Yksinkertaisia ​​vinkkejä helpotukseen stressistä kotona

Nykypäivän työpaikan ja yhteiskunnan jatkuvasti kasvavien vaatimusten vuoksi ihmiset altistuvat vertaansa vailla olevalle stressille kaikilla aloilla. Ihmiset valittavat stressistä sekä fyysisesti että henkisesti. Jokapäiväisen elämän stressin syyt ja ansaitsemishäiriöt sekä terveys ja henkilökohtaiset odotukset, vaatimukset ovat niin korkeat, että henkilö tuntee rasittavan valtavan määrän painetta mielessään, mikä johtaa lopulta stressiin. Täältä löydät kotihoitoja ja vinkkejä stressin lievittämiseen.

Mikä on stressi | Syyt | Oireet | Vinkkejä stressin vähentämiseen | Kotihoito stressiin | Riskikerroin

Mikä on stressi?

Stressi voi olla ulkoista (psykologista/sosiaalista) tai sisäistä (sairaus). Keho reagoi näihin muutoksiin vastauksella. Tämä vastaus voi olla emotionaalinen, fyysinen tai henkinen. Stressi on kehon tapa reagoida kaikkiin uhkiin tai vaatimuksiin vaaran kohdatessa. Se on tilanne, jossa tunnet olosi ylikuormitetuksi, et pysty selviytymään tai löytämään ratkaisua.

Stressin syyt:

Jokaisella on erilaisia ​​syitä stressiin, voi olla työ, perhe tai ystävät, terveys

• Pitkät työajat, jotka johtavat työperäiseen stressiin (tyytymätön johtoon, epäselvät tavoitteet, syrjintä).
• Läheisen ihmisen kuolema voi olla hyvin tuhoisaa.
• Työn irtisanominen/alentaminen.
• Syitä perheen stressiin ja taloudellisiin velvoitteisiin.
• Avioero/avioliitto.
• Siirto/muuttaminen uuteen paikkaan.
• Krooninen sairaus.
• Fyysinen vamma.
• Emotionaaliset huolet.
• Väkivalta tai traumaattinen tapahtuma.
• Stressi pysyä kavereiden kanssa, puuttua yhteenkuuluvuuden tunteesta.
• Suhdeasiat/puoliso/vanhemmat/lapset.
• Täydellisyyttä haetaan koko ajan.
• Kiusaaminen/vertaispaine.
• Epärealistiset odotukset ja määräajat.
• Eläkkeelle/yksinäisyyteen.
• Tuomion puute.
• Tunne hukkua.
• Rahoituksen takaisku ja taloudellisen stressin syyt.
• Henkilökohtainen usko.

Stressin oireet:

Stressin oireet ovat seuraavat:

• Alhainen energia.
• Väsymys.
• Päänsärky.
• Nukkumisvaikeudet.
• Kipuja/kipuja/jännittyneitä lihaksia.
• Keskittymisvaikeudet.
• Rintakipu/nopea syke.
• Ärtyneisyys.
• Unettomuus.
• Stressin aiheuttama masennus.
• Useat vilustumiset/infektiot.
• Stressi aiheuttaa korkean verenpaineen.
• Seksuaalisen halun menetys.
• Epänormaali sydämenlyönti (rytmihäiriö).
• Pakollinen käyttäytyminen.
• Sydänsairaus.
• Vatsavaivat (kouristukset/ummetus/ripuli).
• Hedelmällisyysongelmat.
• Stressivaikutukset iholla (akne/ihottuma/psoriaasi).
• Närästys.
• Haavaumat.
• Painonnousu tai -lasku.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä.
• Astman tai niveltulehduksen paheneminen.
• Muisti- ja keskittymisongelmat.
• Ahdistuneisuus.
• Mielialan vaihtelut.
• Stressin aiheuttama sydänkohtaus.
• Kuiva suu.

8 yksinkertaista tapaa lievittää stressiä:

On kuitenkin erittäin tärkeää hallita tätä ongelmaa ja noudattaa tekniikoita, jotka voivat lievittää stressiä. Tämä johtuu yksinomaan siitä, että stressi on perussyy useimpiin terveysongelmiin ja kriiseihin. Jotta voit elää tasaisemman elämän, tämä alla oleva opas on täydellinen pako stressin lievittämiseen. Tarkista ne ja noudata 2-3 niistä.

