15 parasta A -vitamiinirikkaiden elintarvikkeiden luetteloa saatavilla Intiassa

A -vitamiinilla on tärkeä rooli terveellisessä ruokavaliossa. Päivittäinen A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saanti auttaa kehomme moitteettomassa toiminnassa ja kehityksessä eli auttaa ylläpitämään ihon, silmien, hampaiden terveyttä ja myös A-vitamiini edistää luuston kasvua, taistelee sairauksia vastaan ​​ja ylläpitää lisääntymisjärjestelmää. A -vitamiinia voi saada eri lihasta, kalasta, hedelmistä, vihanneksista ja maitotuotteista. Tässä artikkelissa listasimme 15 parasta A-vitamiinipitoista ruokaa, jotka voit lisätä ruokavalioosi terveellisten elämäntapojen vuoksi.

Mikä on A -vitamiini?

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini tyydyttymättömistä hiilivedyistä. Tämä sisältää retinolin, verkkokalvon ja beetakaroteenin. Karotenoidit sisältävät alfa-, beeta- ja gamma-karoteenia, jotka muuttuvat A-vitamiiniksi..

Beetakaroteeni on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Vapaat radikaalit aiheuttavat monia kroonisia sairauksia ja niillä on tärkeä rooli ikääntymisprosessissa. Tämä auttaa myös vähentämään syöpäriskiä ottamalla beetakaroteenilisää.

A -vitamiinin lähteiden tyypit:

Ruokavaliosta saa kahta A -vitamiinityyppiä. Esivalmistettu A -vitamiini saadaan eläintuotteista, kuten kalasta, siipikarjanlihasta ja maitotuotteista. Vaikka pro-vitamiinia voidaan saada kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Yleinen A-vitamiinin tyyppi on beetakaroteeni. sitä voi olla saatavana myös ravintolisinä. A -vitamiinin oikean tason ylläpito auttaa parantamaan monia terveydellisiä sairauksia. Sitä tarvitaan myös lisääntymiseen ja imetykseen.

A -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden edut:

• Taistelee infektioiden kanssa
• Terve näkö
• Estä silmäsairaudet
• Terveet luut
• Vahvat hampaat
• Regenerointi
• Estä virtsakivet
• Tehosta immuunijärjestelmää
• Syövän ehkäisy
• Terve iho
• Vähentää aknea ja ryppyjä
• Vähennä venytysmerkkejä
• Terve päänahka
• Vähentää hilseilyä

Suosituimmat A -vitamiiniruoat Intiassa:

Täällä valitsimme Intiassa saatavilla olevat 15 parasta A -vitamiinipitoista ruokaa. Katsotaanpa niitä.

1. liha:

Suurimman osan eläimen maksa on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne voidaan keittää höyryttämällä tai paistamalla sipulilla ja monilla ravitsevilla yrteillä.

• Turkki maksa

He voivat tehdä herkullisen kalkkuna -illallisen. Kalkkunan maksa voidaan lisätä kastikkeeseen ja täytteenä saadakseen monia vitamiineja ja kivennäisaineita.

A -vitamiini 100 grammassa kalkkunan maksassa: 1507 % DV

Kaloreita 100 grammaa kalkkunan maksa: 273

• Naudanmaksa

Maksa on paras A- ja C -vitamiinin lähde. Ne ovat ortodoksinen lääke anemian parantamiseen.

A -vitamiini 100 grammassa naudanmaksaa: 300 % DV

Kaloreita 100 grammaa naudanmaksaa: 135

2. Butternut Squash:

Butternut squash on väriltään kelta-oranssi, ja siinä on hyvä määrä beetakaroteenia, joka muuttuu elimistössäsi A-vitamiiniksi. Tummanoranssi kurpitsa on erittäin herkullinen, ja siinä on pähkinäinen ja makea maku. Yksi kuppi butternut -kurpitsa voi täyttää sinut 400%: lla päivittäisestä tarvittavasta A -vitamiinista. Niissä on myös C -vitamiinia, kaliumia ja kuitua, jotka edistävät hyvää terveyttä.

