Beetakaroteenirikkaat elintarvikkeet – Top 14 saatavilla oleva luettelo Intiassa

Kävely markkinoille saa sinut varmasti kiinnittämään katseesi kirkkaisiin hedelmiin ja vihanneksiin, kuten Capsicums, Porkkanat, Aprikoosit jne., Oletko koskaan miettinyt, miten ne saavat oranssinpunaisen värin? Se johtuu beetakaroteenin nimisestä pigmentistä. Beetakaroteenirikkaita elintarvikkeita on helposti saatavilla markkinoilla ilman, että sinun tarvitsee turvautua lisäravinteisiin. Tämän karotenoidin puute voi johtaa ihon kuivumiseen, silmien kuivumiseen ja kutinaan, kurkun infektioihin, akneen, yösokeuteen ja jopa hedelmättömyyteen. Lääkärit suosittelevat oranssin tai punaisen ruoan syömistä, jotta beetakaroteeni saadaan ruokavalioosi. Tämä luettelo voi auttaa sinua valmistamaan ruokavaliotaulukon, jossa on tärkeimmät beetakaroteenin lähteet.

Kuinka paljon beetakaroteenia sinun tulee ottaa?

Beetakaroteenille ei ole erityisiä ruokavalio -ohjeita. Lääkärit suosittelevat ottamaan 15-180 mg päivässä päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi. Voit sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia ateriaasi sen sijaan, että pidät kiinni vain yhdestä lähteestä.

Beetakaroteeniruoka Intiassa:

Täällä valitsimme 14 parasta beetakaroteenipitoista ruokaa. Katsotaanpa niitä.

1. Bataatti:

Bataatit ovat erittäin runsaasti beetakaroteenia. Tämä ruoka on erinomainen antioksidanttien lähde, B6 -vitamiini, C -vitamiini, D -vitamiini, rauta ja magnesium. Nämä ravintoaineet mahdollistavat kehon taistelun vilustumista, flunssaa, viruksia ja ihon ikääntymistä vastaan ​​sekä auttavat lisäämään kehon energiatasoja ja kestävyyttä. Bataatin tiedetään auttavan luiden, hampaiden ja ihokudosten terveessä kasvussa.

Beetakaroteeni, % / 100 grammaa: 48 %

2. Porkkana:

Porkkanat sisältävät runsaasti A -vitamiinia ja sisältävät beetakaroteenia. Porkkanat auttavat ylläpitämään ihmisen hampaiden ja sydämen terveyttä. Tämän lisäksi porkkanat auttavat myös torjumaan ikääntymistä, ravitsemaan ihoa ja parantamaan näkökykyä. Ne ovat yksi helposti saatavilla olevista lähteistä beetakaroteenin lisäämiseksi ruokavalioon.

Beetakaroteeni % Arvo 100 grammaa kohti: 77 %

3. Kurpitsa:

Tämä on yksi parhaista beetakaroteenin lähteistä keholle. Beetakaroteeni, joka on antioksidantti, muuttuu A-vitamiiniksi kehon sisällä ja suojaa kehoa sydänvaivoilta, astmalta ja tietyiltä syöpiä vastaan. Kurpitsat auttavat kehoa verenpaineen, immuniteetin ja jopa syövän kanssa. Kurpitsan tiedetään myös olevan hyvä näköön. Tämän ruoan tarjoama A -vitamiini on todella tärkeä raskaana oleville ja imettäville naisille.

4. Pinaatti:

Pinaatti on erittäin runsaasti beetakaroteenia ja antioksidantteja, mikä tekee niistä elintärkeän ruoan vahvojen hampaiden ja luiden kasvulle. Tämä vihannes on yksi ryhmänsä vahvimmista kilpailijoista kehon suojaamiseksi eturauhassyövältä. Pinaatissa on kaikki ravintoaineet, jotka tarjoavat terveen näkökyvyn ja joilla on tulehdusta ja syöpää estäviä ominaisuuksia.

Beetakaroteeni, % / 100 grammaa: 58 %

5. Naurisvihreät:

Nauriit ovat paljon ravitsevampia kuin nauris itsessään. Naurisvihreät sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niissä on melko vähän kaloreita. Nämä kasvavat parhaiten talvikaudella. Runsaasti beetakaroteenia, kuten kaikkia muita vihanneksia ja hedelmiä, nauriilla on myös antioksidantteja, ikääntymistä estäviä ja syöpää estäviä ominaisuuksia. Tässä kasviksessa oleva beetakaroteeni muuttuu kehon sisällä A -vitamiiniksi, mikä tekee siitä hyödyllistä iholle ja silmille.

Beetakaroteeni, % / 100 grammaa: 58 %

6. Punajuurikas:

Mitä tulee juurikkaaseen, kulutamme yleensä vain alaosan ja katkaamme lehdet. Punajuurikkaat ovat kuitenkin erittäin ravitsevia ja niissä on paljon terveydellisiä etuja. Punajuurikas sisältää runsaasti mineraaleja, vitamiineja ja voimakkaita antioksidantteja. Nämä lehdet ovat myös vähäkalorisia, koska niillä ei ole kolesterolia ja vähärasvaisia ​​ominaisuuksia, ja siksi ne sopivat erinomaisesti kulutukseen, kun yritetään laihtua. Juurikasvihannesten beetakaroteeni, kuten muutkin, tarjoaa hapettumista ja syöpää ehkäiseviä etuja keholle. Antioksidanttina tämä kasvi tekee ihmeitä iholle ja näkökyvylle.

