Kilpirauhasen ruokavalio: 16 ruokaa, jotka voivat auttaa kilpirauhasesi

Kärsitkö kilpirauhasongelmasta? Onko sinun vaikea käsitellä? Älä huoli! Olemme täällä auttaaksemme sinua. Tällä hetkellä on paljon ihmisiä, joilla on kilpirauhasongelma. Kilpirauhasen ruokavaliolla on tärkeä rooli kilpirauhasongelmien oireiden alentamisessa. Muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa siitä, millainen kilpirauhasen ruokavalio on seuraava. Sinun on tiedettävä, että jokainen yksilö on erilainen ja ruokavalio on myös tämän ongelman mukainen. Niinpä tänään tässä artikkelissa keskustelemme kilpirauhasen ruokavaliosta.

Kilpirauhanen on perhosen muotoinen endokriininen rauhanen, joka sijaitsee kaulan alaosassa ja on vastuussa kilpirauhashormonien rakentamisesta, varastoinnista ja vapauttamisesta verenkiertoon. Näitä hormoneja kutsutaan nimillä T3 ja T4, ja ne säätelevät kehon energiankulutusta solutasolla, luovat proteiineja ja ohjaavat kehon herkkyyttä muille kehoon vapaille hormoneille.

Kilpirauhasen ruokavalio ylläpitää kilpirauhasen terveyttä. Kilpirauhanen on vastuussa kehon energiatasoista, kehon aineenvaihdunnasta, ihon pinnasta ja vähentää myös korkean verenpaineen, lihavuuden, dementian, sydänsairauksien, väsymyksen ja niin edelleen riskiä. Kilpirauhanen on herkkä monille tekijöille, ja yksi niistä on ruokavalio. Kilpirauhasen ruokavalion strategia on välttämätön, jos tämä rauhanen haluaa luoda tarkat hormonit.

Ruokavalio kilpirauhaselle:

Nyt alla olemme maininneet kaikki tiedot kilpirauhasen ruokavaliokaaviosta ja ne ovat seuraavat, jotka sisältävät lähinnä elintarvikeluettelon.

1. Rauta, sinkki ja kupari:

Kuparin ja sinkin tiedetään olevan olennaisesti hyödyllisiä kilpirauhaspotilaille, mutta rauta on tärkein. Sinkki on hyödyllinen T4: n (joka on kilpirauhashormoni Thyroxin) inaktiivisen muodon muuttamiseksi sen aktiiviseksi muotoksi T3. Toisaalta kupari huolehtii siitä, että tyroksiinipitoisuus ei missään vaiheessa ole liian korkea veressä. Kasvissyöjät joutuvat usein raudan ja sinkin puutteiden saaliiksi, ja siksi heidän on luotettava lisäravinteisiin terveellisen elämän ylläpitämiseksi. Myös ruoansulatuskanavan sairauksista kärsivät ihmiset tarvitsevat enemmän huomiota sinkki- ja kuparipuutoksillaan. Tämä johtuu siitä, että usein tapahtuu, että heidän elinhäiriöillä on taipumus häiritä näiden ravintoaineiden imeytymistä, mikä johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten munuaisten vajaatoimintaan, diabetekseen ja syöpään.

Lapset eivät myöskään ole turvassa kuparin ja sinkin epätasapainolta. Heille enemmän sinkin ottaminen usein torjuu kuparin edut järjestelmässä. Siksi sinun on nautittava oikeanlaisesta kilpirauhasen ruokavaliosuunnitelmasta. Jos haluat pitää kilpirauhasen tehokkaasti toiminnassa ja ylläpitää hormonitasoja, ota nämä ravintoaineet pieninä määrinä päivittäiseen ruokavalioosi. Näiden ravintoaineiden ironiset ruoat sisältävät pinaattia, vasikanmaksaa, sveitsinkukkia ja sieniä.

