40 parasta – runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita – saatavilla Intiassa
Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehomme tarvitsee hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi. Kehomme tärkeä aineenvaihduntaprosessi ja elimet tarvitsevat proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat sitä kasvamaan ja vahvistumaan. Lihakset käyttävät proteiinia kasvuun ja laajentumiseen, proteiini auttaa muistin kehittymistä, proteiini auttaa parantamaan myös immuunijärjestelmäämme jne. Proteiinin saamisesta päivittäin on monia etuja. On monia proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiineja, joita kulutamme jokapäiväisessä elämässämme, kuten munia, pähkinöitä, kanaa, kauraa, maitoa, juustoa jne..
On myös monia muita elintarvikkeita, jotka voivat myös tarjota sinulle parhaan proteiinin lähteen. Jos kysyt, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja? Ja siksi, jotta voit tietää kaikki muut proteiinilähteet, sinun on käytävä tämä artikkeli läpi kokonaisuudessaan. Kun sinulla on enemmän ruokavaihtoehtoja rinnallasi, voit kokea erilaisia reseptejä joka päivä ja silti kuluttaa proteiinia myös päivittäin.
Mikä on proteiini?
Proteiinia kutsutaan yhdisteeksi, joka sisältää aminohappoja ja auttaa kehon kasvussa. Sitä pidetään elämän rakennuspalikkana ja sitä esiintyy tällä hetkellä kehomme jokaisessa solussa. Proteiinit ovat sitoutuneet yhdestä molekyylistä toiseen pitkissä ketjuissa. Tapa, jolla aminohapot on asetettu yhteen, määrittää kyseisen proteiinin roolin.
Proteiinin merkitys kehollesi:
Proteiini auttaa eri rooleissa kehossasi, ja ilman proteiinia elimistösi ei voi toimia. Huippuproteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat kuljettamaan erityyppisiä molekyylejä ympäri kehoa ja auttavat myös korjaamaan erilaisia loukkaantuneita soluja koko kehossa. Proteiinit auttavat myös eristämään kehon kaikenlaisilta bakteereilta ja viruksilta ja suojaavat kehoa suurilta sairauksilta. Sen lisäksi proteiini on myös erittäin tärkeä normaali kasvun pituus, vartalo, paino, lihakset jne. kehosta. Siksi luonnolliset proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä nuorille, lapsille ja myös raskaana oleville naisille. Proteiinin merkitys ihmiskehossa on valtava.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
Ruokavalio on suositellut, että vähimmäismäärän tulisi olla 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Tämä tarkoittaa, että jos painosi on 40 KG, 32 gramman proteiinia tulisi olla suositeltava proteiinin saanti päivittäin. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden liiallista saantia ei suositella, koska se voi johtaa liiallisten aminohappojen kertymiseen elimistöön.
Parhaat proteiinipitoiset elintarvikkeet Intiassa:
Täällä valitsimme 40 herkullista proteiiniruoan lähdettä ja kuinka sisällyttää ne ruokavalioosi. Katsotaanpa niitä.
1. Maapähkinävoi: 7,7 grammaa proteiinia 2 rkl
On helppo kokea, että 2 rkl maapähkinävoita saat lähes 8 grammaa proteiinia. Voit helposti lisätä leivän paahtoleipää tällä ruoalla, ja se on loistava yhdistelmä. Sen voi myös lisätä proteiinipirtelöihin tai smoothieihin. Vaikka se on kasvisruokavalio, se sisältää suuria määriä proteiinia. Se auttaa kehoasi saamaan enemmän ravintoaineita lihasten ja immuunijärjestelmän rakentamiseen.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Lisää vain maapähkinävoita kulhoon hedelmiä tai leipää joka aamu tai ilta.
2. Sveitsiläinen juusto: 7,5 grammaa proteiinia per siivu
Tämä on myös toinen lähde terveellisille proteiinipitoisille elintarvikkeille, jotka voivat auttaa sinua hyödyntämään silmiäsi, luita ja myös immuunijärjestelmääsi. Siinä on vähän kaliumia, joten myös munuaispotilaat voivat myös syödä tätä ruokaa. On myös vuohenjuustoa, jossa on 7 grammaa proteiinia unssia kohden. Tämän elintarviketuotteen avulla sinun ei tarvitse huolehtia liikaa kaloreista.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Lisää vain sveitsiläinen juusto voileipillesi tai keittokulhoosi, ja olet valmis menemään.
