Paras crunches laihtuminen nopeasti kotona!

Painonpudotus ja painon ylläpito on jatkuva prosessi. Sitä ei voida saavuttaa yhdellä menetelmällä. Se on otettava kokonaisvaltaisesta näkökulmasta & Painonpudotusta on pidettävä askeleena kohti yleistä terveyttäsi & Elämänlaatu. Joten jos yrität laihtua ylimääräistä painoa & päästä takaisin ihanteelliselle painoalueellesi pituutesi mukaan, sinun on huolehdittava monista asioista. Päiväsi on aloitettava myönteisellä tavalla, ateriasi on syötävä oikeaan aikaan. Kun kaikki nämä asiat on käsitelty, seuraavaksi tulee fyysinen harjoitus 30–40 minuuttia päivässä, mikä auttaa parantamaan laihdutusohjelman tuloksia. Joten tässä me värväsimme joitakin parhaita crunches laihtuminen nopeasti kotona. Katsotaanpa sitä.

Paras crunches laihtuminen:

Crunches auttaa ihmistä saavuttamaan yleisen laihtumisen & Erityinen tuuman menetys vyötärön ja vatsan alueen ympärillä ja auttaa myös menettämään vatsan rasvaa. Hemmottele harjoitusta, kuten rutistuksia & Istuimet jopa 15-20 minuuttia päivässä sekä reipas kävely auttavat kuluttamaan energiaa, mikä sitten vaikuttaa suoraan poltettujen kalorien määrään. Jälleen poltettujen kalorien määrällä on suora yhteys painonpudotukseen.

Ensinnäkin, sinun tulee aina tehdä vatsan rypistymistä kouluttajan alla tehokkuuden lisäämiseksi. Jos teet nämä asiat väärin, seurauksena voi olla vakava niska & selkävammat. Aloita suorittamalla kolme sarjaa, joissa on 10 Crunchesia.

Kouristusten tekeminen kohtuullisella voimakkuudella, esimerkiksi kymmenen minuuttia, polttaa noin 100 kaloria. 10 minuutin kuluttua, jos pystyt ylläpitämään saman intensiteetin, mikä on useimmissa tapauksissa melko vaikeaa, jos voit venyttää crunch-harjoitustasi vielä 10 minuuttia, voit menettää jopa 200 kaloria kahdenkymmenessä minuutissa.

Tutkimusten mukaan kilosi rasvaa kehossasi sisältää 3500 kaloria. Joten laihduttaaksesi yhden kilon painon sinun on luotava 3500 kalorin alijäämä. Joten yllä olevien arvioiden mukaan voit toivoa laihtuvan kiloa vastaavan painon kuukauden sisällä, jos rypistät 20 minuuttia päivässä. Se ei näytä liian vaikuttavalta, mutta ydinlihaksesi vahvistuisivat ja saisivat enemmän sävyä.

Kuinka tehdä rypyt, oikealla tavalla:

• Makaa tasaisesti lattialla.
• Käytä käsiäsi pään tukemiseen & kaulan alue. Taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle. Tämä on paikka, josta sinun on aloitettava.
• Nosta hartiat jalat tukevasti lattialle & Selkä ylhäältä, lattiasta.
• Kasvosi pitäisi osoittaa kattoon.
• Kun nostat vartaloasi, hengitä ulos. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Hengitä sisään palatessasi lähtöasentoosi.

Kun sanon, crunches vahvistaa ydin lihaksia; Tarkoitan, että se toimii seuraavalla lihasryhmällä: vatsalihakset, poikittaiset vatsalihakset & Viistot lihakset. Kun nämä lihakset vahvistuvat, ne auttavat parantamaan kehon tasapainoa & Koko kehosi asento. Vahva ydin tarkoittaa vahvoja selän, lantion lihaksia & Vatsan alue.

Kerro meille, jos sinulla on edelleen epäilyksiä tai huolta painonpudotuksesta. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.