17 parasta terveellistä aamiaisruokaa – syödä aamulla

Joka sanoi, että ”aamiainen on päivän tärkein ateria”, oli aivan oikeassa! Se on kuin polttoaine keholle käynnistää aineenvaihdunta ja pitää se käynnissä. Valitettavasti sellaiset tekijät kuin myöhäinen nouseminen, kiire linja -autoon tai laiskuus saavat meidät tyytymään granolabaariin tai vielä pahempaa, jättäen aamiaisen kokonaan pois. Monet ihmiset turvautuvat myös pahempien ruokien syömiseen, kuten sokerimakeiset, kakut ja muut epäterveelliset hemmottelut varhain aamulla. Auttaaksemme sinua palaamaan radalle ja antamaan kehollesi ansaitun herkun, olemme luetelleet tämän artikkelin terveellisten aamiaisruokien luettelon.

Ideoita terveelliseen aamiaiseen:

Tässä on joitain terveellisimpiä ruokia sisällytettäväksi aamiaiseen. Sen lisäksi, että ne ovat ravitsemuksellisesti rikkaita, ne tarjoavat myös joitain tärkeitä kaloreita pitämään sinut liikkeellä koko päivän. Lue lisää Intian parhaista terveellisistä aamiaisruokaluetteloista!

1. Marjat:

Runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kuituja, tämä on yksi ruoka -aine, jota voidaan epäilemättä harkita aamiaiseksi. Se tekee myös loistavan yhdistelmän viljan kanssa. Se on vähäkalorinen ja pitää kehon ja mielen aktiivisina koko päivän. Voit syödä niitä kokonaisina tai jopa marja -smoothien ja -mehujen muodossa, joten se on yksi parhaista aamiaisruoista, jotka pitävät sinut koko päivän!

2. Kreikkalainen jogurtti (rasvaton):

Jogurtti ja sen lisäksi, jos mahdollista, kreikkalainen jogurtti on yksi parhaista vaihtoehdoista, jotka voit sisällyttää päivän ensimmäisiin aterioihin. Siinä on hyviä proteiinipitoisuuksia ja se auttaa hallitsemaan nälkäkipuja. Ota pieni kulho joka päivä, jos mahdollista. Kreikkalainen jogurtti tekee hyvää myös iholle, koska se lisää hehkua. Tämä on yksi parhaista aamiaisruoista.

3. Munat:

Munat ovat yksi helposti sisällytettävistä aamiaisruoista. Munia ei voi korvata korkeilla proteiinipitoisuuksilla, mikä on tärkeä vaatimus energian saamiseksi koko päiväksi. Tämä tekee munista terveellisen aamiaisvaihtoehdon ja myös parhaan. Sisällytä ateriaan 1-2 munaa nälkäsi mukaan ja katso, kuinka hyvin se auttaa sinua pysymään kunnossa ja keskittymään, mutta myös pitämään poissa terveysongelmista, kuten kolesterolista.

4. Maapähkinävoi:

Niille, jotka etsivät nopeaa tapaa saada energiaa aamulla, ei ole mitään parempaa kuin käyttää maapähkinävoita pelastamiseen. Tarvitset vain osan tästä leivästä täysjyväleivälle ja olet valmis menemään terveelliseen aamiaisvaihtoehtoon. Tämä on yksi proteiinipitoisista elintarvikkeista aamiaiseksi.

5. Vilja:

Yksi aamiaisen keskeisistä osista on kiinteä ruoka, kuten jyvät tai viljat, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Kaurahiutaleita, mysliä, maissihiutaleita tai muita täysjyvätuotteita voidaan käyttää murona aamiaiseksi. Se on yksi parhaista tavoista lisätä hiilihydraatteja ruokavalioon ja aloittaa päiväsi hyvin aktiivisuuden ohella. Viljat ovat täysin vähärasvaisia ​​ja runsaasti energiaa, joten se on oikea aamiaisruoka.

6. Vihreä tee:

JOS olet huolissasi kaloreista, miksi et vaihda terveellisempään vaihtoehtoon, kuten vihreää teetä? Kuppi vihreää teetä ei ainoastaan ​​puhdista järjestelmää toksiineista ja liasta, vaan myös kosteuttaa kehoa säätelemään toimintoja. Se on myös yksi nopeista aamiaisruoista, jotka voivat pitää sinut kunnossa. Runsaat antioksidantit voivat pitää järjestelmän aktiivisena ja suojata sitä kehon vapaiden radikaalien vaurioilta.

7. Smoothiet:

Paras ja herkullisin tapa käyttää maidon ja hedelmien etuja on sekoittaa ne mukavaksi smoothieksi. Smoothiet ovat täydellinen tapa yhdistää useita hedelmiä, maitotuotteita ja muita elementtejä terveellisen aamiaisen kulhoon. Tämä luonnollinen juoma varmistaa, että keho saa paljon ravinteita. Chia -siementen, pellavajauheen tai jopa mantelivoin lisääminen voi parantaa aamiaisen etuja.

