Päivämäärät (Khajoor) laihtuminen. Hyödyt, haitat ja edut

Oletko koskaan halunnut jotain makeaa, mutta vetäytyä takaisin kaikkien näiden kaloreiden takia? Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja kaipaat jotain makeaa, päivämäärät voivat olla sinulle ihanteellinen keskipäivän välipala. Nämä tahmeat, kuivatut hedelmät ovat täynnä luonnollisia sokereita, jotka piristävät sinut lähes välittömästi.

Päivämäärät laihtuminen

Päivämäärän hedelmät ovat olleet olemassa tuhansia vuosia. Runsaasti flavonoideja (1), sillä on antioksidantti-, tulehdus- ja syövänvastaisia ominaisuuksia. Sillä on myös lukuisia terapeuttisia käyttötarkoituksia. Päivämäärät ovat tunnettuja perinteisiä viljelykasveja Irakissa, Iranissa, Arabiassa ja Pohjois -Afrikassa länteen Marokkoon. Jotkut markkinoilla saatavilla olevat päivämäärät ovat Dayri-, Amber-, Khadrawi-, Medjool-, Barhi- ja Zahidi -päivämääriä. Ei ihme, että vieraiden tervehtiminen päivämäärillä on perinne monissa Lähi-idän osavaltioissa. Tässä on joitain parhaista päivämäärien eduista laihtumiseen. Katsotaanpa niitä.

Miten päivämäärät auttavat painonpudotuksessa
Kuinka monta päivämäärää syöminen auttaa sinua laihtumaan
Paras aika syödä päivämääriä laihtumiseen
Edut päivämääristä laihtumiseen
Kuinka käyttää päivämääriä laihtumiseen – tapoja sisällyttää päivämäärät ruokavalioon

Miten päivämäärät auttavat painonpudotuksessa:

Joo! Päivämäärät voivat auttaa poistamaan ei -toivotut kilot kehostasi. Ne ovat erinomainen proteiinilähde, joka auttaa meitä pysymään kunnossa ja jopa pitämään lihaksemme aktiivisina. Ne sisältävät runsaasti ravintokuitua ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat laihtumaan. Taatelissa on antioksidantteja (2), joilla on vapaita radikaaleja sieppaavia ominaisuuksia.

Kuinka monta päivämäärää syöminen auttaa laihtumaan:

Päivämäärät ovat runsaasti hivenaineita (3) kuten rauta, kuitu, magnesium ja kalium. He voivat tyydyttää makeisen halun tai ottaa sen välipalaksi teen tai kahvin kanssa. On ok syödä noin neljästä kuuteen päivämäärään koko päivän. Päivämäärät ovat erittäin hyödyllisiä kilojen pudottamisessa kuluttamalla kohtuudella.

Paras aika syödä päivämääriä laihtumiseen:

Paras aika syödä päivämääriä on aamiainen. Aloita päiväsi ruokavaliolla, joka sisältää päivämäärät. Ne ovat runsaasti ravintokuituja ja heillä on korkea kylläisyyden arvostus, ja ne ovat myös vähärasvaisia. Parin päivämäärän syöminen aamulla lämpimän veden rinnalla tarkistaa ei -toivotun syömisen, estää valitettavat ruokavaliot ja pyrkii vähentämään painoa.

Päivämäärien hyödyt painonpudotuksessa:

Selvittääksemme ja ottaaksesi kantaa painonpudotuksen päivämäärien funktioon, harkitsemme sen ominaisuuksia, etuja ja haittoja päivämäärien käyttämisestä laihtumiseen ja muita päivämäärien etuja.

Päivämäärien ominaisuudet:

Taatelipuut saavuttavat tyypillisesti noin 21–23 metrin korkeuden, kasvavat yksitellen tai muodostavat kasan, jossa on useita varsia yhdestä juurijärjestelmästä. Päivämäärät (Kajoor) ovat soikeita, lieriömäisiä, 3–7 senttimetriä pitkiä ja halkaisijaltaan noin 2,5 senttimetriä vaihtelevat kirkkaan punaisesta kirkkaan keltaiseen (4) lajikkeesta riippuen. Päivämääriä voidaan kutsua Drupeiksi, jolloin hedelmän mehevä osa imee kuoren kaltaisen siemenen. Kypsät tuoreet hedelmät ovat punertavan keltaisia, jotka lopulta tummenevat päivämäärien kypsyessä ja muuttuvat kokonaan tummanruskeiksi kuivattuna. Päivämäärät jyvinä ovat hyödyllisempää laihtumiseen kuin kuivatulla tavalla. Se tunnetaan myös nimellä khajoor, hajj ja Medjool.

