Kuinka kaurapuuro ruokavalio auttaa laihduttamaan? Vinkkejä ja ruokavalion valmistelua.

Ahdistavatko nuo ylimääräiset kilot? Onko painonpudotus sinulle ongelma? Ei enää! Esittelemme sinulle laihdutusruokavalion laihdutukseen, joka antaa sinulle upeita tuloksia hetkessä. Painonpudotuksessa on kyse terveydestä ja kauniista ulkoasusta.

Vaikka on olemassa monia ruokavalioita, jotka tekevät kierroksia, laihdutusruokavalio laihtumiseen on suosittu niiden joukossa. Tämä on täydellinen korvaaja elintarvikkeille, kuten leivälle, pastalle ja muille rasvaisille jyville. Käy tämä artikkeli läpi saadaksesi tietää kaurahiutaleiden ruokavalion eduista ja muunnelmista, joita voit kokeilla!

Kaurapuuro ruokavalio laihtuminen

Kaurahiutaleiden edut laihtumiseen:

Tieteellisesti nimeltään Avena sativa on vain kaura. Voit valmistaa terveellisen ruokavalion kauran avulla, koska ne ovat täysjyvätuotteita ja sisältävät riittävästi kuitua. Tässä on tapoja, joilla kaura hyödyttää laihtumista.

1. Ravitseva:

Puoli kupillista keitettyä kauraa sisältää 3 grammaa proteiinia, 2 grammaa ravintokuitua, 1,5 grammaa rasvaa, 2 prosenttia kalsiumia ja 6 prosenttia rautaa.

2. Hallitsee verensokeria:

Se parantaa insuliiniherkkyyttä, kun läsnä on beeta-gluteenia, joka alentaa verensokeria.

3. Runsaasti liukoista kuitua:

Kaura on runsas liukoisen kuidun lähde, joka pitää verenpaineen hallinnassa.

4. runsaasti antioksidantteja:

Muiden terveyshyötyjen ohella kaurapuuron antioksidantit parantavat verenpainetta.

5. Alhainen kolesteroli:

Kaura auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

6. laihtuminen:

Kaurapuuro -ruokavalio saa sinut tuntemaan olosi täyteen hidastamalla ruoansulatusprosessia, mikä vähentää ahmimista ja auttaa siten laihtumaan.

Kaurapuuro 1

Paras kaura tyyppi laihtumiseen:

Markkinoilla on saatavilla useita kauralajeja, joilla on erilainen rakenne. Sinun on valittava näyte tarpeidesi mukaan, koska niillä on erilaisia ​​kypsennystarpeita. Tässä on paras kaura tyyppi laihtumiseen:

  • Teräsleikattu kaura.
  • Kokonaiset kaurajauhot.
  • Nopea kaura.
  • Kaurahiutaleet.

Paras aika syödä kaurapuuroa:

Gluteenittomassa kaurassa runsaasti saatavilla olevia vitamiineja ja kivennäisaineita saa sinut tuntemaan olosi täyteen pitkäksi aikaa. Sen syöminen sekoitettuna rasvattomaan maitoon ja hedelmiin aamiaiseksi tai kaura jogurtin kanssa illalliseksi voi olla hyödyllistä laihtumiselle. Tämä kuitupitoinen ruoka auttaa laihtumaan terveellisesti.

Paras tapa tehdä kaurapuuro ruokavalio laihtuminen:

Vaikka voit valmistaa kaurapuuroa haluamallasi tavalla, esittelemme sinulle joitain muunnelmia, joita voit kokeilla:

1. Syö vain kauraa:

Tässä erityisessä ruokavaliosuunnitelmassa kaurapuuro auttaa sinua laihduttamaan, koska sinun on kulutettava vain kauraa kolmen aterian ajan koko viikon ajan. Yritä syödä kokonaista kauraa, ei pikakauraa. Voit lisätä kaurahiutaleisiin hedelmiä tai syödä niitä välipalana. Vain kauran syöminen laihtumiseen on täydellinen ja tehokas tapa.

