Paras intialainen ruokavaliokaavio laihtumiseen: Veg, Non-Veg & South Beach

Lihavuus ja paino -ongelmat kohtaavat kaikki tänään. Lapsista aikuisiin kukaan ei ole poissa liikalihavuuden kynsistä. Lihavuus johtaa moniin epäsuotuisiin tilanteisiin elämässä sekä fyysisesti että sisäisesti. Ruokavalio on aina ollut avain laihduttaa kiloja ja saavuttaa hyvä istuvuus. Meidän on tehtävä ruokavaliokaavio ja noudatettava sitä uskonnollisesti rikkomatta normeja. Jos rikot ruokavaliokaavion normeja, et voi koskaan saavuttaa haluamiasi tuloksia. Tänään keskustelemme parhaasta intialaisesta laihdutuskaaviosta. Katsotaanpa niitä.

Intialaiset ruoat ovat sinänsä kontrastisia. Ne ovat runsaasti vitamiineja, proteiineja ja muita ravintoaineita, ja samalla niitä pidetään rasvapitoisuutensa vuoksi. Joten intialaista ruokavaliokaaviota laadittaessa kannattaa olla melko varovainen ruoan rasva- ja hiilipitoisuuksien suhteen. Tätä varten sinulla pitäisi olla asianmukainen tieto elintarvikkeista ja ravitsemustiedot olisi myös tiedettävä.

Ruokavalion sanotaan olevan tärkeä osa laihdutusprosessia. Erilaisilla ruokavalio -ohjelmilla on omat vaikutuksensa kehoon, mikä antaa asianmukaiset tulokset. Tasapainoinen ruokavalio on avain menestykseen. Tasapainoinen ruokavalio jyvistä hedelmiin, vihanneksista maitotuotteisiin munaan ja lihaan.

Intialainen ruokavaliokaavio laihtumiseen:

Täällä me värväys, paras intialainen ruokavalio kaavio laihtuminen. Katsotaanpa niitä.

1. Aamiainen:

Kuten intiaanit uskovat raskaaseen intialaiseen aamiaiseen, tarjoaa paljon maukkaita tuotteita, joita tulet rakastamaan. Voit käyttää monirakeista tai ruskeaa leipää paahtoleipää munanvalkuaisten tai munakkaiden kanssa. Jos rakastat etelä -intialaista, voit jopa kuluttaa 2 idlisä sambarilla.

Älä syö kookospähkinää, koska se on erittäin lihottavaa. Vältä raskaiden elintarvikkeiden nauttimista, mikä johtaa ruoan asianmukaiseen sulamiseen seuraavan välipalan aikaan.

2. Välipalat:

Yksi kuppi jogurttia yhdessä leikattujen omenoiden kanssa. Tämä on erittäin terveellinen vaihtoehto ja täyttää vatsan ääriään myöten. Pähkinöitä, kuten pähkinää ja mantelia, voidaan myös syödä, koska ne ovat erittäin terveellisiä. Tämän lisäksi voi syödä myös yhden hedelmän lukuun ottamatta rypäleitä, mangoa, litsiä jne., Jotka ovat runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja.

3. Lounas:

Lounaalla pitäisi olla monipuolisuutta, koska monipuolisuus on elämän mauste. Intiaanit uskovat tähän iskulauseeseen kuolevan sydämellisesti. 2-3 Rotis ilman gheeä, yksi kuppi vihreitä kasviksia, yksi kulho dal ja yksi kulho kana currya. Koska dal ja kana sisältävät paljon proteiinia, niitä tulisi aina kuluttaa epäonnistumatta. Riisiä ei tule syödä rasvan ja sen vuoksi, että se saa sinut todella uneliaaksi, mikä tekee sinut passiiviseksi päivän päätteeksi.

4. Iltapäivän välipalat:

Voit aina nauttia voileipiä, mutta varmista, että leipä on ruskeaa ja ettei siinä ole ylimääräisiä lisäosia, kuten juustomajoneesia ja erilaisia ​​markkinoilla olevia kastikkeita. Pavun itusalaattia voidaan myös syödä, koska se on terveellistä ja sisältää vähemmän rasvaa. Se on maukas vatsaruoka.

