18 parasta kalsiumia sisältävää hedelmäluetteloa saatavilla Intiassa

Kun puhumme kalsiumista, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on Dairy! Monien vegaanien on kuitenkin erittäin huolestuttavaa täyttää päivittäiset vähintään 1000 mg: n kalsiumvaatimukset ilman maitoa tai juustoa ruokavaliossaan! Kaikki huolet voidaan levätä näiden uskomattomien kalsiumia sisältävien hedelmien kanssa. Joo! On monia hedelmiä, joissa on melko paljon kalsiumia ja jotka voivat edistää kehon luiden terveyttä. Näiden hedelmien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi estää luustoon liittyviä ongelmia, kuten osteoporoosia, lihaskramppeja, hermoston häiriöitä ja epänormaaleja sydämen toimintoja. Katso 18 parasta kalsiumia sisältävää hedelmää, jotka ovat myös monien muiden elintärkeiden ravintoaineiden ylivoimaisia ​​lähteitä.

Mitä kehollesi tapahtuu, kun olet kalsiumin puutteessa?

Kalsium on tärkeä mineraali, jota keho tarvitsee luiden ja hampaiden vahvistamiseen. Jos et ota tarvittavia määriä kalsiumia sukupuolen ja iän mukaan, sinulla on todennäköisesti todennäköisiä lukuisia terveysongelmia ja lisääntynyt murtumariski. Seuraavassa on joitain kalsiumin puutteen oireita:

• Usein pyörtyminen
• Ärtyneisyys
• Ahdistuneisuusongelmat
• Hauras kynnet
• Kuiva iho
• Tunnottomuus
• Hammasmätä
• Lihas heikkous
• Kaihi
• Kouristukset
• Hermosto

Hämmästyttävä kalsiumipitoisten hedelmien luettelo Intiassa:

Mietitkö missä hedelmissä on kalsiumia? Tämä artikkeli selittää kalsiumpitoisten hedelmien luettelon, joka tekee sinusta terveemmän. Nämä kalsiumia sisältävät hedelmät ovat tehokkaimpia ominaisuuksia kuin muut hedelmät.

1. Appelsiinit:

Kuka ei pidä appelsiinista? Usein syömme niitä rennosti tietämättä sen hyvyydestä. Oranssi on paras kalsiumia sisältävä hedelmä. Tässä on loistava tilaisuus oppia appelsiinien ravintoarvosta. Nämä hedelmät sisältävät noin 45-50 milligrammaa kalsiumia sekä voimakkaita vitamiineja, kuten C -vitamiinia. Aamun aloittaminen lasillisella appelsiinimehua on erinomainen kalsiumin lähde hedelmissä.

• Kalsium 1 kupissa: 79,6 mg tai 8 % DV
• Kaloreita yhteensä: 85.1
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Mehut, kokonaiset hedelmät.

2. Aprikoosit:

Aprikoosi on yksi tehokkaimmista kalsiumia sisältävistä hedelmistä. Kuivatut aprikoosit maistuvat hyvältä ja ovat terveellisiä myös. Nämä hedelmät sisältävät noin 5 milligrammaa kalsiumia 100 grammaa kohti. Jos pidät vaelluksesta tai haluat olla vuorikiipeilijä tai maastopyöräilijä, aloita kuivattujen aprikoosien sisällyttäminen normaaliin ruokavalioosi.

• Kalsium 1 kupissa: 20,2 mg tai 2 % DV
• Kaloreita yhteensä: 74.4
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaiset hedelmät, smoothiet, jälkiruoat.

3. Kuivatut viikunat:

Nämä hedelmät ovat runsaasti kalsiumia ja sisältävät noin 160 mg kalsiumia 100 grammaa kohti, mikä vastaa 241 mg kalsiumia lasia kohti. Kuivattujen viikunoiden nauttiminen voi tarjota kehollesi välttämättömiä määriä kalsiumia, mikä voi tehdä sinusta vahvemman ja terveemmän. Kuivatut viikunat ovat yksi parhaista hedelmistä, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia.

• Kalsium 1 kupissa: 241 mg tai 24 % DV
• Kaloreita yhteensä: 371
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, smoothiet.

4. Kiivit:

Tämä trooppinen ruoka on täynnä hyviä määriä kalsiumia ja muita elimistölle hyödyllisiä vitamiineja. Lähes kaikenikäiset ihmiset voivat syödä tätä hedelmää. Mitä tulee kalsiumpitoisuuteen, kiivit sisältävät yli 30 grammaa kalsiumia 100 grammaa kohti, mikä tarkoittaa, että lasimehu voi toimittaa kehollesi yli 60 grammaa kalsiumia.

• Kalsium 1 kupissa: 60,2 mg tai 6 % DV
• Kaloreita yhteensä: 108
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, smoothieita, mehuja.

5. raparperi:

Tätä hedelmää pidettiin pääasiassa vihanneksena. Mutta nykyään ihmiset tietävät tämän hedelmänä, joka on täynnä arvokkaita luonnon elementtejä. Hedelmät ovat runsaasti kalsiumia ja yksi kuppi raparperimehua voi tarjota kehollesi yli 300 milligrammaa kalsiumia. Tämä on yksi täydellisistä hedelmistä, joissa on runsaasti kalsiumia, sekä muita etuja.

