20 parasta runsaasti proteiinia sisältävää hedelmää – saatavilla Intiassa

Uusi villitys vähähiilihydraattista ja proteiinipitoista ruokavaliota kohtaan on käynnissä! Linssit, liha, proteiinipirtelöt, proteiinipatukat ja jopa muutama vihannes ovat tämän kaavion kärjessä. Monet eivät kuitenkaan tiedä proteiinipitoisista hedelmistä! Joo! Monet hedelmät ovat melko runsaasti proteiineja, jotka antavat sinulle lisää voimaa ja lihaksia.

Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka on välttämätön lihasten, luiden, hiusten ja jopa veren rakentamiselle. Ihmiskeho tarvitsee vähintään 50 g proteiinia uusien solujen muodostamiseksi ja vanhojen solujen korjaamiseksi. Erityisesti painonvalvojille ja kehonrakentajille proteiini on ratkaisevan tärkeää, jotta saadaan vaadittu massa ilman rasvaa. Kuppipakkaus hedelmiä, joissa on proteiinia, voi toimittaa missä tahansa 1% – 10% vaaditun proteiinin DV: stä.

Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, missä hedelmissä on proteiinia, ja luetellaan joitakin Intiassa saatavia runsaasti proteiineja sisältäviä hedelmiä ja niiden ravitsemustiedot.

Suosituimmat proteiinipitoiset hedelmät Intiassa:

Tämä artikkeli opastaa sinua luettelossa Intiassa olevista proteiinipitoisista hedelmistä sekä muista hedelmän eduista. Tarkista myös, kuinka paljon proteiinia jokaisessa hedelmässä on.

1. Avokado:

Haluatko tietää, missä hedelmissä on eniten proteiinia? Avokado on ensimmäinen luettelo parhaista proteiinihedelmistä. Tämä taivaallinen hedelmä on täydellinen esitys siitä, että jopa hedelmät ovat vahva proteiinin lähde. Avokadoa löytyy helposti mistä tahansa supermarketista, ja se on syötävä heti oston jälkeen, jotta voit säilyttää maksimaalisen proteiinipitoisuuden.

• Proteiinit 1 kupissa: 4 g tai 8 % DV
• Kaloreita yhteensä: 322 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Salaatit, dipit, smoothiet.

2. Banaani:

Jos olet kiinnostunut lisäämään kehosi massaa, banaanien syöminen on paras tapa edetä. Banaanit sisältävät runsaasti rautaa ja proteiinia, mikä on täydellinen ruokavalio kaikille kehonrakentajille. Yksi banaani riittää antamaan kehollesi tarpeeksi proteiinia, joka vastaa vähintään 20 grammaa puhdasta lihaa. Banaani löytyy jälleen melkein mistä tahansa supermarketista ja on saatavilla suurimman osan vuotta.

• Proteiinit 1 kupissa: 1,3 g tai 3 % DV
• Kaloreita yhteensä: 105 Kal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Kokonaisia ​​hedelmiä, salaatteja, smoothieita.

3. Guava:

Haluatko tietää, mikä on paras proteiinipitoisten hedelmien luettelossa? Guava on myös vähän tunnettu hedelmä, joka sisältää suuren määrän proteiinia. Guava on paras tapa edetä, kun tarvitset nopean proteiinin lähteen joka päivä. Syö guavaa aamiaisen kanssa päivittäin, ja ajan mittaan huomaat varmasti kehon suhteen eroa. Tämä on guavan kauneus, joka on nimetty “jumalan omaksi hedelmäksi”.

• Proteiinit 1 kupissa: 4,2 g tai 8% DV
• Kaloreita yhteensä: 112 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Salaatit, kokonaiset hedelmät, mehut.

4. aprikoosi:

Aprikoosi on täynnä erittäin luonnollisia proteiineja, jotka sopivat täydellisesti jokapäiväiseen syömiseen. Se on erittäin makea ja kaunis hedelmä, joka on erittäin rikas proteiiniystävällinen hedelmä. Aprikoosi on myös täynnä muita luonnollisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat täydellisiä kehollesi. Pysyäksesi terveenä nauti aprikoosista aterioiden kanssa joka päivä.

