25 parasta omega -3 -rasvahappojen ruokalistaa saatavilla Intiassa

Useimmilla ihmisillä on väärä käsitys siitä, että näkevät sanat rasvahapot, ja pysyvät poissa tästä äärimmäisen terveydelle välttämättömästä omega -3 -rasvahapporuoasta, jolla on useita tehokkaita etuja. Ne ovat täydellisiä sydämemme terveydelle, alentavat verenpainetta ja lisäävät hyvää kolesterolia kehossamme. Tässä artikkelissa esittelemme elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoja. Vieritä alas ja katso ne täältä!

Mitä ovat omega-3-rasvahapot ja mitä ne tekevät?

Ne ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka huolehtivat terveydestämme monin tavoin, esimerkiksi seuraavalla tavalla. Ne toimivat parhaiten ehkäisemään sydänsairauksia ja auttavat alentamaan verenpainettamme. Ne vähentävät plakin muodostumista valtimoissamme. Sen lisäksi, että ne estävät epänormaalin sydämen rytmin, ne auttavat myös ehkäisemään sydänsairauksia ihmisillä. Niitä löytyy pähkinöistä, kalaöljystä, pellavansiemenistä, ja ne ovat runsaasti tärkeimpien omega -3 -elintarvikkeiden lähteitä, jotka voimme helposti sisällyttää ruokavalioomme.

Kuinka paljon tarvitsen omega-3-rasvahappoja?

Kaiken kaikkiaan useimmat terveysjärjestöt suosittelevat terveille aikuisille vähintään 250–500 mg: n omega -3 -elintarvikkeiden saantia päivittäin (yhdistetty EPA ja DHA). Tietyt terveysolosuhteet vaativat kuitenkin suurempia määriä. Alfa-linoleenihapon suositeltu ruokavalio on 1,6 grammaa päivässä miehillä ja naiset 1,1 grammaa päivässä.

Omega 3 -ruoan edut:

Terveellisesti omega -3 -rasvahapot omega -3 -rikkaista elintarvikkeista ovat erittäin tärkeitä ja ratkaisevia useista syistä.

• Ne ovat välttämättömiä aivotoiminnallemme.
• Ne auttavat estämään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, tulehduksia, syöpää ja niveltulehdusta.
• Ne rakentavat immuniteettiamme ja suojaavat meitä usein esiintyviltä infektioilta.
• Ne auttavat alentamaan verenpainetta, tasapainottavat kolesterolitasojamme, estävät plakin kertymistä valtimoihimme
• Ne vakauttavat verensokeriarvoja, hoitavat ruoansulatushäiriöitä, parantavat ihon terveyttä jne.

Omega 3 -ravinnon puute aiheuttaisi ongelmia, kuten niveltulehdus, sydän- ja verisuonitaudit, masennus, oppimisvaikeudet, epäterveellinen iho, huono näkö jne..

Omega 3 -rasvahappojen luettelo Intiassa:

Omega 3 -rasvahappoja sisältäviä ruokia on useita. Tässä alla luetellussa artikkelissa käsitellään joitakin Intiassa saatavilla olevista tärkeimmistä omega -3 -lähteistä.

1. Pellavansiemenet (2350 mg annosta kohti):

Pellavansiemenet ovat pieniä keltaisia ​​tai ruskeita siemeniä, ja ne ovat ylivoimaisesti yksi hyvistä omega-3-rasvahappojen, rasvan alfa-linoleenihapon (ALA) lähteistä. Pellavansiemenöljyä käytetään omega-3-ravintolisänä. Ne ovat hyvä magnesiumin, kuidun ja muiden ravintoaineiden lähde ja niillä on loistava omega-6-omega-3-suhde.

Pellavansiemenillä on useita terveydellisiä etuja, kuten parantunut ruoansulatus ja pienempi tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riski. Viime aikoina ne ovat saaneet suosiota terveysruoana. Tämä johtuu niiden suuresta sydämen terveiden omega-3-rasvojen, kuidun ja muiden ainutlaatuisten kasviyhdisteiden sisällöstä.

• Sisällytä pellavansiemenet ruokavalioosi sirottamalla se smoothien, kaurahiutaleiden, salaattien, keitettyjen vihannesten ja salaatinkastikkeiden jne. Päälle.
• Jauhettu pellavansiemen on sulavampaa.

Omega-3-pitoisuus:

• 2350 mg per rkl kokonaisia ​​siemeniä.

