9 Kuivien hedelmien syömisen terveyshyödyt raskauden aikana

Raskaus: “Riippumatta siitä, onko raskautesi suunniteltu tai tapahtunut yllätyksenä, se varmasti sanoo, että elämäsi muuttuu ikuisesti.” Raskaus ei ole aina helppoa uusien tunteiden, väsymyksen, aamupahoinvoinnin ja mukavan asennon löytämisen vuoksi. Siksi on tärkeää, että oikea ruokavalio on välttämätön raskaana olevalle naiselle. Hän tarvitsee lisää vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä ravintoaineita vauvan kehittymiseen sisällä. Vaikka tavallinen ruoka sisältää kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joitakin terveellisiä välipaloja, kuten kuivattuja hedelmiä, tulisi myös sisällyttää ruokavalioon raskauden aikana, koska siitä on hyötyä sekä syntymättömälle vauvalle että äidille..

Miksi kuivatut hedelmät ovat paras ruokavalio raskauden aikana?

Säännöllinen, tasapainoinen ruokavalio auttaa raskaana olevaa naista täyttämään välttämättömien ravintoaineiden ja vitamiinien päivittäiset tarpeet. Kuivatut hedelmät auttavat kuitenkin antamaan ylimääräistä proteiinia ja ravintoaineita, kuten rautaa, folaattia, sinkkiä, jodia, magnesiumia ja omega-3-rasvahappoja. Nämä kuivatut hedelmät toimivat myös terveenä iltapalana tai tyydyttää äkillisiä nälkäkipuja. Kasvissyöjälle naisille nämä kuivatut hedelmät voivat palvella tarvetta tarjota elimistölle kaikki välttämättömät ravintoaineet, jotka vastaavat niitä, jotka syövät lihaa.

Kuivien hedelmien edut raskaana oleville naisille:

1. Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti kuitua. Ummetus on raskaana olevien naisten pääasiallinen valitus eri syistä, kuten hormonaaliset muutokset, pillereiden nauttiminen jne. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi ratkaista ummetuksen, ja siksi kuivattujen hedelmien tulisi olla säännöllinen lisä raskaana olevien naisten ruokavalioon.
2. Joillakin raskaana olevilla naisilla on raudanpuute, mikä voi johtaa anemiaan. Kuivat hedelmät, kuten taatelit ja pähkinät, palvelevat kehon rautapitoisuuden rakentamista ja estävät anemiaa.
3. A -vitamiini, välttämätön ravintoaine, joka on vastuussa vauvan luiden kasvusta. Kuivatut hedelmät on rikastettu A -vitamiinilla.
4. Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti magnesiumia, mikä auttaa vauvan hermoston kehittymistä.
5. Raskaana olevat naiset kohtaavat usein verenpaineen vaihtelun. Kuivien hedelmien kaliumpitoisuus kykenee hallitsemaan verenpainetta.
6. Kuivien hedelmien, kuten luumujen, sanotaan vahvistavan kohdun lihaksia, mikä auttaa sujuvassa toimituksessa.
7. Kuivatut hedelmät sisältävät myös paljon E -vitamiinia, joka auttaa keuhkojen ja solujen kehittymisessä vauvan kehossa. Se voi myös estää astman vauvalla.
8. Kuivat hedelmät, kuten mantelit, on rikastettu magnesiumilla, mikä varmistaa luiden kasvun ja ylläpidon sekä auttaa suoliston liikkeessä.
9. Tutkimukset osoittavat, että äidin päivittäinen kuivien hedelmien käyttö voi vähentää astman ja hengityksen vinkumisen riskiä vauvalla.

Sivuvaikutukset kuivien hedelmien syömisestä raskauden aikana:

Mikä tahansa ruoka optimaalisina määrinä kulutettuna on hyödyllistä keholle, kun sitä kulutetaan liikaa; sillä on sivuvaikutuksia. Kuivilla hedelmillä voi olla sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään liikaa. Tässä on joitakin niistä:

• Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat runsaasti kaloreita, mikä voi johtaa liialliseen painonnousuun, jos niitä kulutetaan liikaa.
• Kuivien hedelmien liiallinen kulutus voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja jopa ripulia.
• Kuivat hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, kuten fruktoosia, jotka voivat aiheuttaa hampaiden reikiintymistä, jos niitä käytetään liikaa.

Varotoimet ja vinkit:

Kuivatut hedelmät, joista on monia etuja raskaana oleville naisille, tulisi syödä kohtuullisina määrinä. Raskaana olevien naisten on myös noudatettava joitain varotoimia.