Hyödyt päivämääristä laihtumiseen:

1. Tarjoaa välitöntä energiaa:

Suurin osa päivämäärien kaloreista on peräisin hiilihydraateista. Se on keskitiheä energiaruoka. Tuoreet taatelit ovat parempia kuin kuivatut, koska tuoreet antavat enemmän voimaa ja vähemmän kaloreita. Vaikka kuivien luonne on keskittynyt, ne lisäävät enemmän kaloreita energian mukana. Oikeat määrät glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia päivämäärinä voivat tarjota sinulle välitöntä energiaa. Joten jos sinusta tuntuu tylsältä tai verensokerisi laskee, pidä 2-4 päivämäärää.

2. runsaasti kuitua:

Haluatko laihtua? Sitten sinun on optimoitava ruoansulatus, koska se vaikuttaa suoraan painoon. Päivämäärissä on oikea määrä ravintokuitua, joka saa meidät tuntemaan olonsa kylläiseksi. Joten päivämäärien syöminen auttaa sinua lataamaan kehosi tarpeeksi kuitua. Kuitujen päivämäärät voivat olla hyödyllisiä verensokerin hallinnassa ja niillä voi olla alhainen glykeeminen indeksi (GI) (5). Se myös hidastaa ruoansulatusta ja voi auttaa estämään verensokerin nousua liian korkeaksi syömisen jälkeen. Kuitujen päivämäärät ovat hyödyllisiä estämään ummetusta ja verensokerin hallintaa.

3. Erinomainen vitamiinien lähde:

Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät taatelit ovat täydellinen aamun mineraali- ja vitamiinilisä. Jokaisessa päivämäärän annoksessa on A-, B6-, B12-, C- ja K -vitamiineja ja muita ravintoaineita. Se on yksi parhaista raudan, kalsiumin, magnesiumin, kaliumin ja fosforin lähteistä. Se sisältää kaikki B-kompleksin vitamiinit ja runsaasti Phyto-lisäravinteita, kuten karotenoideja ja flavonoideja. Kaikille kalliita vitamiinitabletteja käyttäville. Kokeile ja nauti muutamista treffeistä.

4. runsaasti proteiineja:

Haluatko ladata proteiineja? Lisää ruokavalioon joitakin päivämääriä, jotka voivat auttaa. Kun haluamme laihtua, meillä on tapana syödä vähäkalorisia ruokia, mutta joskus elintärkeä ravitsemus menee pieleen. Koska taatelit ovat erittäin ravitsevia, on erittäin suositeltavaa sisällyttää päivämäärät ruokavalioon, koska ne huolehtivat proteiineista. Taatelit ovat myös runsaasti proteiineja, ja niitä on vaikea sulattaa. Proteiinien siirtymäaika paksusuolessa on pidempi, mikä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään.

5. Vähentää sokerihimoa:

Meillä kaikilla on kokemusta ruokavalion laihduttamisesta. Olisi hienoa, jos olisi tapa pitää huijauspäivä joka päivä ja myös laihtua. Kuulostaa uskomattomalta. Mutta ei! Lisäämällä päivämäärät laihdutusjärjestelmään päästä eroon himoista, koska niiden sokerinen maku auttaa tyydyttämään himoa. Ne ovat luonnostaan makeita; siksi voit nauttia muutamista päivämääristä ja heittää pois sokerisia ruokia laihtua tehokkaasti.

6.Se on terveellinen korvaaja keinotekoisille makeutusaineille:

Monilla ihmisillä on makeat hampaat, joten ruoan sokeripitoisuuden vähentämiseksi he lisäävät keinotekoisia makeutusaineita. Taatelit ovat voiman makeutusaine. Esimerkiksi laddoosia valmistettaessa päivämäärät ovat tehokkaampia keinotekoisten makeutusaineiden sijaan (6) tai sokeria. Päivämäärät antavat saman määrän makeutta lisäämättä ylimääräisiä kaloreita. Sen lisäksi, että ne ovat luonnostaan runsaasti sokeria ja kuitua, niiden makeudessa on myös selkeä karamellimainen maku, jota ei voida toistaa. Taatelit ovat fruktoosin lähde, joka on luonnollinen sokerityyppi, jota löytyy hedelmistä.

