Luumujen terveysvaikutukset raskauden aikana

Luumut ovat yksi maailman värikkäimmistä ja herkullisimmista hedelmistä. Saatavilla on yli 100 luumulajiketta, ja ne ovat maailmanlaajuisesti tunnettuja. Intiassa ne tunnetaan myös nimellä ‘Aloo Bukhara’. Kuitenkin, onko se turvallista käyttää raskauden aikana, on suuri kysymys. Yritetään analysoida luumujen kulutuksen hyödyt ja sivuvaikutukset raskauden aikana.

Luumujen terveysvaikutukset raskauden aikana

Raskaudenaikaisen ruokavalion tulisi sisältää paljon hedelmiä ja mehuja. Luumun pitäisi olla yksi niistä. Sillä on paljon terveydellisiä etuja. Luumujen syöminen raskauden aikana voi helpottaa vaiheen komplikaatioita ja jopa sen jälkeen. Tässä on muutamia luumuhedelmien etuja raskauden aikana.

Onko luumujen syöminen raskauden aikana turvallista??

Luumut ovat varmasti loistava valinta raskaana oleville naisille. Hedelmät ovat erittäin ravitsevia ja niillä on lukuisia etuja sekä äidille että vauvalle raskauden aikana. On kuitenkin oltava varovainen sen kulutuksesta, jos heillä on munuaisvaivoja, ja ota yhteys lääkäriisi ennen luumujen käyttöä raskauden aikana.

Luumujen ravintoarvo raskauden aikana:

Seuraavassa esitetään ravitsemus, joka saadaan 100 gramman luumujen kulutuksesta raskauden aikana.

Ravinteiden määrä

  • Kalorit 46 kcal
  • Hiilihydraatteja 11,4 g
  • Proteiinia 0,7 g
  • Kuitua 1,4 g
  • Rasvaa 0,28 g
  • Folaatti 5 mcg
  • Pantoteenihappo 135 mcg
  • Niasiini 417 mcg
  • Pyridoksiini 29 mcg
  • Riboflaviini 26 mikrogrammaa
  • Kalium 157 mg
  • Tiamiinia 28 mcg
  • Vitamiini 200 mcg
  • C -vitamiini 9,5 mg
  • E -vitamiini 260 mcg
  • K -vitamiini 6,4 mcg
  • Kalsium 6 mg
  • Rauta 170 mcg
  • Magnesiumia 7 mg
  • Mangaani 52 mcg
  • Sinkki 100 mcg
  • Fosforia 16 mg

Missä g = grammaa, mg = milligrammaa, mcg = mikrogrammaa

Luumu raskauden aikana 2

Luumujen syömisen edut raskauden aikana:

1. Hallitsee painonnousua:

Vaikka luumu on hedelmä, hedelmäsokerin muodossa olevat hiilihydraatit ovat suhteellisen vähäisiä. Siksi se on erinomainen vaihtoehto vähäkaloriseen ruokaan, joka lisätään raskausruokavalioon tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi, mutta tarkista painonnousu.

2. Ylläpitää näkökykyä:

Tutkimukset osoittavat, että luumujen päivittäinen syöminen vähentää mahdollisuuksia kehittää verkkokalvon rappeutumista. Se on sairaus, joka tunnetaan vanhusten näkökyvyn menetyksestä.

3. Hyvä aivojen kehittämiseen:

Luumut sisältävät voimakkaita antioksidantteja, kuten polyfenoleja ja antosyaania, jotka suojaavat aivojen lipidipitoisuutta ja estävät siten aivosoluja hapettumiselta.

4. Ennenaikaisen työn ehkäisy:

Raskaana olevat naiset pelkäävät ennenaikaista synnytystä. Ennenaikainen synnytys voi olla tuskallista ja jopa johtaa kuolleena syntymiseen. Luumut sisältävät hyvän määrän magnesiumia. Niiden magnesiumpitoisuus voi rentouttaa lihaksia. Tämä puolestaan ​​voi auttaa välttämään ennenaikaisia ​​supistuksia ja synnytyksiä.