2. A -vitamiiniruoka:

Tämä vitamiini ylläpitää normaalia rauhasten toimintaa tai taistelee struumaa vastaan. Mitä tulee A -vitamiiniin ruokavaliossasi kilpirauhaselle, seuraava tapahtuu lääketieteellisesti. Karoteeni on vitamiinin edeltäjä. Kun kilpirauhasesi ei ole parhaassa mahdollisessa toiminnassaan, se ei välttämättä voi tehokkaasti muuntaa karoteenia käyttökelpoiseksi A -vitamiinin muotoon. Ruoka, kuten porkkanat, sisältää paljon karoteenia, joten riippumatta siitä, kuinka monta niistä syöt, vitamiinin saanti pysyvät edelleen ennallaan. Tämä ei ainoastaan ​​tuota mitään hyötyä kilpirauhasellesi, vaan johtaa myös A -vitamiinin puutteeseen.

Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, on se, että TSH -tuotantosi on hyvin rajallinen, jos sinulla on vähän tätä vitamiinia. Jos haluat tarkistaa, oletko todella alijäämäinen, yritä seisoa kirkkaan valon edessä. Jos se ärsyttää silmiäsi enemmän kuin pitäisi, se on huono uutinen sinulle. Se ei kuitenkaan ole mitään, mitä lisäravinteet eivät voi korjata. Voit aina luottaa luonnolliseen tapaan ja lisätä vitamiinilla rikastetun ruoan saantia. A -vitamiinia kiinnostavia elintarvikkeita ovat munat, persilja, porkkanat, cantaloupe, chlorella, lehtivihannekset, mangot, vesikrassi ja pinaatti,

3. Jodiruoka:

Tämä ruokasuolaan sijoitettu mineraali on elintärkeä kilpirauhasen terveyden ylläpitämisessä. Kilpirauhanen on ainoa kehon rauhanen, joka kiehtoo jodia ja uuvuttaa sitä tuottamaan T3- ja T4 -hormoneja. Lisäksi suolaa, jodia löytyy varmasti merivihanneksista, kuten merilevästä. Liiallinen jodin syöminen voi aiheuttaa kilpirauhasongelmia, joten varmista, että tiedät kuinka paljon kehosi tarvitsee. Käytä siis slamia, osteria ja tonnikalaa.

4. kookosöljy:

Kilpirauhanen on pieni verrattuna muuhun ihmiskehoon. Se on kuitenkin yksi endokriinisen järjestelmän tärkeimmistä osista. Järjestelmään vaikuttavat sairaudet johtuvat yleensä TSH: n tuotannon häiriöistä, jotka voivat olla haluttua enemmän tai riittämättömiä. Kumpikin oireista johtaa epäasianmukaisiin vasteisiin kehon muihin hormoneihin. Puhuminen kookosöljystä parannuskeinona ei tietenkään ole kaikki itsestään. Se vaikuttaa kuitenkin rauhanen yleiseen toimintaan. Miten? Tässä öljyssä olevat rasvahapot tukevat aineenvaihduntaa ja tukevat laihtumista. Useimmat reseptit toimivat muun tyyppisille öljyille, ja ne voidaan todella valmistaa kookosöljyllä, mikä ei ole vain liikaa kilpirauhasellesi, vaan myös vyötäröllesi! Voit myös käyttää kookosvettä tai lisätä sitä teeseesi makeutusaineena sekä terveyshyötyjen että sokerin saannin vähentämiseksi.

5. Brassicas:

Brassicas (kukkakaali, kaali, lehtikaali jne.) Voi joissakin tapauksissa lahjoittaa struuman (kilpirauhasen laajentumisen) kehittymiseen, mutta syöminen haluaa olla erittäin korkea ennen kuin tämä on todellinen pelko. Nämä vihannekset on luokiteltu Brassica -sukuun, ja niiden tiedetään sisältävän runsaasti goitrogeeniyhdisteitä. Nämä yhdisteet eivät ole aivan sankari, kun on kyse pelastamisesta kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Tämä johtuu siitä, että nämä yhdisteet vähentävät TSH: n tuotantoa. Kuitenkin kilpirauhasen liikatoimintaa varten on turvallista sanoa, että voit lisätä nämä vihannekset kilpirauhasen elintarvikeluetteloon. Varmista, ettet jätä näitä vihanneksia kypsentämättä, koska niissä on kohtuullinen osuus torjunta -aineista, mikä voi pahentaa tilannetta.