8. Banaanit:

Banaanit ovat paras aamiaissyötävä ruoka ja ovat terveellisten ruokavalintojen listan kärjessä. Nälkäkipujen hillitsemiseksi ja keholle välittömän energian ja mineraalien, kuten kaliumin, tarjoamiseksi; voit helposti sisällyttää kypsän banaanin aamiaiseen. Koko hedelmän syömisen lisäksi banaanin yhdistäminen muihin hedelmiin, viljoihin tai jopa maitoon voi antaa sinulle erittäin herkullisen aamiaisen vain muutamassa minuutissa.

9. Hedelmämehut:

Yksi tuoreista vaihtoehdoista, jotka antavat sinulle paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, on puristaa mehu kauden hedelmistä ja nauttia se aamiaisena. Hedelmämehu on terveellinen juoma, joka on täynnä luonnollisia sokereita ja antaa täydellisen alun päivällesi. On kuitenkin suositeltavaa nauttia lasillinen mehua ja kiinteä aamiainen, jotta pysyt kylläisenä pitkään.

10. Kahvi:

Kofeiini voi reagoida kehoasi stimuloimalla keskushermostoa. Kahvi on keskeinen kofeiinin lähde, joka voi poistaa hitautta ja uneliaisuutta aamulla. Kahvi voi myös tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa saumattomassa suolen liikkeessä. On suositeltavaa ottaa kahvi muiden kiinteiden elintarvikkeiden kanssa ja rajoittaa määrä 1-2 kuppiin.

11. Pähkinät:

Pähkinät ovat yksi terveellisimmistä, ravitsevista aamiaisruoista. Niissä on monia hivenaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat toimittaa keholle oikean määrän energiaa. Pähkinät ovat myös hyviä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä sydämesi, ihon ja hiusten terveydelle. Sisällytä kulho sekoitettuja pähkinöitä hyödyntääksesi tämän elintarvikeryhmän parhaat edut.

12. Raejuusto:

Raejuusto on tärkeä kalsiumin lähde kehossa. Tätä elementtiä tarvitaan pitämään luut terveinä ja vahvoina. Osteoporoosin ehkäisyn ohella raejuusto voi myös vähentää kehon murtumien mahdollisuuksia. Se on myös runsaasti probiootteja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä.

13. Itänyt jyväleipä:

Vaikka valkoinen leipä on epäterveellistä kehollesi, itämäviljaleipä tekee sinulle paljon hyvää. Se sisältää pieniä määriä hiilihydraatteja, runsaasti proteiineja ja jopa yhtä suuria määriä kuitua. Tässä leivässä on suhteellisen vähemmän lisättyä sokeria, joten se sopii myös diabeetikoille. Itävä leipä sisältää myös alhaisia ​​gluteenipitoisuuksia, joten sitä voivat syödä ihmiset, jotka ovat herkkiä gluteenille.

14. Kaurapuuro:

Kaurapuuro on uskomattoman ravitseva ruoka, jota voi nauttia aamiaisesi. Se on kevyt vatsassa, mutta voi antaa sinulle täyteläisen tunteen pitkään. Kaurapuuro voi myös hallita verensokeriasi ja samalla suojata sydäntäsi LDL -kolesterolilta. Se sisältää liukoista kuitua nimeltä beeta-glukaani, joka parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Siksi kaurapuuro on paras aamiaisruoka.

15. Greippi:

Greipit ovat sitrushedelmiä, joita nähdään usein aamiaispöydissä monissa maissa. Nämä hedelmät ovat täynnä antioksidantteja estämään hapettumisvauriot solutasolla. Greipit ovat herkullisia aamiaisruokia, jotka sisältävät myös runsaasti C -vitamiinia, joka voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja suojata sinua tavallisilta infektioilta. Näiden hedelmien kuitu voi parantaa ruoansulatusta ja auttaa myös laihtumisessa.

16. Vesimeloni:

Vesimeloni on suosituin kesähedelmä virkistävän makean maun vuoksi ja se on myös kevyt aamiainen. Valmistettu noin 90% vedestä ja kuidusta, vesimeloni on paras vatsasi terveydelle. Se myös sammuttaa janosi ja toimittaa keholle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Vesimelonimehu on täydellinen tapa aloittaa päivä ilman huolta kalorien määrästä.

17. Bataatit:

Bataatit ovat paras vaihtoehto hiilipitoisille, tärkkelysperunoille. Ne ovat suhteellisen vähäkalorisia ja runsaasti ravintokuitua. Bataatit sisältävät myös runsaasti C -vitamiinia, beetakaroteenia ja magnesiumia, jotka suojaavat kehoasi. Immuniteetin vahvistamisen lisäksi bataatit voivat myös polttaa kehon energiatasoja.

Nyt kun olet oppinut terveellisten aamiaisten luettelosta, on aika muuttaa vaihtoehtojasi! Peukalosäännön mukaan aamiaisen tulisi koostua king-size-ateriasta, joka koostuu eri ryhmien elintarvikkeista, jotta voidaan varmistaa monipuolinen ja tasapainoinen ravitsemus. Vähintään kahden tai kolmen elementin lisääminen tästä luettelosta ei ainoastaan ​​tyydytä nälkähäiriöitäsi, vaan myös pitää kehosi kunnossa ja aktiivisena. Muista, että aamusi on päivän tuottavin osa ja aamiainen on sen polttoaine! Joten älä missaa tätä!