Suolaiset ruoat raskauden aikana: mitä syödä, mitä välttää ja paljon muuta

Suolalla, joka on natriumin muoto, on merkittävä rooli ruokavaliossa. Natriumia tarvitaan jokaiselle tietylle vähimmäistasolle kehon pH -tason ja nestetasapainon ylläpitämiseksi. Mutta jos olet raskaana, oletko koskaan miettinyt, voitko syödä suolaista ruokaa raskauden aikana? Jos teit, älä huoli, et ole vain yksi.

Tätä yleisintä ongelmaa ja kyselyä ei saa aliarvioida, suola on raskaana oleville naisille yhtä tärkeää kuin muillekin normaaleille naisille tai yksilöille. Mutta on tiedettävä, mikä on tarvittava annos ja mikä voi olla yli kulutusta, sekä sivuvaikutuksia ja muita vinkkejä. Katsotaanpa tarkemmin, jotta saat vastauksen kaikkiin kysymyksiisi.

Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat suolaa?

Suolalla, joka tunnetaan myös nimellä natriumkloridi, on tärkeä osa yleistä ruokavaliota. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia naisia. Kun kuljetat vauvaa, kehosi nestepitoisuudet yleensä muuttuvat, ja suola on tärkeä komponentti, joka auttaa tasapainottamaan ja ylläpitämään nesteitä. Suuremman suolan saannin on kuitenkin osoitettu nostavan myös verenpainetta (1), ja on aina tärkeää säätää tasot ja saada panos määrätylle alueelle.

Kuinka paljon suolaa on turvallista raskaana oleville naisille ja mikä on päivittäinen valikoima?

Yhdysvaltain lääketieteen ruokavalio -ohjeiden sekä terveys- ja ihmispalveluiden osaston (2,3), voi olla jopa 2300 milligrammaa natriumia. Sama koskee myös raskaana olevia naisia. Mutta jos kantajilla on myös taustalla olevia ongelmia, kuten verenpainetauti, saanti vähenee. Kuitenkin päivittäinen saanti ja vaihteluväli ovat noin teelusikallinen suolaa päivässä, mikä on kuusi grammaa. Yli annetun alueen, suolaisen ruoan syömistä raskauden aikana ei suositella.

Onko suolaisten ruokien himo normaali raskauden aikana??

Himo raskauden aikana ovat melko yleisiä. Jos kuljetat vauvaa, kaipaat usein ruokia; et ehkä kuvittele yhtä hyvin. Säännöllisinä päivinä saatat pitää tai olla pitämättä suolaisista ruoista, mutta saatat haluta sitä. Mutta onko suolaisen ruoan pitäminen raskauden aikana normaalia? Onko se terveellistä?

Useimmat naiset saattavat löytää himoa korkean natriumpitoisuuden kanssa raskauden aikana, erityisesti raskauden alkuvaiheessa tai ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jotkut naiset pitävät tätä himoa usein myös raskauden merkkinä. Se on täysin hyvä, jos teet niin, mutta muista aina säätää kulutustasot vain määrättyjen rajojen sisällä. Jos sinulla on sairauksia, kuten verenpainetauti, sinun pitäisi syödä vähemmän suolaa (4). Muista neuvotella lääkärisi kanssa raja -arvosta.

Liiallisen suolan haittavaikutukset raskauden aikana:

Kaikki liiallinen on kauheaa. Oli se sitten rasvaa tai suolaa. Sinun on varmistettava, ettet ylitä määrättyjä päivittäisen natriumin rajoja raskauden aikana. Korkea suola voi aiheuttaa useita huolenaiheita, kuten nesteen kertymistä tai jalkojen turvotusta raskaana oleville naisille. Lisäksi voi ilmetä korkea verenpaine. Lisäksi mikä tärkeintä, korkea suolan saanti voi myös vaikuttaa haitallisesti sikiön ja jälkeläisten synnytyksen jälkeiseen terveyteen (5).

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti suolaa (natriumia) vältettäväksi raskauden aikana:

Kaikki ruoat eivät ole terveellisiä. Kaikenlaiset suolat eivät kelpaa. Vaikka olisit raskaana ja kaipaat suolaista ruokaa, tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun on joka tapauksessa vältettävä. Kun otetaan huomioon niiden epäterveellisten suolojen ja natriumin suuri annos, niiden ottaminen ei ole turvallista. Raskaana olevien naisten suolaisia ​​ruokia, joita on vältettävä, ovat mm,

1. Aamiaismurot:

Me kutsumme himoksi nopeita ja herkullisia ruokia, erityisesti raskauden aikana. Mutta niin paljon kuin aamiaismurot voivat vaikuttaa terveiltä, ​​ne eivät ole sitä! Maissihiutaleet tai mysli, ne voivat lisätä yleistä natriumin saantiasi korkeammalle tasolle ilman ilmoitusta!

2. Leipä:

Leipä ja pullat nidotaan monille, myös raskaana oleville naisille. Muista kuitenkin nämä asiat: ne ovat pakattuja elintarvikkeita, jotka on valmistettu kestämään pitkään ja myös tavallista korkeampia suolapitoisuuksia. Pidä tarkistus!