7. Salaatti:

Salaatinlehdet ovat yksi suosituimmista beetakaroteenivihanneksista. Nämä lehdet sisältävät vähän rasvoja ja runsaasti proteiineja, joten ne ovat täydellinen ruoka treenaamiseen ja painonpudotukseen. Salaatti on todella hyvä myös terveelle sydämelle. Tämä ruoka sisältää myös antioksidantteja, mikä on siunaus ihon ravitsemukselle ja terveydelle.

Beetakaroteeni, % / 100 grammaa: 48 %

8. Muskmelon:

Tämä on kesäkauden hedelmä ja kuuluu kurpitsa-, kurpitsa-, kurkku- jne. Perheeseen. Muskmelon sisältää runsaasti antioksidantteja sisältävää flavonoidi beetakaroteenia. Beetakaroteeni suojaa kehon soluja hapettomilta radikaaleilta ja suojaa siten kehoa erilaisia ​​syöpiä vastaan.

Beetakaroteeni, % / 100 grammaa: 19 %

9. Aprikoosi:

Aprikoosit ovat runsaasti antioksidantteja ja melko vähän kaloreita. Koska aprikoosit ovat hyvä beetakaroteenin lähde, ne ovat hyviä silmille, iholle ja niillä on myös syövänvastaisia ​​ominaisuuksia. Kuivat aprikoosit sisältävät väkeviä määriä A -vitamiinia tai beetakaroteenia verrattuna tuoreisiin hedelmiin. Se on myös yksi parhaista elintarvikkeista, joissa on paljon beetakaroteenia ja muita karotenoideja.

Beetakaroteeni % 100 grammaa kohden: 10 %

10. Butternut Squash:

Butternut squash on yksi erittäin hyvistä beetakaroteenin lähteistä. Se on kirkkaan kellertävä, oranssi pigmentti johtuu beetakaroteenista. On arvioitu, että kuppi keitettyä kurpitsaa tarjoaa noin 10 grammaa tätä elintärkeää ravintoainetta. Butternut Squash sisältää myös monia muita karotenoideja, kuten luteiinia, alfa-karoteenia, jotka ovat kaikki voimakkaita antioksidantteja.

Beetakaroteeni % 100 grammaa kohden: 42 %

11. Parsakaali:

Parsakaali sisältää myös paljon beetakaroteenia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Runsas vihreä pigmentti johtuu monista karotenoideista, jotka sisältävät beetakaroteenia. Sanotaan, että mitä tummempi kukka on, sitä rikkaampi on beetakaroteenin pitoisuus. Parsakaali on täynnä näitä luonnollisia antioksidantteja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja solujen vapaiden soluvaurioiden vähentämiseksi.

Beetakaroteeni, % / 100 grammaa: 9 %

12. mangot:

“Hedelmien kuningas” ja odotetuin kesähedelmä, Mango on rikas beetakaroteenin lähde. Kirkkaissa hedelmissä, joissa on syvä oranssi-keltainen sävy, on parempi karotenoidipitoisuus. Mango tunnetaan immuunivahvistavista ominaisuuksistaan ​​suuren antioksidanttimäärän ansiosta. Se on suosituin hedelmä beetakaroteenipitoisten elintarvikkeiden luettelossa.

13. Appelsiinit:

Oranssi on toinen tärkeä beetakaroteenin lähde. Erityisesti kirkkaissa, oransseissa hedelmissä on eniten beetakaroteenia. Lisäksi appelsiinit sisältävät runsaasti C -vitamiinia, joka voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa estämään tulehdusriskejä. Appelsiinien syöminen voi vähentää kurkun tulehdusten, näköongelmien ja muiden beetakaroteenin puutteen merkkejä.

14. Kuivatut herneet:

Porkkanan ohella herneet ovat myös yksi parhaista beetakaroteenin lähteistä. Itse asiassa ne sisältävät runsaasti erilaisia ​​karotenoideja, kuten alfa-karoteenia, luteiinia ja zeaksantiinia sekä beetakaroteenia. Ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka on tämän karotenoidin esimuodossa, joten ne ovat välttämättömiä kehon, ihon ja hiusten terveydelle. On suositeltavaa syödä vähintään yksi annos herneitä karotenoidivajeiden hoitamiseksi.

Beetakaroteeni, % / 100 grammaa: 7 %

Nyt kun olet ymmärtänyt beetakaroteenipitoisten elintarvikkeiden merkityksen kehollemme, on aika täyttää päivittäiset vaatimukset. Beetakaroteeni on yksi tärkeimmistä karotenoideista, joka on välttämätön kehomme hyvinvoinnille. Se on välttämätöntä kehon kognitiivisen kehityksen käsittelemiseksi, syöpien ehkäisemiseksi, infektioiden torjumiseksi ja jopa hengitysongelmien hoitamiseksi. Suosittelemme vahvasti, että sinulla on näiden ruokien yhdistelmä joka päivä, jotta voit nauttia sairaudesta.