2. Kaurapuuro vesi:

Kaurajauho on hyödyllinen laihtumiseen, hallitsee kehon kolesterolia ja monia muita etuja. Se myös huuhtelee kaikki kehosi toksiinit säätelemällä suoliston liikkeitä, mikä tekee kaurapuurosta laihtumiseen erinomaisen lääkkeen.

Valmistautuminen:

  • Ota iso kulho ja lisää puoli kupillista kaurahiutaleita kanelitangon kanssa.
  • Liota kauraa vedessä, kunnes siitä tulee sienimäinen.
  • Laita keulan sisältö tehosekoittimeen veden ja vaniljauutteen kanssa.
  • Sekoita sisältö huolellisesti, kunnes muodostuu tahna.
  • Siivilöi sisältö ja lisää hunajaa makusi mukaan.

3. Kaura ja muna ruokavalio:

Kaura- ja muna -ruokavalio laihtumiseen on hyödyllinen ja maukas tapa saavuttaa tavoitteesi. Tämän reseptin kaksi tärkeintä ainesosaa ovat kaura ja kananmuna sekä vihannekset, jotka sisältävät tarpeeksi kuitua, vähärasvaista proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Valmistautuminen:

  • Valmista kaurajauhe tehosekoittimella.
  • Ota kulho ja lisää kaurajauhot sekä suola, pippuri, kurkuma ja sekoita hyvin.
  • Valmista tasainen taikina maidon tai veden avulla.
  • Lisää taikinaan kananmunat ja vatkaa, kunnes muodostuu tasainen taikina ilman paakkuja.
  • Voit lisätä ohuiksi viipaloituja ja kuullotettuja vihanneksia.
  • Valmista munakas taikina -seoksesta.

4. Kaura raejuuston kanssa:

Juustossa oleva kalsium ja kaurakuitupitoisuus tekevät kaurasta ja juustoraaka -aineesta erinomaisen yhdistelmän unelmiesi saavuttamiseksi.

Valmistautuminen:

  • Ota puoli kupillista kauraa kulhoon.
  • Kaada kuumaa vettä kulhoon ja anna kauran imeytyä.
  • Lisää juustoraaste pörröiseen kauraan ja sekoita hyvin.
  • Voit lisätä raastettua porkkanaa, suolaa ja vähän karkaisua maun kohottamiseksi.

5. Kaura hedelmien kanssa:

Kaura, jossa on hedelmiä laihtumiseen, on helppo tapa valmistaa herkullinen ja täyttävä aamiainen. Hedelmien lisääminen kauraseokseen lisää makua ja antaa kehollesi kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Valmistautuminen:

  • Ota pannu ja lisää puoli kulhoa kaurahiutaleita ja puoli lusikkaa kanelijauhetta.
  • Lisää kuuma vesi ja kiehauta.
  • Sekoita sisältö hyvin ja laita uunit kiehumaan.
  • Lisää haluamasi hedelmät kulhoon.
  • Anna veden imeytyä, jolloin kaura on pehmeää ja pörröistä.

6. Kaura maidon ja hunajan kanssa:

Kaura maidon kanssa on täydellinen aamiaisvaihtoehto erityisesti painonpudotukseen. Maidossa oleva kalsium lisää kauraan kuuluvia ravintoaineita, jotka antavat kehollesi riittävästi ravintoa.

Valmistautuminen:

  • Ota kulhoon maitoa ja kiehauta.
  • Lisää puoli kupillista kauraa maitoon.
  • Vatkaa sitä jatkuvasti muodostamatta paakkuja.
  • Sammuta liesi, kun kaura hyytelöityy.
  • Muista käyttää vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, jotta se hyödyttää laihtumista.
  • Lisää hunajaa makusi mukaan.

7. Kaura Jaggery:

Jiggery on runsas raudanlähde, ja kun se yhdistetään kauraan, se antaa sinulle kaikki voimakkaan ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee terveelliseen ja ravitsevaan ateriaan. Voit valmistaa evästeitä, puuroa tällä yhdistelmällä.