3. Raejuusto: 28 grammaa proteiinia kuppia kohden
On huomattava, että jokainen puoli kupillista raejuustoa sisältää noin 13 grammaa korkealaatuisia proteiinipitoisia ruokia. Ruoka ei ole kovin kallista ja pysyy silti terveenä. Se ei ainoastaan tarjoa proteiineja lihaksille, vaan myös kalsiumia luille. Yhdistäminen vihannesten tai hedelmien kanssa on hyvä tapa syödä sitä. On myös muita raejuustoja.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit lisätä raejuustoon paahtoleipää, vihannes- tai hedelmäsalaattia tai nauttia siitä yksin.
4. Munanvalkuaiset: 3,6 grammaa proteiinia per muna
Ei ole yllätys nähdä, että munat ovat loistava proteiinipitoisten elintarvikkeiden lähde useimmille käyttäjille. Munanvalkuaisissa on vähän kolesterolia ja erittäin paljon proteiinia. Ne ovat myös vähärasvaisia. Siksi voit nauttia terveellisen ja ravitsevan aamiaisen helposti sen kanssa. Se myös antaa sinulle kaiken energian ja aminohapot. On suositeltavaa syödä vähintään yksi muna päivässä aikuisille.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Tee vain valkuaiset osaksi päivittäistä salaattiasi.
5. Tofu: 12,8 grammaa proteiinia ¼ tofua kohti
Epäilemättä näemme tofun loistavana vaihtoehtoisena ruokana eläineläimelle, ja siksi sitä käytetään paljon myös useimmissa intialaisissa ruuissa. Se sisältää paljon proteiinipitoisia elintarvikkeita, magnesiumia, rautaa ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Tofu vähentää myös sydänsairauksia vähentämällä kehon huonoa kolesterolia ja edistäen siten hyvää kolesterolia. Hyvää kolesterolia tarvitaan hyvään sydämeen ja myös normaaliin verenpaineeseen.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti kokeilla sitä suosikkiruokasi resepteillä korvaamalla lihan tofulla.
6. Kreikkalainen jogurtti: 11 grammaa proteiinia ⅔ kuppia kohti
Jos nautit kreikkalaista jogurttia, saat paitsi proteiinia myös kalsiumia ja B12 -vitamiinia. Kalsium on erityinen mineraali, jota et voi tuottaa itse, ja siksi sinun on saatava ruokaa, jossa on kalsiumia. Kalsium on erittäin tärkeä myös luillesi. B12 -vitamiinia tarvitaan hyvin myös punasolujen muodostumiseen kehossasi. Muodostamalla enemmän punasoluja kehosi hapenkulutus kasvaa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Aterian päätyttyä syö vain kreikkalaista jogurttia.
7. Soijamaito: 8 grammaa proteiinia kuppia kohden
Jos olet kasvissyöjä, soijamaito on myös hyvä proteiinipitoisten elintarvikkeiden lähde. Soijamaidon juominen päivittäisen ruoan kanssa auttaa täydentämään normaalin miehen päivittäistä proteiinitarvetta. Myös eri tutkimukset ovat osoittaneet, että soijamaito voi myös auttaa vähentämään osteoporoosia, mikä on vähintäänkin erinomaista. Tämä auttaa sinua tuntemaan vahvat luusi myös vanhetessasi ja pysymään kunnossa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Lisää vain soijamaitoa päivittäiseen aamiaismuroon.
8. Pihvi (jauhettu naudanliha): 7,6 grammaa proteiinia per unssi
Pihvi sisältää paljon aminohappoja. Nämä aminohapot auttavat suojaamaan kehoa erilaisilta lihaskudoksiin liittyviltä sairauksilta. Ne auttavat rakentamaan kehon lihaksia. Aminohapot auttavat myös alentamaan verenpainetta ja vahvistavat myös sidekudoksia. Normaali annos jauhettua naudanlihaa, joka on 85 grammaa, sisältää 23 grammaa proteiinia. Pihvin suuri proteiinimäärä auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen proteiinitarpeesi.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit valmistaa naudanlihakeittoa tai sisällyttää naudanlihan salaattiin.
