Kuinka laihtua nopeasti?

Yksi maailman suurimmista huolenaiheista on laihtuminen. Koska teemme paljon työtä sen eteen, odotamme myös nopeita tuloksia. Mutta et voi aina ottaa yksinkertaisia ​​vaiheita laihtua nopeasti. Sinun täytyy työntää itseäsi hieman pidemmälle. Harkitse tätä artikkelia oppaana ja löydä parhaat rasvanpolton salaisuudet tänään.

Kuinka laihtua nopeasti:

Alla olemme antaneet erilaisia ​​menetelmiä, vinkkejä ja tapoja sekä kotihoitoja, jotka ovat paras ratkaisu luonnollisen nopean painonpudotukseen.

1. Lopeta ruoan tilaaminen:

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä laihtuaksesi supernopeasti, on lopettaa ruoan tilaaminen. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen elämäsi on, lyhyt leikkaus yrittää tuottaa vain negatiivisia seurauksia pitkällä aikavälillä. Ne, jotka ovat lopettaneet ruoan tilaamisen ulkopuolelta, ovat itse asiassa nähneet laihtumisen vain kuukauden kuluessa. Joten jos haluat päästä eroon ei -toivotuista kaloreista ja laihtua paljon, sinun on lopetettava ruokailu joka päivä hienossa ravintolassa ja pyydettävä kiinalaisia ​​aterioita. Keskity terveelliseen syömiseen kotona. Huomaat varmasti eron.

2. Ei enää tupakointia tai alkoholia:

Ne, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin tai alkoholin, ovat aina sanoneet nähneensä huomattavia muutoksia painossaan. He eivät vain pudottaneet ei -toivottuja kiloja, vaan alkoivat myös sopia pienempiin vaatteisiin. Ja tämä tapahtui lyhyessä ajassa. Joten jos satut olemaan alkoholisti ja luet tätä, ole fiksu ja päästä tämä tapa menemään. Painonpudotusmatkasta tulee paljon helpompi.

3. Syö luomua:

Laihtuaksesi sinun on muutettava ruokavaliosuunnitelmaasi, ilmeisesti siksi, että seuraamasi on aiheuttanut vain kilojen keräämisen. Aloita syömällä luomua. Sen sijaan, että ostat valkoista riisiä supermarketista, osta ruskea riisi. Tee sama leivän kanssa. Voit valita aamiaiseksi ruskean tai monijyväisen leivän valkoisen sijasta. Ja tietenkin, sinun täytyy alkaa syödä tuoreita hedelmiä suklaiden sijaan jälkiruoaksi.

4. Ei enää suolaa:

Ohita suolainen puoli laihtuaksesi enemmän. Joka kerta, kun näet supermarketilla paketin suolaista pop -maissia juustokekseistä, sinun täytyy kävellä niiden ohi. Ne ovat täynnä hiilihydraatteja ja ei -toivottuja kaloreita. Kaikki tämä aiheuttaa painonpudotusta eikä mitään muuta. Jos puhut asiantuntijan kanssa, he sanovat aina, että se on kauhea valinta. Joten pysy kaukana tällaisista kohteista ja tee laihtumissuunnitelmasta paljon helpompi prosessi.

5. Harjoittele päivittäin:

Hyvä tapa laihtua paljon nopeasti on liikunta joka päivä. Aseta ajastin noin neljäkymmentäviisi minuuttia ja käytä tällä kertaa kiinteitä ja kovia ydinharjoituksia. Voit harrastaa aerobicia tai Zumbaa tai leiriytyä. Jos sinulla ei ole CD -levyjä näihin harjoituksiin, voit yksinkertaisesti etsiä hienoja ja hauskoja YouTube -videoita. Ne auttavat varmasti polttamaan paljon kaloreita. Hyvä kardioharjoitus polttaa noin 400 kaloria 45 minuutissa. Tee siis oikea valinta ja lähde liikkeelle.

6. Syö terveellinen aamiainen:

Sinun tulisi noudattaa joka aamu terveellistä ja hienointa aamiaista, mikä auttaa myös laihtumaan nopeasti luonnollisesti. Aamiainen on päivän ensimmäinen ruoka ja on ehdottomasti erittäin tärkeä terveelle kehollesi. Varmista, että aamiainen saa olla enintään 300 kaloria. Yleensä ateria, joka sisältää 300 kaloria, pitää vatsasi täynnä seuraavat pari tuntia, etkä tunne tarvetta hemmotella enempää. Tämä myös pitää sinut poissa epäterveellisistä himoista, mikä johtaa laihtumiseen.