2. kalaöljy:

Rasvarasvaisten omega-3-elintarvikkeiden joukossa kalaöljy on runsas omega-3-rasvahappojen lähde. Ruokavaliossa on 3 tyyppiä omega-3-rasvahappoja, ja kaksi niistä on kalaöljyssä. Ne ovat DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). Kalaöljyä voi saada joko sisällyttämällä kalaa ruokavalioosi tai täydentämällä. Kalaöljyn sisällyttäminen parantaa tai ehkäisee useita terveydellisiä sairauksia, kuten sydänsairauksia, korkeaa kolesterolia ja nivelreumaa. Kuten kalanmaksaöljy, kalaöljy ei sisällä muita D- ja A -vitamiineja.

• Kalaöljyä on saatavana sekä kapseleina että nesteenä.

Omega-3-pitoisuus:

• Tyypillisesti 1000 mg kalaöljyä toimittaa noin 300 mg yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta (1).

3. Lohikala (4123 mg annosta kohti):

Lohta elintarvikkeena omega 3: ta pidetään yhtenä ravinteikkaisimmista elintarvikkeista, joka sisältää erilaisia ​​ravintoaineita ja korkealaatuista proteiinia, mukaan lukien suuret määrät D-vitamiinia, B-vitamiineja ja seleeniä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät ruokavalioonsa säännöllisesti rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, ovat pienempi riski sairastua sairauksiin, kuten dementiaan, sydänsairauksiin ja masennukseen.

Omega-3-pitoisuus:

• 4123 mg keitetyn (viljellyn Atlantin) lohen puolikkaassa
• 2260 mg 3,5 unssissa tai 100 grammassa
• Lohi (villi) Tarjoilukoko: 3 unssia (100 grammaa)
• Omega-3-rasva: 1,8 grammaa

4. Munat:

Omega-3-munat, jotka tuottavat kanat, jotka ruokkivat pellavansiemeniä. Kun kanat sulavat pellavan, osa ALA: sta joutuu DHA: han ja rasvahapot siirtyvät keltuaiseen. Ihmiset, jotka eivät pidä kalan syömisestä, voivat korvata sen munilla. Munat ovat myös erinomaisia ​​elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Jotkut yritykset jopa lisäävät kalaöljyä kananrehuun ja lisäävät edelleen munankeltuaisten DHA -pitoisuutta.

Omega-3-pitoisuus:

• Yhdessä omega-3-munassa on tyypillisesti 340 milligrammaa ALA: ta ja 75-100 milligrammaa DHA: ta.

5. Hamppusiemenet:

Hamppusiemenet ovat erittäin ravitsevia ja sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ja terveellisiä rasvoja. Ne ovat hyvä monityydyttymättömien ja välttämättömien rasvahappojen lähde. Ne sisältävät myös gamma-linoleenihappoa, jolla on useita terveydellisiä etuja ja joka sisältää omega-6: n ja omega-3: n suhteen 3: 1. Hamppusiemenissä on runsaasti kahta elintärkeää rasvahappoa, linolihappoa (omega-6) ja alfa-linoleenihappoa (omega-3).

• Ripottele kokonaisia ​​tai jauhettuja siemeniä jogurtille tai murolle, lisää smoothieihin, paista hamppusiemenillä, tee hamppumaitoa kokonaisista siemenistä, ripottele muiden siementen tai pähkinöiden kanssa salaatteihin.

Omega-3-pitoisuus

• Yksi unssia (28 grammaa) hampunsiemeniä sisältää 6000 mg ALA-omega-3-rasvahappoja eli 375–545% suositellusta päivittäisestä saannista.

6. Chia -siemenet:

Chia -siemenet ovat uskomattoman ravitsevia ja hyviä omega -3 -rasvahappojen lähteitä – ne sisältävät runsaasti mangaania, magnesiumia, seleeniä ja joitakin muita ravintoaineita (2). Unssin (28 gramman) annos chia-siemeniä sisältää 5 grammaa proteiinia, mukaan lukien kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa. Chia -siemenet ovat toinen ruoka, joka sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja.

• Kuivat chia -siemenet voidaan lisätä jauhettuina tai kokonaisina smoothieihin, mehuihin, sekoittaa jogurttiin, kaurapuuroihin tai ripotella salaatin päälle.
• Kun se lisätään märään astiaan, kuten kaurapuuroon, se voi turvota, mutta säilyttää lievän rypistymisen.

Omega-3-pitoisuus

• 5 060 mg unssia (28 grammaa), nämä siemenet ovat käsittelemättömiä ja maistuvat pähkinöiltä.

