aineet lisäävät ruokaan makeutta, ne lisäävät myös ravintoa. Voit jopa yrittää lisätä liotettuja rusinoita, aprikooseja tai sultanoja.

3. Voinko syödä vain hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä painonnousun vuoksi?

V: Hedelmien ja kuivattujen hedelmien syömisen ja painonnousun lisäksi sinun tulee myös noudattaa tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon kaloreita. Pelkästään hedelmien tai kuivattujen hedelmien syöminen ei myöskään ole ihanteellinen tapa lihoa. Päinvastoin, se voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten huonoon ruoansulatukseen ja terveyshäiriöihin.