Kolmannen raskauskolmanneksen ruokavalio: mitä syödä ja mitä ei!

Jos olet tällä hetkellä kolmannella kolmanneksella, ymmärrämme ilosi ja jännityksesi nähdä uuden vauvan kasvot! Kouristuksesi olisi merkittävämpi ja tarvitset myös hyvää energiaa pysyäksesi terveenä. Mutta tiedätkö, mitä sisällyttää parhaiten kolmannen kolmanneksen ruokavalioon tämän viimeisen vaiheen aikana?

Useimmat naiset jättävät huomiotta kehon tarpeisiin vastaamisen tärkeyden raskauden aikana. Runsaasti ravitsevaa ruokaa, täynnä terveitä vitamiineja, kuituja ja proteiineja, tarvitaan odottavan äidin ja vauvan yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Erityisesti tällä raskauskolmanneksella keho vaatii runsaasti energiarikkaita ruokia, kun otetaan huomioon myös vauvan vaatimus. Tänään kerromme sinulle, kuinka tärkeää on oikean ruokavalion ja elintarvikkeiden ottaminen tässä vaiheessa.

Ravintotarpeet kolmannen raskauskolmanneksen ruokavaliossa:

Tässä ovat alkeellisimmat ja vaadittavat ravintoaineet, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioosi.

1. Paljon hedelmiä.
2. Tuoreet vihannekset.
3. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten riisi, vehnä, peruna.
4. Proteiinipitoinen ruokavalio, kuten linssit, hirssit, pavut, palkokasvit, 26 g päivässä, suositellaan sikiön kasvulle.
5. Omegahapot kalassa, äyriäisissä, pähkinöissä ja siemenissä.
6. Terveellinen rasva gheestä, oliiviöljystä, avokadosta.
7. Rautapitoisia ruokia suhteelliseen sikiön kasvuun, painoon ja pituuteen. Suositellaan 27 mg päivässä.

Tämä raskauskolmannes vaatii erityisesti yli 300 kaloria kuin tavallinen saanti. Älä huolestu, jos seuraat painosi nousua. Painonnousu tässä vaiheessa johtuu kohdun mukautumisesta vauvalle, vauvan kasvusta ja tuottavista muutoksista kehossa, jotka valmistautuvat synnytykseen.

Ruokavalio kolmannen raskauskolmanneksen raskauden aikana:

Jos olet viimeisessä vaiheessa, olet melkein perillä! Kolmannen raskauskolmanneksen elintarvikkeet on valittava erittäin huolellisesti, jotta ne sisältävät kaikki terveet ja elinvoimaiset ravintoaineet äidin ja vauvan kasvun kannalta.

Muista, että terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on avain juuri nyt. Näitä ravinteikas ruokavalio kaavio olisi tuettava, ja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä runsaasti ravintoaineita olisi tasapainoinen saanti.

Ruoka, jota syödään kolmannella kolmanneksella:

Kun otetaan huomioon ruokavaliokaavio, joka on optimaalinen raskaana oleville naisille tällä kolmanneksella, tässä annamme sinulle vihjeitä parhaista elintarvikkeista ja ruokavaliosta kolmannella kolmanneksella.

1. Hedelmät:

Yksi, jota kaikki aina suosittelevat, hedelmät ovat parasta syötävää. Runsaan C -vitamiinin ja kuidun ansiosta tämä on kätevä pikaruoka. Viipaloidut hedelmät, kuten kiivit, mansikat, meloni ja papaija, ovat uskomattoman ravitsevia. Ne auttavat vahvassa immuunijärjestelmässä. C -vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa ruoasta ja ylläpitää kehon immuunijärjestelmää. Se on ratkaisevan tärkeää istukan asianmukaisen kehityksen ja toiminnan kannalta.

2. Kinkku ja salaatit:

Ohuet viipaleet vähärasvaista kinkkua tarjoavat runsaasti tiamiinia, ja tomaatista, retiisistä, sokerimaissista ja salaatista koostuva salaatti on täynnä vitamiineja. Tiamiini vapauttaa energiaa ruoasta kehon käytettäväksi. Tämä yhdistelmä on yksi terveellisimmistä yhdistelmistä raskauden aikana.

3. Pavut:

Ota säilöttyjä munuaisia ​​tai mustasilmäisiä papuja valmistaaksesi mausteinen chili, joka on täynnä tiamiinia, rautaa ja kuitua. Voit myös lisätä tuoreita tomaatteja ja pippuria C -vitamiinin täyttämiseksi. Ne myös estävät ummetusta raskaana olevilla naisilla.