1. On aina suositeltavaa tarkistaa viimeinen käyttöpäivä ennen kuivahedelmien ostamista.
2. Jotkut kuivatut hedelmät sisältävät lisättyä sokeria luonnollisten sokereiden lisäksi. Vältä mahdollisuuksien mukaan tällaisia ​​kuivattuja hedelmiä.
3. Älä yritä varastoida talon kuivia hedelmiä. Ne voivat pilaantua, jos ne jätetään koskemattomaksi.
4. Jotkut kuivatut hedelmät sisältävät säilöntäaineita, kuten rikkidioksidia, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita tai joskus hengitysvaikeuksia. Yritä ostaa orgaanisia, säilöntäaineettomia hedelmiä vain tunnetuilta myyjiltä.

Kuivat hedelmät sisällytetään raskauden ruokavalioon:

On olemassa erilaisia ​​tapoja sisällyttää kuivatut hedelmät ruokavalioon. Tässä on joitakin niistä:

• Ne voidaan sisällyttää salaatteihin, jälkiruokiin tai jäätelöihin.
• Näiden sisällyttäminen pirtelöön on paras yhdistelmä, jota raskaana olevan naisen pitäisi kokeilla.
• Hienonna päivämäärät ja saksanpähkinät, pyöritä ne kookosraasteessa, säilytä tämä jääkaapissa ja kuivat hedelmäkarkit ovat valmiita. Voit syödä sitä kymmenen päivää.
• Joitakin kuivattuja hedelmiä on vaikea pureskella, joten liota niitä vedessä jonkin aikaa ja nauti sitten.

Erilaiset kuivatut hedelmät:

Kuivatut hedelmät, lähes kaikki niistä ovat välttämättömiä raskaana olevalle naiselle, koska niissä on erilaisia ​​ravintoaineita. Jokaisella kuivatulla hedelmällä on oma erikoisuutensa. Tässä on luettelo niistä.

1. Mantelit:

• Se on yksi kuuluisimmista kuivista hedelmistä, jotka ovat runsain proteiinin lähde. Mantelit sisältävät myös terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat sydämen terveitä. Nämä tukevat myös vauvan kasvua ja kehitystä.
• Nämä mantelit sisältävät runsaasti kalsiumia, magnesiumia, E -vitamiinia, riboflaviinia ja proteiinia.
• Mantelit auttavat verenpaineen säätelyssä estämään vauvojen alhaisen syntymäpainon, lisäämään aivojen kehitystä jne.

2. saksanpähkinät:

• Saksanpähkinät ovat rikastettuja omega-3-rasvoja, joita kutsutaan aivorasvoiksi.
• Keho ei pysty tuottamaan tätä välttämätöntä rasvaa yksinään; siksi saksanpähkinöitä on käytettävä.
• Nämä rasvat ovat vastuussa syntymättömän vauvan aivojen, hermoston ja myös silmien kehityksestä.

3. Kuivatut aprikoosit:

• Kuivatut aprikoosit ovat energiapitoisia hedelmiä, jotka voivat hoitaa ummetusta.
• Nämä kuivatut hedelmät sisältävät rautaa, kuitua, kuparia, A- ja E-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä raskaana oleville naisille.
• Kuivattujen aprikoosien syöminen vahvistaa immuunijärjestelmää, ehkäisee ummetusta, ehkäisee anemiaa (raudanpuutetta) ja alentaa preeklampsian riskiä.

4. cashewpähkinät:

• Cashewpähkinät tarjoavat erinomaisen proteiinilähteen, joka on yksi kolmesta pääravinteista, joita keho käyttää energiaksi.
• Cashewpähkinät sisältävät sinkkiä, joka auttaa vahvistamaan raskaana olevan naisen immuunijärjestelmää. Myös sinkki on tärkein ravintoaine terveelle raskaudelle, ja kasvavilla vauvoilla on korkea sinkkivaatimus.
• Tämä kuiva hedelmä sisältää myös fosforia, mikä varmistaa raskaana olevan naisen säännöllisen sykkeen.

5. Päivämäärät:

• Päivämäärät ovat taatelipalmusta peräisin olevia hedelmiä, jotka ovat pureskeltavia ja makeita.
• Päivämäärät ovat runsaasti kaloreita; kaloripitoisuus tulee hiilihydraateista. 100 grammaa taatelia sisältää noin 277 kaloria.
• Nämä kuivatut hedelmät ovat erittäin runsaasti kuitupitoisuutta, mikä auttaa sulavassa ruoansulatuksessa, mikä herättää ummetusta.
• Nämä sisältävät myös folaattia, jonka sanotaan vähentävän synnynnäisiä vammoja.
• Päivämäärät ovat täynnä rautapitoisuutta; päivämäärien syöminen lisää kehon rautapitoisuutta, mikä auttaa torjumaan raudan puutetta.

