Munien syöminen raskauden aikana: kuinka turvallista se on?

https://stylesatlife.com/articles/eggs-during-pregnancy/One ei tarvitse korostaa muniin ladattujen ravintoaineiden tärkeyttä ja runsautta. Niitä on melko runsaasti useilla ravintoaineilla, kuten proteiineilla, kivennäisaineilla ja rasvoilla. Munat raskauden aikana ovat yleisesti suositeltavaa ruokaa kaikille naisille, koska niillä on useita etuja ja ne auttavat myös sikiön kehityksessä. Mutta kuinka hyvin tiedät oikean saannin ja tapoja syödä munia raskauden aikana?

Useimmat meistä pitävät itsestäänselvyytenä syödä terveellisiä ruokia säännöllisesti, mutta eivät ymmärrä koko kaaviota. Tämä opas munien syömisestä raskauden aikana vilkaisee sinua hyötyjen lisäksi myös mahdollisista sivuvaikutuksista, oikeiden munien valitsemisesta ja varotoimenpiteistä.

Kuinka turvallista on kananmunien syöminen raskauden aikana

Onko munien syöminen raskauden aikana turvallista??

Useimmat odottavat äidit kysyvät yleisesti, voivatko raskaana olevat naiset syödä munia? Munat ovat täysin turvallisia ja hyvä syödä raskaana oleville naisille. Munien syömisen ei tarvitse epäröidä missään tapauksessa. Ne ovat täynnä proteiineja, runsaasti mineraaleja, vitamiineja, omegahappoja, jotka ovat hyviä vauvan aivoille ja yleiselle kehitykselle. Varmista kuitenkin, että munat eivät koskaan ole kypsymättömiä kulutuksen aikana. Niiden tulee olla kypsiä, eivätkä ne saa olla raakoja. Keittämättömät tai pastöroimattomat munat voivat johtaa keskenmenoon, ennenaikaiseen synnytykseen tai kuolleeseen syntymään.

Edut munien syömisestä raskauden aikana:

Raskaana olevien naisten munien säännölliseen kulutukseen liittyy useita etuja ja vaikutuksia. Munat eivät ole ollenkaan huonoja syödä raskauden aikana, eikä tämän ruoan merkitystä saa aliarvioida.

1. proteiini:

Munat ovat vilkas proteiinilähde, jota pidetään välttämättömänä raskauden tärkeinä kuukausina. Näinä kuukausina vauva tarvitsee ravintoaineita kasvua ja kehitystä varten. Proteiinit ovat kasvavan vauvan solujen rakennuspalikoita. Joten yksi tai kaksi munaa päivässä, kun odotat, on hyväksi sinulle ja sikiölle.

2. Aivojen ja hermoston kehitys:

Hyvän hermokehityksen kannalta sinun on syötävä runsaasti monivitamiinipitoista ruokaa ja kivennäisaineita. Kaksi välttämätöntä ravintoainetta, joissa munat ovat runsaasti, sattuvat olemaan: koliini ja omega-3-rasvahapot. Molemmat auttavat estämään hermostoputken vikojen kehittymistä sikiössä. Voit myös odottaa lapsellasi terävää muistia, jos syöt säännöllisesti munia raskauden aikana.

3. Tasapainoinen ruokavalio:

Jos olet raskautta edeltävä, kolesterolitasot ovat hallinnassa ja lipidiprofiili muuttuu suotuisaksi; On todella hyvä saada muna tai kaksi raskauden aikana. Tämä varmistaa, että käytät tasapainoista ruokavaliota, runsaasti energiaa ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Kuitenkin, jos kolesterolitasosi ovat korkeammalla puolella, on parasta välttää munankeltuainen.

4. Kalorit:

Munat raskauden aikana 1

Raskauden aikana kaikki naiset tarvitsevat lähes 200 ja 300 kaloria enemmän kuin mitä he keskimäärin syövät tiettynä päivänä. Tämä auttaa ehkäisemään energiavajetta ja mahdollistaa kehosi sopeutumisen tehokkaasti kehosi lisääntyneisiin energiatarpeisiin. Yksi muna sisältää noin 70 kaloria, jotka ovat terveellisiä päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi.

5. Säätelee kolesterolia:

Munien säännöllinen syöminen raskaana oleville naisille auttaa tasapainottamaan ja myös rajoittamaan naisten korkeampia kolesterolitasoja. Jos oletat, että munissa on rasvaa, on huomattava, että ne kuuluvat ”hyvän rasvan” osaan, jota suositellaan odottaville äideille. Kuitenkin, jos sinulla on erittäin korkeat kolesterolitasot, on suositeltavaa ohittaa keltuaisen syöminen.

Sivuvaikutukset munien syömisestä raskauden aikana:

Ei vain, hyötyjen lisäksi on tärkeää, että odottavat äidit huomioivat myös munien syömisen mahdolliset vaarat ja sivuvaikutukset tässä vaiheessa.

  1. Älä koskaan syö raakoja tai keittämättömiä munia. Ne voivat aiheuttaa useita huolenaiheita, kuten ruokamyrkytystä, kuumetta, ripulia ja vatsakipua raskaana oleville.
  2. Voidaan myös kerätä valtavia kolesterolitasoja kypsentämättömien munien vuoksi. Testaa aina kolesterolitasosi ja keskustele lääkärin kanssa ennen säännöllistä nauttimista.
  3. Jos olet altis allergioille, tällaiset reaktiot, kuten nokkosihottuma, ihottuma ja nenän tukkoisuus, ovat mahdollisia.

