15 parasta kysteiinipitoista ruokaa Intiassa
Aminohapot ovat avain terveen kehon rakentamiseen. Ei ihme, miksi niitä kutsutaan “proteiinin rakennuspalikoiksi”. Yksi tämän päivän artikkelissa käsitellyistä aminohapoista on kysteiini. Ennen kuin keskustelemme rikkaista kysteiiniruoista, ymmärrämme ensin, mikä on kysteiini!
Se luokitellaan ei-välttämättömäksi, rikkiä sisältäväksi aminohapoksi. Kysteiini on tärkeä imeväisille, urheilijoille, iäkkäille ja niille, jotka ovat kokeneet trauman. Ihmiskeho tuottaa sitä suurelta osin, kun metioniinia on saatavilla. Kysteiinipuutos voi johtaa huonoon ruoansulatukseen, haavojen hitaaseen toipumiseen, hapettumisstressistä johtuviin soluvaurioihin, huonoon ihon terveyteen ja moniin muihin aineenvaihduntahäiriöihin. Sitä voidaan täydentää eläin- ja kasvilähteillä. Jatketaan tietämistä korkeista kysteiinipitoisista elintarvikkeista!
Suosituimmat kysteiinipitoiset ruoat Intiassa:
Täällä listasimme 15 hämmästyttävää kysteiinipitoista ruokaa Intiassa. Katsotaanpa niitä.
1. Soijaruoat:
Suolaton ja paahdettu soijapavut ovat kolesterolittomia ja myös runsaasti kysteiiniä. Tästä syystä näiden soijapapujen nauttiminen välipaloina on erittäin hyödyllistä. Voit myös yhdistää soijajauhoja vehnäjauhoihin, jotta saat terveellisemmän version leivonnaisista, kuten evästeistä ja leipäpalasista. Voit myös yhdistää soijajauhoja vehnäjauhoihisi, jopa 30 %: iin terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi.
% Kysteiinistä 100 grammassa: 222 % RDI: stä
2. Siipikarja:
Kalkkuna, kana ja muut siipikarjanruoat ovat hyviä kehon kysteiinin lähteitä, joka on proteiini. Lisää näitä ruokavalioon kohtuullisina määrinä säännöllisesti hyvän kasvun ja terveyden vuoksi. Kanan tiedetään myös sisältävän seleeniä, B6-vitamiinia, mikä tekee siitä yhden tunnetuimmista kysteiinin ja muiden ravintoaineiden lähteistä.
% Kysteiinistä 100 grammassa: 160 % RDI: stä
3. Punainen paprika:
Punaisessa pippurissa, koska se on vihannes, on kysteiinipitoisuus pienempi kuin meijeri- ja siipikarjatuotteissa. Se tarjoaa enemmän kysteiiniä kuin mikään muu vihannes ja toimii todella hyvin sairaille tai huonovointisille. Tämä vihannes sisältää kysteiinin ohella myös antioksidantteja, C-vitamiinia ja E-vitamiinia.
4. valkosipuli:
Valkosipulista löydetty kysteiini on lähes sama kuin punaisessa pippurissa. Valkosipuli on kuitenkin myös hyvä lähde muille tärkeille ravintoaineille, jotka voivat tehdä ihmeitä terveydellesi ja kehollesi. Valkosipuli on täynnä antioksidantteja ja sen tiedetään auttavan parantamaan monia sairauksia ja vaivoja.
5. Raejuusto:
Koska raejuusto on maitotuotetta, se sisältää runsaasti kysteiiniä, lisäksi raejuusto sisältää myös kalsiumia, B12 -vitamiinia ja tarjoaa keholle pantoteenihappoa. On kuitenkin huomionarvoista, että ruokavalioon tai vähärasvaiseen luokkaan kuuluva raejuusto sisältää merkittävästi kysteiiniä ja muita ravintoaineita. Parhaan ravintoarvon saavuttamiseksi raejuusto on kulutettava puhtaassa ja alkuperäisessä muodossaan.
% Kysteiinistä 100 grammassa: 102 % TKI: sta
6. jyvät:
Viljat ovat runsaasti kysteiiniä, ja jyvät koko muodossa ovat tämän aminohapon parempia lähteitä. Näiden jyvien koko versiot tarjoavat keholle lisäkuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja sekä kysteiiniä. Täyden ravinnon saamiseksi on tärkeää ottaa seos täysjyvätuotteita, kuten hirssi, villiriisi, kuskus, quinoa jne..