• Proteiinit 1 kupissa: 2,2 g tai 4 % DV
• Kaloreita yhteensä: 74 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Hedelmäsalaatit, Kokonaiset hedelmät, Jälkiruoat.

5. Appelsiinit:

Kaikki tietävät, että appelsiini on runsaasti C -vitamiinia, joka on täydellinen ja erittäin tärkeä keholle. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että appelsiinit ovat suuria hedelmiä, joissa on runsaasti proteiineja. Sekä joka on paratiisi jokaiselle kehonrakentajalle tai ihmisille, jotka haluavat lihoa. Appelsiinit ovat saatavilla runsaasti ja maistuvat jopa hyviltä, ​​kun niistä valmistetaan tuore mehu kotona.

• Proteiinit 1 kupissa: 1,7 g tai 3 % DV
• Kaloreita yhteensä: 85 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Mehu, salaatit ja kokonaiset hedelmät.

6. Omenat:

Epäilemättä Apple on yksi erinomaisista proteiinipitoisista hedelmistä, jotka voivat pysyä poissa lääkäriltä, ​​kun syöt yhden päivässä. Omenat tiedetään olevan ainoa hedelmä, joka syödään kerran päivässä, ja varmasti pitävät lääkärin loitolla, kuten sanotaan, ja kova tosiasia on, että tämä ihana hedelmä koostuu täydellisestä valikoimasta kivennäisaineita ja vitamiineja sekä vähän tunnetusta proteiinista. täydellinen proteiinin korvike kehollesi.

• Proteiinit 1 kupissa: 0,8 g
• Kaloreita yhteensä: 95 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Mehu, salaatit ja kokonaiset hedelmät.

7. Rypäleet:

Viinirypäleet ovat myös runsaasti C -vitamiinia, mutta vähän tunnettu tosiasia on, että tämä hedelmä on myös runsaasti proteiinia, joka on suuri proteiinin korvike kehollesi. Se on erittäin tehokas hedelmä syödä joka päivä. Useimmat lääkärit ehdottavat luetteloa hedelmistä, joissa on runsaasti proteiinia, ja viinirypäleet ovat yksi niistä.

• Proteiinit 1 kupissa: 1,1 g
• Kaloreita yhteensä: 104 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Mehu, salaatit ja kokonaiset hedelmät.

8. Päivämäärät:

Taateilla on 2,4 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden, ja ne ovat klassinen proteiinipitoinen hedelmä. 5 % päivittäisestä tarpeestasi hoidetaan pääasiassa päivämäärien mukaan. Sen sisältö ei ehkä ole yhtä korkea kuin lihan, mutta yhdistettäessä ja vertaamalla muita hedelmiä proteiinipitoisten hedelmien luettelossa nämä pienet ruskeat hedelmät ovat aivan ihme. Lisäksi päivämäärät ovat myös runsaasti kaliumia ja voivat siten säästää sinua vakavilta terveydellisiltä komplikaatioilta. Kuitutavoitteesi saavutetaan myös päivämäärillä, jolloin hallitset sokeritasoja ja hallitset suoliston liikkeitä.

• Proteiinit 1 kupissa: 1 g
• Kaloreita yhteensä: 120 kcal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Smoothiet, salaatit.

9. Luumut:

4 % päivittäisestä proteiinimäärästäsi hoidetaan luumuilla, joiden kulhoon kuuluu noin 2,2 grammaa proteiinia. Luumut ovat hyvä vaihtoehto välipalaksi nälkäisenä verrattuna pähkinöihin ja cashewpähkinöihin. Vaikka niiden sokeripitoisuus on korkea, niiden ottaminen kolmesti viikossa ei aiheuta haittaa. Luumut ovat myös runsaasti syöpää torjuvia antioksidantteja ja kuitua, mikä auttaa ylläpitämään painoasi ja pitämään paineet kurissa.

• Proteiinit 1 kupissa: 1 g
• Kaloreita yhteensä: 100 kaloria
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Smoothiet, salaatit.

