9 parasta ruokavalion vinkkiä laihtumiseen

On aina parempi syödä viisaasti kuin laihduttaa laihduttamalla. On olemassa erilaisia ​​ruokavalioita, joita ruokavalion lääkärit suosittelevat laihduttamiseen, mukaan lukien nestemäinen ruokavalio, vegaaninen ruokavalio ja paljon muuta. Mutta tärkeintä on noudattaa ruokavaliota, joka koostuu ainesosista, joihin kehosi on tottunut, eikä täysin erilaisesta ruokavaliosta. Syö sitä, mikä sopii systeemillesi. Tässä on yhdeksän tapaa, joilla voit tehdä parhaan ruokavalion laihtumiseen,

1. Pidä silmällä mitä syöt:

Ihanteellinen kalorien kulutus olisi 1500-1700 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että sinun on vähennettävä kaikki ylimääräiset kalorit. Pidä kiinni ravitsevasta ja kuitumaisesta ruokavaliosta, joka sisältää minimaalisen määrän rasvaa. Pienennä aterioiden kokoa ja valitse pieniä terveellisiä välipaloja.

2. Ei roskaruokaa:

Suurin syyllinen ylimääräisille kaloreille on roskaruoka. Tulipalot ja virvoitusjuomat lisäävät suurimman osan kaloreista. Turhaa ruokaa kertyy tarpeettoman rasvan kanssa. Poista roskaruoka tai kaikki paistetut tai jalostetut ruoat ruokavaliostasi. Sillä ei myöskään ole ravintoarvoa.

3. Lisää kasviksia ja hedelmiä ruokavalioosi:

Tuoreiden vihannesten ja hedelmien lisääminen ruokavalioon täyttää kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen. Omenat, avokadot ja tuoreet vihreät lehtivihannekset ovat pakollisia. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja pitävät sinut kylläisenä pitkään.

4. Välipala Smart:

Välipala kuivista hedelmistä, pähkinöistä, vähärasvaisesta jogurtista ja hedelmäsmoothieista. Ne ovat paljon terveellisempi vaihtoehto kaloripitoisille ruokavaliolle. Välipala hedelmiä ja paahtoja, kun olet nälkäinen. Tämä pitää ylimääräiset kalorit loitolla ja täydentää menetettyä energiaa ja tarvittavia ravintoaineita kehossa.

5. Älä juo kaloreitasi:

Ole viisas, kun aiot kuluttaa nesteitä. Valitse nesteitä, jotka ovat vähäkalorisia. Kaloreiden juominen pilaa vain pyrkimyksesi laihtua. Vihreä tee, sokeriton mehu ja maito ovat hyviä vaihtoehtoja. Juo hyvä määrä vettä, koska se auttaa polttamaan kaloreita ja huuhtelee myös toksiineja.

6. Sano ei alkoholille:

Alkoholissa on paljon sokeria ja kaloreita. Saat takaisin suurimman osan siitä, mitä olet polttanut päivän aikana, yhdellä tai kahdella. Alkoholi hidastaa myös aineenvaihduntaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon he vetoavat sinuun, sano heille ei.

7. Power Food:

On elintarvikkeita, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa. Mantelilla, omenoilla, avokadolla, täysjyvätuotteilla, vähärasvaisilla proteiineilla, chilillä tiedetään olevan lämmitetty vaikutus aineenvaihduntaan. Tätä vaikutusta kutsutaan termogeeniseksi vaikutukseksi. Joten nauti näitä kiihdyttääksesi aineenvaihduntaasi.

8. Älä ohita aamiaista:

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Se korvaa menetetyn energian ja ravinteet. Aamiaisen ohittaminen saa sinut syömään enemmän ruokaa tai juomaan seuraavan aterian. Vielä tärkeämpää on, että se voi johtaa mahaongelmien ja monien muiden ruoansulatusongelmien kehittymiseen. Syö kulho muroja rasvattoman maidon kanssa ja lisää hedelmä aterian yhteydessä.

9. Seuraa suunnitelmaa:

On erittäin välttämätöntä ylläpitää tätä ruokavaliota pitkällä aikavälillä näkyvien tulosten saavuttamiseksi. Jos lopetat suunnitelman heti, kun olet laihtunut muutaman kilon ja palaat edelliseen ruokavalioon, painosi nousee todennäköisesti todellista nopeutta nopeammin. Pidä kiinni ydinruokavaliostasi, on hyvä nauttia silloin tällöin suosikki kaloripitoisesta välipalastasi, mutta varmista, että olet polttanut sen seuraavana päivänä tai hallinnut lisää kaloreita. Paras tapa laihtua on ymmärtää ja säätää, kuinka paljon kehosi tarvitsee ruokaa.