7. Kukkakaali:

Kukkakaali on ristikukkainen vihannes, joka sisältää luonnostaan ​​runsaasti kuitua ja B-vitamiineja. Kukkakaali tarjoaa antioksidantteja ja fytoravinteita. Nämä voivat suojata syövältä. Se sisältää kuitua painonpudotuksen ja ruoansulatuksen parantamiseksi, koliinia, joka on elintärkeää oppimiselle ja muistille, sekä useita muita elintärkeitä ravintoaineita.

Kukkakaali on yksi intialainen peruskasvis, joka sisältää runsaasti kasvikemikaaleja ja jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kukkakaali kuuluu elintarvikkeisiin, joissa on paljon omega -3 -rasvahappoja. Se sisältää monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia, kuitua, mineraaleja ja liukoista sokeria.

Omega-3-pitoisuus

• Yksi kuppi kukkakaalia sisältää 28 kaloria ja on hyvä omega -3 -rasvahappojen lähde. Kukkakaali on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja tämä kasvis ylläpitää terveellistä sydäntä.
• Kukkakaalin höyryttäminen 5-6 minuutin ajan auttaa ylläpitämään sen ravintoaineita. Lisää siihen limetin mehu.

8. ruusukaalit:

Omega 3 -rikkaiden kasvisruokien joukossa olevat ruusukaalit ovat runsaasti ravintoaineita ja runsaasti antioksidantteja. Ne voivat auttaa ehkäisemään syöpää. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja K -vitamiinia, joka on tärkeä veren hyytymiselle ja luun aineenvaihdunnalle. Ruusukaali sisältää ALA Omega 3 -rasvahappoja. Ne hidastavat kognitiivista heikkenemistä, insuliiniresistenssiä ja vähentävät tulehdusta. Ne auttavat myös ylläpitämään terveen verensokerin (3).

Höyrytä nämä vihreät vihannekset viisi minuuttia ennen kuluttamista. Se on kärkipaikalla omega -rasvahappojen luettelossa.

Omega-3-pitoisuus:

• Ruusukaali on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen kasvilähteistä.
• Ne sisältävät 135 mg ALA: ta jokaisessa puolikupillisessa (78 gramman) annoksessa keitettyjä ruusukaaleja.

9. Perillaöljy:

Perillaöljyllä on erottuva pähkinäinen maku ja aromi. Tämä syötävä kasviöljy on peräisin perilla-siemenistä ja sitä käytetään myös ei-kulinaarisiin tarkoituksiin. Perillaöljy sisältää runsaasti ALA: ta ja auttaa parantamaan sydämen terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että tärkeimmät omega-3-elintarvikkeet ovat hyödyllisiä syövän hoidossa, niveltulehduksessa, tulehduksellisessa paksusuolitulehduksessa jne. Perillaöljy sisältää myös Omega-6- ja Omega-9-rasvahappoja (4).

• Perillaöljyä käytetään myös maun tehostajana.

Omega-3-pitoisuus:

• Perillaöljy sisältää omega-3-rasvahappoa alfa-linoleenihappoa (ALA) ja sisältää jatkuvasti runsaasti omega-3-rasvahappoja, 54-64%.
• Omega-6-komponentti on yleensä noin 14%, ja omega-9 (oleiinihappo) löytyy Perilla-öljystä.

10. Portulaki:

Purslane on syötävä puutarharuoho, jolla on hämmästyttäviä terveyshyötyjä ja elintärkeitä vegaanisia omega -3 -elintarvikkeita. Portugali on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja sen maku on hapan ja hieman makea. Se sisältää kahdenlaisia ​​omega-3-rasvahappoja, ALA ja EPA. ALA löytyy monista kasveista. Se on poikkeuksellisen korkea ALA: ssa. Portulakko on erinomainen ALA: n lähde. Alfa-linoleeni on omega-3-rasvahappo, jolla on tärkeä rooli ihmisen kehityksessä ja kasvussa ja joka auttaa ehkäisemään sairauksia.

Portugali sisältää viisi kertaa enemmän omega-3-rasvahappoja kuin pinaatti. Portulakko on luonnollinen lääke unettomuuteen, ehkäisee päänsärkyä ja migreeniä, voi edistää luuston vahvistumista ja auttaa kaikentyyppisissä ihosairauksissa.

Omega-3-pitoisuus:

• 100 gramman pursulan -näytteessä on 300–400 mg ALA: ta.