9. Porsaankyljykset: 39 grammaa proteiinia per yksi porsaankyljys
Porsaankyljykset sisältävät paitsi proteiinipitoisia elintarvikkeita myös sinkkiä. Sinkki on erittäin tärkeä lukuisten kehon reaktioiden ylläpitämiseksi. Lisäksi jos sinulla on sinkin puutos, voit helposti johtaa yön sokeuteen tai heikkoon immuunijärjestelmään. Porsaankyljysten lisäksi voit syödä myös kanadalaista pekonia ja espanjalaista sianlihamakkaraa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti saada porsaankyljyksiä salaatin tai keitettyjen vihannesten kanssa.
- Voit myös syödä sitä ruskean riisin ja sienikastikkeen kanssa.
10. Kalkkunanrinta: 4 grammaa proteiinia per siivu
Tämä on yksi parhaista proteiinipitoisista elintarvikkeista, joissa on paljon proteiinia. Kalkkunanrinta voi myös tehdä vatsasi täyteen pidempään. Kalkkunan rintakehässä on pieniä määriä kaloreita ja rasvoja kuin muissa lihatyypeissä. Kalkkunanliha sisältää myös seleeniä, joka voi auttaa sinua torjumaan erilaisia syöpiä. Tämä elintarvike soveltuu myös potilaille, jotka ovat parhaillaan syöpähoidossa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Hanki tuore, luomu kalkkuna, älä syö jalostettua kalkkunaa.
- Voit syödä kalkkunaa illallisella.
11. Kananrinta: 28 grammaa proteiinia ½ kananrintaa kohti
Jos aloitat siipikarjatuotteiden ottamisen, sinulla voi olla myös monenlaisia terveyshyötyjä kehollesi. Jos olet yksilö, jolla on korkea proteiini- ja kaloritarve, siipikarjatuotteet ovat sinulle parhaita. Voit käyttää kananrintaa tarpeidesi mukaan, ja luiden heittämisen jälkeen voit valmistaa keittoa. Tämä on hyvä ruoka, jossa on runsaasti proteiinia. Rasva- ja kolesterolipitoisuus on epäilemättä alhainen kananrinnoissa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit syödä kananrintaa täysjyvätuotteilla, vihanneksilla ja hedelmillä.
12. Paltus: 42 grammaa proteiinia ½ fileetä kohti
Paltas on eräänlainen rasvainen kala, joka sisältää paljon omega-3-rasvahappoja. Tämän tyyppiset rasvahapot ovat erittäin hyviä sydämellesi ja auttavat myös vähentämään kaikenlaisia sydänsairauksia. Siksi ruijanpallasta, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, suositellaan hyvin terveydellesi. Tyydyttyneet rasvat ovat erittäin epäterveellisiä kehollesi. Tyydyttyneet rasvat johtavat myös diabetekseen ja moniin muihin sydän- ja verisuonitauteihin.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Tämän tyyppistä kalaa nautitaan paistettuna tai grillatuna yhdessä sitruunan, yrttien ja mausteiden kanssa.
13. Sardiinit: 3 grammaa proteiinia pientä sardiinia kohti
Sardiinit sisältävät paljon omega-3-rasvahappoja, mikä auttaa vähentämään tulehdusriskiä ja myös kaikenlaisia sydän- ja verisuonitauteja. On myös muita ravintoaineita, joita esiintyy sardiinissa, joissa on paljon seleeniä ja myös B12 -vitamiinia. Sardiinissa on myös d -vitamiinia, joka auttaa luuston terveyteen. Vahvien luiden ansiosta sinun ei tarvitse huolehtia osteoporoosista vanhuudessa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Lisää vain hienonnetut sardiinit pääsalaattiin.