1. Noudata harjoitusta:

Aktiivisuustason nostaminen on hyvä taktiikka stressin hallintaan. Säännöllinen stressin harjoittelu on hyvä häiriötekijä ja yksi suurimmista stressintekijöistä. Ei ole mitään parempaa kuin sisällyttää noin 30 minuutin liikunta päivittäiseen rutiiniin. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kävely raikkaassa ilmassa tai mikä tahansa urheilulaji, josta pidät. Kokeile sitä viikon ajan ja katso kuinka hyvin se auttaa lievittämään stressiä ilman paljon vaivaa.

2. Jooga ja meditaatio:

Rentoutustekniikat, kuten jooga ja meditaatio, ovat joitakin tapoja tuoda rauha mieleen. Jooga on aina auttanut yhtenä parhaana keinona käsitellä stressiä. Meditaatio taas antaa sinulle sisäisen rauhan, jos sitä tehdään vähintään 15-20 minuuttia päivässä. Nämä ovat joitakin tapoja, jotka lisäävät seesteisyyden ja ilon tunteita. Se voi vähentää päivittäistä stressitasoa ja auttaa sinua pysymään rauhallisena. Kukaan ei voi poistaa stressiä kokonaan elämästään, mutta voi varmasti oppia hallitsemaan sitä.

3. Oikea lepo ja uni:

Jatkuva väsymyksen ja väsymyksen tunne voi vain lisätä stressin psyykkisiä oireita. Unen ja levon puute on yksi tärkeimmistä syistä, jotka pahentavat stressiä. Jos varmistetaan 8-9 tunnin häiriöttömän unen saaminen ja asianmukainen lepo aika ajoin päiväunien muodossa, se voi helpottaa stressiä. Se on yksi täydellisistä tavoista noudattaa.

4. Hanki hieronta:

Stressin fyysisiä oireita auttaa hieronta aromaattisilla öljyillä on yksi oikeista asioista stressin lievittämisessä. Eteeristen öljyjen aromaterapia ja hieronta auttavat lievittämään lihasten ja hermojen painetta ja vähentämään stressiä. Se on yksi parhaista tavoista saavuttaa. Hieronta voi vähentää kipua ja parantaa lihasten rentoutumista. Tämä parantaa unen ja mielialan laatua, jolloin tunnet levon.

5. Puhu se:

Mikään ei voi olla parempaa kuin vahva tukiverkosto ystävien ja perheen muodossa. Tämä auttaa stressin psyykkisiä oireita. Yksinkertainen stressin lievitystekniikka on puhua ongelmista, jotka aiheuttavat ongelman. Valitse joku läheisesi, jolle voit luottaa. Tämä on yksi tapa vähentää mielen stressiä, ja se todella toimii!

6. Syö hyvin:

Olemme mitä syömme! Tämä on yksi mantroista, joihin ihmiset uskovat nykyään. Syömällä terveellisiä ja ravitsevia aterioita varmistamme, että kehomme toimii oikein ja mieli on terve. Sisällytä aterioihin paljon hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi. Tämän lisäksi pysy kaukana roskaruoista, jotka vain haittaavat kehoa ja mieltä ja johtavat useampiin sairauksiin, jotka johtuvat stressistä ja huonosta terveydentilasta. Terveellinen syöminen on askel eteenpäin stressin lievittämisessä.

7. Syvä hengitys:

Yksinkertainen ja helppo tapa lievittää stressiä on harjoittaa syvää hengitystä. Varmista, että hengität hitaasti sisään ja hengität myös hitaasti ulos. Tänä aikana älä ajattele työtä ja mieluummin miellyttäviä asioita. Tämä on tehtävä vähintään 10-15 minuuttia päivässä. Syvähengitysharjoituksia tehtäessä aivojen hapensaanti lisääntyy ja ihminen tuntee olonsa rauhalliseksi ja rauhaan.

8. Harrasta seksiä:

Kyllä, kuulit oikein! Ammattilaiset ovat osoittaneet, että seksi on suuri stressin lievittäjä. Kumppanin kanssa tulisi olla intiimejä hetkiä, kun he etsivät tapoja vähentää stressiä. Se on idea, joka houkuttelee sinua. Endorfiinien ja muiden hormonien vapautuminen kohottaa mielialaa ja on tehokas stressinpoistaja.