• Kalsium 1 kupissa: 105 mg tai 10 % DV
• Kaloreita yhteensä: 25.6
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Jälkiruoat, mehut.

6. Mulperinmarjat:

Mulperi on myös toinen kalsiumia sisältävä hedelmä. Näitä hedelmiä ei löydy mistään ruokakaupasta. Pikemminkin mulperinmarjoja on erittäin vaikea löytää. Sinun pitäisi kuitenkin pitää itseäsi onnekkaana, jos saat ne käsiin, koska ne ovat runsaasti raaka -kalsium -elementtejä. Yksi kuppi mulperia sisältää noin 55 milligrammaa kalsiumia.

• Kalsium 1 kupissa: 54,6 mg tai 5 % DV
• Kaloreita yhteensä: 60.2
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, smoothieja, mehuja.

7. Viikuna -päärynät:

Viikunat ovat runsaasti kalsiumia. Ne sisältävät 83 milligrammaa kalsiumia kuppia kohden, mikä tarkoittaa, että yksi piikikäs päärynä sisältää 58 milligrammaa kalsiumia. Ne ovat vähemmän tunnettuja hedelmälajikkeita, koska niitä on harvoin Intian markkinoilla. Nämä hedelmät ovat myös runsaasti kaliumia, C -vitamiinia, beetakaroteenia ja monia muita elintärkeitä ravintoaineita.

• Kalsium 1 kupissa: 83,4 mg tai 8 % DV
• Kaloreita yhteensä: 61.1
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, mehuja.

8. Kumquats:

Kumquat on tärkeä paikka kalsiumia sisältävien hedelmien luettelossa. Nämä ovat herkullisia hedelmiä, jotka ovat myös hyvä C-, A -vitamiinin ja kalsiumin lähde. Niissä on 12 milligrammaa kalsiumia ja niitä ihaillaan lähes kaikkialla maailmassa maun vuoksi.

• Kalsium 1 kupissa: 11,8 mg tai 1 % DV
• Kaloreita yhteensä: 13.5
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, mehuja.

9. Luumut:

Luumut ovat parhaita hedelmiä, joissa on runsaasti kalsiumia. Ne ovat suosittuja tauteja torjuvia aineita ja voivat estää useiden kehon kipujen esiintymisen. Näiden hedelmien alkoholisokerin pitoisuus tekee niistä maukkaita. Mitä tulee kalsiumpitoisuuteen, lasillinen luumumehua toimittaa sinulle 55 grammaa kalsiumia.

• Kalsium 1 kupissa: 74,8 mg tai 7 % DV
• Kaloreita yhteensä: 418
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, smoothiet.

10. greippi:

Greippi Koska kalsiumpitoisuus on jopa 22 mg per lasillinen mehua, sinun pitäisi rakastaa tätä hedelmää monesta muustakin syystä kuin vain sen mausta. Hedelmä auttaa suuresti kohottamaan verenpainetta ja sydämen terveyttä, jättäen siten positiivisen vaikutuksen kehoon.

• Kalsium 1 kupissa: 50,6 mg tai 5 % DV
• Kaloreita yhteensä: 96.6
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, mehuja.

11. Mustaherukat:

Mustaherukat tunnetaan maagisena ainesosana naisille, jotka etsivät runsaasti kalsiumia sisältäviä hedelmiä. Hedelmä auttaa myös pitämään ikääntyneiden naisten vaihdevuosien ongelmat kurissa. Sen lisäksi se voi myös auttaa lähteenä, joka voi vähentää tulehdusta yleisesti. Joskus sitä käyttävät raskaana olevat naiset, joille ei ole annettu tavanomaista lääkitystä tilansa vuoksi. Nyt tulee kalsiumpitoisuus, mustaherukat ovat runsaasti kalsiumia 55 mg pitoisuutta 100 grammaa hedelmää kohden. Jokaisesta annoksesta saat noin 30-40 mg. Tämä on melkoinen määrä, jos otat huomioon hedelmän koon.

• Kalsium 1 kupissa: 61,6 mg tai 6 % DV
• Kaloreita yhteensä: 70,5
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, mehuja.

12. Lime:

Lime sisältää runsaasti kalsiumia sisältäviä hedelmiä, ja sen pitoisuus on 33 mg / 100 grammaa. Lime liittyy usein kaikkeen hyvään, mitä kehosi voi saada. Lime on luotettava hedelmä laihdutuksesta kirkkaaseen ihonväriin. Näiden lisäksi se auttaa myös pitämään ummetusongelmasi kurissa. Se on yksi yleisimmistä hedelmistä kaikkialla maailmassa, ja jopa teini -ikäisin mehu voi lisätä ruoan makua. Puhumattakaan sen tarjoamista eduista on lisäetu.

• Kalsium 1 kupissa: 17,1 mg tai 2 % DV
• Kaloreita yhteensä: 61
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Mehut, limonadit ja jälkiruoat.

