Vatsarasvan ruokavalio: 20 yksinkertaista tapaa vähentää vatsarasvaa

Hyvä tapa laihtua on noudattaa tiettyä ruokavaliokaaviota. Ennen kuin valitsit yhden itsellesi, muista kuitenkin olla erittäin varovainen. Useimmat ruokavaliosuunnitelmat, jotka tulevat näinä päivinä, voivat varmasti auttaa sinua pudottamaan paljon painoa lyhyessä ajassa. Mutta niillä on niin monia negatiivisia seurauksia. Ja pahin osa on se, että laihdutat kaiken menettämäsi painon.

Ruokavalio vähentää vatsan rasvaa

Joten miksi haluat noudattaa ruokavaliotaulukkoa, joka osoittautuu vialliseksi pitkällä aikavälillä? Sinun on aika tehdä oikeat valinnat. Olemme keksineet joitain parhaista ruokavalioista, joita voit sisällyttää ruokavalioosi hyvästelläksesi vatsarasvan ja elää aktiivista, sopivaa ja hauskaa elämää. Valitse se, jota uskot voivasi käyttää parhaiten, ja hyödynnä se täysimääräisesti. Kaikki parhaat!

Ruokavalio vatsan rasvan vähentämiseksi:

Alla on kuvattu parhaat elintarvikkeet, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ruokavaliossasi vatsan rasvan vähentämiseksi.

1. Mantelit:

Erinomainen tapa pudottaa vatsarasvaa on lisätä manteleita ruokailusuunnitelmaan. Tämä auttaa varmasti litteyttämään vatsaasi. Se on runsaasti kuitua, joka auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään. Se parantaa ihon laatua ja on täynnä E -vitamiinia ja proteiinia. Joten seuraavalla kerralla sinulla on nälkä huolimatta siitä, että tiedät, ettei ole aterian aika, nappaa kourallinen manteleita ja syö ne. Tämän tekeminen auttaa sinua paitsi näkemään merkittäviä muutoksia kehossasi myös polttamaan vatsarasvaa.

2. Omenat:

Toiseksi paras tuote, jonka voit lisätä ruokavalioosi vatsan rasvan vähentämiseksi, ovat omenat. Ne ovat täynnä terveellistä hyvyyttä. Ne täyttävät vatsasi ja sisältävät vähemmän kaloreita. Siinä on paljon ravintoaineita ja se on tunnettu useiden asiantuntijoiden ja neuvonantajien keskuudessa. Itse asiassa, jos puhut kuntoasiantuntijan kanssa, he kertovat sinulle aina omenoiden terveydellisistä eduista. Ne polttavat vatsarasvaa ja antavat litteän vatsan eivätkä koskaan saa sinua tuntemaan turvotusta tai uneliaisuutta kulutuksen jälkeen.

3. avokadot:

Avokadot ovat todella maagisia hedelmiä. Ne ovat täynnä rikkautta ja useita muita tärkeitä ravintoaineita. Ne ovat erittäin runsaasti kuitua ja pitävät nälän loitolla. Se sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa helposti. Hedelmät ovat aivan uskomattomia, ja ne voidaan syödä aamiaisena tai iltapalana. Voit myös lisätä sen litteän vatsan ruokavalioon hedelmäsalaattina jälkiruoaksi. Tämä tuo myös hyvän maun makuusi.

4. 7 päivän vatsarasvan ruokavalio:

Tämä ruokavalio on kofeiinin, sokerin ja alkoholin poistaminen. Sinun täytyy käyttää kalaöljyä hänen epäterveellisten öljyjensä sijaan ruoanlaiton aikana. Sinun pitäisi syödä kunnollinen ja terveellinen aamiainen, joka koostuu hedelmistä, kaurasta, munista tai maissihiutaleista. Nappaa myös muutama pähkinä. Ne ovat erittäin täyttäviä. Sinun ei pitäisi syödä kello 20 jälkeen. Tämä johtuu siitä, että myöhään illalla syöminen saa kehosi ruoansulatusjärjestelmän hidastua. Voit kuitenkin syödä yhden huijausaterian viikossa. Silloin voit suosikki jäätelöä tai suklaakakkua. Varmista, ettet syö yli. Tämä on yksi parhaista ruokavalion vinkistä vatsan vähentämiseksi.