5 kotihoitoa stressiin:

1. Sitruunamelissa (Melissa Officinalis)

Tämä on rauhoittava yrtti ja kuuluu minttuperheeseen. Sitruunamelissa on luonnollinen mintun maku ja sitruunan maku. Sitruunatee kohottaa mielialaa ja auttaa rentouttamaan kehoa aiheuttamatta uneliaisuutta. Tämän teen antioksidanteilla on anksiolyyttisiä ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään ahdistusta ja stressi -oireita.

Ainekset:

• Sitruunamelissa (kuivatut tai tuoreet).

Kuinka valmistautua:

• Lisää jokaiseen kuppiin kiehuvaa vettä 1 rkl kuivattuja sitruunamelissalehtiä (tai) 2 rkl tuoretta sitruunamelissaa.
• Siivilöi ennen juomista.

2. Passionflower Tea (Passiflora Incanata)

Passionflower -tee on luonnollinen lääke helpottamaan ahdistusta ja stressin tunneoireita. Passionflowerissa olevalla flavone-krysiinillä on ahdistusta ehkäiseviä etuja. Se auttaa saamaan aikaan rauhallisen unen.

Ainekset:

• Passionflower -tee.

Kuinka valmistautua:

• Kupillisessa kiehuvaa vettä.
• Lisää 1 rkl kuivattua passiokukka.
• Anna sen hautua 10 minuuttia.
• Siivilöi ja kuluta.

Varotoimi:

• Vältä passionfloweria, jos käytät rauhoittavia aineita.
• Alle kuuden kuukauden ikäisten lasten ja raskaana olevien/imettävien naisten tulee välttää tätä.

3. Laventeliöljy:

Aromaterapiassa eteeriset öljyt, kuten laventeliöljy, helpottavat stressiä ja ahdistusta. Laventelilla on tuoksuva, rauhoittava tuoksu, ja sitä käytetään kotihoidoissa stressin lievittämiseen. Väitetään, että sillä on anti-inflammatorisia, ahdistusta lievittäviä ja lihaksia rentouttavia ominaisuuksia. Sanotaan myös, että laventelin tuoksu voi rauhoittaa kuluneita hermoja.

Ainekset:

• Laventeliöljy.

Kuinka käyttää:

• Sekoita laventeliöljy kantoöljyyn.
• Hiero tämä öljy ihoon.
• Voidaan myös hengittää muutama tippa laventeliöljyä, joka on ripoteltu kudokselle.
• Se voidaan myös lisätä hajottimeen.
• Kaikki nämä menetelmät auttavat lievittämään ahdistusta ja vähentämään stressiä.

4. Kamomillatee

Stressin lievitysvinkkien joukossa Kamomilla -teen tiedetään paitsi vähentävän stressiä ja ahdistusta, mutta myös auttavan hoitamaan sairauksia, kuten unettomuutta. Se auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään ärtyneisyyttä. Ihannetapauksessa tämä tee tulee ottaa noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Teellä sanotaan olevan rauhoittava vaikutus hermostuneisiin hermoihin.

Ainekset:

• Kamomilla teetä.

Kuinka valmistautua:

• Kupillisessa kiehuvaa vettä.
• Lisää 1 rkl kamomilla teetä (myös teepusseja voidaan käyttää).
• Anna sen hautua 5 minuuttia.
• Siivilöi ja kuluta.

5. Valerian Root:

Valerianjuuri on kasvi, jolla on lieviä rauhoittavia ominaisuuksia yrttilääkkeissä stressiin. Sitä käytetään ahdistukseen ja unen apuvälineenä. Tämä juuri lievittää stressiä levottomuudesta ja ahdistusoireista parantamalla unen laatua. Valerianin juuria käytetään kapseleina, tabletteina, teinä ja kylpy -lisäaineina.

Ainekset:

• Valerian Root Tea -jauhe.

Kuinka valmistautua:

• 1 kupillinen kiehuvaa vettä.
• Lisää 1 tl valerianjuurijauhetta.
• Anna sen hautua 10 minuuttia.
• Siivilöi ja kuluta.
• Se tulisi nauttia mieluiten 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Riskikerroin:

On tehty tutkimuksia, joissa on löydetty stressin aiheuttamia sairauksia.

