Top 9 käsivarsiharjoitusta, joita voit tehdä raskauden aikana

Raskaus on vaihe, jossa naiset painavat paljon. Se johtuu pääasiassa liikunnan puutteesta ja raskaushormonien huippuista. Aseet ovat yksi yleisimmistä osista, joissa raskauden paino voi kertyä. Säännöllisiä käsivarsiharjoituksia myös raskauden aikana suositellaan. On raskausaikaharjoituksia, jotka tähtäävät käsien laihduttamiseen.

Käsiharjoitukset raskauden aikana:

1. hauiskääntyminen:

Jos haluat kokeilla tätä harjoitusta raskauden aikana, istu tuolilla jalat lattialla. Pidä selkä suorana koko ajan. Vedä napaasi selkärankaa kohti, jotta et kaareutuisi eteenpäin. Tässä asennossa vedä lapaluusi alas ja takaisin. Pidä nyt 5-10 kiloa painoa kummassakin kädessä. Pidä kädet lähellä sivua samalla, kun kämmenet ovat eteenpäin. Taivuta oikeaa kättäsi samalla kun taivutat käden painon olkapäätä kohti. Laske selkä aloitusasentoon ja toista vasen käsivarsi yhden syklin loppuun. Tee noin kaksi 10 toiston sarjaa ja pidä minuutin tauko niiden välillä.

2. ojentajalaajennus:

Ole asennossa kuten ennenkin. Pidä nyt 3-5 kilon paino kummassakin kädessä. Aseta kädet pään taakse ja kyynärpäät taivutetaan ja osoitetaan kohti kattoa. Nosta painoja hitaasti kohti kattoa. Laske painot pään taakse niin, että kyynärpäät osoittavat kattoa kohti. Toista tämä 10 kertaa 2 sarjalle minuutin tauolla. Tämä on loistava käsivarsi raskauden aikana.

3. Sivuttainen nousu:

Säilytä asento, jossa seisot jalat lonkan leveydellä toisistaan. Polvien tulee olla hieman taivutettuja. Pidä nyt 3-5 kilon paino kummassakin kädessä. Jokaisen käsivarren tulisi roikkua sivullasi kämmenet reidet kohti. Nosta hitaasti molemmat kädet olkapään tasolle. Laske nyt kädet sivuille. Tee tämä 10 toistoa 2 sarjalle ja pidä minuutin tauko välillä. Jatka näitä käsiharjoituksia raskauden aikana saadaksesi hyviä tuloksia.

4. Peukalovarsi Kuva 8:

Seiso suoraan kädet ulos ja peukalot ylös. Yritä nyt kallistaa peukalosi taaksepäin. Siirrä peukalot alas ja sitten takaisin jäljittääksesi kuvan 8. Kun olet ympyrän alareunassa, käännä peukalot eteenpäin ja jatka. Jatka tätä 10 kertaa 2 sarjaa.

5. Yhden käden seinäpunnerrukset:

Seiso 3 metrin päässä seinästä ja nojaa eteenpäin. Taivuta kyynärpääsi ja tuo rintakehäsi seinää kohti. Työnnä nyt pois, kunnes kädet ovat jälleen suorat. Varmista, että pidät kehosi tasaisella, suoralla linjalla päästäsi varpaisiin.

6. Painoton rivi:

Purista nyrkkiäsi pitäen kyynärpäät vyötäröäsi vasten. Pidä nyt kyynärvarsi poispäin kehostasi 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Pyöritä kyynärvarsiasi soutu tavalla. Toista tämä 10 kertaa kahdesti. Tämä on yksi parhaista käsiharjoituksista raskauden aikana.

7. Penkkilaskut:

Ole istuma -asennossa mieluiten matalalla sohvalla ja liu’uta sen edestä pois niin, että vain kädet tukevat painoasi. Laske peput lattialle taivuttamalla käsiäsi. Kokeile ja työnnä itsesi hitaasti takaisin istuma -asentoon.

8. Hammer Curls:

Pidä peukalot eteenpäin käsipainot vieressäsi. Taivuta paino normaalisti, mutta tällä kertaa pidä peukalo liikkeen edessä. Toista 10 kertaa.

9. Pilates ja jooga:

On olemassa monia pilates- ja jooga -asemia, jotka kohdistuvat käsivarsiesi rasvoihin ja laihduttavat ne. Nämä ovat turvallisia ja parhaita käsiharjoituksia raskauden aikana.

Nämä olivat joitain raskausharjoituksia. Kokeile näitä hauskoja harjoituksia ja pidä kädet ohuina ja sopivina myös raskauden aikana. Tee käsiharjoituksia raskauden aikana ja pudota kilot nopeasti.