14 Tehokasta kehonrakennusruokaa, jotka sinun on syötävä

Kehonrakennus on yksi vaikeimmista tehtävistä. Kehonrakennuksen ylläpitämiseksi sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja syötävä vahvaa kaloreita sisältävää ruokaa. Ruoka on lopullinen ratkaisu kehonrakennuksen helpottamiseen kovien harjoitusten ohella. On niin monia parhaita ruokia kehonrakennukseen.

Paras kehonrakennusruoka Intiassa:

Tämä artikkeli antaa sinulle luettelon kehonrakennuksen parhaista elintarvikkeista, jotka ovat erittäin terveellisiä ja vahvoja elintarvikkeita ja helposti saatavilla Intiassa.

1. mustat pavut:

Mustat pavut ovat kehonrakennuksen parhaita ruokia. Ne sisältävät runsaasti B-, K-, C-, A -vitamiineja ja niissä on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Pitkä puoli liiallisella proteiini- ja kuitupitoisuudellaan, tämä papu sisältää 15 grammaa proteiinia ja kuitua kuppia kohden. Joten nämä pavut tarjoavat kaloreita kiinteitä hiilihydraatteja absoluuttisesti kehonrakennukseen.

2. Linssit:

Ne ovat täynnä kuitua, proteiinia ja lempeästi sulavia hiilihydraatteja. Yksi kuppi keitettyjä linssejä sisältää 230 kaloria, 18 grammaa proteiinia ja 16 grammaa kuitua. Linssit ovat kolme lajiketta – ruskea, vihreä ja punainen. Jokaisella niistä on hieman erilainen maku; mutta punaiset linssit kypsyvät noin 15 minuutissa, kun taas toiset kestävät 30 tai 45 minuuttia. Linssien hiilihydraatit kuluttavat hitaasti. Nämä voivat auttaa ylläpitämään menetettyjä ravintoaineita voimaharjoittelujen aikana. Linssit ovat tehokkaimpia kehonrakennusruokia, jotka tekevät sinusta vahvemman.

3. Ruskea riisi:

Ruskea riisi on monien kehonrakentajaruokavalioiden ydin. Se sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat urheilijoille pitkän ajan energiaa. Ruskeaa riisiä voi syödä minkä tahansa aterian kanssa, mikä tekee siitä loistavan lähteen fysiikan rakentamiseen. Tämä on erinomainen kehonrakennusruoka, jonka maku on hyvä ja kunto hyvä.

4. Parsakaali:

Parsakaali sisältää lukuisia ainoita antioksidantteja ja yhdisteitä, jotka voivat auttaa kehittämään terveyttäsi eri tavoin, ei rajoittuen syövän torjuntaan. Se sisältää indoli-3-karbinolia ja D-glukaarihappoa, jotka auttavat poistamaan liiallisen estrogeenin ja toksiinit kehosta. Näiden kahden yhdisteen ryhmitteleminen parsakaaliin poistaa ylimääräiset ja kemiallisesti samankaltaiset estrogeenit ja vaikuttaa myös estrogeenin kykyyn vaikuttaa kohdekudoksiin. Näin voit vähentää estrogeenin haitallisia vaikutuksia lihaksia rakentaviin kohteisiisi.

5. Vadelmat:

Vadelmilla on lukuisia rooleja lihasten rakentamisessa. Ne parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä niin, että keho paranee vetämään kaikki ravintoaineet syömästäsi ruoasta. Se sisältää myös kaikkien marjojen parhaan kuidun, joka säilyttää jopa 8 grammaa kuppia kohti. Kuitupitoisen ruokavalion ylläpitäminen osana ruokavaliosuunnitelmaa on tärkeää, koska se toimii suolistasi ja vahvistaa, että ne ovat pehmentyneet ja parhaassa kunnossa. Vadelmien voimakas, punainen väri symboloi suurta määrää antosyaani -antioksidantteja. Tutkimukset osoittavat, että antioksidantit, kuten antosyaanit, auttavat lisäämään aivojesi herkkyyttä leptiinille, hormonille, joka säätelee aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä.

6. Kana:

Kana on myös toinen merkittävin kehonrakennusruoka, joka sisältää terveellisiä proteiineja ja runsaasti kaloreita. Kanassa on paljon aminohappoja, ja voit valmistaa sen useilla eri tavoilla, joten et tule tylsää. 4 oz lautanen kanaa antaa 27 grammaa proteiinia. Kananrinassa on vähän rasvoja, kun taas tummassa lihassa on enemmän rasvapitoisuutta. Se on täydellinen lihasten rakentamisen vaatimuksiin.

7. Maapähkinävoi:

Maapähkinävoi on myös vahva kehonrakennusruoka, joka sisältää korkealla tasolla vitamiineja ja proteiineja. Maapähkinävoi on kaloriintensiivinen ja täynnä hyödyllisiä rasvoja ja sisältää myös proteiinia. Se on välttämätön ruoka massan ja lihasten kehittämiselle. Leikkaa juustohampurilainen ruokavaliostasi ja lisää maapähkinävoivoileipä. Se auttaa sinua lisäämään painoa, jota tarvitaan vahvistumiseen.

