Zumba raskauden aikana: kuinka turvallista se on?

Monet ihmiset usein kysyvät, onko Zumba turvallinen raskauden aikana. Artikkeli kertoo sinulle kaiken Zumban eduista ja sisältää joitain tärkeimpiä vinkkejä ja ehdotuksia Zumban turvalliseksi tekemiseksi raskauden aikana aiheuttamatta minkäänlaista fyysistä vahinkoa. Ainoa tulos tästä on kunto ja hauskuus. Mennään sitten asiaan.

Ymmärrämme, kun sanot, että harjoitukset ovat tylsiä. Mutta entä jotkut tanssiliikkeet vaihteeksi? Siitä Zumbassa on kyse. Groove musiikkiin oikeilla liikkeillä. Joten voitko tehdä Zumban raskauden aikana? No kyllä! Vaikka raskaana oleville naisille on monia suosittuja valintoja, Zumba on nyt toinen suosikkiharjoitus. Tämä kunto -ohjelma auttaa vähentämään lantion ylikuormitusta ja lisää myös elinten hapensaantia. Joten miksi ei harjoitella?

Mikä on Zumba:

Zumba on yksi tunnetuimmista aerobisen kunto -ohjelmista, ja sen voidaan sanoa olevan myös yksi tehokkaimmista. Zumban tekeminen raskauden aikana on harvinaista, mutta se on melko suosittu raskaana olevien naisten keskuudessa samanaikaisesti. Kunto -ohjelma koostuu useista Latinalaisen Amerikan tanssirutiineista, ja sen voidaan sanoa olevan yksi kuuluisimmista naisten kunto -ohjelmista.

Ohjelmaan liittyy hämmästyttävä Latinalaisen Amerikan tanssimusiikki yhdessä tämän kulttuurin parhaiden tanssiliikkeiden kanssa. Yksi parhaista asioista Zumbassa on, että se sopii kaikenikäisille naisille ja sen voidaan sanoa olevan todella suosittu kaikkien kulttuurien naisten keskuudessa.

Tanssiliikkeet ovat vanhaa amerikkalaista alkuperää ja ovat nykyään melko korkealla. Tapa, jolla tanssiliikkeet leviävät kuntoilurutiinin muodossa, voidaan sanoa, että Zumba tulee olemaan läsnä koko ihmiskunnassa.

Zumban edut raskauden aikana:

Nyt sinulla on syyt tanssia musiikin tahdissa, mutta tällä kertaa kuntotarkkailija. Mutta miksi Zumba ylipäätään? Kerromme sinulle miksi.

• Se estää masennusta. Masennus on yleistä raskauden aikana. Jotkut kokevat masennuksen myös synnytyksen jälkeen. Tällä kertaa Zumba on kuitenkin saanut selkänne.
• Lisää hapen saantia kehon eri elimille.
• Kouristukset ja lantion tukkoisuus ovat yleisiä raskauden aikana. Harjoituksen, joka kestää noin 30 minuuttia päivässä, pitäisi auttaa sinua ratkaisemaan ne tehokkaasti.
• Se sävyttää tehokkaasti lihaksia ja saa kehon ja lihakset valmistautumaan synnytykseen.
• Se lisää myös verenkiertoa kehossa.
• Kun teet Zumbaa, kehon ydinlihakset vahvistuvat ja tämä puolestaan ​​tekee synnytyksestä helppoa ja sujuvaa.

Milloin tehdä:

Zumban tekemiseen on monia eri aikoja. Monet ihmiset haluavat tehdä sen aamulla, mikä on itse asiassa parasta. On joitain muita ihmisryhmiä, jotka pitävät Zumbasta yöllä tai illalla. Zumballe ei ole tarkkaa aikaa.

Tehokkain tosiasia tässä tanssi- ja kunto -rutiinissa on se, että se voi auttaa poistamaan ylimääräistä vatsarasvaa ja pitää myös nivelet aktiivisina ja edistää asianmukaista verenvirtausta koko jalkalihaksissa ja myös alaselässä. Zumba on yksi parhaista asioista, joita naiset voivat pitää kunnossa.

Monet Zumba -ohjaajat keskittyvät tämän kuntoilun ja tanssirutiinin toistamiseen. On monia ahkerasti työskenteleviä naisia, joilla ei ole aikaa tehdä tätä rutiinia säännöllisesti. Se ei myöskään vaadi paljon aikaa, mutta on kuitenkin joitain naisia, joilta puuttuu kuntosali tai huonetila ja jotka eivät voi tehdä tätä rutiinia.

Zumbaa ei ole rajoitettu raskauden aikana. Se voi vaihdella ihmisistä. Yksi asia on pidettävä mielessä, että naiset kärsivät fyysisistä kipuista ja että aika ei olisi sopiva Zumban harjoittamiseen. Kuitenkin raskaana olevat naiset, jotka tuntevat olonsa mukavaksi tässä tapauksessa, voivat edelleen harjoitella Zumbaa, mutta tietyin rajoituksin, kuten päivittäisten tuntien vähentämisellä. Oletetaan, että teit 3-4 zumba -tuntia päivässä.

Zumban käytön riskit raskauden aikana:

Vaikka Zumba raskaana oleville naisille on hyödyllistä, varo Zumban harjoittamiseen liittyviä riskejä raskauden aikana.

• Jos sinulle ilmaantuu verenvuotoa emättimestä, lopeta välittömästi.
• Hengitysvaikeudet tai niiden puute ovat toinen riski, joka liittyy Zumban tekemiseen raskauden aikana.
• Saatat myös kokea kohdun supistuksia, mikä ei ole hyvä merkki.
• Päänsärky tai migreeni voivat olla toinen kohtaamasi riski.
• Kipua tai turvotusta esiintyy yleensä vasikan lihaksissa.

Jos koet jonkin näistä epämukavuuksista tai muita epämukavuuksia, lopeta heti. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat uudelleen. Jokainen kehomme reagoi eri tavalla erilaiseen ympäristöön. Kuuntele kehosi tarkasti ja ymmärrä miltä se tuntuu. Lääkärinhoito on välttämätöntä, jos koet jotain epänormaalia.

Nyt sinun on pidettävä kiinni yhdestä, kunnes olet raskausvaiheen yli ja palaat normaaliin fyysiseen kuntoon. Vielä yksi asia on, että rutiinin intensiteetin vähentäminen. Jos menit kovaa ja todella äärimmäistä Zumba -harjoitusten aikana, olisi parempi ottaa se hieman hitaasti raskauden aikana. Muista aina pitää ruokavaliosi raiteilla ja jatkaa laihtumista. Onnea!

Kukapa ei haluaisi laihtua ja Zumba on luultavasti yksi parhaista tavoista tehdä se ilman ylimääräisiä tunteja kuntosalilla tai kävelyä juoksumatolla. Kuitenkin, kun olet raskaana, olet rajoitettu tiettyyn rajaan.