10. Jack Fruit:

Jack-hedelmät ovat yksi tämän luettelon tehokkaimmista proteiinipitoisista hedelmistä, mikä tekee siitä terveellisemmän. Jack -hedelmät, joilla on 1,7 grammaa proteiinia, ovat tässä proteiinipitoisten hedelmien luettelossa 11. sijalla. Intiassa se on yhtä helppo löytää ja voimakas C -vitamiinia ja kuitua. Jack -hedelmät proteiinin lisäksi nostavat myös kaliumtasoa. Jack -hedelmän syöminen saattaa tuntua työläältä tehtävältä sen suuren koon vuoksi, mutta se on vaikeaa ottaa silloin tällöin, koska se ei ainoastaan ​​lisää vaihtelua ruokavalioosi, vaan myös miellyttää makeaa hampaasi yrittämättä liikaa.

• Proteiinit 1 kupissa: 2,4 g tai 5 % DV
• Kaloreita yhteensä: 155 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Jälkiruoat, viipaloidut hedelmät.

11. Vadelmat:

Vadelmat ovat toinen proteiinipitoisimpia hedelmiä. 1,2 grammaa proteiinia imee vadelman 100 grammaa kohti ja vaikka se ei välttämättä riitä lataamaan proteiinitasoja, mutta ne varmasti auttavat lisäämään tasoja yhteensä. Marjat tunnetaan muista terveydellisistä eduista, kuten vapaiden radikaalien torjunnasta ja kuituasteikon kapinasta. Vadelmia voidaan käyttää myös jogurtin kanssa terveellisen aamiaisen saamiseksi, joten ne täydentävät herkkua näiden kahden maun vuoksi.

• Proteiinit 1 kupissa: 1,5 g tai 3 % DV
• Kaloreita yhteensä: 64 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Kokonaisia ​​hedelmiä, salaatteja ja smoothieita.

12. Persikat:

Kesä tulee ja proteiinipitoisten hedelmien tarve kasvaa. Muut luettelon merkinnät voivat olla korkealla tuolla puolella, mutta älä estä persikkaa pääsemästä 13. sijalle. 900 mg proteiinia on valmis lyömään kehoasi 100 grammaa persikka -annosta kohti. Lisäksi persikka on myös runsas beetakaroteenin lähde, joka parantaa immuunijärjestelmääsi ja näkökykyäsi. Persikat pitävät elimet myrkyttöminä ja mahdollistavat siten laihtumisen. Paras tapa kukin persikka on kääntää ne smoothie -täytteeksi tai lisätä hedelmäsalaatteihin.

• Proteiinit 1 kupissa: 1,5 g tai 3 % DV
• Kaloreita yhteensä: 64 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Kokonaisia ​​hedelmiä, salaatteja ja jälkiruokia.

13. Greippi:

Lähes kaikki ovat nauttineet greipin ja C-vitamiinin eduista. Monet eivät kuitenkaan tiedä kuinka greippi on myös proteiinipitoista hedelmää. 0,8 gramman greippi sisältää runsaasti proteiinia. Greippi voi myös auttaa laihdutussuunnitelmassasi, koska se on vähäkalorinen hedelmä. Se antaa sinulle tarvittavan energian, mutta ei tee sinua lihavaksi. Eikö tämä ole uutinen juhlittavaksi? Greippi on hapan, mutta hunajan lisääminen sokerin sijaan parantaa terveyttäsi.

• Proteiinit 1 kupissa: 1,8 g tai 4 % DV
• Kaloreita yhteensä: 96,6 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Jälkiruoat, mehu.

14. Viikuna Hedelmät:

0,8 gramman proteiinipitoinen hedelmäluettelo on epätäydellinen ilman viikunoita. Tuoreet tai kuivatut viikunat maistuvat hyvältä kummallakin tavalla, vain jos olet tottunut sen makuun. Voit lisätä ne myös salaatin täytteeksi.

• Proteiinit 1 kupissa: 0,5 g tai 1 % DV
• Kaloreita yhteensä: 47,4 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Jälkiruoat, kokonaiset hedelmät.

15. Ananas:

Tämä on yksi parhaista proteiinipitoisista hedelmistä. Kypsä ananas sisältää runsaasti proteiineja, jotka päivittäin syödessään edistävät kehosi toimintaa tehokkaasti. Älä huoli syö tätä proteiinipitoista hedelmää päivittäin ja pysy terveenä ja kunnossa.