6. Kalsium:

Voimakas kilpirauhanen voi ottaa kehosta kalsiumia; siksi on välttämätöntä, että ruokavalio on ironinen kalsiumin suhteen. Ehdotettuja ruokia ovat tofu, soijapavut, lohi ja pak Choy. Vaikka useimmat ihmiset ovat aina luottaneet kalsiumiin luunsa kasvussa, se on hankala lisäosa niille, joita hoidetaan aktiivisen kilpirauhasen hoidossa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsium häiritsee kilpirauhasen vajaatoimintaa. Siksi näitä kahta ei pitäisi koskaan harrastaa yhdessä. Mutta jos voit pitää 12 tunnin tauon kahden eri lääkkeen välillä, sen pitäisi tehdä sinulle hyvää. Jotkut kalsium ironiset elintarvikkeet ja lisäravinteet rajoittavat levotyroksiinin vangitsemista. Jos olet ärsyttävä laihduttamaan ja käytät vähemmän rasvaa (eli osittain rasvatonta tai rasvatonta) maitoa, huomaa, että ne sisältävät edelleen runsaasti kalsiumia, vaikka ne ovat huonompia rasvoja.

7. Marjat:

Näiden runsaasti antioksidantteja sisältävien kilpirauhasruokavalioiden säännöllinen kulutus auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja hidastamaan kilpirauhasen toimintaa. Marjat rentoutuvat parantaakseen kilpirauhasen ruokavaliota. Ota siis kourallinen aamiaiselle, ripottele jogurtille lounaaksi ja mieti suolaisia ​​marjalevyjä päivälliselle.

8. Mehu:

Koska struuma johtuu jodin ja muiden vahingollisten kemikaalien kokoelmasta, lääkäri voi suositella mehua nopeasti järjestelmän poistamiseksi. Mikä tahansa hedelmien ja vihannesten ryhmä tekee ihastuttavia ja hyödyllisiä kotilääkkeitä.

9. B -vitamiini:

B -vitamiinilla on laaja toiminnallisuus eri alaryhmillään. Näihin yksityiskohtiin perehtyminen,

• B1 -vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, tarvitsee potilas, jos sinulla on kilpirauhasen liikatoimintaa. Tämä vitamiini on nopea ja luotettava ja tasapainottaa ylimääräisen kilpirauhasen. Juuri tästä syystä se on ollut lääkäreiden luotettu kaava jo vuosia.
• Seuraava kilpirauhasen ruokavalion B -vitamiiniluettelossa on B2, jota yleisesti kutsutaan riboflaviiniksi. Tämä vitamiini ei ainoastaan ​​paranna kilpirauhasen toimintaa, joka muuten on tukahdutettu, vaan myös aktivoi lisämunuaiset niiden erityksen avulla tehokkaasti tarvittaessa.
• B3 -vitamiinilla on oma käyttötarkoituksensa pitää solut kehossa, joka sisältää luonnollisesti endokriinisen rauhan ja siten kilpirauhasen, tasapainossa ja toimii ihanteellisesti.
• B6 -vitamiini, pyridoksiini, on tärkeä kilpirauhaselle, koska se auttaa rauhasta hyödyntämään jodia ja sen raakaa muotoa tehokkaasti hormonien valmistuksessa. Kilpirauhasen liikatoiminta tarvitsee enemmän vitamiinia. Tämän vitamiinin puutos voidaan tarkistaa etsimällä lihasheikkoutta, koska ihmiset, jotka kärsivät samasta, ovat yleensä niitä, jotka havaitaan pyridoksiinin puutteesta.
• B12 -vitamiinilisät ovat yhtä välttämättömiä kuin ihmisille, joilla on kilpirauhasen häiriöitä, koska kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla ei ole muuta tapaa imeä vitamiinia. Tämä voi johtaa puutteeseen, jonka sivuvaikutukset ovat vakavia. Näitä ovat neuralgia, mielisairaus, neuriitti ja muut häiriöt. Normaalin alueen uskotaan olevan 500-1300 pg/ml enimmäkseen määrättyjen 200-1100 pg/ml sijasta. Jälkimmäistä vaihteluväliä pidetään liian alhaisena ja se jätetään usein imeytymättä potilaalle, joka kärsii alhaisesta kilpirauhashormonin tuotannosta.

