Lankut raskauden aikana: Mitkä ovat hyödyt?

Yksi vaikeista asioista tässä vaiheessa on oltava ydinharjoituksesi. Ne voivat olla vaikeita raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että ydin on rintakuopassa, hieman vatsan yläpuolella, joka on vauvan koti. Hyvä uutinen on, että voit harjoitella tänä aikana muutamia ydinharjoituksia, jotka vahvistavat vatsaasi ja auttavat sinua käsittelemään synnytystä entistä paremmin. Siksi lankut raskauden aikana voivat olla todellinen pelastajasi.

Lankut raskauden aikana

Tässä artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti joitakin hyödyllisimmistä ja tehokkaimmista raskauslaudoista, joita voit varmasti kokeilla kotona.

Lautojen edut raskauden aikana:

Mistä laudoista voi olla apua raskauden aikana? Tässä on joitain etuja.

  1. Vahvistaa vatsalihaksia yhdessä alaselän kanssa.
  2. Tämä auttaa lievittämään selkäkipuja, joita saatat kokea raskauden aikana.
  3. Se auttaa lievittämään stressiä ja rentouttamaan sinua. Se tuo paljon positiivisuutta.

Onko lankkuja turvallista tehdä raskauden aikana??

Se todellakin on! Pelkkä terveellinen ruokavalio ei auta. Kehosi tarvitsee myös liikuntaa varmistaaksesi, että raskaus on terve. Sinun on noudatettava varovaisuutta sellaisten lankkujen suhteen, joihin haluat ehkä ryhtyä. Keskustele asiantuntijan kanssa ennen kuin laitat jalkasi eteenpäin aloittaaksesi lankkujen tekemisen.

Lautojen riskit ja sivuvaikutukset raskauden aikana:

Aivan kuten muissakin harjoituksissa, lankkuihin voi liittyä myös riskejä. Tässä on joitakin niistä.

  • Stressaantuneet lihakset
  • Selkävamma
  • Huimaus
  • Pahoinvointi

Raskauslaatat saattavat tarkoittaa, että sinun täytyy varoa, että selkärankasi on neutraalissa asennossa. Jos sinulla on diastasis recti, sinun on poistuttava lankkujen tekemisestä.

Raskaana olevien lautojen tyypit ja niiden tekeminen:

1. Sivulauta raskauden aikana:

Lankut raskauden aikana ovat erittäin hyviä lapsellesi, jos tiedät mitä olet tekemässä ja sivulauta on yksi kirjan vanhimmista harjoituksista. Tällä sivulaudalla on kaksi puolta, jotka sisältävät perinteisen sivulaudan ja muokatun sivulaudan. Muokattua sivulautaa käytetään nykyään paljon enemmän, koska se auttaa lisäämään ydinlujuutta paljon helpommin ja nopeammin kuin perinteinen sivulauta.

  • Aloita tämä vasemmalta puolelta
  • Jalkojen tulee olla pinottu ja vasemman kyynärpään vasemman olkapään alapuolella.
  • Nosta kehoasi ylös
  • Ojenna oikea käsi niin, että se osoittaa ylöspäin.
  • Pysy asennossa 10 sekuntia ja vapauta. Toista nyt toisella kädellä.

2. kaikki neljä:

Perinteiset lankut raskauden aikana vaativat polvistumaan nelijalkaksi ja työntämään ranteesi sisäänpäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi, mutta tämä rasittaa vatsaasi syvälle raskauden aikana, minkä vuoksi sinun on erittäin tärkeää käydä läpi kupolin muutos.

3. Pystysuora lankku:

  • Pystysuora lankku rasittaa kehoa vähemmän.
  • Aloita seisomalla suoraan ja seinää vasten
  • Aseta kämmenet seinälle
  • Varmista, että kyynärvarret ja kyynärpäät koskettavat seinää
  • Työnnä nyt varovasti takaisin seinää vasten
  • Olkapäät tulisi työntää pois kaulasta ja niiden tulisi olla lähellä selkärankaa.
  • Pysy asennossa 10 sekuntia ja toista.
  • Vinkkejä lankkujen tekemiseen raskauden aikana

Lankut raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana:

Tässä vaiheessa on jotain täysin turvallista kokeilla.

  • Aloita muutetusta lankkuasennosta, joka on polvillasi ja käsilläsi.
  • Nosta oikea käsi hitaasti kehon poikki ja napauta vasenta olkapäätäsi.
  • Toista aina kätesi vastakkaiseen olkapäähän. Tämän pitäisi kestää noin 15 toistoa.

Lankut raskaudelle ovat erinomainen tapa varmistaa, että raskaus sujuu tasaisesti ja pysyt terveenä. On kuitenkin aina parasta neuvotella lääkärisi kanssa lankkuista, joihin hemmottelet. Varmista, että lankut rentouttavat lihaksesi ja tunnet olosi hyväksi.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Onko turvallista tehdä lankkuja raskauden aikana?

V: Kyllä, se on varmasti. Sinun tarvitsee vain tietää, mikä on paras harjoiteltava ja mistä on pidettävä poissa.

Q2. Milloin lopettaa lankut raskauden aikana?

V: Ymmärrä kehoasi ja pysäytä ne milloin tahansa, jos koet epämukavuutta tai kipua. Paras tuomari olet sinä. Lisäksi voit neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uudelleen.

Q3. Kuinka paljon aikaa minun pitäisi käyttää lankkuharjoitteluun raskauden aikana?

V: Aikaa ei ole määritetty. Voit ottaa aikaa ja harjoitella omaan tahtiisi. Älä yritä tehdä sitä nopeasti tai nopeuttaa vauhtia. Vatsan kasvaessa voi olla vaikeaa, jos alat painostaa kehoasi liikaa ajassa.

Q4. Onko turvallista tehdä lankkuja synnytyksen jälkeen??

V: Joo. Mutta tekemäsi lankut voivat vaihdella aikaisemmin harjoittamistasi. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ymmärtääksesi, milloin voit aloittaa.