A -vitamiini 1 kupillisessa Butternut Squashia: 400 % DV

3. Sinappi vihreät:

Niillä on mausteinen ja rapea maku. Sitä kutsutaan myös lehtisinapiksi, joka on ravitsemuksellisesti täytetyimpiä vihreitä lehtivihanneksia. Sinappivihreitä voidaan syödä raakana tai keitettynä, koska ne ovat täynnä makua ja ravinteita. Tämä tunnetaan ravitsemuksellisina voimalaitoksina, jotka tarjoavat 118% päivittäisestä tarvittavasta A-vitamiinista. Ne ovat myös hyvä folaatin, kuidun, proteiinin, C-vitamiinin, E-vitamiinin, mangaanin, kalsiumin, karoteenien, K-vitamiinin ja flavonoidien antioksidanttien lähde..

A -vitamiini 100 grammassa sinappivihreää: 118 % DV

4. Täysmaito:

Täysmaitoa rakastetaan enemmän kuin rasvatonta maitoa. Se on täynnä ravinteita ja sillä on kermainen maku. Yksi kuppi täysmaitoa on hyvä D-, A -vitamiinin, kalsiumin, proteiinin ja magnesiumin lähde. Tässä on myös parasta rasvaa, kun sitä kulutetaan kohtuullisesti.

5. kuivattua basilikaa:

100 gramman kuivattu basilika auttaa sinua saamaan 15% päivittäisestä A-vitamiinin arvosta. A-vitamiini sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia ja on tärkeä näkökyvylle. Tämä auttaa myös ylläpitämään limakalvojen ja ihon terveyttä. Nauti kuivatusta basilikasta, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia ja suojaa kehoasi keuhko- ja suuontelosyövältä. Tämä monipuolinen kuivattu basilika voidaan lisätä useimpiin valmistamiisi aterioihin. Voit ripotella elintarvikkeiden päälle saadaksesi A -vitamiinia ja makua.

A -vitamiini 100 grammassa kuivattua basilikaa: 15 % DV

6. vihannekset:

• Jäävuorisalaatti

Tummanvihreät lehtivihannekset lasketaan parhaiksi terveellisiksi elintarvikkeiksi. Mutta vaaleanvihreä jäävuorisalaatti on erittäin hyvä A -vitamiinin lähde. Voit lisätä niitä salaattiin ja voileipiin saadaksesi päivittäisen A -vitamiinitarpeesi. Yksi kuppi jäävuorisalaattia antaa keholle 10 kaloria ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita.

1 kuppi jäävuorisalaattia kalorit: 10

• Herneet

Makeita vihreitä herneitä voidaan valmistaa aterioiden lisukkeeksi terveelliseen ruokavalioon. Puoli kuppia antaa 134% A-vitamiinia ja 62 kaloria. Ne ovat myös hyvä C-, K- ja B -vitamiinien lähde.

A -vitamiini 1/2 kupillisessa herneitä: 134 % DV

1/2 kuppi herneitä: 62

• Tomaatit

Tomaatit ovat hedelmiä, koska kasvitieteelliset tutkimukset kuluttavat niitä runsaasti, koska ne ovat vähäkalorisia, mutta sisältävät hyvän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi tomaatti tuottaa 20% päivän A -vitamiinitarpeesta. Ne ovat myös runsaasti C -vitamiinia ja lykopeenia.

A -vitamiini yhdessä tomaatissa: 20 % DV

• Pinaatti

Pinaatin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon lisää terveyttä. Yksi kuppi pinaattia antaa 49% päivittäisestä A -vitamiinin suositellusta arvosta. Pinaatti on myös runsaasti K -vitamiinia, mangaania, rautaa, C -vitamiinia ja kalsiumia.

A -vitamiini 1 kupillisessa pinaattia: 49 % DV

• Lehtikaali

Kale tunnetaan yleisesti yleisestä koristeestaan. Ne ovat herkullisia ja täynnä ravintoaineita, jotka on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon. Lehtikaali on erittäin hyödyllinen vihannes terveydelle, koska se sisältää runsaasti A-vitamiinia. Yksi kuppi lehtikaalia tuottaa 200% vaaditusta A-vitamiinitarpeesta.

