Painonnousu jaksojen aikana: syyt ja kuinka kauan se kestää?

Jokainen nainen käy kuukausien emotionaalisen vuoristoradan (kuukautiskierto) läpi joka kuukausi ja kaikki siihen liittyvät oireet. Mutta tiesitkö, että myös naiset painavat kuukautistensa aikana? Aivan kuin kuukautiskierto ei olisi tarpeeksi stressaava, onko meidän syytä huolehtia painonnoususta? Paino voi nousta noin 2–5 kiloa, ja se on vain yksi PMS -oireista (premenstruaalinen oireyhtymä).

Tässä artikkelissa pohditaan, miksi painonnousu kuukautisten aikana, syy ja kuinka kauan se kestää. Lue lisää!

Miksi painat enemmän kuukautisesi aikana:

Oletko koskaan miettinyt, miksi saat ylimääräisiä kiloja etenkin kuukautisten aikana? Esittelemme sinulle joitain syitä, joiden vuoksi painat enemmän kuukautiskiertosi aikana.

1. Ruoansulatushäiriöt:

Kuukautisten aikana on mukana paljon hormoneja. Ruoansulatusprosessi heikkenee, kun hormonaalinen tasapaino on väärä. Saatat kohdata ahdistusta, turvotusta, kaasunpidätystä vatsassa jaksojen aikana, koska joillakin ihmisillä on estrogeeni- ja progesteronihormonien vaihtelua. Kun ruoansulatusjärjestelmässä on ongelmia, se osoittaa painon nousua.

2. Vedenpidätys:

Vedenpidätys saattaa olla yksi syyllisistä, jotka saavat sinut painamaan kuukautisten aikana. Progesteronilla ja estrogeenillä on keskeinen rooli kehon vesitasapainon säätelyssä, ja näiden hormonien tasot laskevat kuukautisten saapuessa. Tämä hormonien vaihtelu johtaa vedenpidätykseen, mikä johtaa painonnousuun, koska kudosnesteet kertyvät (1). Voit tuntea vedenpidätyksen raajoissa, vatsassa tai rinnassa.

3. Gut -ongelmat:

Turvotus, ummetus, ruoansulatushäiriöt ovat joitakin suolisto -ongelmia, joita monet naiset kokevat kuukautistensa aikana. Vain muutama päivä ennen kuukautisiasi on kohonneet progesteronitasot, mikä johtaa hitaampaan suolen liikkeeseen. Tämä aiheuttaa ummetusta, koska koko ruoansulatuskanavasta tulee hidas.

4. Harjoituksen puute:

Kuukautiset voivat olla monille naisille yksi syy harjoitusten ohittamiseen. Kehosi ja mielesi tuntuvat hitailta verenvuotovaiheen vuoksi, jolloin haluat levätä liikunnan sijaan. Tämä prosessi alkaa varastoida rasvaa, kun painat vettä.

Vaikka on mahdotonta harjoittaa säännöllistä harjoittelua kuukautisten aikana, harjoittele yksinkertaisia ​​jooga -asentoja ja hengitysharjoituksia, jotka auttavat lievittämään kipua kuukautisten aikana.

5. Magnesiumin puute:

Magnesiumpitoisuudet laskevat kehossasi juuri ennen kuukautiskiertoa. Tämä lisää glukoosihimoasi, koska alhaiset magnesiumpitoisuudet voivat alentaa insuliinitasoja. Kun toiveesi kasvavat, monilla naisilla on taipumus kuluttaa runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, mikä saa sinut painamaan kuukautisten aikana.

6. Ruoka Binging:

Toinen merkittävä syy painon vaihteluihin jaksojen aikana on lisääntynyt ruokahalu ja siten ylensyönti. Tärkein syy sokeristen ja jalostettujen elintarvikkeiden himoon on alhainen serotoniinipitoisuus (2). Estrogeenitasot kehossasi laskevat ennen kuukautisiasi, mikä vaikuttaa suoraan serotoniinitasoon.

7. Mielialan vaihtelut:

Aina kun olet kiukkuinen, saatat kuulla ystäviesi kysyvän, onko sinulla PMS. Ruokahalun ohella mielialan vaihtelut ovat joitakin PMS: n yleisimmistä oireista. Lisäksi halu makealle ja suolaiselle ruoalle johtaa painonnousuun hormonaalisen pelaamisen vuoksi (3).