Kuinka valita munat syötäväksi raskaana ollessa?

Vaikka nämä elintarvikkeet ovat täynnä runsaasti ravintoarvoja, sinun on valittava oikeat munat ostoksilla. Tässä muutamia vihjeitä.

  1. Tarkista aina viimeinen käyttöpäivä ja valmistuspäivämäärä.
  2. Jos kuoret ovat säröillä, älä osta niitä. Ne voivat olla täynnä bakteereja tai myös tartunnan saaneita.
  3. Käytä munia aina, kun olet asettanut ne huoneenlämpötilaan jonkin aikaa. Älä koskaan käytä suoraan jääkaapista.
  4. Varmista, että munat ovat aina tuoreita. Jos munat kelluvat vedessä, ne eivät ole tuoreita. Niitä ei saa kuluttaa. Toisaalta, jos munat uppoavat, niitä pidetään tuoreina.
  5. Jos sinulla on pääsy siipikarjaan, yritä ostaa vain luomumunia suoraan kuin markkinoilta peräisin olevia. Jälkimmäisellä voi aina olla mahdollisuus saada lääkkeitä antibiooteilla tai hormoneilla.

Kuinka sisällyttää ja syödä munia raskauden ruokavalion aikana:

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan tässä on paras tapa sisällyttää munat ruokavalioosi.

  1. Varmista, että keität munia aina vähintään seitsemän minuuttia varmistaaksesi, että ne ovat kypsiä.
  2. Älä syö munia, ellei valkoinen osa muutu kiinteäksi. Tämä sääntö pätee myös paistamisen aikana.
  3. Lisää ne värikkäillä vihanneksilla, jotta niistä tulee herkullisempia ja ravitsevampia. Voit myös syödä omelettia raskauden aikana haluamallasi tavalla, mutta suositellun rajoitetun määrän rajoissa.

Varotoimet bakteeri -infektioiden välttämiseksi:

  • Jos päätät syödä kananmunia, sinun tulee välttää raa’at tai alikeitetyt/puoliksi keitetyt munat. Varmista, että syömäsi munat ovat kovasti keitettyjä raskauden aikana ja että sekä valkuainen että keltuainen ovat kovettuneet. Tämä varmistaa, että Salmonella -bakteerit, jotka voivat johtaa ruokamyrkytykseen, kuolevat ja äiti pelastuu epämiellyttävistä vatsakipuista, pahoinvoinnista ja löysistä liikkeistä.
  • Vältä munankeltuaista korkean kolesterolin tapauksessa tai vältä munia kokonaan.
  • Vältä raakamunista valmistettuja tuotteita raskauden aikana, kuten sorbetti, jäätelö, marenki, mousse, majoneesi jne..
  • Älä juo vuotavia munia raskauden aikana.
  • Ennen kuin päätät syödä munia raskauden aikana, varmista, että valitset vain pastöroidut munat myös viimeisen käyttöpäivämäärän ja parasta ennen tarkistamisen jälkeen. Vältä säröillä olevia tai värjäytyneitä munia. Voit myös tehdä kelluntatestin varmistaaksesi, että munat eivät ole menneet huonosti. Jos munat kelluvat vedessä, hylkää ajatus ostaa niitä.
  • Säilytä munat aina jääkaapin keskiosassa, jossa lämpötila on tasainen.
  • Älä käytä kovasti keitettyjä munia jääkaapista pidempään kuin kolme päivää.

Kuinka monta munaa on hyvä syödä raskauden aikana?

Naiset, joilla on normaali kolesterolitaso, voivat syödä 1-2 munaa. Päivittäinen saanti riippuu täysin kehosi kolesterolitasosta ja terveydentilastasi. Jos tasosi ovat normaalit, neljä munaa viikossa tekisi.

Varmista, että syöt aina munia, jotka ovat kuukauden sisällä munimisesta. Jos olet jo keittänyt munareseptin, älä säilytä sitä ja syö seuraavana päivänä. Niiden nauttiminen olisi viisasta.

Toivottavasti tämä artikkeli munien syömisestä raskauden aikana antoi sinulle hyvän katsauksen tehtäviin ja kieltoihin tällä hetkellä. Noudata aina ohjeita ja ota terveydenhuollon tarjoajien neuvoja parhaan tuloksen saamiseksi. Jaa ajatuksesi, myös me haluamme kuulla sinusta!

On suositeltavaa käyttää munia terveydenhuollon ammattilaisen suositteleman määrän mukaan. Lisäksi, jos sinulla on terveysongelmia, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin noudatat yleisiä vinkkejä ja ehdotuksia.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Voinko syödä raakoja ja keittämättömiä munia raskauden aikana??

V: Raskaana ollessa odottavia äitejä ei missään tapauksessa suositella syömään raakoja, vuotavia tai keittämättömiä munia. Ne voivat aiheuttaa kuumetta, ripulia, oksentelua ja muita komplikaatioita.

Q2. Mikä on munien säilyvyys ennen keittämistä ja sen jälkeen?

V: Munittu muna tulee syödä ennen 28 päivää. Kuitenkin, kun keität munat, älä säilytä niitä yli kolme päivää lainkaan jääkaapissa.

Q3. Onko munien syöminen raskauden aikana, ollenkaan turvallista ensimmäisen, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana?

V: Kananmunia voi syödä kaikkina raskauskolmanneksina. Tarvittaessa määrää voidaan kuitenkin rajoittaa. Terveytesi ja kolesterolitasosi mukaan tämä voidaan määrittää lääkärisi kautta.