11. Soijapavut (1241 mg per annos)

Soijapavut ovat paras omega -3 -vitamiinin, kasviproteiinin ja kuidun lähde. Ne ovat myös erinomainen muiden ravintoaineiden lähde, mukaan lukien folaatti, riboflaviini, K -vitamiini, magnesium ja kalium. Soijapavut sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja. Tutkimuksissa on oletettu, että omega-6: n liiallinen syöminen voi aiheuttaa tulehdusta (5). Soijapavut ovat yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista kasvissyöjien keskuudessa tofua lukuun ottamatta. Soijapavut sisältävät myös Omega 6 -happoja.

• Pavut voidaan paistaa, jotta ravinteet pysyvät ehjinä.
• Käytä soijapapuja, kuten muita palkokasveja, ja tuoreet ovat parempia kuin säilykkeet.
• Älä käytä niitä liikaa, koska se voi vaikuttaa munuaisten vajaatoimintaa sairastaviin ja aiheuttaa terveysongelmia, jos niitä käytetään liikaa.

Omega-3-pitoisuus:

• 670 mg puolikupissa (47 grammaa) kuivia paahdettuja soijapapuja tai 1443 mg per 3,5 unssia (100 grammaa)

12. Pinaatti:

Tiedetään, että pinaatin sisällyttäminen ruokavalioomme on aina ollut arvostettu lisä Omega 3 -rasvahappojen elintarvikeluetteloon. Vegaanisten omega -3 -lähteiden joukossa pinaatti on johtavassa asemassa runsaasti ravinteita sisältävien vihannesten joukossa. Kun pinaattia lisätään ja kulutetaan muiden elintarvikkeiden kanssa, se nostaa ravintoainepitoisuuttaan. Se auttaa vakauttamaan sinkin, raudan, kalsiumin ja Omega 3 -rasvahappojen tasot. Pinaatti auttaa myös vähentämään tulehdusta.

• Pinaatti voidaan keittää vihanneksena tai curryna
• Siitä voidaan tehdä myös smoothieita niille teistä, jotka ovat aina liikkeellä!

Omega-3-pitoisuus:

• 100 grammaa pinaattia sisältää – 370 milligrammaa Omega 3 -rasvaa.

13. keltuaiset:

Munankeltuaiset ovat yksi suosituimmista omega -3 -elintarvikkeista, ja niillä on tärkeä asema tässä omega -3 -rasvahappoja sisältävässä ruoassa! Muihin elintarvikkeisiin verrattuna munat sisältävät vähintään 240 mg per muna. Munat sisältävät runsaasti rautaa, vitamiineja ja kalsiumia. Munat sisältävät välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, alfa-linoleenihappoa (ALA) ja kahta muuta omega-3-rasvahappoa: eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).

Omega-3-kananmunissa on viisi kertaa enemmän omega-3-rasvahappoja kuin tavanomaisissa munissa. Luomumunien ja perinteisten munien välillä oli hyvin vähän eroa.

• Munat ovat niin monipuolisia ja niitä voidaan käyttää joko omlettina, keitossa, pannukakkuissa tai jopa muffinssin sisällä!

Omega-3-pitoisuus:

• Omega-3-muna sisältää 340 milligrammaa ALA: ta ja 75-100 milligrammaa DHA: ta.

14. Saksanpähkinät (2570 mg annosta kohti):

Pähkinät ovat erittäin ravitsevia, kuituja täynnä ja niillä on tärkeä asema Omega 3 -rasvahappojen ruokalistalla. Ne sisältävät suuria määriä mangaania, kuparia, E -vitamiinia sekä tärkeitä kasviyhdisteitä. Varmista, että pähkinän avaamisen jälkeen et poista ihoa. Iho sisältää suurimman osan pähkinän fenoli -antioksidanteista, jotka tarjoavat tärkeitä terveyshyötyjä. Ne eivät ole vain terveellisiä, vaan myös suojaavat meitä sydän- ja verisuonitaudeilta. Pähkinät ovat myös hyvä lähde pitämään nälkähäiriöt poissa.

• Pähkinä Omega 3 -ruokaa voidaan lisätä salaatteihin, aamiaismuroja, pastaa, keittoja ja leivonnaisia.

Omega-3-pitoisuus:

• 2570 mg unssia (28 grammaa)

15. Kalanmaksaöljy (annosta kohti, 2682 mg)

Kalanmaksaöljy on ihanteellinen omega -3 -ruoka lapsille. Se on todennäköisemmin lisäravinne kuin ruoka. Kuten nimestä voi päätellä, öljy uutetaan turskan maksasta. Tämä öljy on paitsi runsaasti omega-3-rasvahappoja myös täynnä D- ja A-vitamiineja. On suositeltavaa ottaa tämä lounasaikaan, koska se antaa enemmän aikaa ruoansulatukseen.