14. Tyynenmeren turskakala: 21 grammaa proteiinia fileetä kohden
Parasta turskan syömisessä lukuun ottamatta sen korkeaa pitoisuutta erityyppisiä korkeaproteiinisia elintarvikkeita on myös sen rasvapitoisuus. Turskassa on myös monia mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. On myös jäämiä D- ja B12 -vitamiinista, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttäsi ja parantamaan hermojesi toimintaa. Hyvä hermoston toiminta johtaa myös parempiin reflekseihin ja myös aivojen terveyteen.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Turskaa tulisi syödä vihreiden papujen kanssa ja myös erittäin herkullista kastiketta.
15. Sardellit: 5,7 grammaa proteiinia unssia kohden
Sardellit sisältävät paitsi proteiinia myös runsaasti magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Nämä mineraalit ovat erittäin tärkeitä luiden kehitykselle ja myös luiden ylläpidolle. Kalsium auttaa myös parantamaan kehomme sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Kalsium stimuloi myös sydämen verisuonia, ja magnesium auttaa rentouttamaan niitä. Rentoutuneet verisuonet pumppaavat enemmän verta sydämeen ja pitävät siten verenkierron normaalina.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Valitse aina tuoreet sardellit, jotka voidaan grillata pastan ja tomaattikastikkeen kanssa.
16. Mustekala: 4,2 grammaa proteiinia unssia kohden
Mustekala, kuten kaikki merenelävät, on hyvin vähäkalorinen. Mutta suurin haitta on, että se on erittäin korkea kolesteroli. Siksi sinun on varottava syömästä liikaa. Sen lisäksi Octopus sisältää paljon rautaa, joka auttaa kuljettamaan happea solusta soluun. Mustekala sisältää myös seleeniä ja B12 -vitamiinia. Hyvää hapen kuljetusta solujen välillä tarvitaan erittäin hyvin ja rentoutuneesti terveyteen ja kehoon.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Hauduta mustekala äyriäisliemessä, lisää sipulit, laakerinlehdet, suola, pippuri ja myös sitruuna.
17. Keltaevätonnikala (vaalea tonnikala): 6,6 grammaa proteiinia unssia kohden
Sen lisäksi, että tonnikala on runsaasti proteiineja, se sisältää myös runsaasti B -vitamiinia. B -vitamiini auttaa parantamaan hermoston toimintaa ja auttaa myös veren verenkierrossa. Tonnikala on vähäkalorinen ja rasvapitoinen, mikä tekee siitä ihanteellisen proteiinin lähteen. Yksi annos 154 grammaa tonnikalaa sisältää 39 grammaa proteiinia. Tämä proteiinimäärä auttaa sinua suuresti ratkaisemaan kaikki kehosi vähäravinteiset ongelmat.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Paras tapa syödä tonnikalaa on grillata se.
18. Alaskan lohi: 6,3 grammaa proteiinia unssia kohden
Ei ole yllätys kenellekään, että lohi on vain voimanlähde kaikenlaisille ravintoaineille. Se edistää suuresti kehon yleistä terveyttä. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat nivelkipujen hoidossa, auttavat sydämen terveyttä, korjaavat neurologista järjestelmää ja voivat myös edistää ihon hyvinvointia. Terve iho vaatii hyvää ihoa, jotta et kärsi ihosairauksista.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Lisää pastaan savustettua lohta ja lisää sitten kerma.
19. Tilapia: 4,2 grammaa proteiinia unssia kohden
Tilapia on paitsi runsaasti proteiineja myös omega-3-rasvahappoja, aivan kuten muutkin suositut kalat. Omega-3 on mukava kalsiumin lähde, joka auttaa luiden ja vahvojen hampaiden rakentamisessa. Se sisältää myös kaliumia, joka mahdollistaa kehomme hermoston toimivan oikein. Hermosto on kehomme avainjärjestelmä, joka ohjaa kaikkia muita kehon toimintoja.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit keittää tilapian helposti minkä tahansa ruuan kanssa.
- Voit lisätä sen salaattiin tai valmistaa suosikkikastikkeesi kanssa.
