15 parasta antioksidanttirikasta ruokaa, jotka sinun on syötävä

Etsitkö antioksidanttisia ruokia? Antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi vähentää riskiäsi aiheuttaa tulehdukseen liittyviä sairauksia. Esimerkiksi sydänsairaus, muuten syöpä; Useat kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat nykyään erittäin tarpeellisia; Harkitse eri syöpien maailmanlaajuista leviämistä ja muita hengenvaarallisia terveysolosuhteita.

Runsaat antioksidanttiset elintarvikkeet Intiassa:

Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydentilan edistämisessä sekä joidenkin edellä mainittujen sairauksien torjunnassa. Näitä elintarvikkeita käytetään enimmäkseen Intiassa muinaisista ajoista lähtien.

1. valkosipuli:

Valkosipuli on tunnettu ja merkittävä rikas antioksidanttinen ruoka. Se lisää ruoan makua ja pitää sydämesi kunnossa, mutta tässä pienessä yrtissä on paljon enemmän kuin nyt. Valkosipuli auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia ja toimii lisäksi tavallisena antibioottina. Nyt valkosipulinkynsi sisältää A-, E- ja C -vitamiineja sekä tarvittavia mineraaleja seleeniä, jodia, natriumia, rautaa, kalsiumia, sinkkiä, magnesiumia ja kaliumia.

2. Pinaatti:

Raudalla täytetty ja hämmästyttävä verenpuhdistin pinaatti on yksi parhaista ruokavalioon sisällytettävistä ruoista. Se sisältää myös antioksidanttia luteiinia sekä perusasioita beetakaroteenia ja zeaksantiinia, jotka auttavat puolustamaan kehoasi erilaisten haitallisten vaikutusten rinnalla. Pinaatti on antioksidanttirikkain ruoka.

3. Mustikat:

Mustikka on yksi hedelmistä, joka sijoitettiin parhaiden antioksidanttisten elintarvikkeiden listan kärkeen. Tuoreissa eläinkokeissa ehdotetaan, että mustikat voivat auttaa suojaamaan soluja vaurioilta ja vähentämään tulehdusta. Mustikoissa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka on tunnustettu vahvistamaan immuunijärjestelmää, sekä tärkeitä kasvikemikaaleja, jotka voivat auttaa puolustamaan syöpää ja sydänsairauksia.

4. Pähkinät:

Pähkinät ovat paras antioksidanttirikas ruoka. Pähkinät ovat yksi suurimmista tasapainoisista elintarvikkeista planeetalla. He ehdottavat hyvää määrää “terveellisiä” rasvoja, joissa on vähemmän proteiinia ja hiilihydraatteja. Kaikista pähkinöistä on ainutlaatuinen sivukuva mineraaleista, kasvikemikaaleista ja rasvatyypeistä. Pähkinät ovat ylin kasvien omega-3-rasvahapoissa, kun taas brasilialaiset pähkinät ovat seleeniä eniten.

5. Yrtit ja mausteet:

Yli 400 mausteesta ja yrteistä kuivattu ja jauhettu neilikka sisältävät korkeimmat antioksidantit onnellisina. Piparminttu, kaneli, maustepippuri, oregano, salvia, timjami, rosmariini ja sahrami seuraavat järjestelyn jälkeen. Hämmästyttävän vähän kuivattua maustetta – esimerkiksi basilikaa, ruohosipulia, tilliä ja persiljaa – osoitti huomattavasti korkeampia antioksidanttitasoja kuin niiden tuore vastine.

6. Parsakaali:

Parsakaali ottaa ehdottomasti kultamitalin suurimman osan ravitsevista vihanneksista. Tämä ristikukkainen vihannes sisältää enemmän C -vitamiinia kuin appelsiini ja sisältää enemmän kalsiumia kuin lasillinen maitoa. Mineraalien ja vitamiinien lisäksi parsakaali on täynnä sairauksia torjuvia kemikaaleja, jotka tunnetaan fytoravinteina. Parsakaaliin muodostunut kasviaine, sulforafaani, on altistunut monentyyppisten syöpien vaaralle. Kokeile höyrytettyä tai muuten keittävää parsakaalia ja mausteita basilikalla tai sitruunalla, muuten salsaa maukkaaksi lisukkeeksi. Tämä on yksinkertaisesti paras antioksidanttinen ruoka.

7. Tumma suklaa:

Esimerkiksi tulokset antioksidanttitietokannan sisällä edellyttävät, että kaakaotuotteilla, joiden kaakaosuhde on 24: 30, plus 70-99 prosenttia, 40-65, oli vakio antioksidantti 2, 7 ja 11 millimoolia sisällä 100 grammaa kohden , tässä järjestyksessä. Valikoima tummaa suklaata, toisin kuin valkoinen muuten maitosuklaa, sisältää yleensä korkeamman kaakaoprosentin ja vähemmän sokeria. Tumma suklaa on yksi tärkeistä antioksidantteja sisältävistä elintarvikkeista.

8. Bataatit:

Siirry, ruskettele perunoita. Bataattiperunat työntävät tavanomaisia ​​perunoita ravintolalautasilta. Yhtä valkoiset ja bataatit tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita, esimerkiksi C -vitamiineja, kuitua ja kaliumia. Bataatit sisältävät kuitenkin näitä ravintoaineita enemmän. Ne kantavat pöytään myös tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja valtavan määrän A -vitamiinia.