Maksaöljyä on saatavana lisäaineena ja se on yhtä turvallista kuluttaa. Siksi yhden ruokalusikallisen kalanmaksaöljyn ottaminen tyydyttää enemmän kuin kolmen tärkeän ravintoaineen tarpeen. Älä kuitenkaan ota enempää kuin yksi ruokalusikallinen kerrallaan, koska liika A -vitamiini voi olla haitallista.

Omega-3-pitoisuus:

• Yksi ruokalusikallinen vastaa 170% ja 453% TKI -arvoista.
• 2682 mg ruokalusikallista ja 2664 mg annosta kohti.

16. Kaviaari (1086 mg annosta kohti):

Kaviaari koostuu pääasiassa kalamunista tai mäti. Se tunnetaan laajalti kalliina elintarvikkeena. Kaviaaria käytetään enimmäkseen pieninä määrinä alkuruoaksi tai koristeluun. Kaviaari on erittäin hyvä koliinin lähde ja runsaasti omega-3-rasvahappoja. Paras tapa syödä kaviaaria on kokeilla pientä lusikallista sitä, pyöritellä sitä suussa pureskelun sijasta. Tämä auttaa sinua kokemaan ja nauttimaan voin mausta.

Omega-3-pitoisuus:

• 1,086 mg / rkl (14,3 grammaa)
• 6786 mg on 100 grammaa kohti

17. Sardiinit (2205 mg per annos)

Runsas omega -3 -rasvahappojen lähde on sardiini. Ne voidaan syödä joko tuoreina tai purkitettuina. Ne sisältävät rasvoja, jotka vaikuttavat parhaiten yleiseen hyvinvointiimme ja terveyteemme. Säilötyt sardiinit ovat eri muunnelmia, kuten vedessä, oliiviöljyssä tai nahattomina/luuttomina. Oliiviöljyssä olevat sardiinit ovat parempia kuin vedessä, koska oliiviöljy sisältää enemmän omega -3 -rasvahappoja.

Omega-3-pitoisuus:

• Valutetut 100 gramman sardiinit, joissa on 200% B12 -vitamiinin RDI: stä, 24% D -vitamiinista ja 96% seleenistä.
• Kupia kohden 2205 mg (149 grammaa) purkitettuja Atlantin sardiineja tai 1480 mg per 3,5 unssia (100 grammaa).

18. Makrilli (4107 mg annosta kohti):

Makrilli on rasvainen kala ja sisältää eniten sydämen terveitä omega-3-rasvahappoja. Sitä pidetään yleensä ympäristöystävällisenä merenelävänä ja se on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Makrillin ylensyönti voi lisätä tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Ne ovat uskomattoman runsaasti ravintoaineita. Makrilli on myös melko helppo valmistaa.

Omega-3-pitoisuus:

• Yksi pala suolattua makrillia 4107 mg tai 5134 mg 100 grammaa kohti
• Tarjoilukoko: 3 unssia (100 grammaa)
• Omega-3-rasva: 2,5–2,6 grammaa

19. Sardellit (951 mg annosta kohti):

Yksi tärkeimmistä omega -3 -rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden lähteistä on nämä kalat. Nämä ovat rasvaisia ​​kaloja, jotka ovat hyödyllisiä terveydellemme, koska ne auttavat vähentämään veren kolesterolia. Ne auttavat myös alentamaan kehomme triglyseriditasoja ja auttavat verenkiertoa. Ne ovat täynnä kalsiumia, mineraaleja ja mangaania. He huolehtivat verenpaineestamme.

Omega-3-pitoisuus:

• Säilykkeet Euroopan sardellit 951 mg per tölkki (2 unssia tai 45 grammaa) tai 2113 mg per 3,5 unssia (100 grammaa)

20. Silli (946 mg annosta kohti):

Silli on keskikokoinen rasvainen kala, jota tarjoillaan kananmunien kanssa ja jota kutsutaan kippersiksi. Niitä kutsutaan myös savustetuiksi silliksi. He huolehtivat sydämemme terveydestä. Nämä kalat auttavat myös aivojemme asianmukaista toimintaa. Ne ovat hyödyllisiä niveltulehduksessa, koska ne auttavat vähentämään tulehdusta.