4. Linssit:

Linssit voidaan lisätä dalsiin, keittoihin, patoihin ja salaatteihin tyydyttämään kehon tiamiini- ja kuitutarpeet. Ostettavien keittojen on oltava vähäsuolaisia ​​ja ne on lämmitettävä riittävästi ennen syömistä. Voit jopa valmistaa dalia tai keitettyjä linssejä ja lisätä ne päivittäisiin aterioihisi.

5. Siemenet ja pähkinät:

Jos et halua syödä välipaloina siemeniä ja pähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä, jotka sisältävät valtavia määriä tiamiinia, lisätään leivän, aamiaismurojen ja muropatukoiden joukkoon. Ne sisältävät myös välttämättömiä omega-3-rasvoja ja proteiineja. Niihin voidaan lisätä vadelmia ja kiiviä kehon C -vitamiinin tarpeiden tyydyttämiseksi.

6. Täysjyväleipä:

Resepti tiamiinipakkauksista paistetuista papuista täysjyvässä tai kylvyssä paahtoleipässä on yksi terveellisistä elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Tämä auttaa poistamaan ummetusta ja pitää sinut energisenä koko päivän.

7. Avokadot:

Avokadot sisältävät runsaasti C -vitamiinia, E -vitamiinia ja kuitua. Viipaloi avokadot ja sekoita ne saksanpähkinöiden, mangon tai appelsiinin lohkojen kanssa. Tämä herkullinen resepti on yhtä terveellistä kuin maukasta.

8. hiivauute:

Hiivauute on rikastettu tiamiinilla monien muiden ravintoaineiden lisäksi. Valmista resepti levittämällä ohut kerros paahtoleipää ja täyttämällä se tomaateilla tai raejuustolla ja syömällä hyvää ja terveellistä ateriaa.

9. Vähärasvainen porsaankyljys:

Grillaa ohut sianliha rautaa ja tiamiinia sisältäväksi ateriaksi. Vesikrassi-sivusalaatti tarjoaa tarvittavan K-vitamiinin ja C-vitamiinin. Voit myös nauttia lasillisen tuoretta makeuttamatonta appelsiinimehua lisä-C-vitamiinin saamiseksi.

10. ruusukaalit:

Tämä on yksi vihanneksista, joka on erittäin rikastettu sekä C -vitamiinilla että K -vitamiinilla (7). Höyryssä tai mikroaaltouunissa, kunnes se on juuri kypsennetty lisukkeena, tai viipaloi ja käytä perunoissa kevätsipulin, inkiväärin ja valkosipulin kanssa. Älä ylikypsennä niitä. Muuten ravintoaineet tuhoutuvat. Höyryssä tai mikroaaltouunissa olevat elintarvikkeet säilyttävät veden!

11. Pekoni -voileipä:

Kotitekoinen vähärasvainen pekoni ja tomaatti -voileipä eivät voi koskaan voittaa mitään maukkaan ja terveellisen ruoan suhteen. Valmista grillattaessa kaksi pekonimurskaa ja tee voileipä tuoreista tomaateista. Täynnä C -vitamiinia ja tiamiinia; tämä antaa kaiken energian, jota tarvitset raskauden viimeisinä päivinä.

12. Lohi:

Vauvan aivot kehittyvät nopeasti kolmannen kolmanneksen aikana, ja sinun pitäisi syödä kehitystä edistäviä elintarvikkeita. Sinun pitäisi syödä runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokaa ja mikä voi olla parempaa kuin lohi! Lohi on täynnä dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta, rasvahappoa, joka stimuloi syntymättömän lapsesi hermoston muodostumista ja kehitystä. Tuoreen lohen maustaminen voi olla maukasta käyttämällä reseptissä erilaisia ​​yrttejä ja mausteita. Grillaa tai paista kalaa herkulliselle ja ravitsevalle aterialle syömällä sitä vihreän salaatin rinnalla. Pähkinät, pellavansiemenet ja taimenet ovat myös täynnä DHA: ta.

13. Munat:

Munat ovat täynnä koliinia, ravintoainetta, joka on välttämätön solujen moitteettomalle toiminnalle ja joka on erittäin tärkeä vauvan kehitykselle kolmannella kolmanneksella. Koliini on usein tyhjentynyt raskauden aikana, mutta se on kriittinen muistin kehittymiselle, joka kestää koko vauvan elämän. Jos koliinin saanti on riittämätöntä, se voi lisätä vauvan riskiä sairastua munuaisiin, haimaan ja kasvuhäiriöihin. Lisää kovaksi keitetty muna osaksi välipalaasi tai syö munakokkelia osana terveellistä aamiaista, jotta saat vauvallesi kaiken sen asianmukaisen kehityksen edellyttämän koliinin.

14. Proteiinipitoiset elintarvikkeet: