6 parasta ja yksinkertaista ruokavalioreseptiä
Mikä tahansa ruokavalio alkaa keittiöstä ja päättyy motivoituneeseen laihtumiseen tai motivoimattomaan painonnousuun. Jotta voimme pysyä motivoituneina, meillä on oltava ruokaa, joka ei ole vain ravitsevaa vaan myös makuhermojamme. Joten tässä on muutamia yksinkertaisia reseptejä, jotka hyödyntävät parhaiten ravinteita, joita luonto voi tarjota meille.
Hedelmät ja kreikkalainen jogurtti:
Jälkiruoat ovat jotain, joka tekee meistä heti onnellisia. Pelkkä ääni on musiikkia korvillemme. Mutta sitten heillä on suuri vaaramerkki ruokavalion suhteen. Mutta tämä on asia, joka ei tee sitä. Hedelmien, joissa on runsaasti sitrushedelmiä ja jotka ovat luonnollisesti makeita, hyvyys voi olla paitsi hyvä ravintoarvo, myös maku, joka miellyttää makuhermojamme. Vältä makeaa juustoa, koska se on ulkoinen keinotekoinen aromi. Jos haluat lisätä hieman makeutta, lorauta siihen hunajaa.
Lehtinen kanasalaatti:
Grillattu kana on paras vähärasvaisen lihan muoto ruokavaliossa. Sen pitäisi olla riittävän pehmeää, jotta se kypsennetään perusteellisesti eikä ole hiiltynyt. Oikea eläinproteiinin lähde, jossa on vähemmän rasvoja, auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään. Salaatin lehdet ja pinaatinlehdet lisäävät salaatin kuitu- ja foolihappopitoisuutta. Se sisältää myös rautaa, magnesiumia ja seleeniä, jotka ovat ihanteellisia ravintoaineita ruokavaliossa. Ripaus balsamikastiketta ja basilikaa tekee siitä herkullisen nautinnon.
Lasitettu lohi avokado salsaa:
Ihannetapauksessa alhainen hiilihydraatti- ja alhainen glykeeminen indeksi, South Beachin ruokavalion innoittama resepti, joka sisältää matalaa paistettua tai haudutettua lohikalaa, joka on lasitettu sitruunamehulla ja tarjoillaan runsas avokado, punasipuli, valkosipuli ja etikkakastike. Siinä on täydellinen tasapaino maun, tulehdusta ehkäisevien ainesosien ja suuren määrän Omega 3- ja 6 -rasvahappoja lohen ja avokadon muodossa. Tämä on sydämen parantaja, koska valkosipuli, sipuli ja lohi avokadon kanssa auttavat luomaan hyvää kolesterolia ja poistamaan huonoa kolesterolia.
Tonnikala täytetty paprika:
Sekoita kypsennetty tonnikalapurkki eri väristen paprikoiden ja sipulien seokseksi. Sekoita ne johonkin oliiviöljypohjaiseen majoneesiin ja etikkaan ja mausta ne. Tämä on täyttävää ja tarjoaa tarvittavat ravintoaineet täytettynä täydellä maulla. Lisää makua ja tekstuuria lisäämällä kuorittuja mandariinia. Tämä antaa kirpeän käänteen koko lautaselle. Se on antioksidantteja sisältävä muunnelma Paleo -ruokavaliosta. Erittäin ylellinen, koska se ei ole lempeä ja mauton tuotanto. Siinä on myös tarvittavat omegahapot, jotka auttavat aineenvaihduntaa ja verenpainetta.
Tuore Mozzarella -salaatti ja Pesto Vinaigrette:
Tämä resepti soveltuu niille, jotka noudattavat Atkinsin proteiinipitoista ruokavaliota. Tämä pätee ruokavalion jokaiseen vaiheeseen ja on riittävän yksinkertainen noudatettavaksi myös muissa ruokavalioissa. Ota annos rucolan lehtiä ja viipaloi tomaatit annoksen koon mukaan. Valmista kastike, jossa on yhtä suuret määrät pestoa, limemehua ja mausteita maun mukaan. Sekoita nyt ainekset ylös ja täytä se mozzarellajuustolla maun saamiseksi.
Gluteeniton Pina-Colada-kaurapuuro-jälkiruoka:
Sekoita yhteen kupilliseen keitettyä kaurapuuroa lusikalliseen kookosmaitoa, puoli kupillista ananaspaloja ja yksi lusikka paahdettuja pellavansiemeniä. Tämä on erittäin täyttävä jälkiruoka, jonka voisi jopa valita aamupalalleen. Ananas ja kaurapuuro -seos auttaa lisäämään tarvittavat ravintoaineet ruokavalioosi ja suojaa kaikenlaisilta makeilta himoilta, joita sinulla saattaa olla ruokavalion aikana.
Nämä ovat hämmästyttäviä ja tehokkaita ruokavalioita, jotka voivat tehdä laihduttamisesta hauskaa ja nautittavaa. Tutki lisää vaihtoehtoja ja luo omia reseptejäsi, se auttaa tuntemaan ruokasi paremmin.