6. Kuivatut viikunat:

• Kuivattuja viikunoita pidetään yhtenä terveellisimmistä hedelmistä, joiden avulla voit käsitellä aamupahoinvointia, joka on yleinen ongelma ensimmäisen kolmanneksen aikana.
• Ne sisältävät kalsiumia, joka on olennainen osa syntymättömän vauvan luiden kehittymistä. Tämä kalsiumpitoisuus auttaa myös vahvistamaan äidin luita raskauden aikana ja sen jälkeen.
• Kuivattuja viikunoita pidetään runsaana omega-3- ja folaattilähteenä, joka on erinomainen ravintoaine vauvan aivojen kehitykselle. Lisäksi kuivatut viikunat sisältävät runsaasti kuitua, mikä edistää ruoansulatusta ja säätelee suolen toimintaa.
• Raudanpuute voi johtaa syntymättömän lapsen hapenpuutteeseen. Kuivatut viikunat sisältävät niissä rautaa, jonka sanotaan estävän anemiaa tai raudanpuutetta.

7. rusinat:

• Rusinat, kuivat mustat viinirypäleet, on rikastettu kuidulla, mikä helpottaa ruoansulatusta ja vähentää ummetusta raskauden aikana.
• Kuten monet muut kuivatut hedelmät, rusinat sisältävät myös rautaa. Rauta auttaa säätelemään verenkiertoa ja takaa sikiön hapensaannin. Raudanpuute voi aiheuttaa komplikaatioita raskaana oleville naisille. Rusinat auttavat torjumaan raudanpuutetta ja anemiaa.
• Rusinat sisältävät myös kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä syntymättömän vauvan luuston kehittymiselle. Tämä varmistaa, että vauvan luun tiheys pysyy normaalilla tasolla ja kehittyy asianmukaisesti.

8. Pistaasipähkinät (Pista):

• Pistaasipähkinät ovat vähäkalorisia hedelmiä, mutta ne ovat täynnä runsaasti ravintoaineita. Yksi annos näitä kuivattuja hedelmiä voi täyttää lähes kaikki päivittäiset raudan, folaatin ja kalsiumin tarpeet raskaana olevalle naiselle.
• Nämä kuivatut hedelmät sisältävät proteiineja, jotka ovat välttämättömiä vauvan kudosten ja lihasten kehitykselle.
• Pistaasipähkinöiden sanotaan ylläpitävän veren lipiditasoja, koska ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat lisäämään hyvää kolesterolia ja vähentämään kehon huonoja kolesterolitasoja.
• Nämä kuivatut hedelmät sisältävät muutaman B-kompleksin vitamiinin, kuten niasiinin, riboflaviinin, B6-vitamiinin, jotka ovat välttämättömiä sikiön kehitykselle.
• Pista sisältää myös kuparia, joka auttaa ylläpitämään punasoluja raskauden aikana.

9. Kuivatut omenat:

• Nämä ovat yksi lajike kuivattuja hedelmiä, joita voidaan syödä raskauden aikana, koska niissä on kuitua ja kaliumia.
• Näiden kuivattujen hedelmien kuitupitoisuus auttaa sulavassa ruoansulatuksessa ja parantaa suolen toimintaa, mikä vähentää ummetusta.
• Nämä kuivatut omenat sisältävät myös kaliumia, jonka sanotaan hallitsevan verenpainetta raskauden aikana.

Kuivatut hedelmät sisältävät paljon ravintoaineita, kuten rautaa, fosforia, kuparia, magnesiumia, kaliumia jne. Ole nirso ja syö vain niitä kuivattuja hedelmiä, jotka kestävät kehosi ilman pahoinvointia tai sivuvaikutuksia. Syö niitä vain kohtuullisina määrinä, äläkä unohda neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin syöt edellä mainittuja kuivattuja hedelmiä.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Mikä on paras aika syödä kuivattuja hedelmiä raskauden aikana??

V: Kuivattuja hedelmiä voi syödä koko raskauden ajan. Ei ole erityistä ajanjaksoa kulutukseen. Kuivien hedelmien syöminen ensimmäisen kolmanneksen aikana voi kuitenkin helpottaa aamupahoinvointiasi.

Q2. Onko turvallista syödä kuivattuja hedelmiä imetyksen aikana??

V: Kyllä, kuivien hedelmien syöminen imetyksen aikana on turvallista. Itse asiassa kuivien hedelmien syöminen imetyksen aikana voi lisätä imetystä äideillä.

Vastuuvapauslauseke: Artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä tule pitää lääkärin neuvona. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi. Emme ole vastuussa haitallisista seurauksista kuivien hedelmien syömisen jälkeen.