13. Papaija:

Papaija tunnetaan yhtenä maailman terveellisimmistä hedelmistä ravinteidensa vuoksi. Papaija on kalsiumpitoisuuden hedelmäkaavion kärjessä, koska sen annos on 20 mg 100 grammaa kohti. Sitä voidaan syödä sekä raakana että kypsennettynä. Papaija ei ole vain suosittu maun vuoksi, vaan sillä on yhtä tunnettuja terveyshyötyjä. Se auttaa suojaamaan sinua paksusuolen syövän riskeiltä. Ei vain sitä, että papaijat myös parantavat kehosi terveyttä, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää. Papaija sisältää ruoansulatusentsyymiä Papaiini, joka auttaa suuresti vähentämään sisäisten urheiluvammojen aiheuttamaa kipua.

• Kalsium 1 kupissa: 33,6 mg tai 3 % DV
• Kaloreita yhteensä: 54.6
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Hedelmäsalaatti, mehu, smoothie.

14. Mansikat:

Maistuu täydellisyydestä suussa; tämä punertavan vaaleanpunainen hedelmä on täynnä kaikenlaisia ​​ravintoaineita. Mutta hedelmä sisältää runsaasti kalsiumia noin 16 mg / 100 grammaa annosta. Vertailijoidensa vuoksi se ei ehkä ole listan eniten tarjoava, mutta sen terveyshyötyjä on vaikea verrata. Mansikat lisäävät immuniteettiasi kaivatulla tavalla, aivan kuten se auttaa silmäongelmiin. Näkymä paranee hetkessä, koska mansikka sisältää C -vitamiinia, joka auttaa työskentelemään sarveiskalvon ja verkkokalvon keskipisteessä. Mikään muu hedelmä ei ollut runsaasti kalsiumia, kuten tämä mansikka.

• Kalsium 1 kupissa: 24,3 mg tai 2 % DV
• Kaloreita yhteensä: 48.6
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, mehua, smoothieita.

15. Guava:

Mehusta raakaan hedelmään tuoksu ja maku pitävät sinut kaipaamassa enemmän hedelmiä. Vaikka Intiassa valkoinen guava on yleisempi, enimmäkseen muuten, vaaleanpunainen sävy on edullinen. Hedelmillä on myös suuria terveysvaikutuksia. Se on runsaasti lykopeenia, C -vitamiinia ja antioksidantteja sen lisäksi, että se on runsaasti kalsiumia. Kun puhutaan siitä, guavan kalsiumpitoisuus on 18 mg 100 grammaa kohti. Talvihedelmä on tärkeä immuniteetin tehostaja ja yhtä hyödyllinen raskaana olevalle naiselle, koska se on runsaasti foolihappoa.

• Kalsium 1 kupissa: 29,7 mg tai 3 % DV
• Kaloreita yhteensä: 112
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, mehuja.

16. Passionhedelmä:

Passionhedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia ja ne ovat täynnä antioksidantteja. Ne sisältävät suuria määriä kalsiumia kehossasi, jotka muodostavat jopa 2% DV: stä 28 grammaa kohti. Passionhedelmät sisältävät beetakryptoksantiinia ja alfa-karoteenia, joita tarvitaan silmien hyvinvointiin. Se sisältää myös hyviä määriä rautaa ja ravintokuitua.

• Kalsium 1 kupissa: 28 mg tai 2 % DV
• Kaloreita yhteensä: 229
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Mehu, smoothiet ja jälkiruoat.

17. Päärynät:

Päärynä tarjoaa laajan valikoiman etuja kehollemme. Se sisältää kohtuullisen määrän kalsiumia, joka voi täyttää tarpeesi muiden kalsiumlähteiden kanssa. Päärynät sisältävät myös rautaa, magnesiumia, B6-vitamiinia ja kehon hyvinvointiin tarvittavaa folaattia. Ne sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja estävät syöpiä.

• Kalsium 1 kupissa: 4,9 mg tai 1 % DV
• Kaloreita yhteensä: 51.2
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä ja mehuja.

18. Banaanit:

Banaanit ovat toinen yleisesti saatavilla oleva hedelmä, joka on kunnollinen kalsiumin lähde. Nämä korkeakaloriset hedelmät ovat täynnä monia tärkeitä ravintoaineita. Banaanit ovat erittäin hyviä ruoansulatukselle, verensokeritasojen hallintaan, immuunijärjestelmän vahvistumiseen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn.

• Kalsium 1 kupissa: 11,3 mg tai 1 % DV
• Kaloreita yhteensä: 200
• Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Kokonaisia ​​hedelmiä, smoothiet.

Oletko yllättynyt tästä luettelosta? Nyt voit syödä näitä kalsiumia sisältäviä hedelmiä mielesi mukaan murehtimatta kaloreista tai laktoosiongelmista. Hedelmät ovat yksi herkullisimmista tavoista sisällyttää ravitsemus kehoon, mutta ne jätetään usein huomiotta. Lisäämällä ne päivittäiseen ruokavalioosi voit nauttia taatusta hyvästä terveydestä. On aika tunnustaa luonnon hyvyyden merkitys ja saada upeita etuja.