Kävely laihtumiseen: pikaopas aloittelijoille

Oletko henkilö, joka ei halua käydä kuntosalilla tai treenata tarkasti? Oletko koskaan ajatellut, auttaako kävely laihduttamista? Mitä jos sanoisimme kyllä! Kävely laihduttamiseen on ollut suositeltava harjoitusrutiini kaiken ikäisille ihmisille, koska se ei aiheuta suurta painetta kehollesi ja se voidaan sisällyttää helposti rutiineihisi.

Käy tämä artikkeli läpi saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka kävely auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot ja miten sinun on valmistauduttava kävelyyn.

Kuinka kävely auttaa laihtumaan ja vatsarasvaan?

1. polttaa kaloreita:

Kävely on ollut ensimmäinen valinta ihmisille, jotka aloittavat harjoituksen mistä tahansa syystä. Kävelynopeutesi määrää polttamiesi kalorien määrän. Siksi pidempi matka, jonka kuljet säännellyllä nopeudella, polttaa kaikki tarpeettomat kalorit kehossasi. Voit leikata ylimääräisen flabin lisäämällä tunnin kävelyn yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Sovelluksissa on saatavilla useita kävelyn kalorilaskimia, ja jotkut kellot voivat laskea polttavat kalorit.

2. Parantaa aineenvaihduntaa:

Kun käytät kehoasi harjoitusistuntoon, kehosi tarvitsee enemmän energiaa, mikä lisää aineenvaihduntaprosessia. Kävely auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, kun kehosi vaatii energiaa prosessissa. Voit tehostaa aineenvaihduntaa joko menemällä kohtuulliselle kävelylle tunnin ajaksi tai reippaalle kävelylle mäkeä pitkin. Kävely on eräs sydän- ja verisuoniliikuntamuoto, joka auttaa paitsi tehostamaan aineenvaihduntaa myös tukahduttamaan ruokahalusi tilapäisesti.

3. polttaa vatsarasvaa:

Yksi parhaista ja helpoimmista tavoista menettää vatsarasvaa on kävely. Viskeraalista rasvaa tai muuta sisäistä vatsarasvaa voidaan vähentää reippaalla kävelyllä. Tämäntyyppinen rasva voi olla erittäin haitallista terveydellesi. Se auttaa polttamaan kehoosi varastoitua rasvaa pitkän ja reippaan kävelyn avulla. Vatsarasvan polttamisen voimakkuus riippuu kävelyn nopeudesta ja voimasta, joka auttaa laihtumaan.

4. Stressin lievitys:

Stressistä on tullut osa jokaisen elämäämme. Jokaisen meistä on aina tarvetta tuuletusaukolle mielenterveytemme ylläpitämiseksi. Kävely tulee apuun ja sitä pidetään yhtenä parhaista stressinpoistajista kaikenikäisille. Kävely parantaa kehon verenkiertoa ja tarjoaa soluille happea ja ravintoaineita, mikä vähentää stressitasoa merkittävästi. Se myös vähentää stressihormonien tuotantoa stimuloimalla hermoston reseptoreita.

5. laihtuminen:

Liikunnan tulisi olla olennainen osa jokapäiväistä rutiinia. Kävely on paras tapa aloittaa harjoitus. Se sopii kaikenikäisille ja voidaan tehdä ilman raskaita laitteita. Kävelyn kalorien menetys riippuu kävelyn intensiteetistä.

Voit myös valita kävelykaverin, jotta pysyt motivoituneena laihduttamaan terveellisesti. Nopean kävelyn lisäksi voit saavuttaa merkittäviä tuloksia noudattamalla terveellistä ruokavaliota.

Monet tutkijat ehdottavat, että lihavat potilaat laihtuvat keskimäärin jopa 5 kiloa, kun ne yhdistetään toisen lihavan potilaan kanssa (1).

Kuinka aloittaa kävely laihtumiseen: Aloittelijan opas

1. Valmistaudu kävelylle:

Ennen kuin aloitat nopean kävelyn laihtumiseen, siihen valmistautumisella on tärkeä rooli. Jos sinulla on ennestään sairauksia, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat mitään uutta. Tässä muutamia vinkkejä valmistautuaksesi ennen kävelyn aloittamista.

Älä unohda tehdä lämmittelyjä ennen kävelyn aloittamista.
Käytä asianmukaisia kenkiä, jotta jalkasi saavat riittävän tuen.
Käytä puuvillavaatteita, jotta ilma pääsee kiertämään kunnolla.
Ota vesipullo mukaasi, jotta pysyt nesteytettynä.
Vaikka musiikkilähde on valinnainen, se tekee kävelystä nautittavaa.

2. Kuinka kauan kävellä:

Vähintään puolen tunnin kävely on suositeltava aika laihtua tehokkaasti. Tätä pidetään maltillisena, kun teet sen useimpina viikonpäivinä, varsinkin jos olet aloittelija.

Jos et voi viettää kolmekymmentä yhtäjaksoista minuuttia kävelyä, voit jakaa sen kymmenen minuutin välein koko päivän. Älä unohda kävellä reipasta vauhtia.

3. Kuinka paljon kävelyä:

Aloita aluksi lyhyemmillä jaksoilla, jotta voit tottua rutiiniin. Voit aloittaa ensimmäisen päivän lyhyellä kävelylenkillä ja vaihtaa sen pitkillä kävelylenkeillä. Johdonmukaisuus on avain painonpudotukseen kävelyn avulla.