5. raudan imeytyminen:

Sydän pumppaa ylimääräistä verta raskauden aikana vastaamaan kasvavan vauvan tarpeisiin, mikä puolestaan ​​voi johtaa anemiaan. Luumut sisältävät C -vitamiinia, joka on elintärkeää raudan paremman imeytymisen saamiseksi tavallisesta ruokavaliosta.

6. Ummetuksen ja peräpukamien ehkäisy:

Raskauden aikana lisähormonit ja kasvava kohtu voivat vaikuttaa valtavasti äidin ruoansulatusjärjestelmään ja tehdä siitä erittäin hidasta. Tästä johtuen ongelmat, kuten turvotus, ummetus ja peräpukamat ovat yleisiä. Luumut ovat täynnä kuitua, mikä helpottaa suoliston liikettä ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

7. Stressin ja väsymyksen poistaminen:

Raskaus saa äidit tuntemaan olonsa heikoksi, väsyneeksi ja energiansa tyhjäksi. Koska energiatasot osuvat pohjalle, useimpien odottavien äitien on vaikea elää normaalia elämää. Luumujen lisääminen raskausruokavalioon on loistava tapa saada energiaa ja pysyä aktiivisena, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja kaliumia. Tämä on suuri luumuhedelmäetu raskauden aikana.

8. Luuston terveyden parantaminen:

Raskaus voi vahingoittaa äidin luita, koska syntymätön vauva tarvitsee terveen kalsiumin saannin oman luustorakenteensa kehittämiseksi. Siksi lääkärit määräävät kalsiumlisiä raskauden aikana. Luumut ovat orgaanisia vaihtoehtoja, koska ne sisältävät runsaasti K -vitamiinia, joka yhdessä kalsiumin ja D -vitamiinin kanssa pitää luut terveinä.

9. Immuunijärjestelmän tehostaminen:

Sairaudet, kuten flunssa, vilustuminen, ripuli jne., Eivät ehkä näytä vakavilta normaaleina päivinä. Raskauden aikana jopa yleisimmillä sairauksilla voi olla vakavia seurauksia. Luumut sisältävät C -vitamiinia, joka auttaa merkittävästi vahvistamaan immuunijärjestelmää ja pitää yleiset sairaudet loitolla.

10. Veren hyytymisen estäminen:

Luumuhedelmien syöminen raskauden aikana tiedetään estävän veren hyytymistä, koska hedelmä sisältää terveen annoksen K -vitamiinia.

11. Raskausdiabetes (GD):

Useimmilla raskaana olevilla naisilla on yleinen ongelma raskausdiabeteksen kanssa. Jotta vältät GD -tartunnan, sinun on varmistettava, että ruokavaliosi koostuu elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Luumut raskauden aikana ovat yksi parhaista hedelmistä, joita voit syödä raskausdiabeteksen ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi, koska niiden glykeeminen indeksi on huomattavasti alhaisempi.

12. Verenpaineen säätö:

Preeklampsialla tai korkealla verenpaineella voi olla haitallisia seurauksia ja se voi jopa johtaa kuolemaan raskauden aikana. Luumut sisältävät kaliumia, joka voi säätää verenpainetta. Luumuissa on runsaasti kuitua, mikä voi auttaa vähentämään preeklampsian riskiä.

Luumujen haittavaikutukset raskauden aikana:

Luumujen kulutuksella raskauden aikana on muutamia sivuvaikutuksia. Ne ovat alla:

  1. Alhainen kalorimäärä – Luumut ovat vähäkalorisia, mikä on hyvä tarkistaa painonnousu ja myös diabetes. Kalorit ovat kuitenkin elintärkeitä aineenvaihdunnalle. Sinun on kulutettava 1800 kcal ensimmäisen kolmanneksen aikana, 2200 kcal toisen kolmanneksen aikana ja 2400 kcal kolmannen kolmanneksen aikana.
  2. Luumut voivat pahentaa munuaisongelmia – Jos sinulla ei ole munuaisongelmia, mene eteenpäin ja syö luumuja ilman pelkoa. Kuitenkin, jos sinulla on munuaisongelmia, ole varovainen, koska luumut sisältävät oksalaatteja, jotka voivat pahentaa sitä muodostamalla munuaiskiven.

