Yogahjul och övningar för hela kroppen

Yoga Rad är en enkel men mycket effektiv fitnessapparat som används för att stretcha, träna och slappna av hela kroppen. Det är bra för nybörjare som behöver lite hjälp med några yogapositioner. För avancerade utövare kan det vara till hjälp att gå djupare in i asanas. Ett yogahjul kan underbart integreras i daglig träning och hjälper till att sträcka och stärka ryggområdet. Detta innebär att olika övningar kan göras och en massageeffekt främjas också. Detta är dock ett hjul som faktiskt är rörligt och kräver en viss övning.

Vad är ett yogahjul?

Som namnet antyder är yogahjulet faktiskt ett hjul.Det är mestadels tillverkat av robust plast eller möjligen trä och har en vadderad yta. Dess diameter är cirka 35 centimeter och bredd – 15 cm och kan laddas upp till 150 kilo. Det finns många fördelar med att integrera ett verktyg som yogahjulet. Det kan integreras i yogapraktik av både nybörjare och avancerade utövare. Framför allt är det användbart för olika ryggböjningar och för precisionen i olika övningar. Ytterligare fördelar med det enkla verktyget är:

• bekväm stretch
• Frigör spänning, särskilt i ryggen
• Förbättrad flexibilitet, balans och rörelsedynamik
• Variation och berikande av utbildningen

En yogacykel kan generellt integreras i det dagliga träningsprogrammet på ett varierat sätt. Den används främst för olika ryggövningar, men den kan också användas för stretching före eller efter träning. För nybörjare är det särskilt användbart att långsamt närma sig yogapositioner som “Kapotasana” (“duva”) och “Chakrasana” (“bro”) och att träna på att balansera. Avancerade användare kan använda ett yogahjul för att ändra de redan kända övningarna eller utföra svåra positioner med mer precision.

Yogahjul för ryggböjningar

Den runda enheten är främst avsedd att stödja ryggböjningarna i yoga. Överkroppen är böjd bakåt och den sträcker sig kraftigt. På så sätt flödar andetaget mer fritt, ryggraden och hela kroppen blir mer flexibel. Om du har stöd kan du göra övningen mer exakt och lättare och långsamt närma dig svåra yogaövningar. Ryggböjningarna är i allmänhet motrörelsen av de förebyggande åtgärder som vi ofta utför i vardagen och, särskilt för människor som spenderar mycket tid på att sitta, fungerar de som en bra balans.

Yogahjulet är faktiskt inte en del av traditionell yoga. Det uppfanns av två yogalärare och är nu en trend i USA. Det bör hjälpa till med ansträngande asanas som kräver en speciell balansposition. Vid stretching och stretching stöds rygg, höfter och ryggrad och den komplicerade övningen är lättare. Detta är särskilt användbart för nybörjare. Avancerade användare kan göra sin träning mer varierad. Ett yogahjul kan dock användas på alla nivåer och inga förkunskaper krävs för att använda det.

Yogahjulet är idealiskt för att träna balans och ändra det vanliga träningsprogrammet. Det kan också användas för Pilatis och styrketräning. Det främjar töjning eller öppning av bröstet, axeln och bröstet och möjliggör därigenom djupare andning. Slutligen lindras axelmusklerna och ryggspänningen släpps.

Kapotasana

Yogahjulet är också ett värdefullt hjälpmedel för svåra asanas som kräver mer flexibilitet. Ryggen stöds och utförandet av övningen specificeras eller intensifieras. Det runda verktyget är särskilt användbart med “Kapotasana” och “Chakrasana”. Dessutom kan dessa och andra asanas modifieras och cykeln kan användas som stöd för benen.

Chakrasana

På grund av sin storlek kan ett yogahjul användas hemma eller tas med till yogaklasser. Detta förändrar inte bara de traditionella asanasna, utan förbättrar och fördjupar individuella positioner. Till exempel kan “Chakrasana”, även kallat “hjul” eller “bro”, utföras lättare. Utförda på rätt sätt har dessa övningar många fördelar för kroppen. Det kräver dock en viss smidighet och flexibilitet. Dessa färdigheter kan gradvis förbättras med hjälp av det runda verktyget.

Övningar med yogahjul

För att göra yogapositionerna enklare och därmed också lämpliga för nybörjare kan olika hjälpmedel som block, bälten eller till och med yogahjul användas. Detta gör att du långsamt kan närma dig de enskilda hållningarna. Du kan dock först låta en erfaren yogalärare visa dig övningarna för att förhindra eventuella misstag och skador. För det mesta ser asanas lättare ut än de faktiskt är och du behöver en viss förkunskap för att utföra dem korrekt. I det följande presenterar vi några enkla övningar med yogahjulet som du enkelt kan göra ensam hemma.

Massage, ryggsträckning och ryggböjningar med yogahjulet

Sitt på mattan och lägg cykeln under ryggen. Med dina ben uppe, lyft långsamt dina höfter och lägg dig ner på cykeln. Rulla kotan för kotan, sträck armarna bakåt och rulla dig bakåt tills huvudet vidrör golvet. Lägg dina underarmar på golvet och försök ta tag i cykeln med händerna.

Planka med yogahjul

Kom i en plankposition och lägg cykeln under dina fötter. Dra nu båda fötterna omväxlande och rulla hjulet mot näsan. Denna övning tränar kärnan och stärker uthålligheten. Avancerade utövare kan försöka lyfta upp höfterna och föra kroppen in i yogapositionen att “titta ner hund”. Det blir ännu svårare när du försöker balansera med bara en fot på cykeln.

Sträck ut dina ben med yogahjulet – förberedelse för splittringarna

Sätt dig först på knäna och lägg armarna på golvet bredvid dina axlar. För ytterligare stabilitet och stöd kan du ta två block och placera dem till vänster och höger. Börja sedan med antingen höger eller vänster ben och lägg det på yogahjulet, rulla sedan försiktigt längre fram. Ju längre fram hjulet rullas, desto mer intensiv blir sträckan. När spänningen är störst, håll kvar i denna position i några sekunder. Upprepa övningen med det andra benet.

Även om yogahjulet ger stöd vid utförandet av övningarna och särskilt ryggböjningar, bör man alltid vara försiktig med det och när man tränar yoga i allmänhet och uppmärksamma kroppens singlar. Om du märker att en övning inte är riktigt bra för dig bör du inte anstränga din kropp, utan respektera dess gränser och ge den mer tid. Det handlar ju om att förbättra kroppens flexibilitet och övergripande skick.

Yogahjul: en mångsidig fitnessapparat

Ett yogahjul passar alla som gillar att testa ny träningsutrustning. För många som genomför sitt träningsprogram hemma kan det vara en riktig berikelse, eftersom det kan användas för att modifiera de kända övningarna. Dessutom tar den lite plats, är lätt och kan tas överallt.

Yoga -fans kan verkligen dra nytta av yogahjulet, oavsett om de är nybörjare eller avancerade. Hjulet är en enorm hjälp, särskilt när du böjer dig tillbaka. Det kan också vara till hjälp att stödja Bach -musklerna och förbättra uthålligheten. Dessutom kan du närma dig intensiva övningar som planka eller asanas, vilket kräver mer flexibilitet som “Chakrasana” och “Kapotasana”.