Top 9 harjoitusta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden ja treenaamisen pitäisi yleensä kulkea käsi kädessä. Jos et harrastanut liikuntaa ennen raskautta, voit aloittaa sen nyt ja pidentää sitä koko eliniän. Mutta kun teet niitä nyt myös vauvasi kanssa, sinun on lämmitettävä hieman ennen kuin pääset heidän luokseen. Voit myös treenata kouluttajan kanssa, jolla on kokemusta raskauden aikana treenaamisesta. Nyt saatat ihmetellä, millaiset harjoitukset ovat parhaita paitsi sinulle, myös vauvalle. No, koska olet vasta aloittamassa, katsotaanpa joitain ensimmäisen raskauskolmanneksen parhaita raskausharjoituksia.

Yksinkertaiset harjoitukset ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana:

1. Seinä dia:

Kuten nimestä voi päätellä, se on yksinkertainen seinäliuku. Yksi helpoimmista raskausharjoituksista ensimmäisen kolmanneksen aikana. Se tehdään kallistamalla päätäsi, yläselkääsi ja puskuasi seinää vasten kädet korkealla viidellä asennolla ja kyynärpäät taivutettuna suorassa kulmassa. Ja nyt, pitäen kyynärpäät, ranteet ja kädet seinään painettuna, liu’uta kyynärpäät alas ja purista olkapäitäsi.

2. ruumiinpaino kyykky:

Tämä harjoitus edellyttää, että seisot mahdollisimman korkealla jalat levitettynä melko leveästi. Sinun odotetaan sitten laskevan kehosi mahdollisimman matalalle pitäen samalla polved koukussa ja kyykkyinä. Voit sitten työntää itsesi takaisin ylös pienen tauon jälkeen. Nyt se ei ole yksi yksinkertaisimmista raskausharjoituksista ensimmäisen kolmanneksen aikana?

3. Kissa Kameli:

Aseta itsesi käsillesi ja polvillesi ja seuraa sitä ylöspäin nostamalla varovasti yläselkää kohti kattoa. Lisäksi alaselän on oltava kaareva ja pää on laskettava hartioiden väliin.

4. Simpukankuori:

Tämä valitaan vain raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Kun makaat lattialla vasemmalla puolella lonkat ja polvet taivutettuna terävään kulmaan, varmista, että oikea jalkasi on vasemman jalat ja kantapäät yhdessä. Pidä jalat kosketuksissa ja nosta hitaasti oikeaa polvea liikkumatta lantiota. Voit palata aloitusasentoon hetken tauon jälkeen.

5. Lonkan korotukset:

Se vaati sinua makaamaan selälläsi lattialla polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Nosta lantiota hitaasti, kunnes ne muodostavat suoran viivan hartioihisi asti. Voit laskea itsesi hetken tauon jälkeen.

6. Lantion kallistus:

Laskeudu lattialle käsilläsi ja polvillasi kämmenet lattialla ja varmista, että alaselkä ja vatsa ovat luonnollisessa asennossaan. Vedä nyt syvään henkeä ja vedä vatsa sisään ja pidä sitä ja liikuta lantiota hitaasti varmistaaksesi, että vain lantio liikkuu ja alaselkä litistyy. Tämä sykli on toistettava.

7. Valehteleva vatsa:

Makaa lattialla kasvosi ylöspäin ja polvet taivutettuna, sinun on hengitettävä sisään ikään kuin sinulla olisi keuhkopari vatsassasi. Vapauta hengitys vatsalihaksilla vetääksesi vatsaa kohti selkärankaa. Toista sykleissä.

8. Kegels:

Kun istut mukavasti tuolilla, sinun on puristettava lantionpohjan lihaksia ja pidettävä tauko noin 3 sekunnin ajan.

9. Pilates:

Pilates rakentaa tasapainoa ja alentaa selkäkipua, rakentaa ydinlihaksia. Liioittelua ei suositella. Prenataalinen harjoittelu kerran viikossa riittää auttamaan sinua rakentamaan voimaa.

Kun harjoitat raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, voit tuntea olosi paremmaksi ja säilyttää painosi sekä parantaa itsetuntoa ja ehkäistä masennusta. Siksi raskausharjoitukset ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat tärkeitä.