A -vitamiini 1 kupillisessa lehtikaalia: 200 % DV

• Porkkanat

A -vitamiini ja silmien terveys liittyvät aina porkkanoihin. Ne auttavat parantamaan näkösi ja monia muita terveyshyötyjä. Yksi porkkana voi tuottaa 200% päivittäisestä suositellusta A -vitamiinin tarpeesta. Porkkanat sisältävät myös runsaasti C-, K- ja B -vitamiineja, magnesiumia ja kuitua.

A -vitamiini yhdessä porkkanassa: 200 % DV

7. Hedelmät:

• Bataatit

Bataatit ovat herkullisen makuisia ja erittäin ravinteikkaita. Yksi bataatti antaa 438% A -vitamiinin päivittäisestä tarpeesta ja lisää 103 kaloria ruokavalioosi.

A -vitamiini yhdessä bataatissa: 438 % DV

1 Bataatti kalorit: 103

• Mangot

Mango on kaikkien rakastetuin hedelmä. Ne ovat makeita, mehukkaita, kirpeitä hedelmiä, joita voidaan tarjoilla pääruoana tai jälkiruokana. Ne sisältävät monia ravintoaineita ja vitamiineja, jotka täyttävät terveellisen ruokavalion. Yksi kuppi mangoa antaa 36% päivittäisestä vaaditusta A -vitamiinimäärästä ja 107 kaloria.

A -vitamiini 1 kupillisessa mangossa: 36 % DV

1 kuppi mangoa kalorit: 107

• Persikat

Persikka on maultaan herkullinen ja sisältää monia ravintoaineita. Persikat ovat runsaasti kalsiumia, fosforia, magnesiumia, C -vitamiinia, kaliumia ja rautaa. Yksi persikka antaa 10% ihmisestä A -vitamiinin tarpeesta päivässä ja 59 kaloria.

A -vitamiini yhdessä persikassa: 10 % DV

1 persikka kalorit: 59

• Papaija

Papaija on trooppinen hedelmä, joka sisältää monia vitamiineja, kivennäisaineita, entsyymejä ja antioksidantteja. Yksi pieni papaija antaa 29% päivittäisestä vaaditusta A -vitamiiniarvosta. Papaijahedelmiä voidaan käyttää raakana, salaatteina tai smoothieina.

A -vitamiini yhdessä pienessä papaijassa: 29 % DV

8. Punainen paprika:

Paprika on erittäin herkullinen vihannes, jota voidaan käyttää raakana tai kypsennettynä. Raa’illa paprikoilla on rapea rakenne, joten ne sopivat täydellisesti salaatteihin ja dippeihin. Keitetyt paprikat ovat savuisia, makean makuisia, mikä voi parantaa monien muiden ruokien makua. Punaiset paprikat ovat maultaan vähän makeita, ja niistä valmistetaan pimentoja ja paprikaa. Punaiset paprikat ovat täynnä makua, joka voidaan syödä tavallisena tai pukeutua kasvisdippiin. Niitä lisätään myös salaatteihin, munakokkeliin ja pastaruokiin. Niillä on monia terveyshyötyjä, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten lykopeenia, C -vitamiinia ja A -vitamiinia.

9. Kalanmaksaöljy:

Kalanmaksaöljyä täydentävät monet ihmiset vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi. Sitä on saatavana nestemäisenä ja kapselimuodossa, joka on runsaasti A -vitamiinia, D -vitamiinia ja omega -3 -rasvahappoja. Yksi ruokalusikallinen turskanmaksaöljyä auttaa sinua saamaan päivän A -vitamiinin ja 126 kaloria.