5. Intian ruokavalio:

Jos haluat sulattaa vatsarasvaa, voit kokeilla tätä yksinkertaista ruokavaliota, jota useat intialaiset ovat noudattaneet. Tätä varten sinun on päästävä eroon kaikista huonoista tavoista, kuten tupakoinnista tai alkoholista. Aamiaisella pitäisi olla kauraa tai maissihiutaleita. Jos rakastat rotis tai chapattis, voit syödä kaksi rotis joitakin vihanneksia. Kahden tunnin kuluttua syö kaksi kermakeksejä ja lasillinen täynnä sokeritonta lassia. Lounaaksi voit nauttia kaksi chapattia, joissa on kala currya, pinaattia ja kulho täynnä dalia. Voit ottaa lasin ja kermakekkerin välipaloiksi uudelleen ja päättää päivän ruskealla riisillä ja kanalla. Tämä on yksi tehokkaista ruokavalio suunnitelma vähentää vatsa rasvaa.

6. Armeijan ruokavalio:

Jos haluat pudottaa rasvaa vatsan ympärille, kokeile armeijan ruokavaliota. Tämä on tehokas ruokavalio vatsarasvan menettämiseen. Aloita päiväsi ruskean leivän paahtoleivällä, mustalla teellä ja greipillä. Lounaaksi voit nauttia kahvia tai teetä ja puoli kupillista tonnikalaa. Lisää myös leivänpaahto. Seuraavaksi sinun on syötävä illallinen suoraan. Tässä on kyse omenan syömisestä, kolme unssia lihaa, yksi banaani ja puoli kupillista vihreitä papuja. Tämä suunnitelma kestää kolme päivää viikossa ja loput päivät voit noudattaa terveellistä 1500 kalorin ruokavaliota.

7. Viiden päivän ruokintasuunnitelma:

Intialainen ruokavaliokaavio

Viiden päivän ruokintasuunnitelma on hyvä vähentämään vatsan rasvaa ja laihtumista. Se on terveellistä ja auttaa sinua menettämään huomattavan määrän painoa kolmen kuukauden kuluessa. Aamiaisella voi olla höyrytettyjä kasvis tortilloja, kaksi kupillista vihreitä papuja ja keittoa. Keskipäivällä voit syödä marjoja ja illallisella salaattia paistetun lohen kanssa.

8. Terveellinen ateriasuunnitelma:

Terveellinen ateriasuunnitelma

Terveellinen ateriasuunnitelma on jotain, jota voit ehdottomasti kokeilla nähdäksesi merkittäviä muutoksia. Aamiaiseksi syö mausteinen burrito. Lopeta se lasillisella rasvatonta maitoa. Lounaaksi voit nauttia ruskean leivän kana -voileivän. Lisää perunaviipaleet. Illalliselle on kuppi täynnä parsakaalia, paistettua lohta ja rasvatonta maitoa. Sinun on noudatettava tätä suunnitelmaa kuudesta seitsemään päivään viikossa. Tämä on täydellinen ja ihanteellinen ruokavalio vatsan rasvan vähentämiseksi.

9. Välimeren ruokavalio:

Välimeren ruokavalion noudattamiseksi sinun on kulutettava paljon täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja pastaa. Tämä on saanut inspiraationsa ruokailutavoista, joita on noudatettu Espanjan ja Kreikan kaltaisissa maissa. Se ei ole vain tehokas, vaan myös erittäin terveellinen.

10. Vegaaninen ruokavalio:

Vegaaniruokavalio kestää noin kaksi viikkoa ja auttaa laihtumaan lyhyessä ajassa. Tämä on loistava vatsalle. Aamiaiseksi syö kaurapuuroa, pinaattisalaattia lounaaksi ja pinaattilasagnea illalliseksi.

11. Neljä huonoa ruokaa sisältävää ruokavaliota:

Ruokavalio suunnitelmat vatsan rasvan vähentämiseksi - 4 huonoa ruokavaliota

Voit syödä melkein mitä tahansa hyvän kehon ylläpitämiseksi. No ei kirjaimellisesti. Mikään ei salli sinun ylläpitää litteää vatsaa. On pääasiassa 4 huonoa ruokaa, joita sinun on vältettävä. Jotkut näistä ovat läsnä myös monissa muissa elintarvikkeissa. Nämä neljä huonoa ruokaa ovat alkoholi, jalostetut elintarvikkeet, keinotekoinen sokeri ja jalostettu ruoka. Näiden neljän ruoan välttäminen ruokavaliossa antaa sinun muokata ja järjestää oman ruokavaliosuunnitelman, joka on täynnä hyviä elintarvikkeita, jotka sisältävät vähimmäiskaloria.

12. Kalaöljyä sisältävät elintarvikkeet:

Ruokavalio suunnitelmat vatsarasvan vähentämiseksi - elintarvikkeet kalaöljyllä

Kalaöljyä sisältävät elintarvikkeet mahdollistavat rasvanpolton nopeamman toiminnan. On toinenkin tapa tehdä tämä. Eli syömällä kalaöljyä jokaisen suuren aterian jälkeen. Näin rasva palaa nopeammin.

