3 parasta tapaa käyttää kofeiinia laihtumiseen

Tiesitkö, että kofeiini auttaa laihduttamisessa? Joo! Viimeaikaiset tutkimukset paljastavat, että kofeiinin ja laihtumisen välillä on selvä yhteys! Kofeiini, maailman suosituin psykoaktiivinen lääke, on läsnä kahvissa, teessä, vihreässä teessä, energiajuomissa ja lisäravinteissa. Riippumatta siitä, mistä saat sen, tietyn kofeiiniannoksen kulutuksen päivässä tiedetään tukevan laihtumistavoitteitasi.

Mutta miten tämä tarkalleen toimii, ja mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin otat kofeiinia laihtumiseen? Pysäköi huolesi syrjään, sillä tämä artikkeli kattaa kaikki tärkeät kofeiiniin liittyvät painonpudotukseen liittyvät asiat.

Sisällysluettelo:

• Mikä on kofeiini?
• Voiko kofeiini auttaa sinua laihtumaan?
• Kuinka kofeiini auttaa painonpudotuksessa?
• Kofeiinipillereiden sivuvaikutukset

Mikä on kofeiini ?:

Kofeiini on laillinen psykoaktiivinen aine, jota esiintyy monissa juomissa, kuten kahvi, tee, vihreä tee ja kaakao. Se stimuloi keskushermostoa ja lisää aivotoimintaa estämällä aivojen rentouttajan Adenosiinin vaikutukset. Kofeiini pitää sinut henkisesti hereillä ja lievittää väsymyksen tunnetta.

Voiko kofeiini auttaa sinua laihtumaan?:

Kofeiini voi auttaa laihduttamaan tehostamalla kehon aineenvaihduntaa. Se imeytyy nopeasti verenkiertoon ja edistää nopeampaa ruoansulatusta. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkea kofeiinipitoisuus voi lisätä termogeneesiä, mikä tuottaa enemmän lämpöä nopeampaan rasvanpolttoon ja johtaa laihtumiseen. (1) Kofeiini voi myös edistää laihtumista polttamalla ei -toivottuja kaloreita kehossa yhdistettynä katekiinien ja efedriinin kanssa.

Kuinka kofeiini auttaa painonpudotuksessa?:

Monet tutkimukset vahvistavat kofeiinin roolin laihtumiskatalysaattorina. On olemassa useita teorioita, jotka selittävät, miten tämä tapahtuu! Tässä on joitain tärkeimpiä havaintoja siitä, miten kofeiini auttaa laihduttamaan

1. Lisää aineenvaihduntaa:

Kofeiinilla on termogeeninen vaikutus kehoon ja se nostaa kehon lämpötilan hieman normaalin yläpuolelle. Tämä lisää kehon aineenvaihduntaa ja mahdollistaa kehon polttaa rasvaa paljon nopeammin. (2) Kofeiini auttaa myös vapauttamaan rasvasolut niiden varastointiyksiköistä ja muuttamaan ne energiaksi lipolyysin avulla. Päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kofeiini auttaa laihduttamaan nopeasti.

2. Vähentää rasitusta harjoituksen aikana:

Liikunta on välttämätöntä painonpudotuksessa. Ihmiset väsyvät kuitenkin nopeasti, mikä johtaa huonoihin tai tehottomiin tuloksiin harjoitusohjelmastaan. Yksi tapa ratkaista tämä ongelma on ottaa kofeiinia. Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt kofeiinin saanti vähentää harjoitteluväsymystä, jolloin henkilö voi toimia paremmin. (3) Tämä puolestaan ​​lisää rasvan menetystä ja laihtumista korkeamman kaloripolton vuoksi.

3. Nälänlääke:

Yksi kofeiinin tärkeimmistä eduista laihtumiseen on sen ruokahalua hillitsevät ominaisuudet. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kofeiinin nauttiminen 0,5–4 tuntia ennen ateriaa voi hillitä nälkäkipuja. (4) Kahvin tai teen juominen ennen ateriaa voi vähentää kokonaisruokavaliotasi, mikä pienentää päivittäistä kalorimäärää. Kofeiini voi myös estää painon palautumista rajoittamalla ruoan saantia ja pitämällä sinut kylläisenä pidempään.