% Kysteiinistä 100 grammassa: 42 % RDI: stä
7. Jogurtti:
Makeuttamattomassa muodossa oleva jogurtti sisältää runsaasti kysteiiniä. Tämän proteiinin lisäksi se sisältää myös jodia, kaliumia, kalsiumia ja sinkkiä. Vihreässä jogurtissa sanotaan olevan eniten kysteiinipitoisuutta yhdessä muiden tärkeiden aminohappojen kanssa, kuten lysiini. Nämä aineet auttavat ehkäisemään sydänongelmia.
% Kysteiinistä 100 grammassa: 27 % TKI: sta
8. Parsakaali:
On syytä, miksi parsakaalia pidetään yhtenä ravitsemuksellisesti pakatuista vihanneksista. Parsakaali on runsaasti kysteiiniä, biotiinia, A -vitamiinia, C -vitamiinia, kaliumia, fosforia ja riboflaviinia. Tämä hämmästyttävä vihannes sisältää myös monia antioksidantteja, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä solutasolla.
9. Munat:
Munat on aina suositeltu sisällytettäväksi päivittäiseen ruokavalioon, eikä ilman syytä. Nämä ovat erittäin runsaasti proteiinikysteiiniä. Munat missä tahansa muodossa – olivatpa ne kokonaisia tai erotettuja ja tuoreita tai kuivattuja, sisältävät runsaasti kysteiiniä. On huomattava, että kovasti keitetyt munat tulisi kuluttaa hyväksi kysteiinilähteeksi kehossasi. Kysteiinin lisäksi munat sisältävät myös B- ja D -vitamiinia, rautaa ja seleeniä.
% Kysteiinistä 100 grammassa: 51 % TKI: sta
10. Kalat:
Yksi tärkeistä kysteiiniruoista on kala. Kalat sisältävät runsaasti metioniinia, mikä on erittäin tärkeää kehon kysteiinin tuotannolle. Tämä edistää epäsuorasti kysteiinin luonnollista syntymistä. Kala on yksinään runsaasti omega-2-rasvahappoja ja tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.
% Kysteiinistä 100 grammassa: 117 % RDI: stä
11. Maito:
Runsaasti kalsiumia sisältävä maito on yksi parhaista kysteiiniä sisältävistä elintarvikkeista. Uskotaan, että raakamaito on paras kysteiinin lähde verrattuna pastöroituun tai keitettyyn maitoon. Lisäksi maito on tärkeä luiden, lihasten ja hampaiden rakentamiselle. Se ehkäisee monia luuhun liittyviä sairauksia, kuten osteoporoosia.
% Kysteiinistä 100 grammassa: 16 % TKI: sta
12. Sipuli:
Sipulit ovat toinen kasvipohjainen kysteiiniruoan lähde. Se saa pistävän maunsa rikkipitoisesta kysteiinistä. Sipuli on myös toinen tärkeä metioniinin lähde, joka tuottaa elimistössä kysteiiniä. Sitä käytetään laajalti monissa ruokalajeissa ja sitä voidaan syödä sekä raakana että kypsennettynä.
13. kaura:
Kauraa pidetään yhtenä terveellisimmistä saatavilla olevista elintarvikkeista. Ne sisältävät monia välttämättömiä ja ei-välttämättömiä aminohappoja, kuten kysteiini, metioniini, treoniini, isoleusiini ja tyrosiini. Tämän lisäksi kaura sisältää runsaasti ravintokuitua, muita tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia sekä vitamiineja, kuten B1.
% Kysteiinistä 100 grammassa: 142 %
14. Päivämäärät:
Päivämäärät ovat toinen kasviperäinen kysteiinin lähde. Ne sisältävät runsaasti erilaisia aminohappoja, mukaan lukien kysteiini. Lisäksi taatelit sisältävät runsaasti rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja muita tärkeitä mineraaleja. Niiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi vahvistaa lihasjärjestelmääsi ja parantaa aivojesi kehitystä.
15. Auringonkukansiemenet:
Toinen runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, joka sisältää suuria määriä kysteiiniä, on auringonkukansiemenet. Nämä siemenet ovat täynnä terveyshyötyjä. Ne tunnetaan hyvistä rasvahapoistaan, jotka voivat alentaa kehon huonoa kolesterolia. Nämä siemenet sisältävät myös runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita antioksidantteja.
% Kysteiiniä 100 grammassa: 157 %
Nyt kun olet ymmärtänyt kysteiinin roolin kehossasi, on aika sisällyttää nämä kysteiinipitoiset elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi. Ihmisille, joilla on diagnosoitu kysteiinipuutoksia, annetaan yleensä keinotekoisia lisäravinteita. Koska näissä elintarvikkeissa on niin paljon kysteiiniä, voit ehdottomasti kokeilla niitä ongelmien ratkaisemiseksi. Niiden lisääminen osaksi päivittäistä ruokavaliota voi antaa keholle monipuolisen ravinnon.