Suositellut määrät luumuja syötäväksi raskauden aikana:

Luumujen päivittäinen kulutus vaihtelee iän, sukupuolen, terveydentilan ja niin edelleen. Kuitenkin keskimäärin ihminen voi turvallisesti kuluttaa 100 g luumuja päivässä ilman ongelmia. Vaikka luumut ovat erittäin herkullisia ja vastustamattomia, niitä on käytettävä vain kohtuudella, jotta vältetään yllä mainitut mahdolliset sivuvaikutukset.

Kuinka ottaa luumuja raskauden aikana?

Kun ostat luumuja, valitse kirkkaan punaiset, koska ne ovat erittäin mehukkaita. Vältä ryppyisiä, mustelmia, kypsiä tai vaurioituneita. Luumujen säilyvyysaika kasvaa, kun niitä säilytetään muovisissa vetoketjuissa jääkaapissa.

Seuraavassa on erilaisia ​​menetelmiä, joilla voit sisällyttää luumut raskausruokavalioosi:

  • Luumut ovat hedelmiä, ja voit nauttia ne raakana perusteellisen pesun jälkeen.
  • Paahda luumut muskottipähkinäjauheella, kanelijauheella, inkiväärijauheella ja appelsiinitiivisteellä.
  • Valmista luumukastike, joka täydentää täydellisesti englantilaista aamiaista.

Luumuhedelmistä on hyötyä raskauden aikana ja siksi, ellei niillä ole munuaisongelmia, ne on sisällytettävä raskausruokavalioon. Luumujen kulutuksella raskauden aikana on pari sivuvaikutusta. Korkeat oksalaatit voivat lisätä munuaiskivien mahdollisuuksia. Niissä on nolla kaloria, jotka eivät ole ihanteellisia äidille tai vauvalle. Onko luumu siis hyvä raskaudelle? Muutamasta negatiivista huolimatta luumut ovat terveellinen lisä raskausruokavalioon.

Luumujen syöminen raskauden aikana on hienoa ja itse asiassa erittäin suositeltavaa myös sen ainutlaatuisen ravitsemusyhdistelmän vuoksi. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät aloo bukharaa raskauden aikana, varsinkin jos sinulla on munuaisvaivoja.

Usein Kysytyt Kysymykset

Q1. Onko luumujen syöminen raskauden aikana turvallista??

V: Luumut ovat toinen luumujen tai Aloo Bukharan nimi. Niillä on lukuisia terveyshyötyjä, kun niitä käytetään raskauden aikana ja ne ovat erittäin turvallisia. Ellei jollakin ole munuaisongelmia, luumuilla ei ole mahdollisia sivuvaikutuksia raskauden aikana.

Q2. Ovatko luumut hyviä ihollesi?

V: Luumujen nauttiminen kiristää ihoa ja parantaa ihon rakennetta. Se myös vähentää pisamia iholla ja nuorentaa ihoa saadakseen kiiltoa iholle. Siksi kulutetut luumut ovat hyviä iholle.

Q3. Miksi luumut saavat kakkaamaan??

V: Kuten monet muut hedelmät, luumut ovat myös runsaasti liukenemattomia ravintokuituja. Näin ne nopeuttavat ruoansulatusprosessia ja auttavat puhdistamaan suoliston nopeammin. Siksi tuntuu kakaalta luumujen kulutuksen jälkeen. Jos sinulla on ummetus raskauden aikana, luumujen syöminen voi auttaa sinua tekemään suoliston liikkeen.