20. Pistaasipähkinät: 25 grammaa proteiinia kuppia kohden
Sen lisäksi, että pistaasipähkinät ovat runsaasti proteiinia, ne ovat myös hyvä kuidun lähde. Kuitu auttaa parantamaan ruoansulatusta ja voi myös pitää vatsasi täynnä. Tämä estää sinua kaikenlaisesta ylensyöstä ja auttaa siten laihduttamisessa tai laihdutuksessa. Ne sisältävät myös runsaasti folaattia, mikä on tärkeää raskaana oleville naisille. Ne sisältävät myös antioksidantteja. Antioksidantit auttavat saamaan kehosi myrkylliseksi ja poistavat kaikki myrkylliset aineet kehosta.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Lisää vain pistaasipähkinät salaattiin tai jogurttiin ja olet valmis.
21. Quinoa: 24 grammaa proteiinia kuppia kohden
Quinoa -siemenet sisältävät kahdenlaisia kasviyhdisteitä, jotka tunnetaan nimellä kaempferol ja quercetin. Nämä kasviyhdisteet auttavat torjumaan tulehdusta kehossasi ja niillä on myös erilaisia syövänvastaisia ominaisuuksia. Siksi syömällä näitä elintarvikkeita vähennät riskiäsi saada syöpää. Tämä tekee tästä ruoasta erinomaisen vaihtoehdon potilaille, jotka taistelevat parhaillaan syöpää vastaan, ja auttaa parantamaan sitä nopeammin. Sen lisäksi se tarjoaa myös kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitaan potilaiden terveyden ylläpitämiseen.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Sinun tarvitsee vain keittää siemenet, lisätä suolaa ja nauttia loistavana iltapalana.
22. Mantelit: 5,9 grammaa proteiinia 10 mantelia kohti
Mantelissa ei ole vain suuria määriä proteiinia, vaan ne ovat myös erittäin tehokkaita vähentämään kaikenlaista syöpää ihmiskehossa. Ne auttavat myös vähentämään kaikenlaisia sydänsairauksia. Mantelit auttavat myös alentamaan kolesterolia. Siksi mantelit ovat erittäin tehokkaita diabeteksen torjunnassa ja myös pienempi diabeteksen riski. Tämä auttaa vähentämään kaikenlaisia aivohalvauksia tai sydänkohtauksia kehoon.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit lisätä manteleita salaatteihin tai muihin ruokiin tai smoothieihin saadaksesi paremman maun.
23. Pähkinät: 18 grammaa proteiinia kuppia kohden
Jos syöt säännöllisesti saksanpähkinöitä, se voi auttaa estämään sappikivien muodostumista. Pähkinä sisältää myös kuparia proteiinin lisäksi. Kupari auttaa parantamaan luiden mineraalitiheyttä ja estää siten kaikenlaista osteoporoosia. Pähkinät sisältävät myös magnesiumia, mikä auttaa torjumaan kaikenlaista epilepsiaa. Siksi lääkärit suosittelevat saksanpähkinöitä erittäin terveelliseen elämäntapaan. Pähkinät tarjoavat myös kuitua, joka parantaa ruoan ruuansulatusta kehossa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Lisää vain saksanpähkinöitä salaatteihisi.
24. Kurpitsansiemenet: 12 grammaa proteiinia kuppia kohden
Kurpitsan siemenissä on proteiinia ja myös sinkkiä. Tämä auttaa suuresti parantamaan kehosi vastustuskykyä. Sinkki mahdollistaa myös eturauhasen terveyden parantamisen ja estää siten kaikenlaista eturauhassyöpää miehillä. Siemenet mahdollistavat myös insuliinin erityksen normaalin kehossa, mikä estää kaikenlaisen diabeteksen riskin kehossa
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti syödä siemenet itse tai tehdä vain salaatin täytteen.