B -vitamiinipitoisilla elintarvikkeilla on tärkeä rooli struuman vähentämisessä, ja siksi ne sisältävät papuja, maitotuotteita, parsakaalia, jyviä, rasvaisia ​​kaloja, taatelia, viljaa, ruusukaaleja, maissia ja okraa.

10. Omega-3-rasvat:

Nämä elintärkeät rasvat ovat vastuussa solujen palvelemisesta, jotka saavat kilpirauhashormoneja ja ovat läsnä kalassa ja kalaöljyssä. Voit myös syödä saksanpähkinöitä, pellavansiemenöljyä ja oliiviöljyä. Välttämättömiä rasvahappoja ja omega -öljyjä 3 ja 6 on elintarvikkeissa, kuten ruijanpallasta; makrilli ja lohi ovat hyvä perusta tälle ja auttavat palauttamaan aivotoiminnan. Vaikka Omega 3 ja 6 ovat olennaisesti erottamattomia, on huomattava, että Omega 6 on tunnettu haitallisista vaikutuksistaan. Ihmisellä on huomattava fysiologinen muutos, joka ottaa liikaa tätä rasvahappoa. Aivan kuin se ei olisi paha itsestään, pahentaakseen tilannetta verisuonet voivat kouristua ja supistua helpommin. Omega 3 tunnetaan kaikista sen hyvistä ominaisuuksista, kuten tulehduksen ja verihyytymien vähentämisestä; toisaalta omega 6 ei ole aivan mestari. Tämä on tärkein syy siihen, miksi Omega 6: n ja Omega 3: n saannin välillä on oltava vakiintunut tasapaino määrätyssä kilpirauhasen ruokavalion ruokalistassa. Tällä tavoin Omega 3: n hyödyt säilyvät ja ylimääräisen Omega 6: n kovat sivuvaikutukset tasapainotetaan.

11. soija:

Soija pysäyttää tyroksiinin imeytymisen, joten jos käytät tyroksiinia, sinun on yritettävä kiertää soijaa. Jos haluat ottaa soijaa, soijan syömisen ja tyroksiinin ottamisen välillä on oltava mahdollisimman pitkä lepoaika..

12. Seleeni:

Seleniumilla on tehokas rooli T3: n tuottamisessa ja kontrolloinnissa, seleeniä löytyy lukuisista merenelävistä, kuten tonnikalasta, katkarapuista, turskatursasta ja ruijanpallasta sekä shiitake- ja nappisienistä.

13. Vältä Kelp:

Vältä tuotteita, kuten rakkolevää, koska ne voivat estää kilpirauhasen toimintaa ja hyvinvointia. Kelp on merilevää ja on loogisesti loistava jodissa. Tämän vuoksi sitä markkinoidaan toisinaan “kilpirauhasen tehostajana”, ja sitä voidaan ostaa kuivina valmisteina ja tabletteina. Kuten itse jodilla, siitä ei ole hyötyä kilpirauhassairaille.

14. proteiini:

Proteiini on kuljetusväline, joka vie kilpirauhashormonit kehosi kudoksiin, ja sen seurauksena hyödyttää kilpirauhasen toiminnan säätelyä. Ruoat, jotka ovat huvittavia proteiinin omaksumisessa: pähkinät, palkokasvit, kvinoa ja hormoni- ja antibiootiton eläintuotteet, kuten munat, ruohonliha ja kala.

15. Yrtit:

Jotkut näistä yrteistä lämmittävät sinua ja vauhdittavat aineenvaihduntaa, joten kokeile mustapippuria, valkosipulia, chiliä, inkivääriä, kanelia, kurkumaa ja chiliä. Cilantro tukee metallien, erityisesti elohopean, joka on vahvistettu myrkky kilpirauhaselle, poistamista järjestelmästäsi.

16. Lohi ja kalkkuna:

Ne sisältävät D-vitamiinia ja Omega-3-rasvoja; Tämä ylävirran uimari tukee kilpirauhasen terveyden ylläpitämistä. Painonpudotus voi liittyä kilpirauhasongelmiin, joten haluat varastoida proteiinejasi suuntaan, jotta paino pysyy terveenä ja lihasmassa pysyy.

Joten, nämä ovat kilpirauhasen ruokavalio suunnitelma ja toivon, että pidät tästä artikkelista ja pidät sitä informatiivisena. Pysyä kunnossa!