Intian diabeteksen ruokavalio suunnitelma korkean verensokerin hallitsemiseksi!

Diabeetikko ei tarkoita sitä, että pidät mauttomasta, lempeästä ruuasta koko elämäsi! Suunnittelemalla ateriasi älykkäästi ja tekemällä oikeat ruokavalinnat voit alentaa verensokeria ja jopa kääntää tyypin II diabeteksen. Kuulostaako tämä sinulle? Tarkista sitten tämä artikkeli ymmärtääksesi diabeteksen ruokavalion edut sekä näytekaavioita.

Ruokavalio ja diabetes – mikä on yhteys?

Tämän suhteen ymmärtämiseksi sinun on tiedettävä, mitä diabetes on. Se on tila, jossa keho ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia tai käyttämään sitä oikein, mikä johtaa kohonneisiin verensokeritasoihin. Yksi tämän häiriön suurimmista syyllisistä on huonot ruokailutottumukset. Tiedetään, että hiilihydraatteja, rasvoja ja kaloreita sisältävä ruokavalio nostaa HbA1c -tasoja, mikä johtaa tyypin 2 diabetekseen. (1)

Diabetes ruokavalio suunnitelma

Nämä ylimääräiset rasvakertymät johtavat heikkoon insuliinin eritykseen sekä painonnousuun ja vatsarasvaan. Pitkällä aikavälillä saatat jopa kehittää insuliiniresistenssiä, joka voi olla vaarallista terveydellesi.

Tämän estämiseksi sinun on vähennettävä sokeripitoisia, rasvaisia ​​ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja korvattava ne terveellisillä, ravitsevilla aterioilla. Tämä on tarkka perusta diabeteksen ruokavaliosuunnitelman takana! Se sisältää aterioiden suunnittelun paremmilla ruokavaihtoehdoilla suositeltuina annoksina.

Mitkä ovat parhaat elintarvikkeet diabeteksen hallintaan?

Lääkärit suosittelevat terveellistä, tasapainoista ruokavaliota diabeetikoille. Tässä painotetaan sanaa “tasapainoinen”, mikä tarkoittaa elintarvikkeiden valitsemista eri elintarvikeryhmistä kattamaan kaikki välttämättömät ravintoaineet. Tämä sisältää,

  • Tuoreet hedelmät ja vihannekset
  • Tärkkelyspitoisia ruokia, kuten jyviä, pastaa
  • Proteiiniruoat, kuten linssit, munat, kala, kana jne.
  • Vähärasvainen meijeri
  • Terveelliset öljyt, jotka peittävät välttämättömät rasvahapot

HUOMAUTUS: Kaikki hedelmät eivät ole ihanteellisia diabeteksen hoitoon. Jotkut niistä sisältävät runsaasti hedelmiä ja sokereita. On tärkeää tarkistaa hedelmien ravitsemustiedot ennen niiden sisällyttämistä ruokavalioosi

Sen sijaan, että pysyisimme vain yhdessä tietyssä elintarvikeryhmässä, diabeettinen ateriasuunnitelma kattaa kaikki ryhmät kohtuullisina määrinä. Tämä ei ole vain parempi diabeteksen hallintaan, vaan myös yleisen hyvinvoinnin parantamiseen.

Ruoat, joita diabeetikoiden tulee välttää:

“Oikeiden” elintarvikkeiden valitsemisen lisäksi sinun on poistettava myös “väärät” elintarvikkeet diabeteksen ruokavaliosta. Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, pahentavat nykyistä tilaa ja voivat jopa johtaa sydänongelmiin.

Joten on aika sanoa ei näille elintarvikkeille:

  • Sokeripitoiset elintarvikkeet, kuten sooda, purkitetut mehut, makeiset, jälkiruoat
  • Valkoisia ruokia, kuten valkoista riisiä, valkoista pastaa, valkoista leipää jne.
  • Paistettuja ruokia, kuten siruja, pakaroita
  • Jalostetut elintarvikkeet, kuten pikaruokapakkaukset, pakatut välipalat, leivonnaiset
  • Rasvaiset ruoat, kuten punainen liha, juusto, voi, täysrasvainen meijeri
  • Alkoholi
  • Luonnolliset makeutusaineet, kuten hunaja

Onko vähähiilihydraattinen ruokavalio hyvä diabetes?