Kuinka paljon kofeiinia on hyvä laihtumiseen?:

Huomaa huomattava määrä laihtumista, sinun on kulutettava suurempia kofeiiniannoksia päivässä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että 10 mg kofeiinia saa aikaan 13%: n kiihtymisen aineenvaihduntaan jokaista 1 kg painonpudotusta kohden (5). Tämä sääntö ei ole vakiomittaus, ja se voi vaihdella henkilön nykyisen BMI: n, aineenvaihduntanopeuden ja muiden parametrien mukaan.

Palauttaako kofeiinin lopettaminen painonlaskua?:

Kun lopetat kofeiinin äkillisesti (joko kahvin tai pillereiden muodossa), saatat kokea vetäviä oireita, kuten väsymystä, unettomuutta, ruokahaluttomuutta jne. Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että kofeiinin lopettaminen kääntäisi äkillisesti laihtumistulokset! Ajan myötä joillakin ihmisillä saattaa olla alentunut aineenvaihdunta ja heikentynyt rasvanpolttokyky, mikä voi johtaa painonnousuun.

Kofeiinipillereiden sivuvaikutukset:

Ennen kuin käytät kofeiinia laihtumiseen pillereinä, lisäravinteina tai jopa liiallisena kahvin nauttimisena, sinun on oltava tietoinen seuraavista sivuvaikutuksista:

• Turvallinen annosraja keskimääräiselle, terveelle aikuiselle on 400 mg päivässä. Tämän määrän kulutus voi aiheuttaa sinulle kauhistuttavia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, huimausta, ahdistusta, vapinaa, sydämentykytystä, unettomuutta ja ärtyneisyyttä.
• Liian paljon kofeiinia kehossa voi häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa ja johtaa ummetukseen, turvotukseen, vatsakipuun, happamuuteen jne..
• Kofeiinin yliannostus voi johtaa kaliumin, kuten kaliumin, puutteeseen, mikä voi johtaa vakaviin terveysriskeihin.
• Liiallinen kofeiinin saanti voi vaikuttaa negatiivisesti verensokeritasolle lyhyellä aikavälillä.
• Kofeiiniriippuvuus voi fyysisesti, henkisesti vahingoittaa kehoa, mikä johtaa masennukseen, unettomuuteen, sydänongelmiin jne.

Eikö ole yllättävää tietää yhteys kofeiinin ja laihtumisen välillä? Riippumatta siitä, mitä tiede sanoo, on tärkeää ymmärtää, että kofeiini yksin ei auta sinua laihduttamaan. Painotavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja ja vähäkalorista ruokavaliota sekä säännöllistä harjoitussuunnitelmaa.

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tämä artikkeli ei tue tai suosittele kofeiinin ottamista painonpudotukseen, ja se on tarkoitettu vain tiedottamiseen, joka perustuu tiettyihin tutkimuksiin, verkkosivustoihin ja lehtiin. Tietoja ei saa käsitellä vaihtoehtona lääketieteelliselle neuvonnalle. Lukijan on puhuttava ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ymmärtääkseen seuraukset täysin, ennen kuin se seuraa hoitoa.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Ovatko kofeiini laihtuminen pillereitä turvallisia?

V: Vaikka kofeiinipillereitä on saatavana käsikaupasta, et saa käyttää niitä ilman lääkärin määräystä. Kofeiinipillereiden ja -lisäaineiden turvallinen annosraja riippuu nykyisestä BMI: stä, iästä, terveydentilasta jne..

2. Kuinka monta kupillista kahvia minun pitäisi juoda laihduttaakseni?

V: Monet sivustot määrittävät, että 2-3 kupillisen kahvin annos päivässä voi edistää laihtumista. Tulokset ovat kuitenkin lyhytaikaisia! Kun keho tottuu kofeiinin määrään, aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotustuloksesi hidastuvat. Liiallinen kahvin saanti voi aiheuttaa happamuutta, huonoa ruoansulatusta, närästystä ja muita ruoansulatusongelmia.

3. Mikä on paras tapa valmistaa kahvia laihtumiseen?

V: Kahvin laihdutushyötyjen maksimoimiseksi voit juoda sen ilman maitoa tai kermavaahtoa. Sokeri ja muut lisäaineet lisäävät kalorimäärääsi, joten irrota ne. Jos sinun on käytettävä maitoa, vaihda vähäkaloriseen maitoon, kuten manteli-, soija- tai pehmennetty maito.