Greippi ruokavalio suunnitelma: hyödyt ja haitat

Tiesitkö, että greippi -ruokavalio on yksi suosituimmista ruokavaliosuunnitelmista, joka ylitti muut villit ruokavaliot? Joo! Se on ollut olemassa vuodesta 1930 lähtien ja on saavuttanut suosiota 70 -luvulla ja on edelleen vahva. Se auttaa poistamaan ei -toivottua rasvaa kehostasi ilman, että se riistää vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tässä greippi -ruokavaliossa on useita muunnelmia, jotka vaihtelevat 10-12 päivästä. Voit päästä suosikkifarkkuihisi sisällyttämällä greippi ruokavalioosi, koska siinä on entsyymejä, jotka auttavat laihtumaan. Käy läpi tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja.

Greippi ruokavalio

Greippi tai greippimehu ruokavalio:

Aamiainen:

Tässä on luettelo aamiaisvaihtoehdoista, joita voit sisällyttää noudattamalla tätä ruokavaliota:

  • Siivu täysjyvä-paahtoleipää tuorejuustolla ja yksi greippi.
  • Myslibaari ja yksi greippi.
  • Kaurapuuro mantelimaidolla ja yhdellä greipillä.
  • Kaksi munaa, puolet greippiä ja kaksi viipaletta pekonia.

Lounas:

Tässä on luettelo lounasvaihtoehdoista, jotka voit sisällyttää:

  • Puolet greippi ja kulho tomaattikeittoa.
  • Kananrinta grillattu valkosipulilla ja yrteillä.
  • Grillattua tofua kesäkurpitsanuudeleilla.
  • Mikä tahansa vähärasvainen liha, jonka paino on enintään ½ kg, salaatti, jossa on vähärasvainen kastike ja puoli greippiä.

Illallinen:

Tämä on luettelo parhaista ruokailuvaihtoehdoista, joita voit sisällyttää:

  • Kuppi raejuustoa greipin kanssa.
  • Kuppi kookosmaitoa ja puoli greippiä.
  • Vihreät pavut ja yksi greippi.
  • Sisällytä vähärasvaista lihaa salaattiin sekä valikoima keitettyjä vihanneksia. Älä unohda ottaa puoli greippiä.

Välipalat:

Seuraavassa on joitain vaihtoehtoja, jotka voit sisällyttää välipaloihisi:

  • Mustikoita.
  • Omena.
  • Mantelit.
  • Höyrytetty parsakaali.
  • Jos tunnet nälkää ennen nukkumaanmenoa, voit ottaa lämpimän lasillisen rasvatonta maitoa.

Greipin ravitsemukselliset edut:

Greipin sisällyttäminen ruokavalioosi voi olla hyödyllistä, kun saat kaikki tarvittavat ravintoaineet minimaalisilla kaloreilla. Siinä on tarpeeksi kuitua ja monia muita mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat sinulle hyödyllisiä. (1) Puolet keskikokoisesta greipistä sisältää seuraavat ravintoaineet:

  • 52 kaloria.
  • 13 grammaa hiilihydraatteja.
  • 2 grammaa kuitua.
  • 1 gramma proteiinia.
  • 64%CI -vitamiinin RDI.
  • 28% A -vitamiinin RDI.
  • 5% RDI kaliumia.
  • 4% RDI tiamiinia.
  • 4% RDI folaattia.
  • 3% RDI magnesiumia.
  • Siinä on myös voimakkaita antioksidantteja.

Rypäleiden ruokavalion edut:

1. laihtuminen:

Kuitu auttaa pidentämään ruoansulatusaikaa hidastamalla vatsan tyhjenemistä. Toinen erinomainen kuidun laatu on se, että se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, ja greippi koostuu kunnollisesta määrästä kuitua. Vähemmän kaloreita ja paljon vesipitoisuutta tekevät Greipistä ihanteellisen valinnan. Siksi tämän suurenmoisen greipin sisällyttäminen terveelliseen ruokavalioosi antaa sinulle runsaasti kuitua, joka auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja auttaa siten laihtumaan.