Kyllä, sano monet tutkimukset! Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio alentaa verensokeriarvoja varsin tehokkaasti. Potilaiden, jotka seurasivat vähähiilihydraattista ruokavaliota 6 kuukautta, heidän tilansa parani merkittävästi, jolloin riippuvuus lääkkeistä oli vähentynyt tai he pystyivät lopettamaan sen kokonaan. (2)

Tämä paras diabeteksen ruokavalio sisältää pienen määrän hiilihydraatteja ja suuren määrän terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Riistämällä kehosta hiilihydraatteja, annat sen polttaa ylimääräistä rasvaa energian tuottamiseksi. Tämä johtaa rasvanpudotukseen, laihtumiseen ja jopa alentuneeseen sokeritasoon.

Ovatko kuitupitoiset elintarvikkeet hyviä diabetekselle?

Kokonaisissa hedelmissä, täysjyvätuotteissa ja vihanneksissa olevat ravintokuidut ovat kriittisiä diabeteksen hoidossa. Sen lisäksi, että kuitu hidastaa ruuansulatusta ja parantaa suolen toimintaa, se hidastaa myös sokereiden imeytymistä. Myös kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen osana diabeettista ruokavaliota vähentää nälkähäiriöitä ja pitää sinut kylläisenä pitkään.

Auttaako proteiinipitoinen ruokavalio diabetekseen?

Proteiinipitoisen ruokavalion eduista diabetespotilaille keskustellaan jatkuvasti. Toisaalta ruokavalioiden, joissa on paljon proteiineja ja vähän hiilihydraatteja, tiedetään edistävän laihtumista ja lisäävän rasva -aineenvaihduntaa. Tällä on puolestaan ​​positiivinen vaikutus verensokeritasoon.

Toisaalta HP: n ruokavaliot liittyvät useisiin sivuvaikutuksiin, kuten mahaongelmiin, munuaisten vajaatoimintaan ja ravintohäviöihin, jotka johtuvat elintarvikeryhmien rajoituksista.

Joten on parempi tarkistaa lääkäriltä, ​​onko proteiinipitoinen diabeettinen ateriasuunnitelma oikea kehollesi.

Ovatko vähärasvaiset ruokavaliot hyödyllisiä diabeteksen hallintaan?

Jos olet diabeetikko, natrium voi olla suurin vihollisesi! Vaikka natrium ei suoraan vaikuta verensokerin nousuun, se voi lisätä riskiäsi kohota verenpainetta ja painonnousua.

Alhaisen natriumin ruokavalio, jossa on alle 2300 mg päivässä, voi osoittautua hyödylliseksi diabeteksen hallintaan. Tämä sisältää suolan ja muiden natriumipitoisten elintarvikkeiden vähentämisen, kuten pakastetut ruoat, juusto ja voi, leivän levitteet, kastikkeet, purkitetut mehut, pikamausteseos jne.

Mikä on kaloripohjainen ruokavalio diabetekselle?

Kaloripohjainen ruokavalio diabeetikoille on räätälöity ateriasuunnitelma, joka tarjoaa kokonaisvaltaista ravintoa keholle ilman ylimääräisten kaloreiden pumppaamista. Tyypillisesti tyypin II diabetespotilas saa 1500-2000 kalorin ruokavalion päiväksi, joka koostuu eri ruoka-aineista.

Tämä luku vaihtelee kuitenkin henkilöstä toiseen nykyisen painon, BMI: n, terveydentilan, iän, fyysisen aktiivisuuden, elämäntavan jne. Perusteella.

Mikä on paras ruokavalio diabeetikoille?

Vastaus riippuu siitä, mikä sopii sinulle parhaiten! Jokaisella ruokavaliolla on omat hyvät ja huonot puolensa. Se toimii erilaisissa ruokamalleissa ja -suhteissa, jotka voivat näyttää erilaisia ​​vaikutuksia yksilöihin. Näiden diabetesruokavalioiden yhteinen piirre on, että ne ovat terveitä, terveellisiä, vähähiilihydraattisia ja kaloreita.

ruokavalio diabeteksen hoitoon

Katsotaanpa nyt 5 suosituinta ruokavaliota, joita suositellaan diabeteksen hallintaan:

1. Vegaaniruokavalio tai kasvipohjainen ruokavalio:

Vegaaniruokavaliota pidetään yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista diabeteksen hoidossa. Vähentämällä lihaa, maitotuotteita ja muita eläintuotteita saat kaikki proteiinit, hiilihydraatit ja välttämättömät rasvat kasveista. Niissä on vähän kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan verensokeria yhdistettynä liikuntaohjelmaan.

2. Kasvisruokavalio:

Tutkimus osoittaa, että kasvisruokavalio, jossa on paljon kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita ja vähän eläinperäisiä elintarvikkeita, on edullisin diabetes mellituksen hoidossa ja ehkäisyssä. (3) Käsite “kasvissyöjä” kuitenkin muuttuu eri kulttuureissa.