Kaurapuuro ruokavalio suunnitelma laihtuminen:

Ensimmäinen askel:

  • Tässä vaiheessa sinun täytyy syödä vain kaurapuuroa viikon ajan kolme ateriaa päivässä.
  • Rasvattoman maidon lisääminen voi parantaa makua.
  • Seuraamalla tämän tyyppistä ruokavaliota pystyt ylläpitämään 900 – 1200 kaloria päivässä.
  • Se vähentää kalorien määrää ja auttaa laihdutuksessa.
  • Vältä välitöntä ja jalostettua kaurapuuroa.

Vaihe kaksi:

  • Kaurapuuro ruokavalio kestää jopa 30 päivää, ja voit lisätä muita ruokia tähän ruokavalioon.
  • Pikakaurahiutaleita voidaan myös syödä, mutta muista, että kalorien määrä ei ylitä 1300 kaloria.
  • Rasvan imeytyminen estetään käyttämällä kuitupitoista kaurapuuroa, mikä auttaa sinua saamaan vain muutaman kilon.
  • Voit syödä välipaloja, kuten vihanneksia ja hedelmiä, joissa on vähän tärkkelystä. Jotkut kasvikset, joita voit syödä, ovat kurkkua, porkkanaa, selleriä ja pippuria.

Viimeinen vaihe:

  • Kaurapuuro -ruokavalion ohella, kuten me kaikki tiedämme, harjoitusjärjestelmä on tarpeen saadaksesi haluamasi tuloksen.
  • Harjoitukset auttavat vahvistamaan kehoasi rakentamalla lihasvoimaa.
  • Juo runsaasti vettä.
  • Yritä välttää roskaa, joka voi häiritä ruokavaliota ja harjoittelua.

Kaurapuuro-ruokavalio on kustannustehokas ja yksinkertainen tapa laihtua. Kaikki tässä prosessissa käytetyt ainesosat ovat helposti saatavilla, joten kaurapuuro laihtumiseen on täydellinen ja terveellinen vaihtoehto. Kaikkien tässä artikkelissa tarjottujen varianttien avulla voit alkaa noudattaa tätä ruokavaliosuunnitelmaa. Kerro meille, kuinka tämä artikkeli on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat ehdotuksia. Varmista, ettet ole allerginen millekään, ennen kuin aloitat tämän ruokavaliosuunnitelman toteuttamisen. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on vaikea allerginen reaktio.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Voiko kaurapuuro ruokavalio olla vaarallinen?

V: Kaikki ruokavaliosuunnitelmat, jotka rajoittavat ruokavaliosi vain tietyntyyppiseen ruokaan, voivat olla vaarallisia, koska ne vaikuttavat aineenvaihduntaasi. Mikä tahansa ruokavalio, joka rajoittaa ravinteiden saantia, on epäedullista. Muista siis lisätä kaurapuuroon tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, jotta saat riittävästi ravintoa.

2. Mikä on yön yli valmistetun kauran valmistusmenettely??

V: Tämä on täydellinen ja namia resepti, jota voit kokeilla ja joka sopii ihmisille, joilla ei ole aikaa valmistaa sitä varhain. Liota kuppi valssattua kauraa lämpimään maitoon, lisää hunajaa ja täytä se valitsemillasi hedelmillä. Jäähdytä valmiste ja nauti kylmästä aamiaisesta aamulla.

3. Onko gluteenittomalla kauralla sivuvaikutuksia?

V: Kaura on runsas kuidun lähde ja sillä on yleensä ruoansulatuskanavan häiriöitä, jos se esitetään henkilölle, joka on aiemmin noudattanut vähäkuituista ruokavaliota. Välttääksesi tällaisia ​​vaikutuksia, yritä lisätä kauraa hitaasti ja johdonmukaisesti ruokavalioosi, jotta voit nauttia ruoasta ilman ongelmia.