1. Astma: Stressin tiedetään monien tutkimusten mukaan pahentavan astmaa. Lapsilla, joiden vanhemmat ovat stressaantuneita, on suurempi riski sairastua astmaan.
2. Sydänsairaus: Tiedetään, että äkillinen emotionaalinen stressi voi johtaa vakaviin sydänongelmiin ja jopa sydänkohtaukseen stressin vuoksi. Ihmisten, joilla on kroonisia sydänvaivoja, on vältettävä akuuttia stressiä.
3. Lihavuus.
4. Päänsärky: Stressi on yleinen laukaiseva päänsärky, olipa kyseessä jännityspäänsärky tai migreeni.
5. Diabetes
6. Masennus ja ahdistus: Krooninen stressi liittyy suoraan masennukseen. Vaativissa töissä työskentelevillä on 80% enemmän mahdollisuuksia sairastua stressin aiheuttamaan masennukseen.
7. Alzheimerin tauti/ muistin menetys stressin vuoksi.
8. Ruoansulatuskanavan ongelmat: Stressi ei aiheuta haavaumia, mutta jos jollakin on haavauma, stressi voi varmasti pahentaa sitä.

Milloin kääntyä lääkärin puoleen?

Sinun pitäisi hakea ammattiapua, jos stressi aiheuttaa ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, muiden vahingoittamisesta, nopeasta sydämenlyönnistä, rintakipuista ja epätavallisista päänsärkyistä jne. Näin lääkäri voi arvioida historiasi ja tehdä siitä muistiinpanon ja suorittaa fyysisen kokeen diagnoosi. Lääkäri etsii taustalla olevia oireita, jotka voivat olla stressin lähde.

Stressi ei ole muuta kuin ihmisen kyky selviytyä tilanteesta, joka vaatii reagointia tai sopeutumista. Kehon reaktio voi olla henkinen, emotionaalinen tai fyysinen. Jokainen kokee stressiä jossain vaiheessa elämäänsä.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Mikä on ero migreenipäänsäryn ja tavallisen päänsäryn välillä?

Kun puhumme päänsärystä ja migreenistä, tiedetään aiheuttavan kipua kasvoihin, päähän ja niskan yläosaan. Se voi vaihdella voimakkuudessa ja taajuudessa. Migreeni on erilainen, koska kipu on paljon voimakkaampaa. Se aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, herkkyyttä valolle ja äänelle sekä oksentelua. Migreeni on neurologinen sairaus. Ne johtuvat aivojen joidenkin osien lisääntyneestä hermostuneisuudesta.

2. Kuinka stressi voi olla terve?

Terve stressi tunnetaan myös lyhytaikaisena stressinä. Tällainen stressi on hyväksi terveydelle. Tässä päättäväisyys voi auttaa keskittymään sinulle annettujen tehtävien suorittamiseen. Tavoitteiden saavuttaminen on tärkeä osa hyvää mielenterveyttä. Se parantaa muistia ja auttaa tehtävien tehokkaassa suorittamisessa. Hyvä stressi voi tehdä sinusta vahvemman tekemällä sinusta fyysisesti ja henkisesti vaikean käsitellä odottamattomia tilanteita.

3. Mistä tiedämme, että olemme ylipainoisia ja tarvitsemme apua?

Stressi on vain kehon tapa suojella sinua kaikilta uhkaavilta tapahtumilta. Tietyn ajan kuluttua tästä tulee meille haitallista, jos se on vaarassa, vahingoittaen terveyttämme ja elämäämme. Jotkut yleisimmistä varoitusmerkeistä ovat seuraavat. Ne ovat kognitiivisia merkkejä (ongelmia keskittymisessä, muistissa, huonot päätöksentekotaidot), emotionaalisia merkkejä (ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, levottomuus ja masennus), fyysisiä oireita (migreeni, säryt ja kipu, rintakipu ja unisyklin muutokset).

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa mainitut korjaustoimenpiteet ja helpotusvinkit ovat tietoisuuden lisäämiseksi stressistä, vaikutuksista mieleen ja kehoon. Sen avulla voit tunnistaa stressin varoitusmerkit. Tätä artikkelia ei tule tulkita lääketieteelliseksi neuvoksi. Ylijännitystilanteissa on parempi hakea apua asiantuntijalta oireiden lievittämiseksi.