2. Parannettu insuliiniresistenssi:

Sairautta, jossa kehosi solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin, kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Se on hormoni, jolla on tärkeä rooli verensokerin ylläpitämisessä kehossasi monien muiden aineenvaihduntaan liittyvien näkökohtien ohella. Greipin sisällyttäminen ruokavalioon voi estää sinua tulemasta insuliiniresistentiksi hallitsemalla kehosi insuliinitasoja. (2)

3. Laske verenpainetta:

Greippi sisältää riittävästi kaliumia, mikä vähentää korkean verenpaineen riskiä ihmisillä. Se myös vähentää kehon huonoa kolesterolia ja parantaa yleistä kolesterolitasoa. Greipin korkean kuidun sanotaan myös vähentävän verenpaineeseen liittyviä riskejä. (3)

4. Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä:

Greippi sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat ylläpitämään sydämesi asianmukaista toimintaa. Voit saada 5% päivittäisestä kaliumin saannista tästä hedelmästä, mikä voi auttaa säilyttämään useita sydämen terveyden osa -alueita. Greipin sisällyttäminen ruokavalioon auttaa suojaamaan sinua useilta sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta antioksidanttien ja kuidun vuoksi. (4) (5)

Greippi -ruokavalion haitta:

  • Kaiken villitysruokavalion merkittävä haitta on yksitoikkoisuus, koska olet riippuvainen yhdestä elintarvikelähteestä koko ajan.
  • Vaikka greippi -ruokavaliossa on hyvin vähän kaloreita, se sisältää myös vähän hiilihydraatteja, ei kestävää ratkaisua.
  • Kun otat ruokavalioosi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, saat todennäköisesti kaiken painon.
  • Kehosi voi kohdata puutteita, jotka johtuvat siitä, että he poistavat tai ovat riippuvaisia ​​vain yhdestä elintarviketyypistä pitkään.
  • Se ei ehkä sovi ihmisille, joilla on ennestään sairauksia, jotka aiheuttavat huimausta, päänsärkyä ja väsymystä.

Vaikka on olemassa vain vähän tieteellistä näyttöä siitä, että greippi on rasvaa polttava hedelmä, voit hyödyntää kaikki tämän hedelmän hyödyt. Muista sisällyttää tämä ravitseva hedelmä ruokavalioosi sekä säännöllinen liikunta ja paljon vettä. Kaikilla greippiruokavalion eduilla voit kokeilla tätä villiä ruokavaliota. Muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta, jos sinulla on ennestään sairauksia.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa mainitut mielipiteet ovat vain ehdotuksia eivätkä korvaa lääkärin neuvoja. On aina parasta kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin aloitat mitään uutta. Verkkosivusto ei ole vastuussa kehosi mahdollisista sivuvaikutuksista.

Usein Kysytyt Kysymykset:

Q1. Mitkä elintarvikkeet sinun pitäisi sisällyttää greippi -ruokavalioon??

V: Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit sisällyttää, kun noudatat tätä villiä ruokavaliota.

  1. Greippiä.
  2. Liha, äyriäiset ja siipikarja.
  3. Meijerituotteet ja munat.
  4. Parsakaali, kaali, porkkana, paprika, retiisi.
  5. Tärkkelyspitoiset vihannekset.

Q2. Mitkä ovat greippi -ruokavalion edut?

V: Koska se sisältää vain vähän kaloreita, se ei lisää ei -toivottua rasvaa kehoosi. Greippi-ruokavaliossa on mineraaleja, C-vitamiinia ja beetakaroteenia, jotka auttavat rakentamaan vastustuskykyä. Se on myös runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja ja pektiiniä. Sitä on myös helppo seurata.

Q3. Mitä ruokia sinun on vältettävä greippi -ruokavalion aikana??

V: Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun on vältettävä, kun noudatat greippi -ruokavaliota.

  1. Leipä ja voi.
  2. Vihannekset, kuten vihreät pavut, kurkut, vihreä sipuli, coleslaw, perunat, herneet.
  3. Pizzaa, paistettuja vihanneksia, majoneesia.
  4. Hiilihapotetut juomat, kakut, leivonnaiset.
  5. Naudanliha, sianliha.
  6. Banaanit.

greippi ruokavalio suunnitelma