(Polykystisten munasarjojen oireyhtymä) PCOS -ruokavalio

Aina kun kerrot jollekin, että olet PCOS -ruokavalion alla, ensimmäinen todennäköinen kysymys on “mikä on PCOS -ruokavalio”? No, PCOS tarkoittaa polykystisten munasarjojen oireyhtymää ja se on hyvin yleinen hormonaalinen häiriö naisten keskuudessa. Lyhyesti ja helposti kuvaamalla PCOS tarkoittaa, että hormonit ovat epätasapainossa. Lähes kymmenen prosenttia kaikista 12–45 -vuotiaista naisista kärsii tästä hormonaalisesta häiriöstä. Vaikka sen oletetaan olevan geneettinen ongelma, sitä ei ole vielä vahvistettu. Lisäksi PCOS on yksi yleisimmistä syistä naisen hedelmättömyyteen, mikä tekee siitä olennaisen syyn parantua tai ainakin hallita ja vapauttaa itsesi joistakin oireista.

Koska PCOS: n uskotaan liittyvän glukoosin aineenvaihdunnan epäsäännöllisyyteen jopa ilman insuliinin esiintymistä veressä, PCOS -ruokavalio olisi epätäydellinen ottamatta huomioon insuliinin ja verensokerin hallintaa. Ja jos onnistut ylläpitämään verensokeritasosi, et onnistu pitämään tai laihtumaan. Siksi vastuun ottaminen on erittäin tärkeää, ja syömisen jatkaminen on myös erittäin tärkeää.

Syyt valita PCOS -ruokavalio:

Insuliini on vastuussa hiilihydraattien hajottamisesta ja varastoinnista kehossa. Nämä varastoidut hiilihydraatit voidaan joko siirtää lihaksiin varastoitavaksi energiaksi tai ne voidaan myös varastoida rasvaksi myöhempää käyttöä varten. Kun nainen tulee vastustuskykyiseksi insuliinille, hän tarvitsee suuremman määrän insuliinia hallitsemaan kehon verensokeritasoa. Jos näin ei tehdä, se edistää mieshormonin, kuten androgeenin, kehittymistä. Tämä aiheuttaa paljon PCOS -oireita, kuten liiallista hiusten kasvua, aknea, painoa, epäsäännöllistä kuukautiskiertoa ja hiustenlähtöä.

PCOS -ruokavalio:

Tämän artikkelin alapuolella selitetään, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä PCOS -ruokavalion aikana ja mitä elintarvikkeita on poistettava, sekä joitakin vinkkejä.

Ruoka -aineet, jotka pitäisi poistaa valikosta:

On olemassa monia elintarvikkeita, joita voidaan käyttää insuliinitason ylläpitämiseen, mutta sitten sinun tulee olla varovainen elintarvikkeen valinnassa, koska kulutetut elintarvikkeet vaikuttavat kehoon. Esimerkiksi hiilihydraatit ovat hyvä vaihtoehto PCOS: lle, mutta silloin sinun tulee olla varovainen valittaessa, mitä ruokaa käytät yhdessä hiilihydraattien kanssa, koska proteiinilla ja kuidulla on tapana hidastaa hiilihydraattien imeytymistä kehossa. Puhutaan tarkemmin,

1. Korkean GI: n (GLYCEMIC INDEX) elintarvikkeet:

Nämä elintarvikkeet voivat helposti saada aikaan nopean muutoksen verensokeritasossasi. Sokerin nousu tarkoittaa insuliinin muutosta, mikä puolestaan ​​lisää PCOS -riskiä. Esimerkkejä tällaisista elintarvikkeista, joita on vältettävä, kun sinulla on diagnosoitu PCOS, ovat valkoinen riisi, riisikakut, perunamuusia ja muffinsseja. Vaikka ne ovatkin maukkaita, niiden kuidut ja muut ravintoaineet poistetaan yleensä. Koska ne ovat runsaasti vain sokeria, ne ovat vain huonoja uutisia, ja niitä tulisi välttää laadittaessa ruokavaliota PCOS -laihtumiseen.

2. Meijeri:

Maito on tärkeä ainesosa testosteronitasojen nousun takana. Aivan kuin se ei olisi tarpeeksi pahempaa, tämä nousu, jos sitä ei valvota, jatkaa nousuaan, jolloin asiat menevät käsistä. Sinun on lopetettava maitotuotteiden käyttö kokonaan toistaiseksi pitääksesi testosteronitasosi hyvin hallinnassa ja saadaksesi säännölliset kuukautiset syklin aikana.

3. Soijatuotteet:

Soijalla on huono vaikutus ovulaatioon kokonaisuudessaan. Se tunnetusti viivästyttää ovulaatiota, mutta se voi aiheuttaa sinulle ongelmia, varsinkin jos yrität kovasti tulla raskaaksi. Soijaa pieninä määrinä on kuitenkin hyvä olla.