5. Illallinen:

Erittäin kevyt illallinen tulisi syödä, koska yöllä tuskin nautimme kaikenlaisista aktiviteeteista. Vähähiilihydraattisen tulisi keskittyä. Voit syödä keitettyjä soijapapuja keitettyjen vihannesten ja joidenkin hedelmien kanssa. Sinulla voi olla nälkä, jos yllä oleva ei riitä. Yritä syödä vähemmän yöllä Aluksi keho reagoi ja meillä on vaikeuksia sopeutua vähemmän ruokaan ja vähitellen keho tottuu siihen. Olemme mitä syömme.

6. yö:

Yöllä tulisi juoda lasillinen maitoa, jossa on vähän pähkinöitä tai hedelmiä. Monet pitävät maitoa lihottavana ja pysyvät kaukana siitä laihduttamisen aikana. Mutta myös keho tarvitsee hyvää rasvaa toimiakseen hyvin. Rasvaton maito tai soijamaito voidaan valita tavallisen maidon sijaan, koska ne sisältävät hyvin vähän rasvaa ja sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat elimistölle erittäin tärkeitä.

Intialainen kasvisruokavalio laihtumiseen:

Tämä ruokavalio toteutetaan seitsemän päivän ajan. Sen toteutti alun perin General Motors Inc -niminen yritys työntekijöidensä hyväksi. Siksi sitä kutsutaan myös GM -ruokavalioksi. Tämä suunnitelma auttaa paitsi laihduttamaan myös hoikkaan ja terveeseen vartaloon. Suunnitelma sisältää myös erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Tämän menetelmän noudattamiseksi intialainen laihdutuskaavio tämän menetelmän painonpudotukseen on seuraava;

Päivä 1:

• Tämä olisi vaikea päivä, koska sinulla olisi lupa syödä vain hedelmiä viinirypäleitä, banaaneja, litsiä ja mangoa lukuun ottamatta.

Päivä 2:

• Intian laihdutussuunnitelman toinen päivä olisi vain vihanneksia.
• Voit syödä niitä raakana tai keitettynä valintasi mukaan.
• Tämä lisäisi kuituja ja ravinteita ja vähentäisi kaloreita.

Päivä 3:

• Tämä Intian laihdutusruokavalion päivä olisi yhdistelmä päivästä 1 ja 2.
• Voit syödä mitä tahansa hedelmiä tai vihanneksia, paitsi perunoita.
• Sinun on myös lisättävä veden saantiasi.

Päivä 4:

• Tämä päivä sisältää 6 banaania, 4 lasillista maitoa ja keittoja.
• Banaanit auttavat ylläpitämään kaliumia ja natriumia kehossasi.
• Keiton tulisi sisältää tomaatteja, valkosipulia, sipulia ja paprikaa.

Päivä 5:

• Tämä Intian laihdutusruokavalio sisältää tomaattien, itujen, paneerin ja soijan saannin.
• Voit valmistaa siitä keittoa ja käyttää sitä enintään 6 tomaatilla.
• Muista lisätä veden saantia tänään.

Päivä 6:

• Tänä päivänä voit syödä paneeria, ituja ja vihanneksia, mutta ei tomaatteja.
• Voit valmistaa siitä keittoa ja sisällyttää siihen suuren määrän vettä.
• Vihannekset lisäävät kehollesi tarvittavia kuituja ja vitamiineja.

Päivä 7:

• Tämä viimeinen päivä olisi sinulle siunaus. Tänä päivänä olet ehkä alkanut tuntea muutoksen itsessäsi.
• Tämä Intian laihdutuskaavion päivä sisältää tuoretta mehua, kupin ruskeaa riisiä, joka voidaan korvata puolikkaalla chapatilla ja vihanneksilla.
• Sinun on myös keskityttävä vedenottoon.

Muutamia parhaita vinkkejä:

• Tämän kaavion lisäksi on ryhdyttävä muihin varotoimiin, kuten alkoholin saannin välttämiseen. Alkoholi voidaan tässä tapauksessa korvata mustalla kahvilla, mustalla teellä tai sitruunavedellä, mutta ei sokeria.
• Ruokavaliokaavion ohella suositellaan myös 45 minuutin harjoitusta tai aamukävelyä. Tämän sanotaan olevan paras laihdutusruokavalio intialaisille naisille, koska he tarvitsevat jotain syötävää välillä tehtäviensä jälkeen.
• Salaatit voidaan myös ottaa pois kasvispäivästä sitruunalla, yrteillä, valkosipulilla tai viinietikalla. Muutaman harjoituksen ja kävelyn ohella tämä ruokavaliokaavio auttaa sinua pudottamaan jopa 5-8 kg painosi.

