Top 9 harjoitusta, joita voit tehdä raskauden kolmannella kolmanneksella

Vaikein osa naisen raskaudesta alkaa heti, kun kuukaudet alkavat kulua ja hänen ruumiinsa rasittuu ja sairaus muuttuu säännölliseksi. Jokainen lääkärin kuuleminen sisältää joukon harjoituksia, jotka äiti tekee, jotta hän ei sairastuisi ja pysyisi terveenä koko ajan. Kolmannen raskauskolmanneksen raskausharjoitukset ovat tärkein askel pysyä terveenä ja saada terve vauva. Raskaana olevat naiset, jotka harjoittelevat raskauden kolmannella kolmanneksella, nauttivat paljon fyysisestä terveydestä ja henkisistä eduista.

Kaikki lääkärit ehdottavat, että naisten tulisi liikkua raskauden kolmannen kolmanneksen aikana. He eivät saa istua tai maata yhdessä paikassa. Niiden kehon liike vaikuttaa suuresti lapsen kuntoon ja terveyteen.

Meillä on muutamia kolmannen raskauskolmanneksen harjoituksia, jotka raskaana olevat naiset voivat tehdä pitääkseen itsensä ja vauvansa kunnossa.

Harjoitukset raskauden kolmannella kolmanneksella:

1. Lämmittely:

Yleinen sääntö on lämmittää keho ennen minkäänlaisen harjoittelun aloittamista. Jos raskaana olevat naiset ovat erityisesti ennen kolmannen raskauskolmanneksen raskausharjoittelun aloittamista, heidän on tehtävä nopea lämmittely, jotta he eivät loukkaantuisi eivätkä saisi lihaskipua.

2. Painonnosto:

Se ei ole niin lihaksikas ja tappava kuin miltä se kuulostaa. Naiset raskauden aikana voivat käyttää pieniä ja kevyitä painoja harjoituksiin pitääkseen kätensä vahvoina ja kunnossa. He voivat yrittää tehdä sen joka toinen päivä. Näin he voivat pitää päivän tauon välissä, mikä auttaa heitä rappeutumaan.

3. Cardio -harjoitukset:

Kolmannen raskauskolmanneksen raskausharjoituksen aikana yksi tärkeä asia on kardioharjoitus. Se pitää kehon kunnossa ja kunnossa, mikä vaikuttaa vauvaan positiivisella tavalla. Naiset voivat tehdä nämä harjoitukset painonnostopäivien jälkeen, jotta he eivät tee lihaksistaan ​​jäykkiä.

4. Kävely:

Harjoitukset kolmannen kolmanneksen aikana ovat erittäin hyödyllisiä, jos myös raskaana oleva nainen kävelee vierekkäin. Käveleminen on ollut ihanteellinen harjoitusmenetelmä ikien ajan. Raskaana olevien naisten tulee valita oikea polku ja kävellä vähintään 10-15 minuuttia.

5. Kiinteä pyöräharjoitus:

Me kaikki olemme pyöränneet jalkojamme ilmaan makuullamme lapsuudessamme. Tämä lapsuuden harjoitussarja on erittäin hyvä tapa pysyä kunnossa ja terveenä raskaana oleville naisille. Naisten tulisi suorittaa kolme tai neljä sarjaa näitä harjoituksia oikeilla jaksoilla ja levätä sitten.

6. Venytys:

Yksi raskauden kolmannen kolmanneksen tärkeimmistä harjoituksista on kehon venyttäminen. Se on aina helpotus, kun venyttelet kehoasi. Naiset voivat auttaa seinää ja venyttää käsiään ja jalkojaan täydellä voimalla.

7. kyykky:

Kaikki kolmannen raskauskolmanneksen raskausharjoitukset sisältävät kyykkyjä, mikä on erittäin tehokas tapa pitää itsesi ja vauvasi terveenä. Naiset voivat käyttää seiniä tai jopa tehdä sen makuulla. Se auttaa pitämään vauvan kunnossa ja lisää jalkojen voimaa.

8. Polvipainot:

Raskaana olevat naiset eivät voi tehdä punnerruksia oikealla tavalla, eikä myöskään heille sovi. Sen sijaan heidän tulisi maata polvilleen ja tehdä sitten joukko punnerruksia. 4-5 sarjaa päivässä on ihanteellinen pysyäkseen kunnossa.

9. Butterfly Move:

Istu alas taitettuina jaloin ja pidä jalkojasi käsilläsi ja siirrä sitten jalkasi ylös ja alas. Tämä harjoitus sopii parhaiten kolmannen kolmanneksen harjoituksiin. Se pitää jalat kunnossa ja pitää vauvan terveenä ja kunnossa.

Nyt kun tiedät kaikki naiset kolmannen raskauskolmanneksen raskausharjoituksista, toivomme, että seuraat niitä säännöllisesti ja sinulla on terve elämä ja terve vauva.