16 jooga -asemaa, joita välttää raskauden aikana

Raskaus on hyvää aikaa sinulle ja sisäiselle äitiydelle. Kanavoi se oikein ja tunnet itsesi täydelliseksi. Se ei kuitenkaan välttämättä ole sama sinulle, jos et ole kovin kiinnostunut saamaan kaiken ylimääräisen painon. Joogan pitäisi tietysti auttaa, mutta sinun on pidettävä se kurissa, jotta et liioittele ja vaikuta terveyteesi. Joten olemme luetelleet tässä muutamia jooga -asentoja, joita vältetään raskauden aikana, ja kerromme yksityiskohtaisesti, mitä jooga aiheuttaa raskauden aikana.

Jooga -asennot, joita vältetään raskauden aikana:

Alla on luettelo jooga -asennoista, joita vältetään raskauden aikana:

1. Chaturanga Dandasana:

Puhuminen ensimmäisestä jooga-asennosta, jota sinun on vältettävä raskauden aikana, se on Chaturanga Dandansna (nelikulmainen henkilökunta). Chaturanga sisältää tietysti jyrkän pudotuksen ja askeleen kantapäähän. Tämän pitäisi olla ongelma, jos vatsasi suuntaus ei ole oikea. Se voi vaarantaa lapsesi, ja olisi parasta välttää tämä liike kokonaisuudessaan. Sen sijaan parempi idea olisi kokeilla lankkua tai alempaa Chaturangaa.

2. Marichyasna:

Raskausjooga -rutiinissasi ei pitäisi olla mitään suljettua käännöstä, koska tämä tarkoittaa, että vatsa menee syvemmälle reiteen. Mikä vielä pahempaa, tämä voi kääntää selkärankaa ja on todennäköistä, että vauvasi eivät ole kovin iloisia koko ideasta.

3. Chakrasana (pyörän asento):

Jooga, jota on vältettävä raskauden aikana, on selän taivutus kuin pyörän asento, koska vatsasi kasvaessa vaarana on, että vatsa repeytyy ja selkäsi kuluu entistä enemmän.

4. Balasana (lapsen pose):

Lapsen pose saattaa kuulostaa todella helpolta ja saattaa olla turvallinen toisella kolmanneksella, mutta kolmannella kolmanneksella vauva alkaa kääntää ensin päätään, eikä sen pitäisi merkitä enempää näitä asentoja, kuten kääntöjä ja pääntukea.

5. Kuuma jooga:

Lämpötila ei ole asia, jonka pitäisi olla tavaroissasi. Naisilla, joilla on korkea lämpötila, on tavallisesti suurempi keskenmenon riski. Hermoputken viat ovat myös erityisen yleisiä. Kuuma jooga sopii juuri tähän luetteloon, joten sitä tulisi välttää kokonaisuutena. Saunajooga ja jooga, joihin kuuluu treenaaminen auringossa, on pidettävä etäällä.

6. Utkatasana (tuoli Twist):

Yritä välttää asentoja, jotka tarvitsevat sinun makaavan vatsallasi. Tämä saattaa vaatia monen muun kaltaisia ​​asentoja, kuten kääntynyt kolmio, tuolin kierre ja puolirukous.

7. Halasana (Plough Pose):

On suositeltavaa välttää tätä raskaana olevien naisten asentoa, koska tähän asentoon pääseminen ja siitä poistuminen vaatii taittamisen asennon yli, mikä voi ylikuormittaa liikaa. Halasanan kaltaiset täydelliset taivutukset ovat vasta -aiheisia raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella.

8. Shirshasana (Headstand Pose):

Pään seisomista tulee välttää kokonaisuudessaan raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, mikä voi olla vaarallista, jos sinulla ei ole kokemusta käännöksistä. Käänteiset käänteet voivat olla hankalia, eikä ole harvinaista, että ne putoavat paikoista, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa tai vammoja. Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana kääntäminen voi aiheuttaa vauvan työntämisen voimakkaasti kylkiluissa, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

9. Bhujangasana (Cobra Pose):

Tämä asento edellyttää henkilön makaavan vatsallaan, mikä painaa tarpeettomasti vatsaa, ja voi olla erittäin epämukavaa maata laajenevalla vatsalla, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja vahinkoa vauvalle. Hyvä vaihtoehto kobra -asennolle on Bridge Pose.

