Sitruunan uskomattomat hyödyt laihtumiseen ja rasvanpolttoon

Sitruunat ovat yksi niistä hedelmistä, jotka on merkitty luonnon “ihmeiksi”. Ne liittyvät hyvään ruoansulatukseen, virheettömään ihoon ja paljon muuta. Monet ihmiset uskovat myös, että sitruunan käyttäminen laihtumiseen ja vatsarasvan vähentämiseen voi tuottaa lupaavia tuloksia sen ravintoainepitoisen profiilin ansiosta. Mutta ovatko heidän väitteensä sen arvoisia? Mitä tutkimukset sanovat?

Sitruuna tai “Nimbu” on sitrushedelmä, jolla on hapan ja kirpeä maku. Toisin kuin muut hedelmät, kuten appelsiinit, sitä ei kuluteta kokonaisina viipaleina ja vain mehu uutetaan kulutukseen. Tässä artikkelissa analysoimme sitruunan roolia painonpudotuksessa keskustelemalla sen ravitsemusprofiilista ja eri tavoista käyttää sitä.

Edistääkö sitruuna laihtumista??

Sitruunoita on aina pidetty laihdutusruokina, ja siksi monet ruokavaliosuunnitelmat sisälsivät ne “pakko syödä” -listalle, vaikkakaan ilman vahvoja todisteita. Äskettäin tehtiin tiettyjä tutkimuksia sitruunan toiminnan ymmärtämiseksi ylipainoisella yksilöllä. On osoitettu, että sitruunassa olevat hedelmäpolyfenolit voivat estää painonnousua ja rasvan kertymistä elimistöön (1). Ne osoittivat myös huomattavaa vaikutusta rasva -aineenvaihdunnan lisäämiseen rasvasolujen helpon hajoamisen ja hyödyntämisen vuoksi. (1)

Kuinka sitruuna auttaa painonpudotuksessa?

Tässä on joitain parhaista eduista juomalla sitruunavettä tai mehua rasvanpolttoon:

1. Parempi ruoansulatus:

Sitruunat koostuvat pektiini -nimisestä hedelmäkuidusta, joka voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Tämä pätee vain silloin, kun hedelmäliha on kulutettu eikä vain mehu. Lisäksi sitruunamehu sisältää myös suuria määriä sitruunahappoa, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja poistamaan ei -toivotut jätteet virtsan muodossa.

2. runsaasti C-vitamiinia sisältävä aine:

Tiedetään, että C -vitamiinin puutos voi olla yksi suurimmista lihavuuden ja kehon rasvakerrostumien aiheuttajista. Jos otat vain yhden sitruunan päivässä, voit auttaa täyttämään 51% tämän ravintoaineen RDI: stä. Riittävien C-vitamiinimäärien nauttiminen on osoittanut rasvan hapettumisen parantuneen 30%, kun se yhdistetään keskivahvaan harjoitukseen. (2)

3. Poistaa kehon:

Sitruunaveden juominen tyhjään vatsaan tiedetään puhdistavan järjestelmän ja poistavan myrkkyjä kehosta. Tämä sisältää rasvasolut, jotka istuvat vatsaan ja vyötärölinjaan. Kun yhdistetään liikuntaan, sitruunamehu voi nopeuttaa rasvanpolttoa ja vähentää kehon painoa.

Kuinka käyttää sitruunaa laihtumiseen?

Seuraavassa on muutamia helppoja ja terveellisiä reseptejä sitruunan sisällyttämiseksi päivittäiseen ruokavalioon:

1. Sitruunavesi:

Sitruunavesi on yksi parhaista tavoista ottaa riittävä määrä sitruunaa koko päivän ajan. Se tarjoaa parempia terveysvaikutuksia laihtumiseen verrattuna pelkkään veteen C -vitamiinin ja muiden aineiden ansiosta. Lisäksi tämän veden emäksinen vaikutus on osoittautunut hyödylliseksi suoliston terveydelle.

Tarvitset:

• Sitruunamehu – 1 iso
• Vesi – 1 kannu

Valmistusmenetelmä:

• Leikkaa sitruuna puoliksi ja poista siemenet
• Purista mehu ja kerää astiaan
• Lisää tämä mehu kannuun tavallista vettä
• Sekoita hyvin ja lisää halutessasi jääpaloja
• Juo kuin tavallinen vesi

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Voit tehdä sen joka päivä

2. Sitruunamehu:

Sitruunamehu tai limonadi on virkistävä tapa rentoutua vaikean päivän jälkeen. Se voi antaa sinulle välitöntä energiaa ja vähentää väsymyksen oireita. Ei siinä kaikki! Lime mehu voi myös auttaa painonpudotuksessa, kun se oli tunti ennen harjoitusta. Se on myös erinomainen korvaaja epäterveelliselle kolalle ja muille juomille. Voit tehdä tämän sitruunan laihdutusjuoman seuraavasti:

Tarvitset:

• Sitruuna – 1 puoli
• Vesi – 1 lasi
• Hunaja (valinnainen)

Valmistusmenetelmä:

• Pura mehu puolikkaasta limestä
• Lisää siihen vesi ja sekoita hyvin
• Voit jopa lisätä kupillisen hunajaa paremman maun ja tehokkuuden saavuttamiseksi
• Tarjoile jäähdytettynä

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Voit saada sen kerran tai kahdesti päivässä

3. sitruunan kuori:

Veden ja mehun lisäksi sitruunankuori on hyödyllinen myös laihtumiseen. Sitruunan kuori lisätään yleensä juomiin tai leivotaan hyväksi tuoksun ja maun parantamiseksi. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa sinua laihduttamaan ja polttamaan rasvaa. Tämä johtuu siitä, että niissä on suuria määriä polyfenoleja. Käytä sitä seuraavasti:

Tarvitset:

• Sitruunan kuoret – ½ kuppi
• Vesi – kiehua
• Hunaja – makuun

Valmistusmenetelmä:

• Pese ja puhdista sitruunankuoret lian tai tahran poistamiseksi
• Keitä nyt riittämätön määrä vettä
• Kun ne ovat pehmenneet, sammuta liekki
• Siivilöi vesi ja lisää hunajaa karkean maun vähentämiseksi

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Voit ottaa sen kerran tai kahdesti päivässä

Sitruunalla on varmasti jonkinlainen rooli laihdutuksessa. Se ei kuitenkaan ole maaginen ainesosa eikä yksin riitä vähentämään merkittäviä lukuja asteikolla. Se voi toimia vain terveenä ruoana, joka on osa tasapainoista ruokavaliota ja yhdistettynä säännölliseen liikuntaan. Myös sitruunan yliannostus voi olla haitallista terveydelle. Muista siis keskustella koulutetun ravitsemusterapeutin kanssa ja ymmärtää, kuinka paljon sitruunaa on hyväksi kehollesi!