Kalorit 1 rkl turskamaksaöljyä: 126

10. Vahvistettu kaurapuuro:

Kaurapuuro on perusaamiainen monissa osissa maailmaa. Sillä on monia ravitsemuksellisia etuja ja se on paras ravintokuidun lähde. Tämä sisältää myös monia mineraaleja, fosforia, kaliumia ja rautaa. Se sisältää myös kolmenlaisia ​​vitamiineja, vaikka kaksi on läsnä vain pieninä määrinä. Viljat ja maitotuotteet ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kuten D- ja A -vitamiineja. Kaurajauho sisältää 29% päivittäisestä vaaditusta A -vitamiinista ja 159 kaloria.

A -vitamiini 1 kupillisessa väkevää kaurapuuroa: 29 % DV

1 kuppi väkevää kaurajauhoa kalorit: 159

11. Paprika:

Paprika on hyvin yleinen mauste, jota käytetään intialaisessa, eteläamerikkalaisessa ja espanjalaisessa keittiössä. Tämä tulinen pistävä punainen mauste voidaan helposti lisätä suosikki aterioihisi terveydellisten hyötyjen vuoksi. Yksi ruokalusikallinen antaa 69% päivittäisestä A -vitamiinista. Se sisältää myös kaliumia, C -vitamiinia ja kalsiumia.

A -vitamiini 1 rkl paprikaa: 69 % DV

12. Cantaloupe:

Niillä on mehukas liha, makea tuoksu ja ne ovat kirkkaan kelta-oransseja. Ne ovat erittäin hyödyllisiä keholle ja auttavat parantamaan ja ehkäisemään monia sairauksia. Cantaloupes ovat erittäin vähän kaloreita ja rasvaa. Ne sisältävät suuren määrän vitamiineja ja ravintoaineita. Ne maistuvat herkullisilta ja voidaan lisätä hedelmäsalaattiin, keskipäivän välipalaan tai illallisen jälkiruokaan. Yksi kiila antaa 120% päivässä tarvittavasta A -vitamiinista ja 23 kaloria.

A -vitamiini yhdessä kantaloupe -kiilassa: 120 % DV

1 Kantaloupe -lohko kalorit: 23

13. Naurisvihreät:

Lehtivihannesten lisääminen ruokavalioosi on erinomainen tapa terveydelle. Ne sisältävät vähän kaloreita, runsaasti ravintoaineita ja ovat helppoja valmistaa. Tummanvihreitä vihanneksia voidaan syödä raakana, mutta naurisvihannesten tulisi olla kypsentäviä tai höyrytettyjä, jotta niiden elintärkeät ravintoaineet imeytyvät elimistöön.

14. Kuivatut aprikoosit:

Kuivatut hedelmät ovat herkullinen välipala, joka on täynnä ravintoaineita, antioksidantteja ja energiaa. Nämä ovat runsas A -vitamiinin lähde. Yksi kuppi kuivattua aprikoosia sisältää 94% päivän tarpeellisesta A -vitamiinista ja 313 kaloria.

A -vitamiini 1 kupillisessa kuivattuja aprikooseja: 94 % DV

1 kuppi kuivattuja aprikooseja kalorit: 313

15. Kuivattu meirami:

Kuivattuja yrttejä lisätään ainutlaatuisten makujen saamiseksi ja monia terveyshyötyjä. Se on hyvä A-vitamiinin lähde. 100 grammasta voi saada 161% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinista. Voit lisätä niitä moniin aterioihin saadaksesi 271 kaloria.

A -vitamiini 100 grammassa kuivattua meiramia: 161 % DV

100 grammaa kuivattua meiramia kalorit: 271

5 parasta A -vitamiinilisää:

Vaikka luonto tarjoaa lukuisia A -vitamiinin lähteitä, saattaa olla tapauksia, joissa ihmiset eivät kykene absorboimaan vitamiinia kunnolla ruoasta. Myös terveysongelmat, kuten ruoansulatushäiriöt tai tietyt lääkkeet, voivat haitata ravintoaineen imeytymistä. Tässä tapauksessa A -vitamiinin lisäravinteet voivat auttaa sinua.