25. Pekaanipähkinät: 10 grammaa proteiinia kuppia kohden
Pekaanipähkinät sisältävät runsaasti proteiinipitoisia ruokakaavioita, mutta ne sisältävät myös terveellisiä rasvoja, jotka auttavat ylläpitämään kehon painoa. Pekaanipähkinät sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa sinua lievittämään kaikenlaista stressiä. Pekaanipähkinät auttavat myös hiusten kasvussa, parantavat ruoansulatusjärjestelmää ja voivat myös alentaa aivohalvausriskiä. Hyvillä hiuksilla ja ruoansulatusjärjestelmällä voit saada hyvän yleisen terveen kehon rakenteen.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti paahdettuja pekaanipähkinöitä loistavaksi iltapalaksi.
26. Hamppusiemenet: 9,2 grammaa proteiinia unssia kohden
Jos olet allerginen soijatuotteille, sinun kannattaa kokeilla hamppusiemeniä. Siemenet tarjoavat sinulle kaikki välttämättömät ravintoaineet, kuten aminohapot, joita keho käyttää uusien lihasten rakentamiseen. Myös hampunsiementen sisältämät rasvahapot auttavat suuresti parantamaan kehon immuunijärjestelmää. Kun sinulla on parempi immuniteetti, voit suojata kehosi haitallisilta bakteereilta ja bakteereilta.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit syödä hamppusiemeniä paahtamalla tai syömällä niitä normaalisti.
27. Cashew: 5,1 grammaa proteiinia unssia kohden
Cashewpähkinät sisältävät rautaa ja kuparia proteiinin lisäksi, mikä auttaa uusien punasolujen muodostumisessa. Tämä auttaa pitämään koko kehon järjestelmän toiminnassa parhaalla mahdollisella tavalla. Cashewpähkinät sopivat myös silmillesi. Cashewpähkinät sisältävät myös magnesiumia, joka on välttämätön mineraali ihmiskehossa. Cashew auttaa myös ylläpitämään painoa ja ehkäisee myös syöpää. Koska cashewpähkinät ovat melko halpoja, sinun pitäisi saada tämä joka päivä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti syödä cashewpähkinöitä yksin tai smoothien joukossa.
28. Chia -siemenet: 4,4 grammaa proteiinia unssia kohden
Chia-siemenet sisältävät runsaasti kuitua ja sisältävät myös omega-3-rasvahappoja. Myös chia -siemenet lisäävät energiaa. Nämä siemenet sisältävät valtavia määriä ravintoaineita, vain muutamia määriä kaloreita. Chia-siemenet voivat vähentää sydän- ja jopa tyypin 2 diabeteksen riskejä, mikä tekee niistä erinomaisen ruoan diabeetikoille. Se auttaa myös insuliinihormonin normaalissa erittymisessä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit lisätä chia -siemeniä smoothieesi ja nauttia niistä.
29. Soijapavut: 68 grammaa proteiinia kuppia kohden
Soijapavulla on eniten runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita painonpudotukseen kaikentyyppisten kasvilähteiden joukossa. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot sekä omega-3-rasvahapot, jotka auttavat estämään kaikenlaisia sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä sairauksia. Myös soija parantaa ruoansulatusta. Se sisältää myös suuria määriä rautaa ja kalsiumia. Tämä auttaa ylläpitämään optimaalista terveyttä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit syödä soijamaitoa tai lisätä soijakermaa aamukahviisi tai teeseesi tai syödä soijajogurttia.
30. Linssit: 3,1 grammaa proteiinia ruokalusikallista kohti
Linssit sisältävät runsaasti kaliumia, kuitua ja myös foolihappoa. Nämä ovat siis hyviä sydämelle. Foolihappo on tärkeä raskaana oleville naisille. Se viivästyttää varhaista synnytystä ja vähentää myös kaikenlaisia synnynnäisiä vikoja vastasyntyneillä. Linssit auttavat myös taistelemaan väsymystä vastaan, koska ne sisältävät paljon rautaa. Suurempi rautapitoisuus auttaa myös soluja kuljettamaan enemmän happea koko kehoon.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti lisätä linssit mihin tahansa keittoon ja saada siten ravinteita ja kuitua.
