Top 9 terveellistä tapaa elää pidempään

Luettelo terveellisistä tavoista:

1. Varaa aikaa harjoitukselle:

Olet ehkä vilkkain ihminen maapallolla, mutta sinun pitäisi silti varata aikaa harjoitella päivittäin vähintään 30-40 minuuttia. Mene kävelylle korttelin ympäri tai lenkille. Jos et voi käyttää aikaa jäsenneltyyn harjoitukseen, yritä lisätä fyysistä aktiivisuuttasi jossain muodossa. Ota portaita aina kun voit liukuportaiden ja hissien sijaan. Kun työskentelet, pidä tauko 1 tunnin välein ja lähde kävelylle työpaikallesi.

2. Älä koskaan ohita aterioita:

Vaikka noudatat ruokavaliota, aterian jättäminen kesken ei ole terve käytäntö, vaan voit ottaa kevyempiä aterioita, jotka on jaettu pienempiin annoksiin koko päivän ajan kolmen suuren aterian sijaan. Tämä pitää aineenvaihduntasi aktiivisena koko päivän ajan ja olet yleensä latautunut päivän aikana sekä henkisesti että fyysisesti. Ihmiset syövät aamiaisen, jossa on kohtuulliset annokset hiilihydraatteja, proteiinia ja vähän rasvaa, eivät todennäköisesti kasva lihaviksi ja sairastavat diabetesta myöhemmässä elämässä.

3. Nuku tarpeeksi:

Sen sijaan, että katsoisit myöhäisillan televisiosarjoja joka ilta, pysy unessa, sillä kehosi tarvitsee 6–8 tunnin häiriöttömän unen joka yö korjaamaan päivän aikana tapahtuneet vahingot. Varaa aika nukkumaanmenolle, jotta saat kehosi tavan. Pidä vähintään kahden tunnin tauko illallisen ja nukkumaanmenon välillä. Kun lämmintä maitoa otetaan ennen nukkumaanmenoa, maitona on tryptofaani -niminen aine, joka saa aikaan unta.

4. Harja ja lanka päivittäin:

Kaikkialla maailmassa tehdyt tutkimukset ovat sitä mieltä, että ientulehduksesta ja parodontiitista kärsivät ihmiset kärsivät todennäköisemmin valtimoiden kaventumisen aiheuttamista sydänsairauksista. Ota siis tapana harjata kahdesti päivässä ja hammaslanka kerran päivässä. Käy myös hampaiden ammattimaisessa puhdistuksessa 6 kuukauden – 1 vuoden välein.

5. Pysy positiivisena:

Pysy ihmisten kanssa, jotka ajattelevat positiivisesti, koska pitämäsi yritys heijastaa paljon ajatuksiasi ja teoitasi. Ne, jotka ovat luonteeltaan positiivisia ja hyväksyviä, ovat terveempiä kuin ne, joilla on negatiivisia tunteita ja jotka pitävät seuraa ihmisten kanssa, jotka aina valittavat ja nurisevat jostakin asiasta. Harjoittele meditaatiota ennen nukkumaanmenoa rauhoittaaksesi mielesi ja olla kiitollinen kaikista päivän aikana tapahtuneista hyvistä asioista.

6. Pysy hydratoituna:

Juo 8-10 lasillista vettä joka päivä. Siemaile myös vihreää teetä puolen tunnin aterioiden jälkeen. Tämä pitää olosi raikkaana ja nesteytettynä ja varmistaa myös, että et syö tarpeettomia välipaloja, koska vesi saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi.

7. Hedelmät ja vihannekset:

Syö paljon tuoreita, kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, koska ne ovat hyviä kuidun, vitamiinien, välttämättömien mineraalien lähteitä ja sisältävät paljon antioksidantteja. Kaikki tämä toimii yhdessä auttaakseen sinua ylläpitämään terveen kehon. Muista, että terveessä ruumiissa on terve mieli.

8. Munch joitakin pähkinöitä joka päivä:

Syö päivittäin kourallinen pähkinöitä, mukaan lukien mantelit ja saksanpähkinät, koska ne sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoja, jotka ovat luonteeltaan sydäntä suojaavia ja auttavat lisäämään kehon huonoa kolesterolia ja vähentämään LDL -tasoja & VLDL, jotka ovat haitallisia sydämellesi.

9. Lopeta pahat tavat:

Tiedetään, että tupakointi, juominen ja huumeet voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen vaarantamalla keuhkot, maksa ja aivot..

Kuvan lähde: 1