10. Salamba Sarvangasana (olkateline):

Olkapäät voivat olla vaarallisia, jos sinulla ei ole kokemusta käännöksistä. Käänteiset käänteet voivat olla hankalia, eikä ole harvinaista, että ne putoavat paikoista, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa tai vammoja. Raskauden myöhemmissä vaiheissa käänteinen voi aiheuttaa vauvan työntämisen voimakkaammin kylkiluita, mikä voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia.

11. Dhanura Asana (keula -asento):

Tämä asento on nimetty siksi, että kun joku suorittaa tämän asennon, hän näyttää jousimiehen jouselta, jossa vartalo ja jalat edustavat jousen vartaloa ja kädet narua. Tämä asento aiheuttaa jälleen äärimmäistä painetta ytimeen. Silta -asento voi olla hyvä vaihtoehto.

12. Virabhadrasana (Warrior Pose):

Vaikka tämän asennon sanotaan olevan hyödyllinen raskaana oleville naisille ensimmäisen ja toisen raskauskolmanneksen aikana jalkojen vahvistamiseksi ja kasvavan vauvan tukemiseksi, mutta kolmannen kolmanneksen aikana poseesta tulee todennäköisesti haastavampi kehon tasapainon muuttuessa.

13. Shalabhasana (Locust Pose):

Kuten aikaisemmissa asennoissa mainittiin, makuulla makaaminen on vasta -aiheista raskauden aikana, koska se painaa liikaa vatsaa ja siten sikiötä. On suositeltavaa välttää tai muuten muuttaa asentoja, joihin liittyy vatsan puristaminen.

14. Paschimottanasana (Istuva eteenpäin taivutus):

Vatsan painamisen lisäksi tämä asento voi rasittaa merkittävästi alaselkää. Miellyttävämpi ja turvallisempi vaihtoehto eteen taitolle voi olla istuva laajakulma, koska jalkojen ottaminen leveästi rasittaa selkää ja luo enemmän tilaa vatsalle.

15. Perinteinen savasana (ruumisasento):

Selässä makaaminen raskauden aikana painaa huonompaa vena cavaa, joka on laskimo, joka sijaitsee kehon oikealla puolella ja kuljettaa verta alaraajoista takaisin sydämeen hapen saamiseksi. Jos tämä verenkierto katkeaa, uutta verta ei voida helposti toimittaa äidin elintärkeisiin elimiin tai istukkaan.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana raskaana olevat naiset voivat harjoitella ja nauttia tästä jooga -asennosta, mutta kerran toisella ja kolmannella kolmanneksella ei ole suositeltavaa maata selällään. Kuitenkin Corpse poseerata sivulle voidaan harjoitella.

16. Natarajasana (Tanssija -asento):

Tanssija -asento vaatii harjoittajia tasapainottamaan koko kehon yhdellä jalalla, mikä voi olla vaikeaa ja liian riskialtista raskauden aikana. Se on myös liian syvä selän mutka, jotta sitä voitaisiin tehdä turvallisesti raskauden aikana. Turvallisempi vaihtelu voi olla mahdollista pitämällä kiinni tuolista tai baarista tämän asennon aikana.

Raskaus on kaunis aika naisen elämässä. Vaikka joitakin käytäntöjä ja jooga -asentoja on vältettävä raskauden aikana, kuten edellä on mainittu, niin kauan kuin raskaana olevat naiset noudattavat terveydenhuollon tarjoajansa neuvoja ja – mikä tärkeintä – kuuntelevat kehoaan, he todennäköisesti pystyvät ylläpitämään mielekästä joogaa koko elämänsä ajan. raskaus.