Joillekin kasvissyöjä on ehdottomasti kasvipohjainen tai vegaani, toisille vihannekset, joissa on munia ja meijeriä, ja monille heistä mereneläviä ja harvinaista lihansyöntiä. Tiedetään, että ihmiset, jotka noudattivat vegaanista ruokavaliota ja kasvisruokavaliota, joka koostui kokonaisista elintarvikkeista ja vähärasvaisesta meijeristä, ovat parhaita diabeteksen hallintaan.

3. DASH -ruokavalio:

DASH -ruokavalio, lyhyt lomake ruokavalion lähestymistavoista verenpaineen lopettamiseksi, on suositeltava myös diabeteksen hoitoon. Se koostuu pääasiassa kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, ja vähärasvaista vähärasvaista proteiinia, suolaa, sokeria ja rasvoja.

Tutkimus paljastaa myös, että DASH-ruokavalio yhdessä terveiden elämäntapojen kanssa voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä ja parantaa insuliiniherkkyyttä. (4)

4. Välimeren ruokavalio:

Välimeren ruokavalio koostuu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyväleivästä ja pastasta, palkokasveista, oliiviöljystä, rasvaisesta kalasta ja vähärasvaisesta siipikarjasta. Se kattaa kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet, kuten vitamiinit, kivennäisaineet, terveet tyydyttymättömät rasvahapot, proteiinit jne., Jotka voivat olla hyödyllisiä diabeteksen hoidossa.

5. Paleo -ruokavalio:

Paleo -ruokavalio, jota kutsutaan myös luolamiehen ruokavalioksi, on suunniteltu noudattamaan paleoliittisten ihmisten ruokailutottumuksia. Tämä tarkoittaa kieltäytymistä kaikilta jalostetuilta elintarvikkeilta, maitotuotteilta jne. Ja pitäytymistä kokonaisista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, munista, vähärasvaisesta lihasta, yrteistä, siemenistä jne..

Koska tämä ruokavalio poistaa kaikki huonot ruoat, kuten sokerit, meijerit, paistetut ruoat jne., Se voi osoittautua hyödylliseksi diabeteksen hoidossa.

Näyte intialaista ateriaa diabeetikoille:

On myytti, että siirtyminen diabeettiseen suunnitelmaan tarkoittaa luopumista intialaisista peruselintarvikkeista, kuten riisistä, makeisista ja suosikki kahvistasi tai chaista. Mutta todellisuudessa sinun ei tarvitse tehdä sitä!

Intialainen diabeetikoille sopiva ateriasuunnitelma perustuu maltilliseen syömiseen ja oikean ravitsemustasapainon luomiseen.

Tässä on esimerkki Intian diabeteksen ruokavaliokaaviosuunnitelmasta yhdelle päivälle, joka auttaa sinua pääsemään alkuun:

Aamiainen:

Aloita päiväsi lasillisella haaleaa fenkolia tai methivettä, vihreää teetä

30 minuutin kuluttua voit

  • 1 kuppi Masala Kaura Upma/ Vehnä Dalia Upma/ 1 Moong Cheela/ 2 Dosa (vähemmän öljyä)
  • 1 annos keitettyjä vihanneksia tai leikattuja hedelmiä
  • Yksi kuppi maitoa, kahvia tai teetä, jossa on vähemmän tai ei lainkaan sokeria tai suolatonta kirnupiimää

Väliaikainen välipala:

  • 1 kuppi vihreää teetä/ yrttiteetä
  • 1 kuppi Masala Murmuraa tai öljytöntä välipalaa
  • Tai 1 kokonainen hedelmä (appelsiini, omena, päärynä, guava jne.)

Lounas:

  • 1 kuppi salaattia
  • 2 Chapatista tai 1 kuppi ruskeaa riisiä tai 1 kuppi jauhoja
  • 1 iso kulho Sabzi (keitetty vähemmän öljyssä)
  • Yksi Cup Dal
  • 1 kuppi vähärasvaista jogurttia tai juustoa
  • 2-3 kappaletta vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai kalaa

Iltapala:

  • 1 kuppi teetä, jossa on vähemmän tai ei lainkaan sokeria
  • 1 kuppi keitettyä chanaa tai maapähkinöitä
  • Tai 1 kuppi BhelPuria
  • Tai 1 kasvisvoileipä ilman juustoa tai voita

Illallinen:

  • 1 kulho vihannessalaatti
  • Yksi kuppi Dhaliya Khichdi tai 1 kuppi Sekoita kasviksia ruskea riisipulao tai 2 vehnäpulkaa
  • 1 kuppi Sabzi kanaa/kasvis/kalaa
  • 1 lasinen vähärasvainen kirnupiimä

HUOMAUTUS: Tämä on yleissuunnitelma, jota on käytettävä vain viitteenä. Sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit valita aterian, joka sopii parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi.