• Proteiinit 1 kupissa: 0,9 g tai 2 % DV
• Kaloreita yhteensä: 82,5 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Mehu, viipaleet.

16. Cantaloupe:

Cantaloupe on toinen tärkeä proteiinipitoinen hedelmä, joka sisältää myös monia tärkeitä ravintoaineita. Ne sisältävät noin 90% vettä ja niiden sokeripitoisuus on alhainen, joten ne ovat ihanteellinen valinta diabeetikoille. Proteiinin lisäksi Cantaloupe sisältää myös suuria määriä kaliumia, C -vitamiinia, A -vitamiinia, beetakaroteenia, jotka voivat tukea terävää näköä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja terveitä luita.

• Proteiinit 1 kupissa: 1,5 g tai 3 % DV
• Kaloreita yhteensä: 60,2 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

17. Karhunvatukat:

Karhunvatukat ovat antioksidantteja sisältäviä hedelmiä, joiden tiedetään suojaavan kehoa monenlaisilta syöpiä vastaan. Ne sisältävät monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, Vita A-, C-, E- ja B-kompleksia. Eikä vain se! Nämä marjat sisältävät runsaasti proteiineja ja alhaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä tekee niistä täydellisen valinnan treenin jälkeisiin juomiin.

• Proteiinit 1 kupissa: 2 g tai 4 % DV
• Kaloreita yhteensä: 61,9 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

18. Kiivit:

Kiivit ovat superhedelmiä, joissa on paljon proteiinia. Ne ovat erittäin vähäkalorisia ja täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kiivit sisältävät noin 4% vaadittua proteiinia 100 g: n annoksessa. Nämä ruskeat hedelmät ovat varsin terveellisiä, ja niissä on runsaasti ravintokuitua ja antioksidantteja.

• Proteiinit 1 kupissa: 2 g tai 4 % DV
• Kaloreita yhteensä: 108 Kal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

19. Chikoo:

Chikoo on Intiassa yleisesti saatavilla oleva hedelmä, joka tunnetaan makeasta ja herkullisesta massastaan. Se on tiheä ravitsemuksellinen hedelmä, joka on myös runsaasti proteiinia. Chikoo lisätään smoothieihin ja proteiinipirtelöihin maun parantamiseksi, luonnollisen makeuden lisäämiseksi ja myös juoman proteiiniprosentin lisäämiseksi. Tämä ihana hedelmä auttaa laihdutuksessa parantamalla ruoansulatusta ja ehkäisemällä ummetusta.

• Proteiinit 1 kupissa: 0,4 g
• Kaloreita yhteensä: 83 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

20. Kirsikat:

Kirsikat eivät olleet yleisiä näkyjä Intiassa viime aikoihin asti. Nämä makeat, punaiset hedelmät eivät ole saatavilla kylminä kuukausina syyskuusta lähtien. Kirsikat ovat täynnä antioksidantteja ja ovat myös hyviä proteiinilähteitä. Niitä käytetään smoothieissa, jälkiruokissa ja jopa nautitaan kokonaisina hedelminä. Kirsikat ovat loistava välipala vaihtoehto harjoitusten jälkeen.

• Proteiinit 1 kupissa: 1,5 g tai 3 % DV
• Kaloreita yhteensä: 86,9 Cal
• Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

Hedelmät ovat yksi helpoimmista ja terveellisimmistä tavoista lisätä proteiinia ruokavalioosi. Pelkkä hedelmien ottaminen ei kuitenkaan välttämättä riitä sinulle. Jotta saat suositellun päivittäisen proteiiniannoksen, sinun on otettava 1-2 annosta hedelmiä yhdessä muiden proteiinipitoisten ruokavalioiden kanssa. Myös hedelmien lisääminen sokerin sijasta proteiinijuomiin ja -puristuksiin voi antaa niille luonnollisen makeuden ja maun. Joten varastoi ruokakomeroasi valikoiduilla hedelmillä ja aloita välipala!

Kerro meille, jos sinulla on edelleen epäilyksiä tai huolta Intian proteiinipitoisten hedelmien luettelosta. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.