4. Pahat rasvat:

Transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja tulisi välttää, jotta kuukausikierros muuttuisi positiivisesti. Tämä tarkoittaa, että punainen liha ja voi on poistettava kokonaan ruokavaliosta. Nämä tuotteet lisäävät estrogeenin määrää..

Ruoka -aineet, jotka tulisi syödä:

Elintarvikkeiden poistaminen tavallisesta ruokavaliosta ei tietenkään ole kovin helppo tehtävä. Ja näiden elintarvikkeiden poistaminen vaatii päättäväisyyttä ja omistautumista, koska se on tärkeää terveydellisten etujen kannalta ja huomaat vähitellen hyödyt. Näiden elintarvikkeiden avulla tutustutaan PCOS -ystävällisiin elintarvikkeisiin. Tässä on luettelo, jossa mainitaan muutama niistä.

• Lajikkeita vihanneksia.
• Alhainen GI -hiilihydraatti, kuten villi tai ruskea riisi.
• Tuoreet hedelmät
• Luomu, vähärasvainen ja mieluiten laitumella syötetty liha.
• Ruoat, joissa on paljon omega -3: ta ja elintärkeitä rasvahappoja.

1. Vihreät lehtivihannekset:

Kun puhut PCOS -potilaiden ruokavaliosta, vihreiden lehtien puhuminen on väistämätöntä. Runsaasti kaikenlaisia ​​ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia, K -vitamiinia, B -vitamiinia ja magnesiumia, nämä vihannekset, kuten pinaatti, linssit, kukkakaali, parsakaali, ovat välttämättömiä ruokavaliossa. B -vitamiinilla on merkittävä rooli potilaiden oireiden hallinnassa. Nämä vihannekset toimivat myös palauttamalla hormonien ja kilpirauhasen tasapainon, mikä hyödyttää sinua säännöllisellä syklillä sen jälkeen. Vihannekset ovat suurin antioksidanttien lähde, ja kun määrität PCOS -naisten ruokavaliota, muista laittaa vihanneksia, jotka auttavat vapauttamaan naisten hapettumisstressiä. Oksidatiivinen stressi on yksi yleisimmistä PCOS -ongelmien lähteistä, ja nämä vihannekset voivat varmasti torjua oireesi erittäin tehokkaasti.

2. Hedelmät:

Hedelmät sisältävät runsaasti kuituja sekä kasviperäisiä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi niiden pitäisi perustellusti olla osa PCOS -ruokavaliosuunnitelmaasi. On väärä käsitys, jonka naiset haluavat uskoa, mikä on hedelmiä, jotka aiheuttavat sokerin piikin veressä ja nostavat siten insuliinitasoa. Tämä ei pidä paikkaansa niin kauan kuin voit pitää pähkinöitä ympärilläsi tasapainottaaksesi ylimääräisen sokerin. Näin hedelmät, kuten kirsikat, appelsiinit, omenat, aprikoosit, viinirypäleet. Kiivi ja luumut antavat sinulle kaikki tarvittavat vitamiinit ja auttavat muuttamaan kuukautiskiertoasi.

3. Orgaaninen, laitumella ruokittu liha:

Vaikka ruoholla syötetty liha on kallista, sen pitäisi olla osa PCOS -ruokavaliosuunnitelmaa. Tämä johtuu siitä, että ruoholla ruokittujen eläinten liha ei yleensä sisällä torjunta -aineita, joita karjaeläimille valmis viljelykasvi sisältää. Tämä liha on vähärasvaista ja sisältää yleensä vähemmän hormoneja kuin tavallinen karjanliha. Näin kuukautiskierto ei vaikuta ja PCOS -riskit minimoidaan.

4. Terveet rasvat:

Sisällytä ruokavalioosi pähkinät ja aprikoosit, koska ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat pitämään ravintoaineet sisällä ja estämään toksiineja ulos järjestelmästäsi. Ne auttavat myös tasapainottamaan hormoneja ja hallitsemaan sekä painoa että hedelmällisyyttä.

Verensokeritason hallinta:

Näiden elintarvikkeiden sisällyttämisen avulla voit sisällyttää paljon elintärkeitä ravintoaineita keholle. Tässä on luettelo siitä, miten voit hallita kehon verensokeria.

• Kuitu ja palkokasvit sisältävät myös runsaasti kuitua kehossa.
• Syö säännöllisesti ja terveellisesti.
• Täysjyväruokien syöminen jalostettujen ja puhdistettujen elintarvikkeiden sijasta.
• Yhdistää proteiinia ja hiilihydraatteja, koska ne säätelevät verensokeria.

Noudattamalla näitä periaatteita pystyt säätelemään verensokeritasoa ja myös kehon hormonaalista tasoa ja elämään terveellistä ja onnellista elämää.