7. Korkea tyydyttymätön rasvahappopitoisuus:

Suuret määrät tyydyttymättömiä rasvahappoja päivämäärissä auttavat vähentämään tulehdusta. Kaikki tilat ja työtapa ovat tehneet meidät passiivisiksi, ja epäterveellisen ruoan kulutus voi lisätä tulehdusta (7), mikä lisää painonnousun mahdollisuuksia. Kaikki rasvat eivät ole pahoja. Päivämäärissä olevat tyydyttymättömät rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta. Ongelma on se, että tulehdus liittyy usein lihavuuteen, insuliiniresistenssiin, diabetekseen, maksasairauksiin jne. Koska päivämäärissä on oikea määrä tyydyttymättömiä rasvahappoja, voit vähentää tulehdusta vähentämällä siten mahdollisuuksiasi lihoa.

Miinukset päivämääristä laihtumiseen:

Syömispäivämäärien kääntöpuoli on, että niiden kuluttaminen suurina määrinä voi johtaa painonnousuun. Siksi henkilön, joka haluaa laihtua, on joko syötävä kohtuullisesti tai oltava erittäin aktiivinen polttaakseen näiden päivämäärien antamat kalorit.
Jos sinulla on herkkä vatsa, päivämäärät voivat joskus aiheuttaa löysiä liikkeitä.
On tärkeää tietää, että vaikka taatelit sisältävät runsaasti kuituja ja ravintoaineita, ne ovat silti kohtuullisen kaloreita ja parhaiten kulutettuja kohtuullisesti.

Muut päivämäärien edut:

1. Parantaa ihonväriä ja lisää hehkua:

Ihmiset, jotka noudattavat laihdutusruokavaliota, laihduttavat usein, ja kasvosi muuttuvat tylsiksi ja tummiksi. Päivämäärissä olevat C- ja D -vitamiinit vaikuttavat ihon kimmoisuuteen ja pitävät ihon myös sileänä. Taatelit tarjoavat myös ikääntymistä ehkäiseviä etuja ja estävät melaniinin kertymistä (8) kehossasi.

2. Hyvä näkökyvylle:

Taatelit sisältävät A -vitamiinia, joka auttaa suojaamaan silmän pintaa (sarveiskalvoa), mikä on välttämätöntä hyvän näkökyvyn kannalta. A -vitamiini on erinomainen parantamaan yön sokeutta ja parantaa myös näköä. Ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti päivämääriä, tiedetään olevan hyvä näkö.

4. alentaa kolesterolia:

Päivämäärät ovat erinomaisia huonon kolesterolin vähentämiseen, mikä auttaa pitämään sydämen kunnossa ja vahvempana. Taatelit sisältävät erilaisia kivennäisaineita, jotka auttavat alentamaan LDL -kolesterolitasoja ja tekevät niistä ihanteellisia sydänsuojaimia.

5.Hyvä säilyvyysaika:

Varastoinnista tulee suuri ongelma, kun joudumme matkustamaan emmekä halua ohittaa ruokavaliota. Kuivatut taatelit voidaan säilyttää hyvin ja kuluttaa tarpeen mukaan. Päivämäärillä niiden säilyttäminen ei ole koskaan ongelma, koska päivämäärät eivät pilaannu nopeasti. Päivämäärät ovat saatavana suurina lajikkeina, ja ne eivät vain huolehdi makeasta hampaasta, vaan ovat hyödyllisiä myös laihtumiseen. Seuraavan kerran, kun haluat himoa, pidä paketti päivämääriä kotona ja nauti olostasi tuntematta syyllisyyttä.

Kuinka käyttää päivämääriä laihtumiseen – tapoja sisällyttää päivämäärät ruokavalioosi:

Saadaksesi parhaan hyödyn, syödä kuivattuja päivämääriä muiden pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa.
Viipaloidut taatelit voidaan sekoittaa muiden hedelmien kanssa ja tehdä maukas salaatti nauttimaan sen mausta.
Voit välttää valkoisen sokerin kokonaan tekemällä taatelitahnan. Tässä reseptissä sekoita päivämäärät ja vesi tehosekoittimessa tasaiseksi tahnaksi. Nyrkkisääntönä on korvata sokeri 1: 1 -suhteella tahnatahnaa. Jos resepti vaatii esimerkiksi 1 kupillisen sokeria, korvaa se 1 kupillisella tahnasta.
Maito ja taatelit ovat trendikkäitä yhdistelmiä laihtumisen edistämisessä.

Pudota käsitellyt välipalat rutiinistasi ja lisää päivämääriä ruokavalioosi ja hyödynnä kaikki edut. On parasta syödä nämä hedelmät ennen päivittäistä liikuntaa, jotta kehosi voi käyttää ylimääräistä sokeria energiaksi. Lopuksi, päivämäärien ravitsemus voi auttaa laihtumaan. Joten hanki itsellesi pakkaus päivämääriä ja menetä ylimääräinen flab näyttämään upealta.