7. Juo vihreää teetä:

Vihreän teen juominen ei vain kaksinkertaista aineenvaihduntaa, vaan auttaa myös laihduttamaan paljon. Sinun tarvitsee vain mennä lähimmälle markkinoille ja ostaa hyvä pakkaus vihreää teetä. Keitä lehdet vedessä ja juo sitä noin kolme tai neljä kertaa päivässä. Jos olet siinä vaiheessa, jossa laihtuminen on täysin mahdotonta, vakuutamme sinulle, että vihreästä teestä on paljon apua. Käytä tätä päivittäin ja kutistut pian.

8. Jatka:

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on työskenneltävä kovasti sen eteen. Ja tällä tarkoitamme jotain intensiivistä ja tehokasta. Kyllä, puhumme juoksemisesta. Jos voit viettää 30 minuuttia elämästäsi juoksulenkillä joka päivä, vakuutamme, että laihtuminen on sinulle helpoin asia. Mitä nopeampi tahti on, sitä enemmän poltat. Tarvitset vain hyvät juoksukengät, pyyhkeen ja vettä. Merkitse ystäväsi mukaan ja aloita juokseminen lähimmässä puistossa. Paras aika olisi varhain aamulla, koska kehosi on raikas tänä aikana. Hyödynnä se ja katso itsesi laihtuvan.

9. Aloita salaattien syöminen:

Hedelmät ja vihannekset sisältävät puolet kaloreista kuin normaalit ateriat. Ne tunnetaan useista terveydellisistä eduistaan ​​ja yksi niistä on laihtuminen. Jos sinulla on paljon salaatteja koko päivän ajan tavallisten aterioiden sijaan, näet kehossasi merkittävän muutoksen. Joten ota tämä vinkki vakavasti, tee siitä osa elämääsi ja olemme varmoja, että laihtuminen on nopein asia, jonka olet koskaan nähnyt.

10. Kävele koirasi kanssa:

Viileä tapa laihtua paljon painoa lyhyessä ajassa on kävellä koiran kanssa. Vie hänet kävelylle illalla noin puolen tunnin ajaksi joka päivä. Hän ei vain kävele, vaan sinäkin. Ne, jotka ovat kokeilleet tätä, ovat nähneet kehossaan paljon tuloksia vain muutaman kuukauden kuluessa. Joten jos luulit, laihtuminen on vaikeaa, kokeile kävelyä Spotin kanssa joka päivä.

11. Löydä itsellesi laihtumiskaveri:

Nyt on todistettu tosiasia, että treenaat paremmin ja tehokkaammin, kun sinulla on kumppani. Se voi olla kuka tahansa luokkatoveristasi kollegaasi puolisosi kanssa. Syyt ovat yksi, jos yksi henkilö tuntuu liian laiskalta nousemaan kävelylle tai käymään kuntosalilla, toinen voi aina työntää sinut niin, että rutiini säilyy. Toiseksi, ihmisyritys inspiroi sinua !! Kolmanneksi, kun sinulla on seuraa, terve kilpailu tuntuu aina vallitsevalta.

12. Käänny luonnon puoleen laihtuaksesi:

Kasta Okra tai naisen sormenpalat tavalliseen veteen joka ilta. Poista aamulla nämä palat ja juo tämä vesi. Tätä kotihoitoa pidetään erittäin hyödyllisenä niille, jotka yrittävät pudottaa nämä ylimääräiset kilot. Okra on runsaasti kuitua. Tällainen kuitu muodostaa hyytelömäisen kerroksen suolistasi ja vähentää sokerin imeytymistä verenkiertoon. Joten jopa diabeetikot voivat hyötyä siitä paljon. Vähemmän sokeria järjestelmässäsi helpottaa painonpudotusta, koska jos elimistössä ei ole liikaa sokeria, rasva poltetaan kehon energiatarpeiden tyydyttämiseksi. Toiseksi, Okra -vesi edistää suoliston liikkumista. Lopuksi tämä lääke hyödyttäisi myös niitä, jotka kärsivät korkeista kolesterolitasoista.

13. Vaihda ruokaöljy:

Gheen tai tavallisten ruokaöljyjen sijaan vaihda terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten maapähkinäöljy tai kookosöljy. Kookosöljyä pidetään erinomaisena vaihtoehtoisena ruokaöljynä laihdutusohjelmassa mukana oleville. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin useimmat muut öljyt, kookosöljy koostuu keskipitkäketjuisista triglyserideistä tai rasvahapoista. Nämä rasvahapot metaboloituvat ja varastoituvat kehossa eri tavalla kuin useimmissa ruokaöljyissä olevat pitkäketjuiset rasvahapot. Laboratorioeläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se johtaa pienempään paino- ja painonnousuun.

Maapähkinäöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA) ja monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA) ja sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, joilla on haitallisia vaikutuksia terveyteen yleensä & paino ja sydän erityisesti.

