Top 9 HDL -kolesteroliruokaa
Joka kerta kun käymme supermarketissa, kohtaamme varmasti laajan valikoiman elintarvikkeita, jotka väittävät olevansa vähäisiä tai kolesterolittomia kulutustarvikkeita. Usein tai aina tämä laaja kolesterolin hylkääminen antaa vaikutelman, että kolesteroli on tarpeetonta ja epäterveellistä. Näin ei kuitenkaan ole. Kaikki kolesteroli ei ole huono. HDL -kolesteroli, joka on myös yksinkertaisesti luokiteltu hyväksi kolesteroliksi, on olennainen osa terveellistä ruokavaliota.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan HDL -kolesteroli toimii usein puskurina huonoa kolesterolia vastaan. HDL -kolesterolin tiedetään suojaavan meitä huonon kolesterolin kielteisiltä vaikutuksilta, mikä tekee siitä erittäin olennaisen tärkeän sydämen terveydelle. Vaikka kolesterolittomien elintarvikkeiden tunnistaminen on helpompaa niiden merkintöjen perusteella, se varmasti auttaisi saamaan tietoa elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon hyvää kolesterolia. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Hämmästyttäviä ruokia HDL -kolesterolille:
1. Kaurapuuro:
Kaurapuuro on nousemassa esiin terveellisenä aamiaisvaihtoehtona. Kaurapuuron erittäin liukoiset kuidut vaikuttavat positiivisesti HDL -kolesterolitasojen muuttamiseen veressämme. Yksi tai kaksi annosta kaurapuuroa päivässä voi suojata meitä pahaa kolesterolia vastaan.
2. Riisi:
Riisin kulutus on vähentynyt ympäri maailmaa pikaruoan ja pakattujen välipalojen tulon jälkeen. Valitettavasti pikaruoat vain täyttävät verenkiertomme LDL: llä tai huonolla kolesterolilla, kun taas riisi on runsaasti HDL -kolesterolia, joka toimii puskurina huonon kolesterolin kielteisiä vaikutuksia vastaan.
3. Avokadot:
Kaikki rasva ei ole pahaa ja avokadot ovat hyvä esimerkki. Vaikka monet yksinkertaisesti hylkäävät avokadot niiden korkean rasvapitoisuuden vuoksi, tämä itsessään on sen lunastava laatu. Avokadojen sanotaan olevan täynnä terveitä kolesteroleja.
4. Oliiviöljy:
Vierailu tavaratalossa voi usein osoittautua hankalaksi, kun joutuu valitsemaan terveellisiä ruokaöljyjä. Onneksi oliiviöljy on lopullinen vastaus tähän yleiseen ongelmaan. Oliiviöljyn tiedetään laajalti nostavan HDL -kolesterolitasoja verenkierrossa.
5. pähkinät:
Pähkinöiden merkitystä ravitsemuksellisille tarpeillemme ei voi koskaan korostaa tarpeeksi. Pähkinät, kuten pekaanipähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, maapähkinät ja hasselpähkinät, ovat erinomaisia terveen kolesterolin lähteitä. Järkevä osa pähkinöitä päivittäisessä ruokavaliossa on välttämätöntä sydämen terveydelle.
6. Meren antimet:
Seuraavan kerran, kun suunnittelet aterian ystäviesi tai perheesi kanssa, vie heidät tyylikkääseen kalaravintolaan hampurilaisravintolan tai pizzapaikan sijaan. Meren antimien, kuten lohen, makrillin, tonnikalan ja ruijanpallan, tiedetään sisältävän runsaasti terveitä rasvoja, jotka tunnetaan nimellä omega -3 -rasvahapot. Omega -3 -rasvahapot ovat hyvä esimerkki terveestä kolesterolista.
7. Tumma suklaa:
Suklaan ei välttämättä tarvitse olla syyllinen nautinto. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 50 grammaa tummaa suklaata päivässä voi parantaa pitkälle hyvän kolesterolin hapettumista estäviä vaikutuksia.
8. Rypäleet:
Viinirypäleiden tiedetään nostavan HDL -tasoja ja alentavan huonoa kolesterolia samanaikaisesti, mikä tekee niistä erittäin suosittuja terveystietoisten syöjien keskuudessa.
9. Munakoisot:
Munakoisot ovat myös yleisesti saatavilla oleva vihannes, jonka tiedetään parantavan verenkiertomme HDL -tasoja.