South Beachin intialainen ruokavaliokaavio laihtumiseen:

Lääkärit suosittelevat tätä turvallista ruokavaliota laihtumiseen Intiassa, koska sen tulokset ovat menestyneet maailmanlaajuisesti.

Tämä ruokavaliokaavio antaa sinulle 3 hyötyä:

• Ensimmäinen on, että voit syödä erilaisia ​​vähäkalorisia ruokia vatsasi täyttämiseksi.
• Toiseksi se vaikuttaa himoihisi ja antaa sinulle onnistuneita tuloksia 14 päivässä.
• Ja lopuksi, voit noudattaa tätä ruokavaliota koko eliniän. Se tarjoaa joustavan ruokavalion ja sitä suositellaan enimmäkseen sydänpotilaille. Seuraavassa on vilkaisu ruokavalion noudattamiseen.

Vaihe 1:

• Tässä intialaisen ruokavalion vaiheessa laihtuaksesi sinun on saatava proteiinipitoista ruokaa.
• Voit sisällyttää rasvoja, kuten neitsytoliiviöljyä, avokadoa ja rypsiöljyä.
• Vihannekset, kuten tomaatit, brinjal, pinaatti ja parsakaali ovat sallittuja.
• Huomautus: Ensimmäisessä vaiheessa hedelmien, mehujen, alkoholin, maitotuotteiden ja tärkkelyspitoisen ruoan saanti jätetään pois.

Vaihe 2:

• Tämä intialaisen laihdutussuunnitelman vaihe sisältää kuitupitoisten hedelmien, kuten omenan, täysjyväleivän tai riisin, vehnäpastan ja bataatin saannin.
• Varmista, että käytät riittävästi vettä, joka on vähintään 6-7 lasia.

Vaihe 3:

• Siihen asti, kunnes rikastut kolmannen vaiheen, olet oppinut, mitä sinulla on ja kuinka paljon.
• Näin ollen kolmannen vaiheen sanotaan olevan ylläpitovaihe. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä tässä vaiheessa on ylläpitää laihtumista.
• Kun et jatka vaihetta 3, sinun on aloitettava uudelleen vaiheesta 1 poistaaksesi itsepäinen ei -toivottu paino kehostasi.

Muistettavia kohtia:

• Lisää kuituja ja vitamiineja sisältävien hedelmien ja vihannesten saantia lukuun ottamatta niitä, jotka lisäävät rasvoja ja hiilihydraatteja.
• Rajoita kahvin, teen, alkoholin, puhdistetun sokerin jne. Kulutusta. Tarvittaessa juo teetä ja kahvia vain aterioiden yhteydessä.
• On tapana syödä terveellinen aamiainen joka päivä. Sisällytä aamiaiseen muroja, täysjyväkauraa, dahia tai puuroa jne.
• Lisää veden saantia jopa 8-10 lasilliseen päivässä. Voit myös saada kalkkivettä ilman sokeria ja kookosvettä.
• Älä pidä paljon aukkoja aterioiden välillä. Varmista, että sinulla on jotain syötävää 3 tunnin välein.
• Vältä nälkää, sillä se vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
• Syö illallinen vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vähennä kaloripitoisten elintarvikkeiden, kuten kakkujen, suklaiden, makeisten, paistetun ruoan jne..
• Syö säännöllisesti terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, dahia, täysjyvätuotteita, riisikakkuja jne.
• Harjoittele tai kävele 45 minuuttia. Anna kunnollista liikuntaa ja lepää kehollesi.
• Vältä rasvaa sisältävää ruokaa. Poista rasva ruokavaliosta, kuten liha, makkarat ja hampurilaiset jne.

On olemassa monia intialaisia ​​laihdutuskaavioita painonpudotukseen. Näiden lisäksi Atkinsin ruokavalio ja Paleo -ruokavalio poistavat tehokkaasti kehosta ei -toivottua painoa. Kaikilla on omat hyvät ja huonot puolensa, joten ruokavalion valinnassa tulee olla varovainen ja noudattaa sitä tiukasti.

Kerro meille, jos sinulla on edelleen epäilyksiä tai huolta Intian laihdutuskaaviosta. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.