31. Munuaiset: 1 gramma proteiinia ruokalusikallista kohti
Munapavut sisältävät paljon B1 -vitamiinia ja auttavat siksi parantamaan muistia. Pavut auttavat myös välttämään Alzheimerin tautia. Pavut sisältävät molybdeenia, joka mahdollistaa kehon myrkyllisyyden. Kaikenlaiset munapavut sisältävät runsaasti proteiinia. Siksi munapavut ovat suosikki välipala useimmille ihmisille ja siten myös niistä on paljon hyötyä. Munapavut on helppo löytää, ja siksi ne ovat loistava vaihtoehto jokapäiväiseen välipalaan.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti lisätä papuja keittoihin ja salaatteihin ja nauttia.
32. Vehnänalkio: 27 grammaa proteiinia kuppia kohden
Ei ole sattumaa, että toinen kasvi, jossa on runsaasti proteiinia sisältäviä kasvisruokia, joissa on erittäin paljon proteiinia. Vehnänalkio sisältää myös e -vitamiinia, joka auttaa torjumaan vapaita radikaaleja. Se sisältää myös muita välttämättömiä ravintoaineita ja tärkeitä mineraaleja, joita elimistö tarvitsee, kuten magnesiumia, kaliumia, tiamiinia ja lopuksi sinkkiä. Tämä tekee vehnänalkioista täydellisen ruoan monille ihmisille. Vehnänalkioita voivat helposti saada ihmiset, jotka kärsivät ravinteiden puutteesta.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Sinun tarvitsee vain lisätä vehnänalkioita jogurttiisi tai smoothieesi ja se tekee sen.
33. Kaura: 26 grammaa proteiinia kuppia kohden
Korkean proteiinipitoisuuden ohella kaura on myös hyvä lähde kasvikuidulle. Kuidut auttavat ehkäisemään kaikenlaisia sepelvaltimotauteja ja parantavat mahalaukun ruoansulatusta. Kaura ehkäisee myös peräsuolen syöpää. Myös kuitujen syöminen auttaa laihduttamisessa ja pitää vatsasi täynnä. Hyvän kuidun saaminen päivittäiseen ruokaan edellyttää parempaa suolistojärjestelmää.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit käyttää kauraa smoothieesi tai syödä kauraa omenan, jogurtin ja kanelin kanssa saadaksesi erittäin voimakkaan aamiaisen.
34. Ohra: 23 grammaa proteiinia kuppia kohden
Ohra on erittäin paljon kuitua, aivan kuten kaura. Tämä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja myös laihtumista. Sen lisäksi ohra ylläpitää myös verensokerin normaalille tasolle ja voi myös ylläpitää kolesterolia. Se auttaa myös suojautumaan syöpää vastaan. Siksi ohran tulisi olla päivittäinen ainesosa vähärasvaisen proteiinin elintarvikkeiden saannissa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti syödä täysjyväleipää ja saada ohraa.
- Voit myös valmistaa sen murojen kanssa.
- Ohraa voidaan myös levittää erilaisiin täytteisiin.
35. Kikherneet: 15 grammaa proteiinia kuppia kohden
Voidaan helposti sanoa, että kikherneet sisältävät monimutkaisimman hiilihydraattirakenteen ja tarvitsevat siksi aikaa ruoansulatukseen ja energian vapauttamiseen. Se auttaa pitämään verensokeritasot kurissa. Se sisältää myös kuitua ja runsaasti proteiinia sisältäviä vähäkalorisia ruokia. Korkea kuitupitoisuus parantaa myös ruoansulatusta ja mahdollistaa siten painonpudotuksen. Normaali annos kikherneitä sisältää noin 3 grammaa proteiinia. Ja tämä proteiinimäärä riittää normaalin ihmisen proteiinitarpeeseen.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti lisätä kikherneet pääsalaattiin ja nauttia.
36. Soba -nuudelit: 4 grammaa proteiinia unssia kohden
Jos haluat suuren mangaanilähteen, soba -nuudelit ovat loistava tapa täyttää tämä tarve. Mangaani auttaa parantamaan glukoosin aineenvaihduntaa ja auttaa myös hermostoa toimimaan paremmin. Myös mangaani nopeuttaa haavan paranemista. Soba -nuudelit sisältävät myös tiamiinia, joka vähentää lihasheikkoutta ja sekavuutta. Siksi kehosi lihakset ovat vahvoja ja terveitä, jotta voit tehdä enemmän työtä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit tehdä soba -nuudeleita pinaatilla, sienillä ja porkkanoilla ja nauttia lopulta kaikesta ylimääräisestä ravinnosta.