Kuinka paljon painonnousu on normaalia jakson aikana:

PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) vaikuttaa naisiin joko kaksi viikkoa tai useita päiviä ennen kuukautisia, ja sillä on erilaisia ​​fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyviä oireita, kuten painonnousua, ja ne johtuvat hormonaalisista muutoksista.

On melko normaalia, että naiset saavat painoa kolmesta viiteen kiloa kuukautiskierron aikana. Mutta älä huoli, se ei ole pysyvä painonnousu, koska menetät ylimääräiset kilot muutaman päivän verenvuodon jälkeen.

Huomaa, että painonnousu voi kestää kauemmin, ja sinun saattaa olla haastavaa pudottaa nämä ylimääräiset kilot, jos sinulla on PCOS ja muita aineenvaihdunta- tai terveysongelmia. Jos näin on, ota heti yhteyttä gynekologiin.

Kuinka voit lopettaa painonnousun kuukautisten aikana:

Vaikka painonnousu on suhteellisen normaalia naisten keskuksen aikana, voit estää vedenpidätyksen tai painonnousun harjoittamalla muutamia terveellisiä tapoja koko kuukauden ajan:

• Säännöllinen harjoittelu: Varmista, että harjoittelet säännöllisesti, vähintään 20-30 minuuttia liikuntaa päivässä.
• Nesteytys: Pidä itsesi nesteytettynä on avain estämään nesteiden säilymistä kehossasi.
• Vähennä suolan saantia: Vältä ruokia, joissa on paljon suolaa, koska natrium lisää vedenpidätystä kehossasi.
• Vältä sokeria ja kofeiinia: Vältä sokerisia ruokia ja kofeiinipitoisia juomia ennen kuukautisiasi, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta.

On melko normaalia saada hieman painoa kuukautisten aikana, ja menetät sen, kun olet lopettanut kuukautiskierron. Hormonaaliset vaihtelut ovat ensisijainen syy ajanjaksoon liittyvään painonnousuun, ja se voi johtua myös ylensyömisestä tai sokerinhalusta tänä aikana. Tärkeintä on ymmärtää kehosi paremmin ja tehdä tarvittavat muutokset välttääksesi pitkäaikaista painonnousua. Älä unohda kertoa meille, oliko tästä artikkelista hyötyä!

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö perustuu tutkimukseen eikä korvaamaan ammattiapua. Verkkosivusto ei ole vastuussa tämän artikkelin vaikutuksista kehoosi, ja on suositeltavaa kuulla ammattilaista ennen kuin yrität mitään uutta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Voitko menettää veden painoa kuukautiskierron jälkeen?

V: Voit menettää veden painoa noin kolme tai neljä päivää kuukautisten jälkeen, ja tämä prosessi alkaa yleensä heti kuukautisten alussa. Mutta saattaisi kestää 7–8 päivää menettämäsi vesipainon riippuen elämäntavoistasi ja ruokailutottumuksistasi.

2. Mitkä ovat fyysiset ja emotionaaliset oireet ajanjakson aikana?

V: Monet muut fyysiset ja emotionaaliset oireet, joita monet naiset kohtaavat, sekä painonnousu ajanjakson aikana. Jotkut mahdollisista oireista, jotka näkyvät painonnousun kanssa tai ilman, ovat:

• Herkät rinnat.
• Kouristukset.
• Alhainen sietokyky melulle tai valolle.
• Ripuli.
• Selkäkipu.
• Stressi.
• Väsymys.
• Akne.
• Nukkumisvaikeudet.
• Mielialan vaihtelut.
• Alhainen sukupuolivietti.

3. Kuinka voit vähentää veden kertymistä ja turvotusta kuukautisten aikana?

V: Seuraamalla joitain yksinkertaisia ​​kotihoitoja, elämäntapamuutoksia ja lääkkeitä, turvotuksen ja vedenpidätyksen vähentäminen jaksojen aikana on mahdollista. Joitakin helposti seurattavia vinkkejä ovat:

• Juo enemmän vettä.
• Syö ravitsevia ruokia, jos kaipaat sokeria.
• Voit saada diureettien reseptin lääkäriltäsi.
• Varmista, että jatkat liikkumista.