13. Kalan ruokavalio vatsarasvan vähentämiseksi:

Noudata ruokavaliota, jossa on riittävä määrä kalaa, kuten lohta tai muuta kalaa sisältäviä aterioita. On osoitettu, että kalat voivat polttaa rasvaa tehokkaasti, ja tämä on yksi syy siihen, miksi tällaisia ​​ruokavalio -ohjelmia pidetään yhtenä parhaista ruokavaliosuunnitelmista vatsan vähentämiseksi.

14. Pähkinäruokavalio:

Ruokavalio suunnitelmat vatsarasvan vähentämiseksi - pähkinäruokavalio

Ruokavalio, jossa on paljon pähkinöitä, on aina hyödyllinen painonpudotuksessa. Jos etsit ruokavaliota rasvan vähentämiseksi, aloita lisäämällä pähkinöitä (sopivia) tavalliseen ja päivittäiseen. Tällä tavalla sinun ei tarvitse järjestää uutta ruokavaliota, mutta voit syödä päivittäisiä ruokia (joiden kaloripitoisuus on rajoitettu) sekä joitakin pähkinöitä, jotka voivat tehdä aterioista entistä herkullisempia.

15. Ruokavalio maidon kanssa:

Ruokavalio suunnitelmat vatsan rasvan vähentämiseksi - ruokavalio maidolla

Tämä kohta korostaa erityisesti maitoa. Sen voidaan sanoa olevan yksi niistä juomista, jotka voivat tehdä päivästäsi vieläkin paremman. Terveenä pysyminen on kaikki mitä tarvitaan. Kuten päivän lopussa sinulla on vain kehosi ja terveet ovat rikkautta. Joten aloita päiväsi lasillisella maitoa tai voit nauttia myös väliaikoina. Näin voit pysyä terveenä koko päivän ja myös menettää huomattavia kiloja rasvaa.

16. Hapat kirsikat:

Ruokavalio suunnitelmat vatsarasvan vähentämiseksi - kirsikat

Ruokavaliot kirsikoilla ovat aina mahtavia. Ne maistuvat hyvältä, näyttävät hyviltä, ​​ja kun syöt niitä, sinusta tuntuu myös hyvältä. Ne ovat yksi parhaista tavoista poistaa ylimääräinen vatsarasva, ja siksi kirsikkapitoiset ruokavaliot ovat ihanteellinen ruokavalio rasvan vähentämiseksi.

17. Ruokavaliot, joissa ei ole juomia:

Tässä juomat sisältävät sokeria sisältävät juomat, jotka voivat olla syy lihavuuteen. Tällaiset juomat ovat kiellettyjä monissa maakunnissa niiden liiallisen sokeripitoisuuden vuoksi, ja niiden juomista tulisi välttää. Sokeri voi olla todella haitallista sinulle, kun noudatat ruokavaliota rasvan vähentämiseksi. Tällainen ruokavalio on yksi parhaista tavoista vähentää liiallista painoa.

18. Hyvien proteiinimäärien syöminen:

Ruokavalio suunnitelmat vatsan rasvan vähentämiseksi - syömällä hyviä proteiinimääriä

Ruokavalio, jossa on paljon proteiinia, pitää sinut kylläisenä pitkään ja toimii kuituna, joka auttaa laihduttamaan. Kuten kun syöt vähemmän ruokaa, myös painonnousun mahdollisuudet vähenevät.

19. Vähemmän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio:

Ruokavalio suunnitelmat vatsan rasvan vähentämiseksi - vähemmän hiilihydraatteja

Hiilihydraatti tarkoittaa hiilihydraattia. Vähennä perunoiden ja elintarvikkeiden, joissa on niin paljon hiilihydraatteja, kulutusta. Tällaiset ruokavaliot ovat parhaita vähentämään vatsarasvaa tehokkaasti.

20. Kuidun ruokavalio:

Ruokavalio suunnitelmat vatsan rasvan vähentämiseksi - kuitupitoinen ruokavalio

Ihmisten, joilla on paino -ongelmia, tulisi syödä enemmän kuitua sisältäviä ruokia, koska se on luultavasti ainoa ja tehokkain tapa laihtua eikä lopettaa syömistä. Tällainen elintarvikkeiden rajoitus johtaa ilmeisesti laihtumiseen ja on yksi parhaista ruokavalioista rasvan vähentämiseksi.

Tässä artikkelissa sinulle tarjotaan joitain parhaista ruokavalioista vatsan rasvan ja ylimääräisen rasvan vähentämiseksi. Tässä keskusteltujen ruokavaliosuunnitelmien avulla voit tehdä oman ruokavaliokaavion ja seurata sitä. Ruoka -arvojen ja ruokavalion sisällön opettaminen tekee ruokavaliosta tehokkaamman.

Parhaat ruokavalion suunnitelmat vatsarasvan vähentämiseksi