14. Katso mitä juot:

Kehon pitäminen hyvin nesteytettynä on avain laihtumiseen. Taidat ihmetellä miten! No, jos olet nesteytetty, on paljon pienempi mahdollisuus, että sinulla olisi nälkä tai kärsisit ruokahaluista. Useimmiten nälänhädän takia meillä on taipumus tehdä vääriä ruokavalintoja ja syödä epäterveellisiä, tyhjiä kaloreita roskaruoan muodossa. Toiseksi, jos olet jo täynnä käyttämiäsi nesteitä, ruokavaliosi vähenee automaattisesti, koska nesteytys huijaa aivojasi tällä tavalla.

Sinun on kuitenkin seurattava, mitä juot. Et voi vain juoda mitään. Sen on oltava tiukka ei sokeripitoisille juomille, kuten Frootille jne., Jälleen ei ei haaleille juomille, hedelmämehuille ja jopa liikaa teetä ja kylmää kahvia. Nesteen saamiseksi sinun on käytettävä kookosvettä, tavallista vettä tai kirnupiimää.

15. Reseptit laihtua:

Alla on 3 hyvin yksinkertaista DIY -reseptiä sinulle, voit kokeilla näitä, jos tavallinen vesi on liian tylsää.

1. Raasta Amla tai intialainen karviainen ja laita se vesipulloosi. Lisää vesi ja anna seistä lähes puoli tuntia. Virkistävä Amla -vesi on valmis. Siemaile tätä koko päivän. Siinä on myös runsas annos C -vitamiinia, joten laihduttaessasi se auttaa myös ihoasi toimimalla antioksidanttina ja lisäämällä kollageenin muodostumista ja korjaamista.
2. Kasta Jeera- tai kumina -siemeniä veteen yön yli. Juo tänä aamuna. Tämä auttaa estämään turvotusta ja saa sinut tuntemaan olosi kevyeksi. Turvotus johtuu ruoansulatushäiriöistä, jolloin sinusta tuntuu raskaalta ja ärtyneeltä. Tämä johtaa letargiaan
3. Lisää juomaveteen joitakin Jeeran ja Dhaniyan/ sellerin lehtiä.

Yleinen laihtumissääntö on, että nesteen kokonaismäärä päivässä on 20 prosenttia koko kehon painosta.

16. Kuluta pellavansiemeniä:

Näillä on monia etuja ihmisen yleiselle terveydelle ja ne auttavat myös laihtumaan. Hindiksi ne tunnetaan Alsi -siemeninä. Ne sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoja, joilla on antioksidanttiominaisuuksia ja jotka säätelevät myös huonojen ja matalan tiheyden lipoproteiinien (LDL) pitoisuuksia & VLDL) kehossa.

17. ylläpitää ruokavaliokaaviota:

On todennäköistä, että jos kirjoitat ylös kaiken, mitä syöt, olet todennäköisesti tietoinen ja varovainen sen suhteen. Tämä on hyvä tapa hallita pakkoja, koska dokumentoit kaiken.

18. Kasvata harjoitustottumuksiasi päivittäin:

Jos esimerkiksi kävelet aluksi noin kilometrin, yritä lisätä vähintään 50 metriä kokonaismatkaan seuraavana päivänä. Tällä tavalla painat itseäsi hieman kovemmin etkä silti liikaa.

19. Ruokaa ateriat pienemmissä suhteissa:

Jaa ateriat kuuteen pieneen ateriaan. Ota hyvä kuitu- ja proteiinipitoinen aamiainen. Seuraa aamupäivän välipalaa, kuten hedelmäsalaattia tai höyrytettyä idliä kupin vähärasvaisen maidon kanssa. Seuraa lounaalla, mukaan lukien 1 chapati ja 1 kulho subz. Iltapala voi olla tuoreita hedelmiä tai kasvisalaattia. Illallisen on oltava kevyin, joka koostuu keittoista. Jos tunnet nälkää, voit ottaa myöhään illalla kaksi ruoansulatuskeksiä. Näin syöt jatkuvasti koko päivän, mutta tasapainoinen ruokavalio pitää aineenvaihduntasi käynnissä.

20. Onko Tot olla sohvaperuna:

Laiskat ihmiset ovat yleensä lihavia. Älä istu käyttämättömänä television edessä. Kun suosikkiohjelmasi esitetään, voit aina yhdistää sen ajan johonkin hedelmälliseen toimintaan, joka sisältää fyysistä työtä, kuten pölyämistä, almirahan järjestämistä jne. Asia on, että jopa vapaa -ajallasi polttaisit rasvaa sen sijaan, että syöksyt siruilla ja pop -maissilla.

21. Tee portaista parhaat ystäväsi:

Hylkää liukuportaat ja hissit kokonaan. Käytä portaita aina, kun haluat mennä portaita ylös. Älä käytä hissiä. tämä on yksi yksinkertaisista ratkaisuista nopean painonpudotuksen kanssa muiden edellä mainittujen vinkkien kanssa.