9. Tomaatit:

Tomaatti on toinen antioksidanttinen ruoka, jolla on paljon terveydellisiä etuja. Tomaatit ovat täynnä lykopeenia, joka on hämmästyttävä antioksidantti, jota voit käyttää. Lisäksi tomaatit tarjoavat sinulle lisää A- ja C -vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään kehon suorituskykyä optimaalisella tasolla.

10. viikunat:

Viikunat ovat runsas lähde antioksidanttisten elintarvikkeiden joukossa. Ne auttavat paljon poistamaan vapaiden radikaalien vaikutukset ja pitämään sinut poissa sairauksista. Voit syödä hedelmiä sekä raakana että kypsennettynä. Terveyshyötyjen hyödyntämiseksi on kuitenkin suositeltavaa ottaa viikunat raakana. Jos maku on liian voimakas makuun, muista laittaa päälle sokeripinnoite. Voit myös lisätä viikunoita salaatteihin, jotka sisältävät myös sipulia, valkosipulia ja juustoa makuaineina. Tämä tekee välipalastasi jännittävämmän ja helpottaa hedelmien epätavallisen maun käärimistä.

11. Kirsikat:

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, eivät voi ohittaa tätä ihmeainetta. Kirsikalla on paljon terveydellisiä etuja, joita on korostettava. Ensinnäkin yksi kuppi kirsikkaa sisältää lähes 260 mg kaliumia, mikä voi auttaa pitämään verenpaineen pysähtyneenä. Sen lisäksi kirsikat sisältävät antioksidantteja, kuten kversetiiniä ja antosyaania, jotka voivat vähentää syöpäriskiä merkittävästi. Lisäksi lähes kaikki ruoka -astiat voivat sisältää kirsikkaa maun vuoksi, eikä se vain paranna makua, vaan auttaa myös estämään nälkää, koska kirsikat ovat runsaasti kuitua. Voit hyödyntää kirsikoita lisäämällä niitä elintarvikkeisiin, erityisesti jälkiruokaan tai lisätä juomiin kesäaikaan.

12. Salaatti:

Mitä tulee antioksidanttirikkaisiin elintarvikkeisiin, tämä vihannes on siunaus. Se on hyväksi keholle. Lehdissä olevat antioksidantit auttavat pitämään ihon hehkuvana ja hampaat terveinä. Lehdet sisältävät kuitua, ja siksi niitä käytetään usein painonpudotusruokavalion elementtinä. Vihreitä käytetään yleensä salaattien valmistukseen ja punaisia ​​salaatinlehtiä poimitaan useammin voileivän mieltymyksiin. Voit lisätä kurkkua ja sipulia salaattiin saadaksesi enemmän terveyshyötyjä kokonaisuudessaan ja täyteläisemmän aterian.

13. Apple:

Omenoita voidaan turvallisesti pitää yhtenä parhaista antioksidanttirikkaista elintarvikkeista. Ei vain siksi, että ne ovat yhtä suosittuja kuin terveellisimmät. Puhuminen antioksidanttiruoista, kun sinulla on omena, jätä iho aina päälle, koska siellä ne ovat eniten. Älä tietenkään unohda puhdistaa upeaa punaista omenasi ennen syömistä, koska on todennäköistä, että väri johtui lisättyistä säilöntäaineista ja lannoitteista. Omenat johtavat myös tasaisempaan vatsaan nopeasti korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Se myös alentaa kolesterolitasoa, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Puhuminen yhden hedelmän ja omenan eduista vie palkinnon kotiin!

14. Granaattiomena:

Granaattiomenat ovat yksi parhaista antioksidanttiruoista, koska ne sisältävät yhteensä kolme. Nämä ravintoaineet, jotka tunnetaan polyfenoleina, antosyaaneina ja tanniineina, antavat potkun keholle ja auttavat torjumaan vapaita radikaaleja. Monet sairaudet, kuten syöpä, aivohalvaus ja niveltulehdus, voidaan ottaa käyttöön tällä tavalla. Jokainen granaattiomena voi taata lähes 30 mg terveellisiä ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan koskemattomuutta ja iho -ongelmia. Granaattiomena on myös runsaasti rautaa. Granaattiomena voidaan syödä raakana ja lisätä salaatteihin, kauraan, jopa juomiin, jos haluat.

15. Mansikka:

Mansikka on hienoin antioksidanttinen ruoka. Täynnä antioksidanttia, joka auttaa laihduttamaan- polyfenoli, mansikat ovat loistava vaihtoehto, kun haluat terveellistä viljaa. Oli se aamiainen tai iltapala, ne maistuvat hämmästyttäviltä ja tuovat upean maun astiaan, johon ne lisätään. Lähes 73% antioksidanttia muodostaa mansikkamehun ja on loistava tapa sammuttaa jano, jos olet kyllästynyt tavalliseen hedelmäsalaattiin.

Toivottavasti pidät tästä artikkelista ja pidät sitä hyödyllisenä ja hyödyllisenä terveydellesi. Pysy kunnossa aina käyttämällä yllä olevia runsaasti antioksidanttisia elintarvikkeita.