8. manteli:

Ne sisältävät proteiinia ja kuitua. Yksi lasillinen täynnä manteleita sisältää 160 kaloria ja 6 grammaa proteiinia. Mantelit sisältävät myös paljon puhtaasti esiintyvää E-vitamiinia, joka on alfa-tokoferoli; se on tehokkaampi vapaiden radikaalien sieppaaja kuin synteettiset. Niissä on myös runsaasti B-vitamiinia, jota tarvitaan energia-aineenvaihduntaan, mikä tekee niistä täydellisen lisäyksen mihin tahansa lihasten lisäämisruokavalioon. Tämä on yksi parhaista kehonrakennusruoista, joka sisältää runsaasti mineraaleja ja proteiineja.

9. Naudanliha:

Ilman naudanlihaa tämä kehonrakennusruokien luettelo ei voi olla täydellinen. Naudanliha sisältää rautaa, sinkkiä ja kreatiinia. Sinkki lisää merkittävästi testosteronia, rauta on yksi kehomme rikkaimmista metalleista ja kreatiini hyödyttää adenosiinitrifosfaatin (energian) tuotannossa. Naudanliha on siis täydellinen ruoka lihasten rakentamiseen, eikä siihen koskaan kyllästy.

10. Kokonaiset munat:

Se saattaa kuulostaa oudolta, kun muna on vähiten proteiinia, tässä kehonrakennusruokien luettelossa. Kuitenkin muihin elintarvikkeisiin verrattuna munat sisältävät vähintään 6-8 grammaa proteiinia ja sinkkiä per muna. Näiden lisäksi niiden tiedetään myös olevan runsaasti rautaa, vitamiineja ja kalsiumia. Sinun ei pitäisi olla liian vaikeaa ymmärtää, että nämä ovat kaikki olennaisia ​​komponentteja, joita tarvitaan järjestelmän käynnistämiseen ja lihasten vahvistamiseen..

11. Kaura:

Paras kehonrakennusruoka on sisällytettävä kaura luetteloon. Kaurapuuro on pohjimmiltaan erittäin terveellinen vilja. Vaikka se ei ehkä ole henkilökohtainen suosikkisi lempeän maun vuoksi, mutta siinä on täydellinen sekoitus ravinteita. Kaurasta löytyy kaikki kuidusta hiilihydraatteihin ja proteiineihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Se auttaa kehoa sulamaan kauran hitaasti, koska ravinteiden imeytyminen vereen vie aikaa. Tämä puolestaan ​​auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään, jolloin voit säilyttää oikean sokeritason kehossasi.

12. Pinaatti:

Ei ole arvausta, että tämän vihanneksen pitäisi olla kehonrakennuksen terveellisten ruokien kaaviossa. Popeye ei vain rakastanut pinaattia turhaan. Mikä tahansa pinaatilla valmistettu ruoka voi olla yhtä maukasta ja runsaasti ravintoaineita. Rautasta kalsiumiin sillä on kaikki parhaat ruoka -arvot sinulle. Näiden lisäksi se on myös tärkeä kuitujen ja vitamiinien, kuten A-, C- ja E -vitamiinin, lähde B9- ja K -vitamiinin lisäksi. Tutkimukset osoittavat myös, että kasviksessa esiintyvät fytoekdisteroidit auttavat nopeuttamaan lihasten kasvua vähintään 20 prosenttia. Ainoa ongelma koko pinaatin syömisessä lihasten vahvistamiseksi on, että sinun on syötävä vähintään 2 kiloa pinaattia joka päivä, jos haluat hyötyä.

13. Bataatti:

Vaikka hiilihydraatit ovat tärkeitä ravintoaineena kehollesi, sillä on suurempi rooli lihasten rakentamisessa. Se ei vain sävytä kehoasi, vaan myös tekee ruoasta herkullisemman. Ainoa ongelma tässä on, että perunat ja riisi antavat sinulle enemmän kaloreita kuin menetät harjoittelun aikana. Terveellinen vaihto voidaan tehdä samaan ja kätevämpi vaihtoehto on bataatit. Täynnä vitamiineja, ne auttavat myös pitämään sinut kylläisenä pitkään ja ylläpitämään verensokeriasi. Peruna on kehonrakennuksen hienointa proteiiniruokaa.

14. Suklaamaito:

Niin vaikealta kuin voi tuntua myöntää, että suklaa on löytänyt tiensä luetteloon, se on itse asiassa melko totta. Maito ilman suklaata on tietysti terveellistä, mutta maito ja suklaa lisäävät sen sijaan lisää lihaksia. Äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että maito itsessään saa sinut turvotetuksi, vaikka annat sinulle oikean kalsiumannoksen. Suklaa lisäsi sitä, mikä puolestaan ​​teki juomasta tehokkaasti herkullisemman välipala -ajan nesteenä ja viivästytti myös liikunnan aiheuttamaa uupumusta. Sen lisäksi se saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi, mikä rajoittaa kalorien saantia. Tämä puolestaan ​​antaa enemmän tilaa oikean ruoan ottamiselle illalliselle. Sinun on vain varmistettava, että käytät tummaa suklaata päivälle etkä sokerimaitoisia.

Joten se oli luettelo 15 parhaasta kehonrakennusruoasta. Voit joko käyttää ruokia vain lähteenä tai yhdistää kaksi tai useampia luettelosta, jotta aterioiden reseptistä tulee enemmän ravinteita pakattuja ja jännittäviä. Joka tapauksessa, niin kauan kuin voit pitää ruokavaliosi hyvin yllä, olet hyvä mennä.