Diabeteksen elämäntapa:

Diabetes johtuu pääasiassa elämäntapaongelmista. Liiallinen syöminen, istumatyöskentely, liikunnan puute, epäsäännölliset nukkumistottumukset ja liiallinen stressi johtavat diabetekseen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on tehtävä muutamia yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia:

1. Syö terveellisesti:

Jos olet nälkäinen, valitse terveellisiä ruokavaihtoehtoja diabeetikoille, kuten hedelmiä tai vähärasvaisia ​​välipaloja, rasvaisen, roskaruoan sijaan.

2. Harjoitus:

Liikuntaa, jos se on välttämätöntä diabeetikoille. Sinun on aloitettava harjoitusohjelma, joka sisältää useita toimintoja, kuten kävelyä, pyöräilyä, lenkkeilyä. Aseta tavoitteet ja yritä saavuttaa ne.

3. Säännölliset tarkastukset:

Sinun on käytävä säännöllisesti verikokeissa varmistaaksesi, että verensokerisi pysyy hyvin. Pidä myös kotipaketti käsillä, jotta voit tarkistaa ne säännöllisesti.

4. Stressi:

Stressiä on hallittava diabeteksen hoitamiseksi. Jooga ja meditaatio voivat auttaa ylläpitämään mielenrauhaa ja hallitsemaan tunteitasi

Harjoitussuunnitelma diabetespotilaille:

Harjoitus on välttämätön diabeetikoille. On suositeltavaa yhdistää joitakin näistä harjoituslomakkeista verensokeritasosi ylläpitämiseksi:

  • Reipasta kävelyä
  • Hölkkä
  • Pyöräily
  • Vähävaikutteinen aerobinen
  • Uima
  • Portaiden kiipeily
  • Jooga
  • Tanssia

Sinun on pyrittävä vähintään 30 minuutin harjoitusohjelmaan päivässä vähintään 5 päivänä viikossa. Lisää toimintaasi hitaasti ja sisällytä monipuolisempia fyysisiä harjoituksia.

Joten, mitä yritämme tehdä tällä artikkelilla, on se, että diabeteksen ruokavalio voi olla terve ja herkullinen samanaikaisesti! Sinun ei tarvitse nälkää tai rajoittaa makuhermojasi voittaaksesi tämän häiriön. Seuraa vain tasapainoista ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa hallitaksesi verensokeriasi ja elää onnellista, terveellistä elämää!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat vain informatiivisia. Sitä ei saa pitää lääkärin neuvojen korvaajana. Myös ruokavalio -ohjelmilla on erilaisia ​​vaikutuksia yksilöihin, joten sinun on aina tarkistettava lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Onko se nolla-Carb ruokavalio suositellaan diabetes?

Ehdottomasti ei! Ei vain diabeteksen, mutta jopa terveiden yksilöiden kohdalla, nollahiilihydraattinen ruokavalio voi antaa sinulle enemmän sivuvaikutuksia kuin hyötyjä. Kehomme tarvitsee vähimmäismäärän hiilihydraatteja järjestelmän ruokkimiseksi ja energiseksi. Samaan aikaan karbo-negatiivinen ruokavalio sisältää runsaasti proteiineja ja rasvoja, jotka voivat nostaa kolesterolitasoja kehossa. Tällä voi olla vakavia seurauksia terveydellesi.

2. Pitäisikö minun vähentää makeisia kokonaan, jos olen diabeetikko??

Jos sinulla on makea hammas, diabeetikon suunnitelman noudattaminen voi olla vaikeaa. Diabeetikoilla voi kuitenkin olla makeisia, mutta kohtuudella. Vielä parempi on korvata perinteiset rasva- ja sokeripitoiset makeiset luonnollisilla jälkiruokilla, kuten jogurtilla, jäädytetyillä hedelmäsorbeteilla, taatelilla jne. Yhdessä makeiden himojen tyydyttämisen kanssa nämä ruoat voivat myös pumpata hyviä ravintoaineita.

3. Mikä on liikunnan rooli diabeteksen hallinnassa?

Riippumatta siitä, kuinka terveellinen ruokavaliosi on, jos käytät istumatonta elämäntapaa, kalorit päätyvät elimistöön rasvakertyminä. Liikunta on siis välttämätöntä tyypin II diabeteksen hoidossa. On suositeltavaa nauttia vähintään 20-30 minuuttia kaikista liikunnallisista aktiviteeteista, kuten kävelystä, lenkkeilystä tai harjoituksesta, jotta saat parhaan hyödyn diabeettisesta ateriasuunnitelmasta.