1. Natures Way A -vitamiini 10000 IU:

Tämä on A -vitamiinin alkuun määrätty täydennys. Nämä pillerit ovat pehmeiden geelikapselien muodossa, jotka on täytetty luonnollisella kalanmaksaöljyllä. Nämä pillerit ovat gluteenittomia, maidottomia ja myös keinotekoisia värejä ja makuja. Niiden teho on 10000 IU.

2. Healthvit A -vitamiinikuiva -kapselit:

Healthvit on toinen suosittu brändi, joka tarjoaa A -vitamiinia kuivana tabletin muodossa. Näitä tabletteja on saatavana eri tehoissa, kuten 10000 IU, 5000 IU. Ne otetaan yksi tai neljä kertaa päivässä tai lääkärin ohjeiden mukaan. Ne eivät sisällä luonnollisia värejä ja makuja.

3. Puritans Pride A-vitamiini:

Puritan’s Pride Beta Carotene pillerit ovat pehmeitä geelikapseleita, joiden teho on 10 000 IU. Ne ovat pillereitä, jotka vapauttavat nopeasti A -vitamiinia ja jotka muuttuvat helposti kehon käyttöön. Ne on yleensä määrätty aikuisille annoksella yksi kapseli päivässä. Nämä kapselit uutetaan porkkanasta, jolloin niistä tulee rikas oranssi väri.

4. Food Science Superior A:

Food Science Superior A on erittäin tehokas A -vitamiinilisä, jota käytetään immuniteetin vahvistamiseen, ihon ja silmien terveyteen. Jokainen pehmeä geelikapseli on runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat kehon vapaita radikaaleja vastaan ​​ja estävät soluvaurioita. Ne eivät sisällä keinotekoisia värejä ja makuja, ja suositeltu annos on yksi kapseli päivässä.

5. Nestemäinen A -vitamiinipalmitaatti, 30 ml:

Nestemäinen A-vitamiinipalmitaatti on erittäin korkeapitoinen A-vitamiinin neste, joka on vesiliukoinen pisara. Suositeltu annos on ottaa yksi tippa päivässä ruoan tai veden kanssa. Nestemäinen A -vitamiini auttaa nopeasti vapauttamaan A -vitamiinia verenkiertoon.

A -vitamiiniruoan sivuvaikutukset:

Vaikka A -vitamiini on elimistölle elintärkeä ravintoaine, yliannostus voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten:

• Lisääntynyt luukato
• Pahoinvointi
• Huimaus
• Vatsakipu
• Ihon kuorinta
• Liiallinen ihon tahmeus
• Karotenoosi, tila, jossa pohjat ja kämmenet voivat muuttua kellertävän oranssiksi
• Maksavaurio
• Synnynnäisiä vikoja raskauden aikana

On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, jotta vältetään A -vitamiinin toksisuusriski.

Vinkkejä A -vitamiinin kulutukseen:

• Vältä niiden kulutusta suurina tai pieninä määrinä. Tämä voi vaikuttaa terveyteesi.
• Liiallinen A -vitamiinin saanti aiheuttaa synnynnäisiä vikoja, maksan poikkeavuuksia, keskushermoston häiriöitä, alempaa luun mineraalitiheyttä, osteoporoosia jne.
• Alhainen A -vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa yön sokeutta, kseroftalmiaa, keratomalasiaa, äitien kuolleisuutta, vähentää kykyä torjua infektioita, tuhkarokkoa, hengitysteitä ja ripulia, vähentää kasvua, hidastaa luun kehitystä jne.
• Ota lääkäriltäsi asianmukaiset neuvot ennen A -vitamiinilisien ottamista.
• Suurin osa päivittäisistä ruoista sisältää jonkin verran A -vitamiinia.
• A -vitamiinia voi saada myös monista monivitamiinilisistä.

Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään A -vitamiinin tärkeyden yksityiskohtaisesti. Kuten kaikkia ravintoaineita, A -vitamiinia tulee kuluttaa suositeltuina määrinä, ja annoksen ylittäminen tai alittaminen voi aiheuttaa terveysongelmia. Onko sinulla nälkä ja etsit nopeaa välipalaa? Nappaa rapea porkkana päivittäiselle A -vitamiiniannoksellesi.