Omega-3-pitoisuus:

• Kipattu Atlantin silli 946 mg per keskipitkä filee (40 grammaa) tai 2366 mg per 3,5 unssia (100 grammaa)

21. Osterit (370 mg annosta kohti):

Ihmiset joko rakastavat tai vihaavat ostereita. Ne ovat maukkaita limasta huolimatta ja syödään raakana. Osterit sisältävät kaikki kolme pääluokkaa omega-3-rasvahappoja. Varmista, ettet syö raakoja tai keittämättömiä ja syö vain vain täysin keitettyjä. Niissä ei ole vain paljon sinkkiä, vaan ne vahvistavat immuunijärjestelmäämme. Ne auttavat eroon ihottumasta, aknesta ja vahvistavat luitamme.

Omega-3-pitoisuus:

• Kuusi raakaa itäistä osteria 370 mg tai 435 mg per 3,5 unssia (100 grammaa)

22. Katkarapu:

Runsaasti mineraaleja ja vähemmän kaloreita sisältävä proteiini hyödyttää terveyttämme monin tavoin. Niissä on myös vähän hiilihydraatteja. Ne sisältävät antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia. Seleeni on siinä oleva mineraali, joka auttaa estämään tietyntyyppisiä syöpiä. Se myös vähentää auringon vaurioita.

Omega-3-pitoisuus:

• Se sisältää 20 plus erilaista vitamiinia ja kivennäisaineita. Se sisältää myös 50% päivittäisistä seleenitarpeistamme.
• Tämä mineraali auttaa vähentämään tulehdusta ja edistämään sydämen terveyttä.

23. rypsiöljy:

Tämä öljy on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja terveitä tyydyttymättömiä rasvoja. Se on rikkaampi omega-3-rasvahappo ALA: ssa kuin mikään muu öljy paitsi pellavansiemenöljy. Canolaöljy sisältää runsaasti sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja on vähän tyydyttyneitä rasvahappoja.

Se vähentää iho -ongelmia ja ikääntymisen merkkejä, kuten aknea, hienoja viivoja, ryppyjä, tahroja ja täpliä. Canolaöljyn korkea savupiste on erittäin hyödyllinen kuumennuksessa, kuten paistamisessa.

Omega-3-pitoisuus:

Perustuu 2 teelusikalliseen (10 ml) puhdistettuun rypsiöljyyn ja sisältää:

• Kalorit: 80
• Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
• Rasvaa yhteensä: 9 g
• Tyydyttymättömät rasvahapot: 6 g
• Linolihappo (Omega-6): 1,5 g
• Alfa-linoleenihappo (Omega-3): 0,6 g
• Kolesteroli (ei jälkiä): 0 mg

24. Edamame:

Ne sisältävät sydäntä suojaavia omega-3-rasvahappoja yhdessä isoflavonien kanssa, jotka auttavat alentamaan veren kolesterolia ja sisältävät terveellistä kuitua. Se tarjoaa useita ravitsemuksellisia etuja. Se antaa kehollesi soijaproteiinia. Koska se sisältää runsaasti K -vitamiinia ja antioksidantteja, se pitää sydämemme terveenä.

Omega-3-pitoisuus:

• Puolikupillinen annos keitettyä, kuorittua edamamea sisältää 280 mg kasvipohjaisia ​​omega-3-rasvahappoja.
• Tämä tekee siitä erinomaisen ravintoaineiden lähteen omega 3 -ruoille kasvissyöjille ja vegaaneille.

25. Sinapinsiemenet:

Ne edistävät aineenvaihduntaa ja sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoja. Ne ovat tulehdusta ehkäiseviä. Ne toimivat parhaiten nivelreumassa ja astmakohtauksessa. Ne sisältävät runsaasti seleeniä ja pitävät verenpaineemme hallinnassa.

Omega-3-pitoisuus:

• 1 tl sinapinsiemeniä sisältää 100 milligrammaa omega -3 -rasvahappoja.

Toivomme, että pidit tästä laajasta Omega 3 -rasvahappoja sisältävästä artikkelista, jossa meillä on yksityiskohtaista tietoa näiden välttämättömien ravintoaineiden käytöstä ja eduista. Olemme myös osoittaneet sinulle omega -3 -rasvahappoja sisältävien ruokien lähteet ja kuinka voit käyttää niitä yleisen terveytemme hyväksi. Kerro meille kokemuksistasi ja siitä, miten ne auttoivat sinua alla olevassa osiossa, koska haluaisimme kuulla mielipiteesi!