Kilpirauhasen vajaatoiminta ruokavalio
Kärsitkö kilpirauhasen vajaatoiminnasta? Tiedätkö kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavaliosta? Jos vastauksesi on ei, tämä artikkeli on sinua varten. Nykyään maailmassa on monia ihmisiä, jotka kärsivät kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Monien meistä on vaikea parantaa tätä, mutta jos teet joitain muutoksia elämäntyyliisi ja ruokavalioosi, siitä tulee sinulle helppoa. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustelemme kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavaliosta.
Kilpirauhanen on perhosen muotoinen rauhanen kaulan alapuolella ihmiskehossa, joka on vastuussa aineenvaihdunnan säätelemiseen välttämättömien hormonien valmistuksesta. Jos tällaiset prosessit häiriintyvät, se voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Kilpirauhasen vajaatoiminta tai alhainen kilpirauhasen toiminta on hiljainen epidemia. Kaikki te tiedätte, että tähän tarkoitukseen ei ole pillereitä. Kilpirauhasen vajaatoiminta tapahtuu, kun kilpirauhanen ei tuota riittävästi hormoneja.
Jos sinulla on diagnosoitu kilpirauhasen vajaatoiminta, se saattaa kuulostaa kauhealta, mutta saatat olla siinä koko elämän. Sinun on oltava tietoinen ja johdonmukainen suunnitelma tavallisesta ruoan kulutuksesta, jotta vältytään oireilta, jotka voivat häiritä jokapäiväistä rutiiniasi.
Parhaat vinkit hyvään kilpirauhasen ruokavalioon:
Jos noudatat tiukasti ruokavaliota, sinun ei pitäisi epäillä oireyhtymiä myöhemmin.
1. Jodipitoiset elintarvikkeet:
Hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää jodia, voi auttaa lievittämään oireita, joita kohtaat häiriösi kanssa. Ruoat, jotka ovat ironisia jodissa, ovat erittäin suositeltavia taistelussa kilpirauhasen vajaatoiminnan torjumiseksi. Joten, merilevät ja äyriäiset, kelttiläinen merisuola, suolavesikalat, Nori -rullat, sushi on sinulle elintärkeää.
2. Vähennä ylimääräisen hiilihydraatin kulutusta:
Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville tarvitaan vain 45-60% hiilihydraatteja. Kulutuksen säätäminen alueesi lyhyeen päähän (lähellä 50% hiilihydraatteja) auttaa sinua saavuttamaan tämän. Kun ruokavaliosi sisältää 50% hiilihydraatteja, se voi vaikuttaa 30% proteiiniin ja 20% rasvaan.
3. seleenipitoisia elintarvikkeita:
Myös seleeniä sisältävät elintarvikkeet auttavat potilasta, joka kärsii tästä häiriöstä. Sisältää siksi ruokavaliossasi olevat seleeniä sisältävät elintarvikkeet, kuten liha, kana, brasilianpähkinät, maitotuotteet, sipulit, lohi, kokonaiset puhdistamattomat jyvät, valkosipuli ja tonnikala.
4. Lisää proteiinin saantia:
Proteiini kuljettaa kilpirauhashormonia kaikkiin lihaksiin ja sen rakastaminen joka aterialla voi auttaa säätelemään kilpirauhasen toimintaa. Proteiinit sisältävät pähkinöitä ja pähkinävoita; kvinoa; hormoneja ja antibiootteja sisältämättömät eläintuotteet, kuten luomutuotteet, kananmunat, kestävästi viljellyt kalat, ruohon ruokittu liha ja palkokasvit.
5. Juo tarpeeksi vettä:
Juo 8-12 kupillista vettä joka päivä. Aineenvaihdunta tarvitsee vettä, joten se, ettei juo tarpeeksi, järkyttää myös laihdutusta. Kun lisäät kuidun kulutusta 30-40 grammaa, vesi on tasaista tärkeämpää. Juo ylimääräistä vettä kompensoidaksesi liikunnan ja kuuman sään hikeä.
6. Vähennä piristeiden käyttöä:
Heti kun yrität taistella väsymystä vastaan, piristävät aineet, kuten kofeiini, voivat olla elämäntapa. Kilpirauhasen vajaatoiminta luo lisämunuaiset, jotka ovat alttiita ylikuormitukselle ja uupumukselle. Lisämunuaiset voivat ärsyttää vain niin paljon stimulaatiota aikaisemmin kuin ne alkavat alitoimintaan. Stimulanttien estäminen kahvin, teen ja soodan kanssa voi tukea lisämunuaisen rakennetta ja tehostaa.
7. Nosta kuidun saantiasi:
Sinun täytyy syödä 30-40 grammaa päivässä. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat henkilöt kokevat usein uneliaisuutta ja ummetusta. Kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa siirtämään asioita sivuttain niin sanotusti ja samalla lisäämään kylläisyyttä, jotta et koskaan tunne nälkää. Muista nostaa kuitua vähitellen ajan myötä.
8. Valitse Lisää monimutkaisia hiilihydraatteja:
Arvosta runsaasti vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja pasta, ruskea riisi, vehnänalkio. Nämä elintarvikkeet ovat ravitsemuksellisesti suurempia kuin niiden hienostuneet täydennykset.
Toivottavasti pidät tästä artikkelista ja pidät sitä hyödyllisenä ja informatiivisena!