Kun olet johdonmukainen uuden rutiinin kanssa, myös kehosi tottuu siihen ja alkaa parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaikki ylimääräiset kalorit.

Jos tunnet olosi liian väsyneeksi, voit ottaa vapaapäivän, mutta varmista, että et riko vauhtia liian usein.

4. kävelynopeus:

Kävelynopeus riippuu fyysisestä kyvystäsi. Lämmittely on välttämätön ja ensimmäinen askel fyysisen toiminnan aloittamiseen. Tämä prosessi auttaa sinua venyttämään lihaksia ja valmistelemaan kehosi kävelyä varten.

Aloita kävely hitaasti aluksi; sitten voit lisätä nopeutta vähitellen. Voit ottaa portaita hissin sijaan, ja jos haluat menettää suurimman osan kaloreista lyhyestä kävelyistunnosta, reipas kävely on oikea tapa.

Toisin kuin korkeatehoiset harjoitukset, paras tapa sisällyttää harjoitus päivittäiseen rutiiniin on tehdä johdonmukainen mutta kohtalaisen voimakas kävely.

5. Paras kävelytekniikka:

Oikean tekniikan noudattamisella on tärkeä rooli terveellisessä laihduttamisessa. Seuraavat vaiheet on pidettävä mielessä:

Ryhti: Hyvä asento tekee kävelyaskeleestasi luonnollisemman ja harjoittaa ydinlihaksia. Jos asennosi ei ole oikea, sinulla voi olla kipuja ja kipuja kaikkialla kehossasi.
Käsivartesi liike: Oikealla käsivarren liikkeellä voit polttaa 10 prosenttia enemmän kaloreita. Varmista, että käsivarsien ja jalkojen välillä on tasapainoinen liike. Tämä lisää nopeutta askeleeseesi.
Kävelyreitti: Jos haluat lisätä voimaa ja nopeutta askeleeseesi, avaaminen on takajalan painaminen. Varmista, ettet ylikuormita.

Riittääkö kävely yksin painonpudotukseen?

Mittaa kuinka paljon olet kävellyt

Onko kävely ainoa liikuntamuoto sinulle? Sitten laihtuminen riippuu monista tekijöistä, kuten kävelyn kestosta ja intensiteetistä.

Mutta yksin kävely ei ehkä riitä tavoitteen saavuttamiseen. Yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja reippaan kävelyn voit menettää ylimääräiset kilot tehokkaammin.

Aloita lisäämällä yksinkertainen 30 minuutin reipas kävely päivittäiseen rutiiniin, ja voit polttaa jopa 150 kaloria. Voit polttaa enemmän kaloreita ajan myötä, mikä lisää vauhtia.

Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion syöminen yhdessä kävelyn kanssa auttaa sinua paitsi laihduttamaan kiloja myös ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.

Onko kävely parempi kuin juokseminen laihduttaa?

Kävely laihduttaa

Jos luulet, että kävelyllä ei ole paljon vaikutusta kehoosi verrattuna juoksuun, se on kaukana totuudesta. Jos olet aloittelija, kävely on paljon parempi harjoitusrutiini kuin juoksu. Jos aloitat juoksemisen, laihdutus syrjään, voit vahingoittaa itseäsi, koska se on liian nopeaa.

Harkitse terveyttäsi, ikääsi ja aikaa, joka sinulla on käsissäsi; voit valita ruokavalion ja kävely laihtua. Tämä on erityisen tehokasta, jos olet aloittelija ja saatat tarvita jonkin aikaa vauhdin saamiseksi.

Sinun ei tarvitse tuntea, että sinun on mentävä juoksusuunnitelmaan; se on helpommin saavutettavissa ja hyödyllinen, jos aiot laihtua kävellen, varsinkin jos olet aloittelija.

Kävely laihduttamiseen on yksi parhaista tavoista menettää kaikki ei -toivotut kilot kehostasi. Se tekee myös kehostasi sävyisemmän ja poistaa kaikki ne löysät osat. Kävely ei vaadi raskaita laitteita, joten se on kaikenikäisille sopiva vaihtoehto. Tästä syystä kävelypuistot ovat saamassa suosiota monissa suurkaupungeissa. Joten, mitä sinä odotat? Ota kengät ja aloita laihdutusmatkasi kävelyllä puistossa.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli tarjoaa sinulle tutkimukseen perustuvia tietoja, eikä se ole sivuston henkilökohtainen mielipide. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alat ottaa mitään uutta osaksi rutiiniasi.

F.A.Q:

1. Auttaako kävely pitämään laihduttamasi paino?

V: Laihduttamisen ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin ylimääräisten kilojen menettäminen. Älä lopeta kävelyä, kun olet saavuttanut tavoitepainon, koska sen jatkaminen auttaa sinua pitämään terveen painon. Monet tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta auttaa ihmisiä ylläpitämään laihtumista.

2. Onko kävelyä sävy ja rakentaa lihaksia?

V: Painonpudotuksen ohella kävely auttaa vahvistamaan ydinlihaksia, jolloin saat vartalon. Se edistää keskilihaksen ja alavartalon lihasten kiristämistä ja lisää lihasvoimaa. Tämä saa sinut tekemään enemmän toimintaa tuntematta väsymystä koko ajan.

3. Kuinka paljon voi olla liikaa kävelyä laihtumiseen?

V: Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiivinen kävellessäsi laihdutusta varten. Jos kävelet enemmän kuin vaadittu aika, se voi aiheuttaa kroonista jalkakipua, mikä tekee siitä tuskallista. Varmista siis, että valitset ajanjakson, joka on mukava tehdä.