3. Makeutetut juomat:

Älä koskaan juo hiilihapotettuja tai makeutettuja juomia. Ne ovat yleensä epäterveellisiä ja voivat aiheuttaa lisää huolenaiheita raskauden aikana, koska niissä on vähintään 200 g natriumia yhdessä juomassa.

4. Kastikkeet:

Me kaikki rakastamme kastikkeita, olivatpa ne ketsuppia tai grillikastikkeita tai chilikastikkeita. Mutta useimmilla näistä markkinoilla olevista pakatuista kastikkeista on enemmän natriumia.

5. Pikaruoat:

Jos et kokkaa kotona ja mieluummin ulkopuolista ruokaa, ymmärrämme toiveesi. Mutta tiedätkö kuinka paljon suolaa ja mitä suoloja he käyttäisivät sellaisten “maukkaiden” ruokien valmistamiseen, joita kaipaamme? Emme ole vastuussa annoksista, joita he voivat laittaa, emmekä myöskään tiedä, minkälaisia ​​suoloja ja mausteita ne lisäävät. Näin ollen on vain parempi välttää tällaisia ​​korkea -suolattuja pikaruokaa ulkopuolelta tässä vaiheessa.

Terveen suolan (natrium) lähteet elintarvikkeissa raskauden aikana:

No, nyt kun olemme maininneet elintarvikkeita, joita sinun on vältettävä ja ohitettava, tässä on muutamia terveellisiä ruokia, joita voit myös napata. Vaikka suolaisia ​​ruokia raskauden aikana ei suositella sellaisinaan, ne sisältävät vain terveellistä ja luonnollista valikoimaa.

1. Kalastaa
2. Siipikarja
3. Jogurtti Maapähkinöitä, pähkinöitä ja suolatonta säilöä
4. Maito
5. Munat
6. Vihannekset ja hedelmät

Niin paljon kuin näissä elintarvikkeissa on myös terveitä natriumpitoisuuksia, voit turvallisesti syödä niitä epäröimättä. Näiden lisäksi raskaana olevat naiset, vaikka kaipaavat suolaista, epäterveellistä ruokaa, eivät ole hyviä.

Vinkkejä suolan saannin vähentämiseen raskauden aikana:

Vaikka ymmärrämme, että ruokahalu on epäilemättä haastava jättää se väliin tänä aikana, tässä on muutamia salaisia ​​vinkkejä, jotka olemme löytäneet tavanomaisen suolahalujen vähentämiseksi.

• Voit käyttää kauniita mausteita ruoanvalmistuksen aikana, joka on suolaa ja on myös terveellistä ja maukasta.
• Valitse tuoreet vihannekset ja hedelmät. Niillä on myös korkea natriumpitoisuus, joka on terveillä rajoilla. Värikästä kulhoa suositellaan aina, varmista, että saanti on täynnä luonnollisia värejä, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
• Varmista, että käytät kaikkia ruokia ja juomia, lue takana olevat tarrat. Katso niiden natriumpitoisuudet ja kulutettava määrä. Ymmärrät itse, miten voit välttää niitä.
• Kotitekoinen ruoka on parasta. Ne ovat terveellisiä ja niillä on myös rajoitettu suola, mikä sopii parhaiten kulutusalueillesi.

On normaalia, että halutaan suolaista ruokaa raskauden aikana. Mutta tärkeintä on säännellä ja olla määritellyissä rajoissa. Mikään ei ole kuin terveellistä ruokaa tässä vaiheessa, kun otetaan huomioon sekä äidin että sikiön terveys. Jos pidit tätä opasta hyödyllisenä, kerro meille myös mielipiteesi!

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Mikä aiheuttaa suolahalua raskauden aikana naisille?

V: Useimmiten raskaana olevat naiset voivat haluta suolaisia ​​ruokia kasvavien nesteiden vuoksi kehossa ja tukea sikiön kasvua. Koska natriumin on osoitettu sitovan natriumia, raskaana olevat naiset haluavat usein suolaista ruokaa.

Q2. Mitä tapahtuu, jos suolaa otetaan liikaa kerralla??

V: On suositeltavaa käyttää vain vaadittua suolaa päivässä, väliajoin, ja tiettyjen määriteltyjen ja terveellisten elintarvikkeiden kanssa. Jos suolaa otetaan liikaa kerralla, se voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa vakavampia huolenaiheita, kuten aivohalvauksia, munuais- ja sydänongelmia.

Q3. Voinko syödä mustaa suolaa raskauden aikana??

V: Tänä aikana voi syödä mustaa suolaa. Se auttaa vatsan lievitykseen ja ummetukseen. Muista kuitenkin rajoittaa saantia, kuten edellä mainittiin, ja vältä myös, jos sinulla on verenpaine ja muita lääketieteellisiä huolenaiheita.

Vastuuvapauslauseke: Kysy lääkäriltäsi tai gynekologilta henkilökohtaisia ​​ehdotuksia päivittäisestä saannistasi, syötävistä elintarvikkeista ja vältettävistä elintarvikkeista. Määritetyt rajat ja elintarvikkeet voivat muuttua henkilöstä toiseen terveydestä riippuen. Suosittelemme, että otat lääkärin lausunnon parempien neuvojen saamiseksi.