37. Vihreät herneet: 9 grammaa proteiinia kuppia kohden
Vihreät herneet ovat paitsi runsaasti proteiinipitoisia vähärasvaisia ruokia, mutta myös monia muita ravintoaineita, kuten rautaa, sinkkiä, kuparia, mangaania, kalsiumia ja myös k-vitamiinia. Nämä ravintoaineet auttavat kehon toimintaa kokonaisuutena. Herneet ehkäisevät myös kaikenlaisia aivovaurioita ja siten myös Alzheimerin tautia. Ne ovat myös halpoja ostaa. Niissä on myös kuitua ruoansulatuksen parantamiseksi. Se voi myös auttaa painonpudotuksessa ja hyvässä suolen liikkeessä kehossa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit yksinkertaisesti lisätä herneitä salaattiin.
38. Brysselin ituja: 3 grammaa proteiinia kuppia kohden
Nämä itut lukuun ottamatta kohtuullista proteiinipitoisuutta sisältävät myös kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja myös proteiineja. Nämä itut ovat orgaanisia ja auttavat siksi kehoasi toimimaan paremmin. Ne sisältävät myös kaikki välttämättömät ravintoaineet ja niillä on myös erilaisia syövänvastaisia ominaisuuksia, mikä tekee siitä loistavan syöpäriskien vähentämiseksi. Tätä ruokaa voivat syödä myös potilaat, jotka kärsivät tällä hetkellä syövästä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit helposti sekoittaa ituja tavallisiin salaateihisi ja nauttia sitten myös raakana.
39. Parsakaali: 4,3 grammaa proteiinia per parsakaali
Parsakaali on yksi proteiinipitoisimmista vihanneksista. Se voi jopa taistella syöpää vastaan. Koska se sisältää kasvikemikaaleja, se on epäilemättä myös suuri syöpälääke. Se on myös valtava kuidun lähde. Voit myös saada k -vitamiinia, joka voi auttaa parantamaan luuston terveyttä ja myös kalsiumin imeytymistä. Hyvät hampaat ja luut säilyvät saamalla kalsiumia kehosta tämän elintarviketuotteen kautta.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit lisätä parsakaalia päivittäiseen ateriaasi tai syödä salaattina.
40. Parsa: 3 grammaa proteiinia kuppia kohden
Parsa voi paitsi tarjota sinulle hyvää proteiinipitoista ruokavaliota, myös auttaa estämään kaikenlaisia virtsatieinfektioita. Se sisältää myös aminohappoja, jotka ovat luonnollinen diureetti. Se sisältää myös e -vitamiinia, joka parantaa ihon terveyttä. Sen lisäksi se on myös B6 -vitamiinin lähde ja myös folaatti, joka parantaa mielialaa tai tunteita. Tämä auttaa sinua parantamaan mielialaasi, kun olet surullinen tai masentunut, ja palaat normaaliin elämään.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi:
- Voit syödä parsaa raakana vihanneksena tai vain höyryttää sitä.
Jos kysyt, mikä ruoka sisältää enemmän proteiinia? Sitten on helppo nähdä, että on olemassa erilaisia tapoja saada proteiinia joko kasvi- tai eläinlähteistä. Mutta kuten näemme yllä luetellut elintarvikkeet, ei ole yllätys nähdä niin monia orgaanisia kasvituotteita, mikä on itse asiassa hyvä asia, koska saat myös kuituja kasvituotteista kaikkien proteiinien ja kivennäisaineiden lisäksi. Myös proteiineja voidaan saada runsaasti kaloista, kuten olemme käsitelleet myös artikkelissa. Kerro meille palautteestasi ja ehdotuksistasi, jos sinulla on niitä. Ja toivottavasti tämän artikkelin avulla voit nauttia hyvistä ruokailutavoista, jos haluat tietää, miten saat proteiinia ruoasta.